ኣብ ማሕበራዊ መራኸቢታትን ቲቪን ጽቡቓት ኣንስቲ ኣብ ልዕሊ እቲ ዝበርህ ቆርበተን ንእሽቶ ሮለር ክጥወያ ርኢኹም ትኾኑ ሓቀይ? እዚ ድማ 'ገጽ ሮለር' ይበሃል። እዚ ኣብዚ ግዜ እዚ ኣብ ዓለም ጽባቐ ኣዝዩ ተፈታዊ ኮይኑ ኣሎ። ብዙሓት ሰባት ብዛዕባ ቆርበቶም ክሓስቡ ከለዉ ነዛ ንእሽቶ መሳርሒ ክጥቀሙላ ይፍተኑ። እዚ ግን ሓድሽ ነገር ኣይኮነን። ከምዚ ዝኣመሰለ ሮለርስ ካብ መበል 17 ክፍለ ዘመን ጀሚሩ ጥዕና ቆርበት ንምምሕያሽ ይጥቀሙሉ ነይሮም። ስለዚ ሎሚ ብዛዕባ እዚ ቁሩብ ብዕምቆት ንዛረበሉ። እዚ ብሓቂ ኣብ ቆርበትና እንታይ ረብሓ ከም ዘምጽእን ብኸመይ ብልክዕ ከም እንጥቀመሉን ንርአ።
ፌስ ሮሊንግ እንታይ እዩ?
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ገጽ ምጥዋይ ማለት ካብ ፍሉያት ኣእማን ከም ጀይድ ወይ ሮዝ ኳርትዝ ዝተሰርሐ ንእሽቶ ሮለር ተጠቒምካ ገጽካ ቀስ ኢልካ ምምሳሕ እዩ። እቲ ዕላማ ኣብ ገጽካ ዝፍጠር ምንፋሕ ምንካይ፡ ኣብ ትሕቲ ዓይንኻ ንዘሎ ጸሊም ዓንኬል ምቁጽጻር፡ ቆርበትካ ፍሩይን ብርሃን ዘለዎን መልክዕ ምሃብ እዩ።
ኣብዚ መስርሕ ’ ዚ እቲ ቀንዲ ነገር ኣብ ገጽካ ዑደት ደም ምልዕዓልን ስርዓተ ሊምፋቲክ ምንቅስቓስን ’ ዩ። እዚ ድማ ኣብ ገጽ ዝተዋህለለ ዘየድሊ ፈሳሲ የወግድ፣ ሕበጥ የጉድል። ብተወሳኺ ኣብ ጭዋዳታት ገጽ ዘሎ ወጥሪ ብምንካይ ኣብ ኣእምሮ ሰላም የምጽእ እዩ።
ኣብ ፍሪጅ ናይ ገጽካ ሮለር ክትጥቀመሉ ከለኻ፡ እቲ ናይ ምዝሓል ውጽኢት ድሕሪ ከም ማይክሮኒድሊንግ ዝኣመሰሉ ሕክምናታት ምቕያሕ፡ ሕበጥ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ድማ ምቾት ከይተረፈ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።
ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ነዞም ዓይነት ሮለራት ምጥቃም ጸቕጢ ከጉድልን ዋላ ’ ውን ደረጃ ናይቲ ዝኣረገ ሆርሞን ኮርቲሶል ከጉድልን ይኽእል። ኣብ መዓልቲ ን5 ደቓይቕ ጥራይ ምጥቃም ኣብ መልክዕካ ግዝያዊ ግን ከኣ ኣወንታዊ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል። ግን ዘክር፡ እናተጠቕለለ ከለኻ ዝኾነ ቃንዛ እንተተሰሚዑካ ደው ምባል። ኩሉ ግዜ ቀስ ኢልካ ግበሮ ።
ቀንዲ ረብሓታት ገጽ ምጥዋይ እንታይ እዮም?
