ንስኻ እውን ወልፊ ቴለፎንካ ኣለካ ድዩ? ብዛዕባ 'ዲጂታል ዲቶክስ' ንዛረብ!

መዓልትኻ ኣብ ስክሪን ስልክኻ ኣተኲርካ ትጅምርን ትውድእን ዲኻ? እቲ ግዜ ከመይ ከም ዝሓለፈ ክትሓስቦ እኳ ዘይትኽእል ከም ፌስቡክ፡ ቲክቶክ፡ ኢንስታግራም፡ ዩቱብ ዝኣመሰሉ ማሕበራዊ መራኸቢታት ንሰዓታት ትሽርሽር ዲኻ? እዚ ንዓኻትኩም ጥራይ ዘይኮነስ ንብዙሓትና እዩ። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ኣስታት 61% ሰባት ወልፊ ኢንተርነትን ዲጂታላዊ ስክሪናቶምን ከም ዘለዎም ይእመኑ።

ኩሉ ግዜ ኣብ ኢንተርነት ምህላውካ ኣብ ህይወትካን ጥዕና ኣእምሮኻን ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል እዩ። ስለዚ ካብዚ ዲጂታላዊ ዓለም ዕረፍቲ ምውሳድ ንዓኻ ኣዝዩ ዋጋ ክህልዎ ይኽእል እዩ። ንሱ እዩ 'ዲጂታል ዲቶክስ' ንብሎ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ እዚ ዲጂታላዊ ዲቶክስ እንታይ እዩ?

ዲጂታል ዲቶክስ ኣዝዩ ቀሊል እዩ። ከም ስማርትፎንካ፡ ኮምፒተርካ ወይ ጣብላኻ ዝኣመሰሉ ዲጂታላዊ መሳርሒታት ክትጥቀም እትውዕል ግዜ ኮነ ኢልካ ትቕንሶ ማለት እዩ። ምናልባት ኣብ መዓልቲ ንገለ ሰዓታት ካብኦም ክትርሕቕ ትኽእል ትኸውን። ወይ ድማ ንሓደ መዓልቲ፡ ንኽልተ ወይ ንሓደ ሰሙን ከይተረፈ ካብ ዲጂታላዊ ዓለም ምሉእ ብምሉእ ክትርሕቕ ክትውስን ትኽእል ኢኻ።

ንኣካላትና መርዛምነት ምውጋድ እዩ ዝመስል። ግን ንኣእምሮናን ንሓቀኛ ህይወትናን እዩ። እቲ ዕላማ ኩሉ ግዜ ኣብ ኢንተርነት ምህላው ዝመጽእ ጸቕጥን ጭንቀትን ምጉዳል፡ ከምኡ’ውን ምስ ኣብ ከባቢና ዘለዉ ሰባትን ስራሕናን ገዛእ ርእስናን ዳግማይ ምትእስሳር እዩ።

ስለምንታይ እዩ ብሓቂ ከምዚ ዝበለ ዲጂታል ዲቶክስ ዘድልየና?

ሓደ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ 25% ካብቶም ካብ 18 ​​ክሳብ 44 ዓመት ዝዕድሚኦም ተጠቀምቲ ስማርትፎን፡ ንመወዳእታ ግዜ ብዘይ ስልኮም ከም ዝነበሩ ክዝክሩ ኣይክእሉን እዮም። እዚ ኽሳዕ ክንደይ ዕቱብ ምዃኑ እሞ ሕሰብ። ምስዞም መሳርሒታት ኣዝዩ ተጣቢቕና ኣለና።

ኩሉ ግዜ ከምዚ ኣብ ኢንተርነት ምህላውና ኣዝዩ ኣሉታዊ ሳዕቤን ክህልዎ ይኽእል እዩ።

ዲጂታላዊ ዲቶክስ እንታይ ረብሓ ኣለዎ?

