ንስኻትኩምውን ቪድዮ ጌም ትጻወቱ ዶ? ወይስ ውላድካ? (ቪድዮ ጸወታታት) ብዛዕባ ጽቡቕን ሕማቕን ክንዛረብ ዲና?

መብዛሕትኡ ግዜ ንኣሽቱ ደቅና ዋላ እቶም መንእሰያት `ቪድዮ ጌም` ብዙሕ እዮም ዝፈትውዎ ሓቀይ? ግደ ሓቂ ሓደ ሓደ ግዜ ወለዲ " ይኣክል፡ ንሱ ንጎኒ ገዲፍካ ካልእ ስራሕ! " ክብሉ ይግደዱ፡ ምናልባት ናብ ዝቕጽል `ደረጃ` ክትሰጋገር ኣብ እትቐርበሉ እዋን ነዚ ዛንታ ትሰምዖ ትኸውን። ይኹን እምበር፡ እቲ ምኽሪ እቲ ዓቢ ዋጋ ኣለዎ፣ ምኽንያቱ ካብ ዝኾነ ነገር ምብዛሕ ጽቡቕ ኣይኮነን።

ብሓቂ ድዩ ቪድዮ ጸወታታት ዝሓሸ ይገብረካ?

ሕጂ "እንታይ እዩ እቲ ጸገም፡ ቪድዮ ጸወታ ምጽዋት ረብሓ የብሉን ድዩ?" ብኡ ንብኡ ከምኡ ክትብል ኣይትኽእልን ኢኻ። አረ ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ገለ ዓይነት ቪድዮ ጸወታታት ንውህደት ኢድናን ዓይንናን፡ ክእለት ምፍታሕ ጸገማትን ፍጥነት ምምስራሕ ሓበሬታን ከማሓይሹ ይኽእሉ እዮም። ሕሰብ ጥራይ፡ ዝተወሰኑ ናይ ስትራተጂ ጸወታታት ክንጻወት ከለና፡ ምሕሳብ፡ ቀልጢፍና ውሳነታት ክንወስድን ነገራት ክንውጥንን ንመሃር። ከምኡ’ውን ገለ ጸወታታት ትምህርታዊ ዋጋ ዘለዎምን ሓደስቲ ነገራት ንኽንመሃር ዝሕግዙን ኣለዉ። ስለዚ ፡ ኣብ ውሽጢ ደረት፡ ብትኽክል እንተ መሪጽካዮም ፡ ገለ ረብሓታት ናይ ቪድዮ ጸወታታት ክህልዎ ይኽእል እዩ።

እሞ ኣበይ ኣሎ እቲ ጸገም?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ካብ ዝኾነ ነገር ምብዛሕ ጽቡቕ ኣይኮነን። ልክዕ ከምቲ ካብ መጠን ንላዕሊ ጥዑም መግቢ ምብላዕ ከብዲ ከስዕበካ ይኽእል። `ቪድዮ ጸወታታት` ኣብ ምጽዋት ብዙሕ ግዜ ምሕላፍ ማለት ዝበዝሕ መዓልቲ ኣብ ቅድሚ `ስክሪን` ምሕላፍ ፡ ብዙሕ ዘይተጸበኻዮ ጸገማት ከስዕብ ይኽእል። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

ኣብ ኣካላዊ ጥዕና እንታይ ጽልዋ ኣለዎ?

መጀመርያ ኣብ ስጋ እንታይ ከም ዘጋጥም ንርአ።

• ክብደት ሰብነትካ ክትውስኽ ትጽዕር ዲኻ? (`ልዕሊ ዓቐን`): ንሰዓታት `ቪድዮ ጌምስ` ክትጻወት ከለኻ፡ ኣካላትካ ዝኾነ ምንቅስቓስ ኣይገብርን እዩ፡ ሓቀይ? ከይጎየኻ ወይ ከይዘለልካ ኣብ ሓደ ቦታ ኮፍ ምስ እትብል፡ ካብቲ እትበልዖ መግቢ ዝወጽእ ጸዓት ኣይቃጸልን እዩ። ሽዑ እንታይ ይኸውን? በብቑሩብ ስብሒ ኣብ ኣካላትና ይእከብ እሞ ኣካላትካ ክብደት ክውስኽ ይጅምር . ሓደ ሓደ ግዜ እዚ ’ ውን ናብ ስብሒ ከስዕብ ይኽእል ’ ዩ። እዚ ጥራይ ዘይኮነ፡ ጸወታ እናተጻወትካ ኩሉ ዓይነት `ጃንክ ፉድ`ን ሽኮር ዘለዎ መስተታትን ምብላዕን ምስታይን እውን ነዚ ይሕግዝ። ብድሕሪ እዚ ፡ ከም `ሕማም ሽኮርያ` ዝኣመሰሉ ከበድቲ ሕማማትን ሕማም ልብን ናይ ምምዕባል ዕድል ይውስኽ።

