እዚ ድዩ እቲ ሓቀኛ ጠንቂ ቃንዛ ሕቖ? ብዛዕባ ጭዋዳ ፕሶኣስ ኩሉ ንመሃር

መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖኻ፡ ጭሕምኻ ወይ ኣብ ሽምጢኻ ቃንዛ የጋጥመካ ድዩ፧ ካብ መንበር ክትንስእ፡ ብእግሪ ክትከይድ፡ ወይ መደያይቦ ክትድይብ ይኸብደካ ድዩ? ብዙሕ ግዜ ነዚ ቃንዛ እዚ ቀሊል ሕማም ሕቖ ጥራይ መሲሉና ንርስዖ። ምናልባት እቲ ጠንቂ ግን ኣብ ኣካላትና ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝኾነ ጭዋዳ ዘይሰማዕካዮ ጸገም ክኸውን ይኽእል እዩ። ንሎሚ ብዛዕባ እቲ ኩሉ ሰብ ክፈልጦ ዘለዎ ጭዋዳ Ps OAS (ኣድመጽ: so-as) ኢና ንዛረብ ዘለና።

እዚ ጭዋዳ ፕሶኣስ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ጭዋዳታት ፕሶኣስ ኣብ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖ፡ ኣብ ክልቲኡ ሸነኽ ዓንዲ ሕቖ ዝርከቡ ክልተ ዓበይቲ ጭዋዳታት እዮም። እዚ ንላዕለዋይ ክፋል (ቶርሶ)ን ታሕተዋይ ክፋል ኣካላትናን ዘራኽብ ቀንዲ ጭዋዳታት ምትእስሳር እዩ። ብዛዕባኡ ዘይትሓስበሉ ትኸውን፡ እዚ ጭዋዳ እዚ ግን ዳርጋ ኣብ ነፍሲ ወከፍ መዓልታዊ እትገብሮ ተግባር ይሕግዝ።

ሕሰብዎ፡ ትኽ ኢልካ ደው ክትብል ከለኻ፡ ክትከይድ ከለኻ፡ ክትጎዪ ከለኻ፡ መደያይቦ ክትድይብ ከለኻ፡ እዚ ኩሉ ነገራት፡ ጭዋዳ ፕሶኣስ ኣካላትካ ርጉእን ቅኑዕን ንኽኸውን ይሕግዝ። እዚ ጭዋዳ እዚ ኣስታት 16 ኢንች ንውሓት ክህልዎ ይኽእል። ካብ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖና ብመትሎና ኣቢሉ ምስ ዓጽሚ ምዕጉርትና (femur) ይራኸብ።

ክልተ ቀንዲ ዓይነታት ጭዋዳታት ፕሶኣስ ኣለዉ ።

• ፕሶኣስ ሜጀር ፡ እዚ እቲ ቀንዲን ዓቢን ጭዋዳ ኢና ንዛረበሉ ዘለና።
• ፕሶኣስ ማይኖር፦ እዚ ዝነኣሰ ጭዋዳ እዩ። እቲ ዝገርም ግን ኩሉ ሰብ ፕሶኣስ ማይነር ጭዋዳ የብሉን። ካብ ህዝቢ ዓለም 40% - 60% ጥራይ እዩ እዚ ጭዋዳ ዘለዎ።

ጭዋዳ ፕሶኣስ ምስ ካልእ ጭዋዳ፡ ጭዋዳ ኢልያከስ ተደሚሩ፡ ጭዋዳ ኢሊዮፕሶኣስ ይፈጥር። እዚ እቲ ቀንዲ ንመጠምጠምያ ጭሕሚ ዝሕግዝ ክፋል እዩ።

ቀንዲ ስራሕቲ ጭዋዳ ፕሶኣስ እንታይ እዮም?

ጭዋዳ ፕሶኣስ ኣብ ሕመረትና ኣዝዩ ኣገዳሲ ስታቢላይዘር ጭዋዳ እዩ። እቲ ሕመረት ኣብ ኣካላትናን ጭሕምናን ዝርከብ ስርዓተ ጭዋዳታት ኮይኑ፡ ንዓንዲ ሕቖ፡ ሽምጢን ኣካላት ከብድን ዝኸበበ እዩ። ብዘይ ድልዱል ሕመረት ደው ክንብል፡ ክንመላለስ፡ ወይ ሚዛን ክንሕሉ ኣይንኽእልን ኢና።

ገለ ካብቶም ቀንዲ ምስ ጭዋዳ ፕሶኣስ ዘጋጥሙ ነገራት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ኮፍ ክትብል ከለኻ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖኻ ርጉእ ንኽኸውን ይሕግዝ።
• ኣብ መሬት ካብ ምድቃስ ምስ ተንስእካ ፡ ነቲ ላዕለዋይ ክፋል ኣካላትካ ንላዕሊ ንምስሓብ ይሕግዝ .
• ኣብ ምጉዓዝ፡ ምጉያይን መደያይቦ ኣብ ምድያብን ምዕጉርቲ ንምልዓል ይሕግዝ .
• ደው ኢልካ ከለኻ ንመትሎ ንምጥዋይን ንምንቅስቓስን ይሕግዝ።

ፕሶኣስ ሲንድሮም እንታይ እዩ?

