ኣብ ኣእምሮኻ እውን ናጽነት ትደሊ ዲኻ? ከምዚ ኢልካ ከተስተንፍስ ፈትን። (ናይ ምዝንጋዕ ናይ ምስትንፋስ ልምምድ)

ኣብዚ ግዜ እዚ ኩላትና ድኻም፡ ውጥረት ወይ ከምቲ ኩላትና እንፈልጦ ዋላ ንንኣሽቱ ነገራት ‘ውጥረት’ ክስምዓና ንቡር ኮይኑ ኣሎ። ሓደ ሓደ ግዜ ጭንቀት ይስምዓና፣ ድቃስ ኣይንኽእልን፣ ብሰንኪ ንኣሽቱ ነገራት ድማ ንሕርቃን። ስለዚ፡ ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን፡ ኣዝዩ ቀሊል፡ ግን ከኣ ኣዝዩ ሓያል ነገር ኣሎና፡ ንዓና ዝሕግዝ። ንሱ ’ ውን ናይ ገዛእ ርእስና ትንፋስ ’ ዩ። እወ እቲ ዝበልክዎ ቅኑዕ እዩ፣ ምስትንፋስ ጥራይ፣ ካብ ብዙሕ ካብዚ ጸገማት እዚ እፎይታ ክትረክብ ከም እትኽእል እንተዝብለካዶ ምገረመካ? እዚ ከመይ ከም ዝሰርሕ እስከ ንርአ።

እዚ ምስትንፋስ እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ብግቡእን ብህድኣትን ብዕምቆትን ምስ እነስተንፍስ፡ ኣብ ኣካላትናን ኣእምሮናን ዓቢ ጽልዋ ኣለዎ። ናይ ብሓቂ ውጥረት ኣብ ዝህልወካ እዋን ምትንፋስካ ክሳብ ክንደይ ቅልጡፍን ዓሚቝን ምዃኑ ሕሰብ። እዚ ድማ ንኣእምሮኻ ዝያዳ ውጥረት ከም ዝስምዓካ ጥራይ እዩ ዝገብሮ። ብንቕሓት ምትንፋስና ተቖጻጺርና ኣዕሚቕና ምትንፋስ ምስ እንጅምር ግን፡ እቲ ናይ ኣካላትና ‘መህድእ ስርዓት’ ይንቀሳቐስ። ብግቡእ ምስትንፋስ እንታይ ረብሓ ከም እንረክብ እስከ ንርአ?

• ጸቕጢ ይቕንስ : እዞም ናይ ምስትንፋስ ልምምዳት በብቑሩብ ነቲ ኣብ ምሉእ መዓልቲ ዝእከብ ጸቕጥን ድኻምን ከጉድሉ ይኽእሉ።
• ጭንቀት ይቆጻጸር፦ እዚ ኣብ ኣእምሮ ዘሎ ዘየድሊ ፍርሕን ዕረፍትን ማለት ነቲ ``ጭንቀት'' እንብሎ ኩነታት ኣብ ምፍዋስ ኣዝዩ ጠቓሚ እዩ።
• ምልክታት ጭንቀት ንምፍዋስ ይሕግዝ : እዞም ናይ ምስትንፋስ ሜላታት ዋላ ኣብ ``ጭንቀት`` ኣብ ዝህልወሉ እዋን ንኣእምሮ ንምቅላል ክሕግዙ ይኽእሉ እዮም፣ እዚ ድማ ብስምዒት ጓህን ብስጭትን ዝተሰነየ እዩ። እዚ ጥራይ እኹል እንተዘይኮይኑ ግን ሕክምናዊ ምኽሪ ምሕታት ኣገዳሲ ምዃኑ ኣይትረስዕ።
• ዕረፍቲ ዝህብ ድቃስ ይረክብ፦ ነዚ ናይ ምስትንፋስ ልምምድ ቅድሚ ምድቃስካ ምግባር ንኣእምሮኻ ከህድእን ንጽቡቕ ድቃስ ከዳልወካን እዩ።
• ትኹረት ይውስኽ፦ ምትኳር ከም ዝሽገር ምስ ዝስምዓካ፡ ገለ ደቓይቕ ወሲድካ ኣዕሚቕካ ከተስተንፍስ፡ ኣእምሮኻ ከተጽርዮን ትኹረትካ ክትውስኽን ክሕግዘካ ይኽእል።
• ምድላው ንኣስተንትኖ : ኣስተንትኖ ትደሊ ሰብ እንተኾንካ፡ ኣቐዲምካ ኣእምሮኻ ዘህድእ እንተኾንካ፡ ምውስዋስ ኣካላት ምስትንፋስ ክትጅምረሉ እትኽእል ብሉጽ ቦታ እዩ።