• ኣዒንትኻ እንታይ ይኸውን?: ኣብ ስክሪን ንነዊሕ እዋን ክትጥምት ከለኻ፡ ኣዒንትኻ ኣዝየን ድኻም ይስምዓካ ሓቀይ? ኣዒንትኻ ቀያሕቲ፡ ንብዓትን ምሕርቃምን ይኾና .ድብዝዝ ምርኣይን ሓደ ሓደ ግዜ ሕማም ርእስን ከጋጥም ይኽእል። ሓደ ሓደ ግዜ ነዚ ኩነታት `ኮምፒተር ቪዥን ሲንድሮም` ኢልና ንጽውዖ። እዚ ድማ ከም ንኣዒንትኻ ስሩዕ ዕረፍቲ ምሃብን `ድምቀት` ናይቲ `ስክሪን` ትሑት ምግባርን ዝኣመሰሉ ነገራት ክቕንስ ይኽእል። እቲ ዝበለጸ ግን ጸወታታት እትጻወተሉ ግዜ ምንካይን ኣብ መንጎ ዕረፍቲ ምውሳድን እዩ።

• መጉዳእቲ ሕቖን ክሳድን ኢድን፦ ኣብ ሓደ ኣቀማምጣ ብፍላይ ድማ ኣብ ዘይግቡእ ኣቀማምጣ ንሰዓታት ኮፍ ምባል ቃንዛ ሕቖን ቃንዛ ክሳድን ከስዕብ ይኽእል። ከምኡ’ውን ንነዊሕ እዋን ማውስ፡ ኪቦርድ ወይ ተቖጻጻሪ ምጥቃም ኣብ ኣእዳው፡ ኣጻብዕትን መንኵብን ቃንዛን ምድናስን ከስዕብ ይኽእል። ነዚ ተደጋጋሚ ምውጥዋጥ መጉዳእቲ (RSI) ኢልና ንጽውዖ። እዚኦም እንተቐጺሎም ኣብ መጻኢ ከቢድ ጸገማት ከስዕቡ ይኽእሉ እዮም። ስለዚ ኣብ ኮፍ መበሊ ኣቃውማኻ ጥንቃቐን ሓሓሊፍካ ተንሲእካ ኣካላትካ ምዝርጋሕን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

• ንድቃስ ይጸልዎ ድዩ?: እወ ብርግጽ። ብፍላይ ብለይቲ `ቪድዮ ጌም` ክንጻወት ከለና፡ እቲ ካብ `ስክሪን` ዝወጽእ ሰማያዊ ብርሃን ንሓንጎልና ገና መዓልቲ ምዃኑ የመልክት። ሽዑ ምፍራይ ` ሜላቶኒን` ፡ ንኽንድቅስ ዝሕግዘና ሆርሞን ይዕንቀፍ። ውጽኢቱ? ድቃስ ኣይንኽእልን ኢና፣ ዋላ እንተደቀስና እውን ብግቡእ ኣይንድቅስን ኢና . ንግሆ ምስ ተበራበርና እውን ኣካላትና ይደክም። እዚ እንተቐጺሉ ንመጽናዕትናን ካልእ መዓልታዊ ንጥፈታትናን ብዓቢኡ ክዕንቅፍ እዩ። ድቃስ ንኣካላትናን ኣእምሮናን ኣገዳሲ እዩ።

ስነ-ኣእምሮኣውን ማሕበራውን ጽልዋታት እንታይ እዮም?

ካብ መጠን ንላዕሊ ቪድዮ ጸወታታት ምጽዋት ንኣካላዊ ጥዕና ጥራይ ዘይኮነስ፡ ንኣእምሮኣዊ ጥዕናን ማሕበራዊ ዝምድናታትን እውን ክጸልዎ ይኽእል።

• ዕዮ ቤት ትምህርትን ካልእ ሓላፍነታትን ሸለል ምባል፦ ምሉእ መዓልቲ ኣብ ቪድዮ ጸወታታት እንተ ተዋሒጥካ፡ ዕዮ ቤት ትምህርትን ዕዮ ገዛን ካልእ ሓላፍነታትን ሸለል ክትብሎ ትኽእል ኢኻ። ትሑት ነጥቢ ናይ ምርካብን ፈተና ናይ ምውዳቕን ተኽእሎኻ ዝለዓለ ’ ዩ። እዚ ኣብ መጻኢኻ ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል እዩ።