ፕሶኣስ ሲንድሮም ኣብ ጭዋዳ ፕሶኣስ ዝፍጠር መጉዳእቲ፡ ምውጥዋጥ ወይ ሕበጥ እዩ። እዚ ኩነታት እዚ ንምፍላጥ ኣጸጋሚ ክኸውን ይኽእል እዩ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ድማ ካልእ ኩነታት ተባሂሉ ይጋገ። ንዝኾነ ሰብ ክጸልዎ ዝኽእል እኳ እንተኾነ፡ ኣብ ስፖርተኛታት ብፍላይ ድማ ኣብ ጎየይቲ፡ ሳዕሳዕቲ፡ ከምኡ’ውን ኣብ ልዑል ዘላሊ ይርአ።

ሓደ ሓደ ግዜ ምስ ከም ኦስቲዮኣርትራይተስን ረውማቶይድ ኣርትራይተስን ዝኣመሰሉ ኩነታት ’ ውን ክኽሰት ይኽእል። እቲ ቀንዲ ጠንቂ ልዕሊ ዓቐን ምጥቃም ጭዋዳ ወይ ሓደጋ እዩ።

ፕሶኣስ ሲንድሮም ከስዕቡ ዝኽእሉ ነገራት

• ፕላዮሜትሪክ ምውስዋስ ኣካላት , ከም ምዝላል ሳንዱቕን ምውጥዋጥ ኬትልቤልን ዝኣመሰሉ።
• ብተደጋጋሚ ምውስዋስ ኣካላት ምዕጻፍ ጭሕሚ . ኣብነታት፡ ስኳት፡ ሳንቡእ፡ ደየብ ኣኽራን።
• ንነዊሕ እዋን ኮፍ ምባል። ብፍላይ ኣብ ኣብያተ ጽሕፈት ዝሰርሑ ወይ መኪና ዝዝውሩ ሰባት ብዛዕባ እዚ ክጥንቀቑ ይግባእ። ንነዊሕ እዋን ኮፍ ምስ እትብል እዚ ጭዋዳ እዚ ይጭበጥን ይጭበጥን። ድሕሪኡ፡ ሃንደበት ናብ ምንቅስቓስ እንተኸይድካ ፡ ናይ ምጉዳእ ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ።
• ከም ኣርትራይተስ ዝኣመሰሉ ነድሪ መላግቦ ዝፈጥሩ ሕማማት ምህላው .
• ከም ሕልኽላኽ ናይ ገለ መጥባሕትታት .

ምልክታት ፕሶኣስ ሲንድሮም እንታይ እዮም?

ኣብዚ ኩነታት ዝረኣዩ ምልክታት ብቐሊሉ ንምልላይ፡ ከምዚ ዝበለ ሰደቓ ንርአ።

ነዚ ዝኸውን ሕክምናታት እንታይ እዮም?

ሕክምና ፕሶኣስ ሲንድሮም ኣብ ጽንኩርነት ናይቲ መጉዳእትን ካልኦት ተዛመድቲ ጸገማት እንተሃልዮምን ይምርኮስ። እቲ ቀዳማይ ክትገብሮ ዘለካ ነገር ቅኑዕ መርመራ ንምርካብ ናብ ብቑዕ ሓኪም ወይ ሓኪም ምኻድ እዩ።

ሓያሎ ቀንዲ ኣገባባት ሕክምና ኣለዉ፤

1. ኣካላዊ ፍወሳ፡- እዚ እቲ ቀንዲን ዝበለጸን ፍወሳ እዩ። ኣብዚ ብመሪሕነት ኣካላዊ ሓኪም፡ ንጭዋዳ ፕሶኣስ ዝዝርግሕን ዘደልድልን ፍሉይ ምውስዋስ ኣካላት ክትሳተፍ ኢኻ። ነዞም ፍሉያት ልምምዳት ኣብ ኢንተርነት ምስ ረኣኻዮም ባዕልኻ ክትገብሮም ፈጺምካ ኣይትፈትን። ብጌጋ ምግባር ነቲ መጉዳእቲ ከጋድዶ ይኽእል እዩ።

2. መድሃኒት፡- ነቲ ቃንዛ ንምቁጽጻር፡ ሓኪምካ ከም ኢቡፕሮፈንን ፓራሲታሞልን ዝኣመሰሉ መቐነሲ ቃንዛታት ክእዝዘልካ ይኽእል እዩ።

3. መርፍእ ኮርቲኮስተሮይድ፦ ኣብ ገለ ገለ እዋናት እዚ መርፍእ ንሕበጥ ጭዋዳታት ንምንካይን መስርሕ ምሕዋይ ንምቅልጣፍን ዝውሃብ እዩ።