ምትንፋስ ጥራይ ንኣካላትናን ኣእምሮናን ብዙሕ ክገብሮ ምኽኣሉ ዘገርም ኣይኮነን ድዩ?

ስለዚ ነዚ 'ህዱእ ትንፋስ' ብልክዕ ከመይ ጌርካ ትወስዶ?

ሕራይ ሕጂ ነዚ ቀሊል ግን ከኣ ኣዝዩ ሓያል ናይ ምስትንፋስ ሜላ ከመይ ጌርና ከም እንገብሮ ንርአ። እዚ ድማ ‘ዳያፍራግማዊ ምትንፋስ’ ተባሂሉ’ውን ይጽዋዕ ። ከብድና ነፊሕና ነስተንፍስ ማለት እዩ። ኣይትሻቐሉ እዚ ብጣዕሚ ቀሊል እዩ። 1. መጀመርታ ጽምው ዝበለ ምቹእ ቦታ ድለ።ኣብ መንበር ኮፍ ክትብል ትኽእል ኢኻ፣ ወይ ኣብ ዓራት ክትድቅስ ትኽእል ኢኻ። ሕቖኻ ትኽ ክትገብር ፈትን፡ ግን ክሳብ ዘይምቹእ ኣይኮነን። 2. እንተደሊኻ ኣዒንትኻ ዓጽኻ። እዚ ድማ ካብ ከባቢኡ ዝመጽእ ምዝንባላት ከጉድል እዩ። 3. ሓንቲ ኢድካ ኣብ ኣፍልብኻ እታ ካልኣይቲ ድማ ኣብ ከብድኻ (ወይ ብዝያዳ ክንዛረብ እንተኾይና ቁሩብ ልዕሊ ሕምብትኻ) ኣቐምጥ። እዚ ድማ ከተስተንፍስ ከለኻ ከብድኻ ዝያዳ ይለዓል ወይ ይወድቕ ከምዘሎ ክስምዓካ ይሕግዘካ። ከብድና ክለዓል ምእንቲ ክንትንፍስ ንደሊ። 4. ሕጂ ብኣፍንጫኻ ቀስ ኢልካ ዓሚቝ ትንፋስ ውሰድ። ከተስተንፍስ ከለኻ፡ ኣብ ከብድኻ ዘላ ኢድ ክትለዓል ክስምዓካ ይግባእ። ልክዕ ከም ባሎን ምንፋሕ እዩ። ብዝተኻእለ መጠን እታ ኢድ ኣብ ኣፍልብኻ ክትጸንሕ ፈትን። 5. ድሕሪ ምትንፋስካ ንውሑዳት ካልኢታት ትንፋስካ ክትሕዝ እንተኽኢልካ ዝበለጸ እዩ። እዚ ግን ኣድላዪ ኣይኮነን፣ እንተተጸጊሙካ ትንፋስካ ከይሓዝካ ናብቲ ዝቕጽል ስጉምቲ ኪድ። 6. ቀጺልና ቀስ ኢልካ ብኣፍካ ወይ ብኣፍንጫኻ ትንፋስ ኣውጽእ ። ትንፋስካ ከተውጽእ ከለኻ ከብድኻ ከም ዝኣቱ ኮይኑ ክስምዓካ ኣለዎ።ካብ ከተስተንፍስ ከለኻ ቁሩብ ግዜ ክትወስዶ እንተኽኢልካ ዝያዳ ይሓይሽ። 7. እዚ ብዙሕ ግዜ ምግባር። ኣብ መጀመርታ ንኣስታት 3-5 ደቓይቕ በዚ መንገዲ ከተስተንፍስ ፈትን። እናለመድካ ምስ ከድካ ነቲ ግዜ ክትውስኾ ትኽእል ኢኻ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ፡ ትንፋስ ብኸመይ ከም እትኣቱ፡ ብኸመይ ከም እትወጽእን ከብዲ ብኸመይ ከም እትለዓልን ከም እትወድቕን ምሉእ ኣቓልቦ ምሃብ እዩ . ኣእምሮኻ ድሕሪ ሓደ ነገር ድሕሪ ሓደ ነገር ክጎዪ እንተጀሚሩ ቀስ ኢልካ ንኣእምሮኻ ናብ ትንፋስ ምለሶ። ሕሰብዎ፣ ሃንደበት ስግኣት ምስ ዝህልወካ፣ ኣብ ኣውቶቡስ እናተጓዓዝካ ይኹን፣ ቅድሚ ኣገዳሲ ኣኼባ፣ ወይ ኣብ ቤት ጽሕፈት ብሰንኪ ብዙሕ ስራሕ ውጥረት ምስ ዝህልወካ፣ ነዚ ቀሊል ናይ ምስትንፋስ ሜላ ንሓደ ወይ ክልተ ደቒቕ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ። ዋላ እታ ንእሽቶ ግዜ ንኣእምሮኻ ከተህድእ ክትሕግዘካ እያ።

