ጥዑይ ክብደት ሰብነትካ ክትሕሉ ትደሊ ዲኻ? (ጥዑይ ክብደት) ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ከመይ አለካ፧ ኣብዚ ግዜ እዚ ብዙሓት መንእሰያት ብዛዕባ ክብደቶምን ጥዕናኦም ንኽጸንሑን ይሻቐሉ ኣለዉ ሓቀይ? ሓደ ሓደ ግዜ "እዋይ እዚ ዓቢ ነገር እዩ" ኢልካ ክትሓስብ ትኽእል ኢኻ። ግን ኣይኮነን። ውሑዳት ንኣሽቱ ነገራት ብግቡእ ምስ እትገብር፡ ጥዑይ ክብደት ሰብነት ምዕቃብ ክንድኡ ከቢድ ኣይኮነን። ከመይ ጌርና ከም እንገብሮ እስከ ንርአ።

ጥዑይ ክብደት እንታይ እዩ? ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

ብቐሊል ኣዘራርባ ጥዑይ ክብደት ማለት ምስ ቁመትካን ዕድመኻን ዓይነት ኣካላትካን ዝሰማማዕን ጥዕናኻን ካብ ሕማም ነጻ ክትከውንን ዝሕግዘካ ክብደት እዩ። እዚ ብኪሎ ክንደይ ምዃኑ ብልክዕ ንምዝራብ ኣጸጋሚ እዩ፣ ምኽንያቱ ካብ ሰብ ናብ ሰብ ይፈላለ እዩ። ከም ረቂቕ መምርሒ ግን፡ ሓኪምካ ወይ ሰራሕተኛ ጥዕና ስድራቤትካ ጥዑይ ክብደትካ ንምውሳን ክሕግዘካ ይኽእል እዩ .

ጥዑይ ክብደት ሰብነት ምሕላው ብዙሕ ረብሓታት ኣለዎ። ምሉእ መዓልቲ ጸዓት ሒዝካ ክትጸንሕ ትኽእል ኢኻ፣ ድኻም ክስምዓካን ንዝኾነ ነገር ክትገብር ዝያዳ ድራኸ ክስምዓካን ይኽእል። ብተወሳኺ ምስ እርጋንካ ካብ ከጋጥሙኻ ዝኽእሉ ዝተወሰኑ ሕማማት ከም ሕማም ሽኮር ፣ ሕማም ልብን ልዑል ጸቕጢ ደምን ንምክልኻል ይሕግዝ።

ጥዑይ ክብደት ንኽንረክብ እንታይ ክንገብር ንኽእል?

ብሓቂ እዚ ክልተ ቀንዲ ነገራት ኣለዉ፤

1. ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር።

2. ጽቡቕ ኣመጋግባ ምምዕባል።

ገለ ሰባት ንኽልቲኡ ንምግባር ዓበይቲ መደባትን ብዙሕ ጻዕርን ዝሓትት ይመስሎም። ግን ከምኡ ኣይኮነን። እቲ ዝበለጸ መንገዲ ብሓቂ ኣብ መዓልታዊ መደብና ንኣሽቱ ለውጥታት ምግባር እዩ። ቆልዓ ከለና ኣስናንና ምብራሽ እዩ ዝመስል። ኣብ መጀመርታ ከቢድ ክመስል ይኽእል እዩ፡ ግን ልምዲ ጥራይ እዩ ዝኸውን።

1. ብቑዕ ንኹን? ምስጢር መዓልታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት!

ከማኻ ዝኣመሰለ መንእሰይ እንተወሓደ ኣብ መዓልቲ 60 ደቓይቕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብር ይግባእ ።ኣካላትካ ምንቅስቓስ ክትገብሮ ኣለካ። ኣብዚ “ንጥፈት” ማለት ምሉእ መዓልቲ ኣብ ሓደ ቦታ ከይጸናሕካ ንኣካላትካ ዘንቀሳቕስ ዝኾነ ነገር ማለት እዩ። መዓልታዊ ናብ ጂምናዝየም ምኻድ፡ ወይ’ውን ዝተሓላለኸ ምውስዋስ ኣካላት ምግባር ዘጠቓልል ኣይኮነን። እቲ ኣገዳሲ ነገር ኣካላትካ ኣብ ምሉእ ሰሙን ዘድልዮም ዝተፈላለዩ ዓይነታት ምንቅስቓስ ኣካላት ምርካብ እዩ፣ እዚኦም ድማ ንህርመት ልብኻ ዝውስኽ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ኣካላት ፣ ሓይሊ ዝሃንጽ ምንቅስቓስ ኣካላት ፣ ከምኡ’ውን ተዓጻጻፍነት ምንቅስቓስ ኣካላት እዮም።