• ማሕበራዊ ምርሕሓቕ፦ ገለ ቪድዮ ጸወታታት ብኢንተርነት ክጻወቱ እኳ እንተኸኣሉ፡ እቲ ዝህብዎ ማሕበራዊ ምትእስሳር ግን ካብቲ ኣብ ሓቀኛ ህይወት ምስ ኣዕሩኽትኻ ምውዓል ተመኩሮ ኣዝዩ ዝተፈልየ እዩ። ብቐጻሊ ቪድዮ ጸወታታት ክትጻወት ከለኻ ፡ ምስ ናይ ሓቂ ህይወት ኣዕሩኽትኻ ርክብ ክትስእን፡ ካብ ስድራ ቤትካ ክትርሕቕን ጽምዋ ክስምዓካን ይኽእል።

• ዓመጽ፦ እዚ ተሃዋሲ ኣርእስቲ እዩ። ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ብቐጻሊ ዓመጽ ዝመልኦ ቪድዮ ጸወታታት ዝጻወቱ ህጻናትን መንእሰያትን ፡ ከም ቁጥዐ ዝኣመሰለ ዕጡቕ ባህርያት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ .ከምዚ ዝኣመሰለ ተወሳኺ ነገራት ክትዕዘብ ትኽእል ኢኻ። እዚ ኣብ ኩሉ ሰብ እዩ ዘጋጥም ክብል ኣይክእልን እየ፡ ግን ነዚ እውን ምፍላጥ ኣገዳሲ እዩ።

• ወልፊ (`Gaming Disorder`): ሓደ ሓደ ግዜ `Video Games` ምጽዋት ቁጽጽር ዘይብሉ ክኸውን ይኽእል። ማለት ጸወታታት ምጽዋት ከተቋርጽ ኣይትኽእልን ኢኻ፡ ጸወታታት ኣብ ዘይትጻወተሉ እዋን ዕረፍቲ ዘይብሉ ኮይኑ ይስምዓካ፡ ካብ ኩሉ ንላዕሊ ድማ ነቲ ጸወታታት ቀዳምነት ትህቦ። እዚ ከይተረፈ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ናብ `Gaming Disorder` ዝበሃል ናይ ኣእምሮ ኩነታት ከስዕብ ይኽእል። ውድብ ጥዕና ዓለም (`WHO`) እዚ ከም ሕክምናዊ ኩነታት ከይተረፈ ኣፍልጦ ሂቡዎ ኣሎ።

"ሕሰብ ጥራይ፡ እቲ ኣብ ህይወትካ ዝኸበረ ግዜ፡ ማለት እቲ ክትመሃር፡ ሓድሽ ነገራት ክትገብር፡ ምስ ኣዕሩኽ ክትዘናጋዕ እትኽእለሉ ግዜ፡ ኣብ ቅድሚ `ስክሪን` እንተዝሕልፎ ክንደይ ጭካነ ምኾነ?"

ምስ ቪድዮ ጸወታታት ከመይ ጌርካ ሚዛን ትሕሉ?

ሕራይ እዚ ኩሉ ምስ ሰማዕካ `ቪድዮ ጸወታ` ሕማቕ ነገር እዩ ኢልካ ክትሓስብ ትኽእል ኢኻ። ኣይኮነን። እቲ ኣገዳሲ ነገር ሚዛን ’ ዩ። ነዚ `ሚዛን` ከመይ ጌርና ከም እንፈጥር እስከ ንርአ። 1. ናይ ግዜ ገደብ ኣቐምጥ (`Limit Screen Time`): ኣብ መዓልቲ ክንደይ `Video Games` ከም እትጻወት ፍሉይ ናይ ግዜ ገደብ ኣቐምጥ። ኣብ ልዕሊ እዚ `ቲቪ`፡ `ኮምፒተር`፡ `ስማርትፎን`፡ `ታብሌት` እትርእዮ ግዜ ወሲኽካ፡ ጠቕላላ `Screen Time` ትቆጻጸሮ። ወለዲ ኣብዚ ክሕግዙ ይኽእሉ እዮም። 2. ጽቡቕ `ጸወታታት` ምረጽ፦ ምስ ዕድመኻ ዝሰማማዕ፡ ትምህርታዊ ዋጋ ዘለዎ፡ ወይ ክእለትካ ዘማዕብል `ጸወታታት` ምረጽ። `ጸወታታት` ልክዕ ከም `ፊልምታት` `ደረጃታት` ኣለዎም። ካብ ወለድኻ ሓገዝ ረኺብካ ዝምችኣካ `ጸወታ` ምረጽ። 3. ንኣካላዊ ምንቅስቓስ ግዜ ውሰድ፦ ልክዕ ከምቲ ቪድዮ ጸወታታት ምጽዋት፡ ንኽትጎዪን ምንቅስቓስ ኣካላትን ግዜ ምርካብካ ኣረጋግጽ። ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ንሓደ ሰዓት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምውፋር ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። 4. ንኻልእ ነገራት ቀዳምነት ምሃብ፦ ከም ዕዮ ቤት ትምህርቲ፡ መዘናግዒታት፡ ምስ ስድራቤት ግዜ ምሕላፍን ምስ ኣዕሩኽትኻ ምዝንጋዕን ዝኣመሰሉ ነገራት ቀዳምነት ምሃብ። ቪድዮ ጸወታታት ሓደ ክፋል ህይወት ጥራይ እዩ። 5. ንጡፍ ጸወታታት ምጽዋት፦ ገለ ቪድዮ ጸወታታት ኣለዋኻ ተንሲኦም ተንቀሳቐሱ። ከም ናይ ሳዕስዒት ጸወታን ስፖርታዊ ጸወታን ዝኣመሰሉ። እንተተኻኢሉ ከምኡ ዝኣመሰለ ጸወታታት ምረጽ። በዚ ኸምዚ ምስቲ ምዝንጋዕ ንእሽቶ ምውስዋስ ኣካላት ክትረክብ ኢኻ።

