ንስኻ እውን ሰራሕተኛ ገዛ ዲኻ? ምናልባት ናይ ኣቓልቦ ምጉዳል ልዕሊ ዓቐን ምንቅስቓስ ጸገም፡ ወይ ADHD ( attention deficit hyperactivity disorder) ፡ ኩላትና ከም እንፈልጦ፡ ኣለካ ይኸውን። ከምኡ እንተኾይኑ፡ ካብ ገዛኻ ምዕያይ ንዓኻ ጽቡቕ ነገርን ዓቢ ብድሆን ክኸውን ይኽእል እዩ። ብኻልእ ወገን ዝጭርሑኻ ኣዕሩኽ ወይ ከም ኣብ ቤት ጽሕፈት ኣብ መንኵብካ ዝሃርሙኻ መሳርሕትኻ ስለዘይብሎም፡ ስራሕካ ብኽሳራ ክትሰርሖ ትኽእል ኢኻ ኢልካ ክትሓስብ ትኽእል ኢኻ። ብሓቂ ግን ከምኡ ድዩ፧
ካብ ገዛና ኮይንና ስራሕ ብግቡእ ክንሰርሕ፡ ጽቡቕ ትኹረት ክህልወና፡ ስራሕና ናይ ምውዳብ ክእለት፡ ከምኡ’ውን ግዜ ናይ ምምራሕ ክእለት ክህልወና ኣለዎ። ሓደ ADHD ዘለዎ ሰብ ግን እዚ ሰለስቲኡ ነገራት ክጎድሎ ይኽእል እዩ። ኣብ ቤት ጽሕፈት፡ ሓላፊናን ኣዕሩኽትናን ብገለ መንገዲ ንኽንሰርሕ ይድርኹና። ኣብ ገዛ ግን በይንና ኢና። እዚ ማለት ስራሕና ባዕልና ክንፈልጥ ኣለና፣ ባዕልና ክንድርኽ ኣለና። ስለዚ፡ ነዚ ብድሆ ብኸመይ ሰጊርና ካብ ገዛና ኮይንና ብዓወት ክንሰርሕ ንርአ።
ናይ ስራሕ ሃዋህው ክንፈጥር ዲና?
ኣብ ገዛኻ ንኣሽቱ ቆልዑ ወይ እንስሳ ዘቤት ዘይክህልዉኻ ይኽእሉ እዮም። ገዛ ግን ትኹረት ዝሰርቕ ነገራት ዝመልአ ቦታ እዩ። እሞ ሕሰብዎ፡ ኣብ ስራሕ ከለኻ፡ እቲ እትፈትዎ ተኸታታሊ ፊልምታት ቲቪ ይዝከረካ፡ ካብ ኣዕሩኽትኻ ዝመጽእ መልእኽቲ ናብ ቴለፎንካ ይመጽእ፡ ናብ ማሕበራዊ መራኸቢታት ድማ ክትከይድ ድሌት ይስምዓካ። እዚኦም "ነተጉቲ" ኢልና እንጽውዖም እዮም።
ካብዚ ንምውጋድ ቤት ጽሕፈትካ ኣብ ገዛኻ ዝጸንዐ ቦታ ግበሮ። ኣብ ማዕጾ ናይቲ እትሰርሓሉ ክፍሊ "ኣይትረበሽ" ዝብል ጽሑፍ ስቐል። ንስድራኻ ኣብ ምንታይ ሰዓታት ከም እትሰርሕን ኣብተን ሰዓታት ምሳኻ ከይዛረቡን ንገሮም። ገለ ሰባት እናሰርሑ ስቕ ዝበለ ድምጺ ወይ ሙዚቃ ምስማዕ ንኸተኩሩ ከም ዝሕግዞም ይረኽቡ። ካብቶም ሰባት እንተኾንካ፡ ገለ ልስሉስ ሙዚቃ ከተእቱ፡ ፋን ክትውልዕ፡ ወይ ገለ `ጻዕዳ ድምጺ` ክትጻወት ትኽእል ኢኻ።
ከምኡ’ውን ኩሉ ዘየድሊ ነገራት ካብ ጣውላኻ ኣውጽእዎ። "ምጉዳል ምጽባብ" ኢልና ንጽውዖ። ጣውላኻ ጽፉፍ ምስ ዝኸውን፡ ክትሰርሕ ድሌት ይስምዓካን ስራሕካ ዝያዳ ውጽኢታዊ ይኸውን።
እንተተኻኢሉ `ደው ዝበለ ጠረጴዛ` ክትጥቀም ፈትን፣ እዚ ማለት ድማ ደው ኢልካ ክትሰርሓሉ እትኽእል ጠረጴዛ ማለት እዩ። እንተዘይኮይኑ ላፕቶፕካ ኣብ መደርደሪ መጽሓፍቲ ወይ ኣብ ኣርማድዮ ብምቕማጥ ባዕልኻ ክትሰርሕ እውን ትኽእል ኢኻ። እዚ ድማ ምሉእ መዓልቲ ኣብ ሓደ ቦታ ኮፍ ምባል ዘስዕቦ ሓደጋታት ጥዕና ንምውጋድን ኣብ ስራሕካ ብዝበለጸ ከተተኩርን ይሕግዘካ።
ናይ ስራሕ መደብ፡ ናይ መዓልቲ መደብ!