ነዞም ናይ ምስትንፋስ ልምምዳትን ካልእ ምኽርታትን ንምልምማድ ዝበለጸ ግዜ

እስከ መዓስ ከምዚ ምግባር ዝበለጸ ምዃኑን ካብዚ ዝበለጸ ረብሓ ንምርካብ ካልእ እንታይ ኣብ ኣእምሮኻ ክትሕዝ ከምዘለካን ንርአ።

እዚ ምግባር መዓስ እዩ ዝበለጸ፧

ብሓቂ ነዚ ናይ ምስትንፋስ ልምምድ ክትገብር ሕማቕ ግዜ የለን። ብፍላይ ኣብዚ እዋን እዚ ግን ሓጋዚ ክኸውን ይኽእል እዩ፤

• ንግሆ ምትንሳእ፦ እዚ ንመዓልቲ ብህድኣት ንምጅማር ብሉጽ መገዲ እዩ።
• ቅድሚ ምድቃስ ለይቲ: ጽቡቕ ድቃስ ንምድንፋዕ ይሕግዝ።
• ኣብ ፍርቂ መዓልቲ፡ ድኻም ወይ ጸቕጢ ምስ ዝስምዓካ : ሓጺር ዕረፍቲ ወሲድካ ንገለ ደቓይቕ ከምዚ ግበር።
• ቅድሚ ሓደ ኣገዳሲ ዕማም፡ ፈተና ወይ ኣቀራርባ: ጸቕጥን ጭንቀትን ንምንካይ ይሕግዝ።
• ኣብ እትሓርቐሉ እዋን፡ ቅድሚ ብታህዋኽ ውሳነ ምግባርካ: ቅድሚ ግብረ መልሲ ምሃብካ ህድእ በል።