4. መጥባሕቲ፡- መጥባሕቲ ሳሕቲ ኣድላዪ እዩ። ኣካላዊ ፍወሳን ካልእ ሕክምናታትን እንተዘይሓጊዙ ጥራይ፡ ሓኪምካ ነቲ ቴንዶን ንምፍታሕ ወይ ነቲ ጭዋዳ ንምንዋሕ መጥባሕቲ ክገብር ክሓስብ ይኽእል።

ጭዋዳታት ፕሶኣስ ጥዑይ ንኽኸውን ቀለልቲ ምውስዋስ ኣካላት

ካብ ሓኪምካን ኣካላዊ ፍወሳኻን ፍቓድ ምስ ረኸብካ፡ እዞም ቀለልቲ ልምምዳት ተዓጻጻፍነትን ሓይልን ጭዋዳ ፕሶኣስ ንምዕቃብ ክሕግዙ ይኽእሉ።

1. ሳንቡእ

እዚ ድማ ንጭዋዳታት ጭሕሚ ፍሌክሰርን ፕሶኣስን ብጽቡቕ ይዝርግሖም።

• ትኽ ኢልካ ደው ኢልካ ሓንቲ እግርኻ ንቕድሚት ኣቐምጥ።
• ድሕሪት ብርክኻ ናብ መሬት ኣውርድ። ሕቖኻ ትኽ ኢልካ ምሓዝ።
• ክልቲኡ ብርክኻ ኣስታት 90 ዲግሪ ጠውዮ። ቅድሚት ብርክኻ ካብ ኣጻብዕቲ እግርኻ ንላዕሊ ከይከይድ።
• ክልተ ዙርያ ምግባር፣ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ሸነኽ 10 ግዜ።

2. ምልዓል እግሪ

እዚ ንጭዋዳ ፕሶኣስ ንምሕያል ውሑስ መንገዲ እዩ።

• ትኽ ኢልካ ደው በል።
• ሓንቲ እግርኻ ኣብ ብርኪ ጠውዮ፡ እግርኻ ንታሕቲ ኣመልኪትካ ንላዕሊ ኣልዕሎ።
• እታ ካልእ እግርኻ ኣብ መሬት ጸኒዓ ነቲ ዝተጠውየት ብርኪ ንገለ ካልኢታት ንላዕሊ ሒዝካያ።
• ቀስ ኢልካ ውረድ። እንተወሓደ ብሓንቲ እግሪ 10 ግዜ ግበሮ።

3. ድልድል ፖዝ

እዚ ድማ ንታሕተዋይ ክፋል ሕቖን ምዕጉርትን ጭዋዳታት ጭሕሚን የሐይል።

• ኣብ መሬት በጥ ኢልካ ብርክኻ ጠውዮም እግርኻ ኣብ መሬት ኣንብር።
• ጨጉሪ ርእስኻ ናብ መሬት ገጹ ኣቕኒዕካ ኣብ ጥቓ መንኵብካ ኣቐምጦ።
• ሕቖኻ ትኽ ኢልካ ምሓዝ፡ ብዝተኻእለ መጠን ድማ ምዕጉርትኻ ንላዕሊ ኣልዕል።
• ቀስ ኢልካ ሕቖ ንታሕቲ ኣውርድ። ነፍሲ ወከፎም 20 ምድግጋም ዘለዎም 5 ዙርያታት ግበር።

ንጭዋዳ ፕሶኣስ ብኸመይ ንከላኸሎ?

• ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባርካ ጽቡቕ ጌርካ ምውዓይ፦ ምጉዓዝ፡ ምጉያይ፡ ከምኡ’ውን ንኣስታት 5-10 ደቓይቕ ቀሊል ምዝርጋሕ ምግባር፡ መጉዳእቲ ጭዋዳታት ንምክልኻል ክሕግዝ ይኽእል።
• በብቑሩብ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፦ ድሕሪ ነዊሕ ዕረፍቲ ብሓንሳብ ኣዝዩ ኣበርቲዕካ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣይትጀምር። በብቑሩብ ጽዓት ስፖርታዊ ምንቅስቓስካ ምውሳኽ።
• ተዓጻጻፍነት ምምሕያሽ፦ ዓበይቲ ጉጅለታት ጭዋዳታት እንተወሓደ ን5 ደቓይቕ፡ ኣብ ሰሙን ካብ 3-5 መዓልታት ምዝርጋሕ።
• ሓደ ዓይነት ምንቅስቓስ ደጋጊምካ ካብ ምግባር ኣወግድ፦ ሓደ ዓይነት ምዝላል ወይ ምዕጻፍ ጭሕሚ ዘጠቓልል ስፖርት እንተ ተሳቲፍካ፡ ንሓኪምካ ወይ ንኣካላዊ ፍወሳ ብዛዕባ ኣማራጺ ምውስዋስ ኣካላት ሕተቶ።