እሞ ሕሰብ፡ ምሉእ መዓልቲ ብዙሕ ቤት ትምህርቲ፡ ክፍልታትን ስራሕን ኣለካ። ስለዚ ን60 ደቓይቕ ብተኸታታሊ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ግዜ ክትረክብ ኣጸጋሚ እዩ ሓቀይ? ነዚ ጽቡቕ መፍትሒ ኣሎ። ነዘን 60 ደቓይቕ ኣብ ሓጸርቲ "ዕረፍቲ ምንቅስቓስ ኣካላት" ምሉእ መዓልቲ ክትበታተን ትኽእል ኢኻ።

ከምቲ ቅድሚ ጥሜትካ ንእሽቶ ምቁር መግቢ ምብላዕ፡ እዞም ንኣሽቱ ቁራጽ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ኣብ ምሉእ መዓልቲ ደረጃ ጸዓትካ ልዑል ክገብሩ ይኽእሉ።

ንኣብነት፥

• ንግሆ ኣስታት 15 ደቓይቕ ኣቐዲምካ ተንሲእካ ንእሽቶ ዮጋ ወይ ምዝርጋሕ ምውስዋስ ኣካላት ምግባር።
• ኣብ ቤት ትምህርቲ፡ ስራሕ ወይ ኣብ እዋን ምሳሕ ናይ 15 ደቓይቕ ቅልጡፍ ናይ እግሪ ጉዕዞ ወይ ምጉያይ።
• ካብ ቤት ትምህርቲ ገዛ ምስ ተመለስካ፡ ብእግርኻ ወይ ብሽክለታኻ ምዝዋር።
• ብተወሳኺ፡ ኣብ መዓልቲ መደያይቦ ምጥቃም፡ ኣብ ቤት ትምህርቲ ዝህልወካ ናይ ስፖርት ግዜን ኣብ መንጎ ክፍልታት ምጉዓዝን ምስ እትድምር፡ ቅድሚ ምፍላጥካ 60 ደቓይቕ ክትውድእ ኢኻ!

ምንቅስቓስ ኣካላት ልምዲ ንምግባር 10 ብሉጻት ምኽርታት!

ምንቅስቓስ ኣካላት ኣካል ህይወትካ ክትገብሮም እትኽእል 10 ቀለልቲ መገድታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

1. ሎሚ ጀምር: ኣይትጸበ። ሕጂ ንደገ ወጺእካ ንእግሪ ምጉዓዝ።

2. ኣብ ክንዲ ሊፍት ብመደያይቦ ውሰድ፦ ብዝተኻእለ መጠን ነቲ መደያይቦ ተጠቐመሉ። ዓቢ ምውስዋስ ኣካላት እዩ።

3. ኣብ ክንዲ ምዝዋር ብእግሪ/ብሽክለታ: እንተተኻኢሉ ናብ ቀረባ ቦታታት ከም ቤት ትምህርቲ ወይ ገዛ ዓርክኻ ብእግሪ ወይ ብሽክለታ ምኻድ።

4. ርሑቕ ምዕቃብ፦ መኪና ትዝውር እንተኾንካ ካብቲ መኪና ክትዕቅበሉ እትደሊ ቦታ ቁሩብ ርሕቀት (ኣብ ውሑስ ቦታ) ደው ኢልካ ሓጺር ርሕቀት ብእግርኻ ምኻድ።

5. ስራሕ ገዛ ምውስዋስ ኣካላት እውን እዩ፦ ክፍልኻ ምጽራይ፡ መኪናኻ ምሕጻብ፡ መረባ ምጽራይ - እዚኦም ዕዮ ገዛ ኣይኮኑን፣ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ንምግባር ብሉጻት ዕድላት እዮም!