ካብዞም ዲጂታላዊ መሳርሒታት ዕረፍቲ ምውሳድ ንህይወትካ ብዙሕ ረብሓታት ኣለዎ።

• ህድኣት ክስምዓካ እዩ፦ እቲ ቀጻሊ መፍለጢታትን መልእኽትታትን ዜናታትን ኣብ ኣእምሮኻ ብዙሕ ጸቕጢ ይፈጥር። ካብዚኦም ምስ ረሓቕካ ኣእምሮኻ ክሃድእን እቲ ጸቕጢ ክጎድልን እዩ። ኣብ ህሉው ኩነታት ክትነብርን ንከባቢኻ ከተቕልበሉን ዕድል ክህልወካ እዩ።
• ኣብ ስራሕካ ዝያዳ ከተተኩር ትኽእል ኢኻ፦ ኣብ ማሕበራዊ መራኸቢታት ምዝዋር ክንደይ ግዜ ከም እተጥፍእ ሕሰብ። እቲ ግዜ እቲ ንስራሕካ: ንመጽናዕትኻ: ወይ ንኻልእ ባህ ዜብልካ ነገር ኪውዕል ይኽእል እዩ። ስልክኻ ምቕማጥ ኣብቲ እትገብሮ ዘለኻ ነገር ከተተኩር ነጻ ይገብረካ።
• ብዛዕባ ገዛእ ርእስኻ ዝሓሸ ስምዒት ክስምዓካ እዩ፦ ኣብ ማሕበራዊ መራኸቢታት ኣብ ህይወት ካልኦት ሰባት ዝበለጸ ጥራይ ኢና ንርኢ። ነዚ ነገራት እዚ ርኢና መብዛሕትኡ ግዜ ንርእስና ምስ ካልኦት ነወዳድሮ ኢና። እዚ ድማ ኣብ ርእሰ-ምትእምማንና ኣዝዩ ክጎድእ ይኽእል እዩ። ካብ ስልክኻ ምስ ረሓቕካ፡ ካብዚ ዘየድሊ ምውድዳር ክትገላገልን ብዛዕባ ነብስኻ ዝሓሸ ስምዒት ክስምዓካን ይኽእል።
• ኣካላዊ ጥዕና ይመሓየሽ፦ ንሰዓታት ናብ ስልክኻ ምጥማት፡ ጸቕጢ ዓይኒ፡ ምንቃጽ ኣዒንቲን ድብዝዝ ምርኣይን ከስዕብ ይኽእል። ከምኡ’ውን ቴለፎናትና ክንርኢ ክሳድና ስለ እንጠውዮ፡ ምስ ግዜ ናይ ክሳድን ሕቖን ጸገማት ከማዕብል ይኽእል።ዲቶክስ ካብዚ ኣካላዊ ዘይምቾት እዚ ዕረፍቲ ክህብ ይኽእል።
• ጽቡቕ ድቃስ ድቃስ፦ ኣካላትና ድቃስ ከም ዘድልዮ ምስ ተሰምዖ፡ ሓንጎልና ሜላቶኒን ዝበሃል ኬሚካል ይለቅቕ። እዚ እዩ ድቃስ ዝገብረና። ክሳብ ድቃስ ንቐርብ ካብ ስልክታትና ሰማያዊ ብርሃን ምስ እንቃላዕ ግን እዚ ምፍናው ሜላቶኒን ይደናጐ። ዲጂታላዊ ዲቶክስ ንዑደት ድቃስ ኣካላትካ ንምምላስ ክሕግዝ ይኽእል .

ሕራይ እሞ ነዚ ዲጂታል ዲቶክስ ከመይ ጌርካ ትጅምሮ?

ነዞም መሳርሒታት ምጥቃምካ ንኣእምሮኣውን ኣካላውን ጥዕናኻ ዝጸሉ ዘሎ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ ወይ ካብ ሓላፍነትካ ዘዘናግዓካ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ ሕጂ ዲጂታላዊ ዲቶክስ ክትወስድ ፍጹም ግዜ እዩ። ብሓንሳብ ንኹሎም ክትገድፎም ኣየድልየካን እዩ። ካብ ንእሽቶ ጀሚርካ ምስ ኣነባብራኻ ዝሰማማዕ ግበሮ።