ስሩዕ ምጥቃም ናይ ገጽ ሮለር ንቆርበትካ ሓያሎ ቅጽበታዊ ረብሓታት ክህብ ይኽእል እዩ፡ እንተኾነ ግን እዚ ውጽኢት መብዛሕትኡ ግዜ ግዝያዊ ምዃኑ ምዝካር ኣገዳሲ እዩ .
| ጥቕሚ | መግለፂ |
|---|---|
| ናይ ገጽ ማሳጅ | እዚ ድማ ስሚዒትካ ከማሓይሽ፡ ጭንቀት ከጉድል፡ ንመልክዕ ቆርበትካ ድማ ንግዚኡ ከብርህ ይኽእል። |
| ምምሕያሽ ዑደት ደምን ምፍሳስ ሊምፋቲክን። | ኣብ ገጽ ጽቡቕ ዑደት ደም ንቆርበት ድሙቕን ጥዑይን መልክዕ ይህቦ። |
| ምጉዳል ሕበጥ | እዚ ብፍላይ ንግሆ ኣብ ገጽና ንዝፍጠር ምፍንጫል ንምንካይ ብሉጽ መገዲ እዩ። እዚ ብሰንኪ እቲ ናይ ምዝሓል ውጽኢት ኣብ ፍሪጅ ምስ እትጥቀመሉ ዝያዳ ዝሓሸ ስራሕ ይሰርሕ። |
| መመላኽዒታት ብዝበለጸ ናብ ቆርበት ንኽምጠጡ ምሕጋዝ | ናይ ገጽ ሮለር እቲ እትጥቀመሉ ሞይስቸራይዘር፡ ሴረም ወይ ዘይቲ ብማዕረ ንኽዝርጋሕን ናብ ቆርበት ብዕምቆት ንኽውሕዝን ይሕግዞ። |
ከመይ ጌርና ጽቡቕ ናይ ገጽ ሮለር ንመርጽ?
ኣብ ዕዳጋ ብዙሓት ዝተፈላለዩ ዓይነታት ፌስ ሮለርስ ኣለዉ ። እቶም ዝበዝሑ ካብ ሮዝ ኳርትዝ፡ ጀይድ፡ ኣሜቲስትን ስቴንለስ ስቲልን ዝተሰርሑ እዮም።
- ሮዝ ኳርትዝ፦ እዚ እምኒ እዚ ንነዊሕ እዋን ሙቐት (ዝሑል ይኹን ውዑይ) ናይ ምዕቃብ ክእለት ኣለዎ። ካብ ጀይድ እውን ቁሩብ ዝሓየለ እዩ።
- ጀይድ ፡ ጄድ ብተፈጥሮኡ ዝዝሕል እምኒ እዩ። ኣዝዩ ልሙጽ እውን ስለ ዝኾነ፡ ከከም ቅርጺ ገጽ ብቐሊሉ ክትምሳሕ ይከኣል።
ንዓኻ ዝምጥን ምምራጽ ኣብ ምርጫኻ ይምርኮስ ።
ናይ ገጽ ሮለር ብኸመይ ብግቡእ ትጥቀመሉ?