6. ናይ ስክሪን ግዜ ምጉዳል : ቲቪ ምርኣይ፡ ስማርትፎንካ፡ ኮምፒተርካ፡ ወይ ቪድዮ ጸወታታት ክትጻወት እተሕልፎ ግዜ ምጉዳል . (ጸወታታት ትጻወት እንተኾንካ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ዘጠቓልል ምረጽ።) ካብ ስራሕ ቤት ትምህርቲ ወጻኢ፡ ኣብ መዓልቲ ካብ 2 ሰዓታት ንላዕሊ ስክሪን ክትጥምት ከይትውዕል ይምከር።

7. ሳዕስዒት! ፡ ናብ ክፍልኻ ኬድካ፡ ዝፈትዎ ደርፊ ኣልቢስካ፡ ከም ልብኻ ሳዕስዕ። ንሓደ ሰዓት እንተ ሳዕሲዕካ፡ .ልዕሊ 300 ካሎሪ ከተቃጽል ትኽእል ኢኻ !

8. ዘሐጉሰካ ነገር ድለ፦ እንታይ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ከም ዘሐጉሰካ ሕሰብ። ፈትኑዎ! ቅድሚ ሕጂ ዘይገበርካዮ እንተኾንካ ቀስ ኢልካ ጀምር። በይንኻ ብምግባርካ ምፍርራሕ እንተተሰሚዑካ፡ ዓርክኻ ከይተረፈ ሒዝካ ምጻእካ። ዘሐጕሰና ነገር ክንገብር ከለና፡ ነቲ ኽንገብሮ ዝያዳ ድራኸ ይስምዓና።

9. ከምኡ ምግባር የሰልችወካ ድዩ? ቀይሮ፦ ብሓደ ዓይነት ነገር ቀልጢፍካ እትስልችወካ ሰብ እንተ ዄንካ፡ ነቲ እትገብሮ ዓይነት ምውስዋስ ኣካላት ክትቅይሮ ፈትን። በዚ ኸምዚ ድማ መዓልታዊ ሓድሽ ኮይኑ ክስምዓካ እዩ።

10. ህርመት ልብኻ ዝውስኽ፡ ምትንፋስካ ዝቐልጠፈ፡ ኣካላትካ ዝረሃጽ ነገር ግበር፦ ዝኾነ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት እትገብሮ ብዘየገድስ፡ ህርመት ልብኻ ቁሩብ ዝውስኽ ፡ ምትንፋስካ ቁሩብ ዝቐልጠፈ፡ ኣካላትካ ረሃጽ ዝፈጥር ንጥፈት ከተካትት ርግጸኛ ኩን።

2. ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ ብኸመይ ነማዕብል?

ጽቡቕ ምምጋብ ማለት ኩሉ ግዜ ኣብ ኣመጋግባ ምኻድ ማለት ኣይኮነን። አረ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ኣመጋግባ መብዛሕትኡ ግዜ ውጽኢታዊ ኣይኰነን። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ብሓቂ ንድሕሪት ክምለስ ይኽእል እዩ ኣብ መወዳእታ ድማ ካብቲ ቅድሚ ሕጂ ዝነበረ ንላዕሊ ክብደትካ ክትውስኽ ትኽእል።

ሓደ ካብቲ ኣመጋግባ ዝፈሽለሉ ምኽንያት፡ ንመግብታት ኣብ “ጽቡቕ”ን “ሕማቕ”ን ብምምዳብ እዩ። እቲ ሓቂ ግን ኩሉ ብመጠኑ ጽቡቕ እዩ . ከምኡ’ውን ኣመጋግባታት ንገለ መግብታት ምሉእ ብምሉእ “ቁረጽ” ስለ ዝብለና ከም ዝተሓረመን ባዶነትን ክስምዓና ይኽእል። እዚ ጥራይ ዘይኮነስ ኣመጋግባ ኣካላትና ዘድልዮም ኣገደስቲ መኣዛታት እውን ክኸልኡና ይኽእሉ እዮም።