ንእሽቶ ምኽሪ ንወለዲ

• ውላድካ ዝጻወቶ ጸወታታት ኣስተውዕል።
• ኣብ ናይ ስክሪን ግዜ ንጹር ገደብ ኣቐምጥ፣ ነዚ ገደባት ድማ ኣተግብር።
• ምስ ውላድካ ቪድዮ ጸወታታት ተጻወት። ምስኦም ተዘራረብ፣ ንዓለሞም ንምርዳእ ይሕግዘካን ​​ርክብካ የደልድልን።
• ኣብ ክንዲ ኣብ ክፍሊ ውላድካ `ኮምፒተር` ወይ `ናይ ጸወታ መሳርሒ` ምህላው፡ ስድራቤት ኣብ ዝረኣየሉ ናይ ሓባር ቦታ (ከም ሳሎን) ኣቐምጦም። (ካልእ ነገራት ከም ጸወታ ባዕሉ ከይዕዘቡ ክትዓግቶም ትኽእል ኢኻ።)
• ውላድካ ኣብ ካልእ መዘናግዒታትን ስፖርትን ማሕበራዊ ንጥፈታትን ክዋፈር ኣተባብዓዮ።
• ውላድካ ካብ መጠን ንላዕሊ ወልፊ ቪድዮ ጸወታታት ዘለዎ እንተመሲሉ፡ ሞያዊ ምኽሪ ካብ ምሕታት ድሕር ኣይትበል።

ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ

ቪድዮ ጸወታታት ብግቡእ እንተተጠቒምካሉ ዘዘናግዕን ጠቓምን ክኸውን ይኽእል እዩ። ግን፡ ከም ዝኾነ ነገር ፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ምብዛሖም ጸገማት ከስዕብ ይኽእል እዩ . እቲ ኣገዳሲ ነገር ሚዛን ’ ዩ።

• ን `ቪድዮ ጸወታታት` ፍሉይ ግዜ ምድላው።
• ጽቡቕ፡ ምስ ዕድመ ዝሰማማዕ `ጸወታታት` ምረጽ ።
• ኣካላዊ ምንቅስቓስ፡ ዕዮ ቤት ትምህርትን ማሕበራዊ ምትእስሳርን ቀዳምነት ምሃብ .
• ውላድካ ቪድዮ ጸወታታት ይጻወት እንተ ዀይኑ ፡ ንስኻ እውን ከተቕልበሉ ኣሎካ .
• ቪድዮ ጸወታታት ጸገም ከም ዘስዕብ እንተ ተሰሚዑካ ፡ ምኽሪ ድለ .

ኩላትና `Video Games` ብግቡእ ክንጥቀመሉ ንፈትን፣ ኣብ ህይወትና ጸገም ከይገበርና፣ ካብኡ ጽቡቕ ነገራት ጥራይ ነውጽኦ። እቲ ዝበልክዎ ተረዲኡካ ድዩ? ኣብዚ ቀረባ እዋን ዝተጻወትክዎም ዝፈትዎም ጸወታታት: Red Dead Redemption 2, Horizon Zero Dawn, Forza Horizon, like ኣነ ዝምዕዶ ማለት ኣይኮነን፣ ዝፈትውዎም ጸወታታት እንታይ እዮም? ኣብ ኮመንት ግደፉለይ እሞ ኣፍልጡኒ።

---