ገለ ቀለልቲ መገድታት ክትጅምሩሉ እትኽእሉ ኣብዚ ኣለዉ።

### ስምዒታትካ ኣስተውዕል

ቴለፎንካ ምስ ኣልዓልካ እንታይ ከም ዝስምዓካ ሕሰብ። ስለ ዝሰልቸወካ ድዩ? ክትገብሮ ዘለካ ነገር ስለ ዘድልየካ ድዩ? ናይ ምሕላፍ ፍርሒ ስለ ዝስምዓካ ድዩ (FOMO)? ናብ ቴለፎንካ ምጥማት ጽቡቕ ድዩ ሕማቕ ይስምዓካ? ስምዒታትካ በዚ ኣገባብ ምስ ተረዳእካ፡ ኣጠቓቕማኻ ክትቆጻጸሮ ይቐልል።

### ካብ ስልክኻ ዕረፍቲ ክትወስድ መደብ ኣውጽእ

ንነብስኻ ብቐጻሊ ስልክኻ ክትፍትሽ እንተረኺብካያ፡ ወይ ወልፊ እንተኾይኑ፡ ስልክኻ ንምፍታሽ ግዜ ምድላው። ንኣብነት ኣብ 30 ደቓይቕ ስልክኻ ሓደ ግዜ ጥራይ ክትምርምር ውሰድ።

### ኣጠቓቕማኻ ዝዕቅኑ ኣፕስ ተጠቐም

ኣብ መዓልቲ ክንደይ ግዜ ኣብ ቴለፎንካ ከም እተሕልፍ ክትፈልጥ ትደሊ? ስልክኻ ዲጂታል ዌልቢንግ ወይ ስክሪን ታይም ዝበሃል ኣብ ውሽጡ ዘሎ ባህሪ ክህልዎ ይኽእል እዩ። ወይ ድማ ብፍሉይ ነዚ ዕላማ ዝተዳለዉ ኣፕስ ኣለዉ። እዞም ኣፕስ እዚኦም ዝበዝሐ ግዜ ኣብ ምንታይ ከም እተሕልፍ ከርእዩኻ እዮም። ገለ ኣፕስ ኣብ ማሕበራዊ መራኸቢታት ንኸይትኣቱ እውን ክዓግቱኻ ይኽእሉ እዮም።

### ለይቲ ቅድሚ ምድቃስካ ካብ ስልክኻ ርሓቕ።

ቴለፎን ምጥቃም ንደቃስካ ብቐጥታ ስለ ዝጸልዎ ፡ እንተወሓደ ቅድሚ ምድቃስካ ሓደ ሰዓት ስልክኻ ምጥቃም ኣቋርጽ . ድሕሪ ሰዓት 9 ምሸት ስልክኻ ዘይትጥቀመሉ ሰዓት ኣቐምጥ። እዚ ድማ ጽቡቕ ናይ ድቃስ ልምዲ ከተማዕብል ይሕግዘካ።

### መተሓሳሰቢታት ምጥፋእ ምሓዝ።

ንነፍሲ ወከፍ "ቲንግ" ወይ ካብ ስልክኻ ዝመጽእ መጠንቀቕታ መልሲ ክትህብ እንተረኺብካ፡ እቲ ዝበለጸ ክትገብሮ ዘለካ ናብ ቅጥዕታት ስልክኻ ብምኻድ ካብ ዘየድልዩ ኣፕስ ዝመጽእ መተሓሳሰቢታት ምጥፋእ እዩ ።እዚ ድማ ብቐጻሊ ስልክኻ ንምውሳድ ዝህልወካ ፈተና ከጉድሎ ይኽእል።

ገና ወልፍኻ ክትቆጻጸሮ ትጽገም እንተኾንካ፡ ከምኡ’ውን ንመዓልታዊ ህይወትካ ይጸልዎ ከምዘሎ እንተረኺብካ ፡ በጃኻ ምስ ሓኪምካ ወይ ምስ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ተዘራረብ። ንዓኻ ዝምጥን መፍትሒ ንምርካብ ክሕግዙኻ ይኽእሉ እዮም።