ዋላ ኣብ ቤት ጽሕፈት እንተዘይሃለኻ ኣብ ልማድካ ተስፋ ኣይትቑረጽ። ምናልባት ካብ ሰዓት 9 ንግሆ ሰዓት 10 ንግሆ ስራሕ ምስ ጀመርካ ዝያዳ ጸዓት ይህልወካ ይኸውን። ከምኡ እንተኾይኑ ኣብቲ ግዜ እቲ ስራሕ ምጅማር ጸገም የብሉን። ግን መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ስራሕ ጀምር ።ምልማድ . ልክዕ ከምቲ ናብ ቤት ጽሕፈት ምኻድ።
መድሃኒት ADHD ልክዕ ከምቲ ሓኪምካ ዝኣዘዘልካ ውሰድ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ጽዑቕ ግዜ መድሃኒትካ ምውሳድ ደው ምባል ፈጺሙ ጽቡቕ ሓሳብ ኣይኮነን። ብዛዕባ እዚ ዝኾነ ሕቶታት እንተሃልዩካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ።
ዋላ ምሉእ መዓልቲ ኣብ ናይ ለይቲ ክዳንካ ክትጸንሕ እንተኽኢልካ፡ ንግሆ ተሲእካ ኣካላትካ ተሓጺብካ ጽቡቕ ክዳን ተኸዲንካ። ክትሰርሕ ከም እትደሊ ፍሬም ኦፍ ኣእምሮ ይፈጥር። ብተወሳኺ ኣብ ቪድዮ ኮንፈረንስ ጻውዒት ከይተረፈ ዝያዳ ፕሮፌሽናል ክትመስል ይገብረካ።
ኣብ መዓልታዊ መደብካ ንምሳሕን ሓጺር ዕረፍትን ግዜ ምምዳብካ ኣረጋግጽ። ድሕሪ ምሳሕ ገለ ደቓይቕ ወሲድካ ናብ ደገ ወጺእካ ገለ ምንቅስቓስ ኣካላት ግበር . እዚ ድማ ንኣእምሮኻ ጽቡቕ ሪሰት ክህቦ እዩ።
ኣብ መወዳእታ መዓልቲ ዘሎ ሰዓት እውን ከምኡ ኣገዳሲ እዩ።
ካብ ገዛኻ ኮይንካ ክትሰርሕ ከለኻ፡ ኣብ መንጎ ስራሕካን ውልቃዊ ህይወትካን ዘሎ መስመር ክደብዝዝ ስለ ዝኽእል፡ መዓልቲ ንምውዳእ ግዜ ምውሳን ኣገዳሲ እዩ።
ስራሕና ንምውዳብ ዝሕግዙና መሳርሒታት ንጠቐም።
ስራሕካ ንምውዳብ እቲ ዝቐለለ መንገዲ፡ በቲ ናይ ቀደም ኣገባብ ዝርዝር ስራሕካ ምግባር እዩ። ወይ ድማ ኣብ ላፕቶፕካ ስቲኪ ኖት ተጠቒምካ ክትገብሮም ዘለካ ነገራት ከተዘኻኽር ትኽእል ኢኻ። ብተወሳኺ ኣብ ስልክና ወይ ኮምፒተርና ክንጥቀመሎም እንኽእል ብዙሓት ኣፕን መሳርሕታትን ኣለዉ።
| ዓይነት መሳርሒ | ከመይ ጌርካ ትጥቀመሉን ረብሓታቱን |