ከማኻ መንእሰይ ዝተፈላለዩ መግብታት ክበልዕ ይግባእ። በብእዋኑ ንእሽቶ ምግቢ ምብላዕ ጸገም የብሉን። ስለዚ ድማ እዩ ሓደ ቁራጽ ቸኮሌት ካብቲ መዓልታዊ ክትበልዖ ከለኻ ሓሓሊፍካ ምስ እትበልዖ ዝሓሸ ጣዕሚ ዘለዎ።

ጥዑይ ክብደት ሰብነት ንምዕቃብ (ወይ እንተደሊኻ ንምጉዳል) እቲ ዝበለጸ መንገዲ መዓልታዊ ጥዕና ዘለዎ መግቢ ምምራጽ እዩ። ንገሌና እዚ ማለት ብዛዕባ መግቢ እንሓስበሉ ኣገባብ ምቕያር ማለት እዩ። ንመግቢ ኣብ ክንዲ ብስምዒት ንርእዮ (ንኣብነት፡ ኣብ ፈተና ጽቡቕ ውጽኢት ብምምዝጋብ ከም ዓስቢ፡ ወይ ሕማቕ መዓልቲ ንምሕላፍ ከም እንበልዖ)፡ ንመግቢ ከም ንኣካላትና ነዳዲ ዝህብ ግብራዊ ነገር ጌርና ክንርእዮ ክንመሃር ንኽእል።

ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ ኣብ ህይወትካ ንምሕዋስ ዝሕግዙ 10 ምኽርታት!

1. ኣብ ክንዲ ሽኮር ዘለዎ መስተ ማይ: ኣብ ክንዲ ሽኮር ዘለዎ ልስሉስ መስተ: ፍረታት መስተ (ሽኮር ዝተወሰኸሉ) ከምኡውን ስፖርታዊ መስተ ማይ: ትሑት ስብሒ ዘለዎ ጸባ ወይ ሽኮር ዘይብሉ መስተ ምረጽ .

2. ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ 5 ግዜ ፍረታትን ኣሕምልትን ምውሳድ፦ ኣብዞም መግብታት ዘሎ ጽሕጊ ንኸብድኻ ይመልእ፡ ከምኡ’ውን ንኣካላትካ ዘድልዮ መኣዛታትን መኣዛታትን ስለ ዝህቡ፡ ዕግበት ከም ዝስምዓካ ይገብሩ።

3. ካብ ዝተፈላለዩ ጉጅለታት መግቢ ዝተመጣጠነ ኣመጋግባ ምምጋብ፤ካብ ነፍሲ ወከፍ ጉጅለ መግቢ ዝተፈላለዩ መግብታት ምረጽ፡ ፍረታትን ኣሕምልትን፡ እኽሊ (ብፍላይ ምሉእ እኽሊ)፡ ፕሮቲንን ጸባን። ኣብ ነፍሲ ወከፍ መግቢ ምሉእ እኽልን ቅብኣት ዘይብሉ ፕሮቲንን ምስ ፍረታት/ኣሕምልቲ ኣካትት።

4. ቅልጡፍ መግቢ ትበልዕ እንተኾንካ ብጥበብ ምረጽ፦ ኣብ ክንዲ ዓቢ በርገር ንእሽቶን ሓደ ቁራጽ ዘለዎን በርገር ምረጽ። ኣብ ክንዲ ፍራይ ገለ ሰላጣ ምሓዝ። ስሩዕ ዓቐን ዘለዎ መግቢ ምብላዕ – “ልዕሊ ዓቐን” ኣይትግበር ! ካብኡ ዝሓሸ ድማ ብዝተኻእለ መጠን ካብ ቤት መግቢ ቅልጡፍ መግቢ ምውጋድ።

5. ጥዕና ዘለዎም ምቁር መግቢ ኣብ ገዛኻ ምሓዝ፦ ኣብ ክሽነኻ ጥዕና ዘለዎም ምርጫታት እንተሃልዮምኻ (ንኣብነት ካሮት፡ እንቋቑሖ፡ ሓርጭ ዓተር)፡ ኣብ ክንዲ ናብቲ ናይ ኩኪስ ጀርካን ምብጻሕ ጥዕና ዘለዎ ምቁር መግቢ ክትሰርሕ ትኽእል ኢኻ። (ንወለድኻ እውን ከይተረፈ ጥዕና ዘለዎ ምቁር መግቢ ሒዞም ክመጹ ከተእምኖም ትኽእል ኢኻ!)