ካብዚ ዝበለጸ ረብሓ ንምርካብ ብትኽክል ምጥቃም ኣገዳሲ እዩ። ኣብ ሰሙን ክልተ ሰለስተ ግዜ ንኣስታት 5 ደቓይቕ ምግባር እኹል እዩ።
1. ምጽራይ፦ መጀመርታ ገጽና ብግቡእ ምሕጻብን ምጽራይን።
2. ሞይስቸራይዘር ምልካይ: ዝፈትዎ ሞይስቸራይዘርኣብ ገጽካ ሴረም ወይ ዘይቲ ምልካይ። እዚ ድማ እቲ ሮለር ብቐሊሉ ኣብ ልዕሊ ቆርበትካ ንኽንሳፈፍ ክሕግዞን ቆርበት ከይስሕብ እውን ይከላኸለልካን።
3. ምዝሕሓል (እንተደሊኻ)፦ ቅድሚ ምጥቃምካ ንገለ ደቓይቕ ኣብ ፍሪጅ ምቕማጥ ጽቡቕ ናይ ምዝሓል ውጽኢት ይህቦ።
4. ናብ ቅኑዕ ኣንፈት ምጥዋይ፦ እዚ እቲ ኣገዳሲ ነገር እዩ። ኩሉ ግዜ ካብ ማእከል ገጽ ንደገን ንታሕትን ምጥዋይ ። ንኣብነት ካብ ማእከል መንኵብ ንታሕቲ ምዕጉርቲ ክሳብ እዝኒ። ካብ ማእከል ግንባር ክሳብ ጎኒ። ኣብ ሓደ ቦታ ላዕልን ታሕትን ወይ ንቕድሚትን ንድሕሪትን ፈጺምካ ኣይትሕጸብ። ከምኡ ምግባር ንዑደት ደም ኣይሕግዞን እዩ።
5. ደግሞ፦ ሓደ ዓይነት ቦታ ኣስታት ሓሙሽተ ግዜ ምጥቕላል። ኣብ ክሳድን ኣብ ትሕቲ መንኵብን ቁሩብ ቀስ ኢልካ ግበሮ።
6. ምጽራይካ ኣረጋግጽ፦ ድሕሪ ምጥቃምካ ብመሕጸቢ ኣልኮል ወይ ሳሙና ኣጸቢቕካ ሓጺብካ ኣንቅጾ። እንተዘይኮይኑ ባክተርያ ኣብ ዝቕጽል እዋን ኣብ እትጥቀመሉ እዋን ክእከብን ረኽሲ ቆርበት ከስዕብን ይኽእል።
ብሓጺሩ ገጽ ምጥዋይ ንቆርበት ከም ልኡም ምንቅስቓስ እዩ። ንዑደት ደም ይውስኽ፡ ሕበጥ የጉድል፡ ንግዚኡ ድማ ንቆርበት የብርህ። ኣብ መወዳእታ መዓልቲ እውን ቁሩብ ናይ ኣእምሮ ሰላም የምጽእ እዩ።
ግን ዘክር፡ ከቢድ ፈጸጋ፡ ረኽሲ ቆርበት፡ ወይ ካልእ ኩነታት ቆርበት እንተሃልዩካ፡ ቅድሚ ናይ ገጽ ሮለር ምጥቃምካ ንሓኪምካ ምውካስ ዝበለጸ እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ገጽ ምጥዋይ ንሕበጥ ገጽ ንምንካይ፡ ዑደት ደም ንምዕባይ፡ ከምኡ’ውን ንቆርበት ግዝያዊ ብርሃንን ፍረሽነትን ንምሃብ ብሉጽ መገዲ እዩ።
- ኩሉ ግዜ ኣብ ጽሩይ ገጽ፡ ምስ ሞይስቸራይዘር ወይ ሴረም ምጥቃም። እዚ ድማ እቲ ሮለር ኣብ ቆርበት ከይሰሓበ ብቐሊሉ ክስሕብ የኽእሎ።
- ኣንፈት ምጥዋይ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ኩሉ ግዜ ካብ ማእከል ገጽካ ንደገ ቀስ ኢልካ ምጥዋይ።
- ድሕሪ ምጥቃም ነቲ ሮለር ብግቡእ ኣጽርዮ። እዚ ድማ ረኽሲ ባክተርያ ንምክልኻል ክሕግዝ ይኽእል።
- ገጽ ምጥዋይ ንኹሉ ጸገማት ቆርበት መፍትሒ ኣይኮነን። ቀጻሊ ጸገም ቆርበት እንተሃልዩካ፡ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪም ምኻድካ ኣረጋግጽ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።