ካልእ እንታይ ኣብ ኣእምሮኻ ኽትሕዝ ኣሎካ፧

• ልምዲ ቁልፊ እዩ፦ ዋላ ንውሑዳት ደቓይቕ ኣብ መዓልቲ ሓደ ግዜ ከምዚ ምግባር ልምዲ ግበር። መዓልታዊ ቁሩብ ምግባር ካብ ንነዊሕ እዋን ምግባር ዝያዳ ውጽኢታዊ እዩ።
• ብሓይሊ ኣይትግበሩ፤ምትንፋስ ባህርያዊ ነገር እዩ። ብሓይሊ ከተእትዎ እንተ ፈቲንካ፡ ዝያዳ ጭንቀት ክገብረካ ይኽእል እዩ። ቀስ ኢልካን ብናጻ ኣእምሮን ግበሮ።
• እዚ ልምምድ እዩ፦ ኣብ መጀመርታ ኣእምሮኻ ትኹረት ክትገብር ከጸግመካ ይኽእል እዩ። ጸገም የብሉን። እናለመድካ ምስ ከድካ ክቐልል እዩ።
• ንኣካላትካ ስምዓዮ፦ ምቾት እንተዘይተሰሚዑካ ንእተወሰነ እዋን ደው ኢልካ እንደገና ጀምር።

እዚ ብሓቂ ለውጢ ከምጽእ ድዩ?

እወ ብርግጽ! ኣብ ፈለማ ብዙሕ ፍልልይ ከየስተብሃልካ ትኸውን። ምስ ስሩዕ ልምምድ ግን ፣ ኣእምሮኣዊ ህድኣትካን ጸቕጢ ናይ ምጽዋር ዓቕምኻን በብቑሩብ ከም ዝውስኽ ከተስተብህል ኢኻ። ብዛዕባ ንኣሽቱ ነገራት ጭንቀትን ሕርቃንን ክውሕድ ክጅምር እዩ፣ ናጻ ክስምዓካ ድማ ክጅምር እዩ። እዚ ግን 'ስሕበት' ከምዘይኮነ ኣይትረስዕ። እዚ ድማ ኣብ ኣካላትና ተፈጥሮኣዊ ናይ ምሕዋይ ኣገባብ ዘንቀሳቕስ ሜላ እዩ። ስለዚ ብትዕግስትን ብስሩዕን ምልምማድ ኣገዳሲ እዩ .

ሓደ ሓደ ግዜ፡ ከም ጸቕጥን ጭንቀትን ዝኣመሰሉ ነገራት በዞም ቀለልቲ ሜላታት ጥራይ ክንቆጻጸሮም ዘይክእሉ ኮይኑ ዝስምዓና እዩ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ኩነታት፡ ምኽሪ ንምርካብ ንሓኪም ወይ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ምውካስ ዝበለጸ እዩ። ዘሕፍር ነገር ኣይኮነን።

ስለዚ፡ ካብዚ እንታይ ትምህርቲ ንገዝእ?

ካብቲ ዝዘተናሉ፡ ትንፋስና ካብ ኣየር ንምውሳድን ንምውጻእን ኣዝዩ ዝዛይድ ምዃኑ ክትዕዘብ ትኽእል። ንኣእምሮናን ንኣካላትናን ክፍውስ ዝኽእል ሓያል መሳርሒ እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ዝኾነ ሰብ ክገብሮ ዝኽእል ነገር ምዃኑን ኣብ ዝኾነ ቦታን ብዘይ ዋጋን እዩ። ኣቓልቦኻን ንእሽቶ ጻዕርኻን ጥራይ እዩ ዘድልየካ። ስለዚ፡ ኣብ ዝቕጽል ግዜ ውጥረት፡ ጭንቀት ወይ ክትሃድእ ጥራይ ኣብ እትደልየሉ እዋን፡ ነዚ ቀሊል ናይ ምስትንፋስ ልምምድ ፈትኖ። በቲ ዝህበካ እፎይታ ክትግረም ኢኻ። ጥዕናኻ ኣብ ኢድካ እዩ ዘሎ!

---

ምትንፋስ፣ ምህዳእ፣ ጸቕጢ፣ ምዝንጋዕ ምትንፋስ፣ ጭንቀት፣ ድቃስ፣ ዳያፍራግማቲክ ምስትንፋስ