6. ናብ መገሻ ክትከይድ ከለኻ ናይ ገዛእ ርእስኻ ጥዕና ዘለዎም ምቁር መግቢ ሒዝካ ምኻድ፦ ሽዑ ካብ መሸጢ ማሽን ወይ ድኳን ዝኾነ ነገር ክትገዝእ ኣይክትግደድን ኢኻ። ኣብ ክንዲ ቢስኩት፡ ቺፕስን ልዑል ስብሕን ካሎሪን ዘለዎም ዝተመስርሑ መግብታትን፡ በትሪ ካሮት፡ ቁራጽ ፍረ ወይ ኣብ ገዛ ዝተሰርሐ ምትሕውዋስ ደረቕ ፍረታትን ፍረታትን ውሰድ።

7. ምስ ጠመኻ ጥራይ ምብላዕ፦ ካብ ስልችዋት ተበጊስካ ክትበልዕ ድሌት እንተሃልዩካ ካልእ ክትገብር ዝነግረካ ኣእምሮኻ እዩ።

8. ንግሆ ንግሆ ጥዕና ዘለዎ ቁርሲ ምብላዕ።

9. ቲቪ እናረኣኻ ኣይትምገብ፦ እንተድኣ በሊዕካ ካብቲ እትሓስቦ ንላዕሊ ክትበልዕ ተኽእሎ ኣሎ።

10. ንዓቐን ክፋላት ኣስተውዕል፦ እቲ ጻሕሊ መግቢ ዓቢ እንተኾይኑ፡ ፍርቁ ኣውጺእካ ንደሓር ኣቐምጦ - ወይ ድማ ንዓርክኻ ኣካፍሎ።

ንዓኻ ዝሰርሓልካ መንገዲ ድለ!

ፈጠራኻ ተጠቐም እሞ ምንቅስቓስ ኣካላትን ጥዕናዊ ኣመጋግባን ኣብ ህይወትካ ከተእትዎም እትኽእለሉ መንገድታት ድለ። ኩላትና ዝተፈላለና ኢና። እቲ ዝበለጸ ዓርክኻ ንጂምናዝየም ግዜ ክህብ እኳ እንተደለየ፡ ንስኻ ግን ምስ ከልብኻ ክትዘውር ትኽእል ኢኻ። ንዓኻ ዝምጥን ምስ ፈለጥካ፡ ክትገብሮ ኣዝዩ ቀሊል እዩ!

ኣገደስቲ ክንዝክሮም ዘለና ነገራት (Take-Home Message)

• ጥዑይ ክብደት ሰብነት ጥዕና፡ ሕጉስን ጸዓትን ንኽህልወካ ይሕግዘካ።
• ግድን ዓቢ መግቢ ክኸውን የብሉን። ብስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባርን ጽቡቕ ኣመጋግባ ምምዕባልን እዩ።እቲ ቀንዲ ነገር ንሱ እዩ።
• ኣብ መዓልቲ ን60 ደቓይቕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር። ብሓንሳብ ክትገብሮ እንተዘይክኢልካ፡ ምሉእ መዓልቲ ኣብ ንኣሽቱ ቁርጽራጻት ምብታኽ። ዘሐጉሰካን ጽቡቕ ዝስምዓካን ምውስዋስ ኣካላት ምረጽ።
• ክትበልዕ ከለኻ ከም "ኣመጋግባ" ኣይትሕሰቦ። ሚዛናዊን ዝተፈላለየን መኣዛውን ኣመጋግባ ምብላዕ . በብእዋኑ ቁሩብ ምሕካም ጸገም የብሉን።
• ብንኣሽቱ ለውጥታት ጀምር። እቶም ለውጥታት በብቑሩብ ኣብ ህይወትካ ልምዲ ክኾኑ እዮም።

በዚ ጉዕዞ ክትሓልፍ ኣለካ፡ ዘክር፡ በይንኻ ኣይኮንካን። ሓገዝ እንተድኣ ደሊኻ፡ ንሓኪም፡ ክኢላ ኣመጋግባ፡ ወይ ንእመን ዓቢ ሰብ ክትሓትት ፈጺምካ ኣይትፍራሕ።