|---|---|
| ካላንደር ሶፍትዌር | ኣኼባታትን ናይ መወዳእታ ግዜን ንምዝካር ኣብ ኮምፒተርካ ወይ ቴለፎንካ ዘሎ ካላንደር ተጠቐመሉ። ንነፍሲ ወከፍ ፍጻመ ቅድሚ ሓደ ወይ ክልተ ሰዓት ቅድሚ ምፍጻሙ ኣላርም ኣቐምጥ። ድሕሪኡ ቅድሚ ምፍጻሙ ን15 ደቓይቕ ካልእ ኣላርም ኣቐምጥ። በዚ ኸምዚ፡ ዝኾነ ኣኼባ ኣይክትስእንን ኢኻ። |
| ዝርዝር ስራሕቲ | ንግሆ ንግሆ ስራሕ ምስ ጀመርካ፡ ንመዓልትን ንሰሙንን ክትገብሮም ዘለካ ዕማማት ርአ፡ ኣብታ መዓልቲ እቲኣ ክትገብሮ ዘለካ ዝርዝር ድማ ጽሓፍ። ዓበይቲ ዕማማት እንተሃልዮምኻ፡ ኣብ ክትመሓደር እትኽእል ቁንጣሮ ምብታኽ። ኣብ መወዳእታ መዓልቲ ነቲ ዝርዝር ኣዘምኖ። |
| ትኹረትካ ዝሰርቕ ነገራት ዝዓግቱ ኣፕታት | ኣብ ስራሕ ከለኻ ብተደጋጋሚ ማሕበራዊ መራኸቢታት ወይ ካልእ መርበባት ሓበሬታ ትበጽሕ እንተኾንካ፡ ከም RescueTime ወይ SelfControl ዝኣመሰለ ኣፕ ተጠቐም ነቶም ትኹረትካ ዝሰርቁ ነገራት ንምዕጋት፡ ወይ ድማ ክንደይ ግዜ ኣብኦም ከም እተሕልፎ ተኸታተል። |
ኣብ ቤት ጽሕፈት ምስ ዘለዉ ሰባት ምትእስሳር ምህላው ኣገዳስነት
ዋላ ብኣካል ኣብ ቤት ጽሕፈት እንተዘይሃለኻ ምስ ካልኦት ርክብ ክትገብር ትኽእል ኢኻ። ምስ ሓላፊኻን ካልኦት መሳርሕትኻን ብ `ጻውዒት`፡ `ቪድዮ ዋዕላ`፡ `ኢመይል`፡ ከምኡ'ውን `ጽሑፋት` ብቐጻሊ ርክብ ግበር። እዚ ከም ጋንታ ብሓባር ክትሰርሑ ጥራይ ዘይኮነስ ጽምዋ ንኸይትስምዓኩም እውን ይሕግዘኩም። ካብ ገዛኻ ኮይንካ ምስ ADHD ምስራሕ በዳሂ ክኸውን ከም ዝኽእል ኣይትረስዕ፣ ቅኑዕ ስትራተጂን ውጥንን እንተሃልዩካ ግን ብዓወት ክትሰግሮ ትኽእል ኢኻ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ንስራሕ ዝኸውን ቦታ ፍለ፦ ኣብ ገዛኻ ጽምው ዝበለ ቦታ ምረጽ፡ ዘየድሊ ነገራት ኣውጽእ፡ ውዱብ ድማ ኣቐምጦ። እዚ ድማ ትኹረትካ ንኽትቅጽል ይሕግዘካ።
- ኣብ መደብ ስራሕ: መዓልታዊ ስራሕ ብሓደ ግዜ ጀምርን ምውዳእን። ንምሳሕን ንዕረፍትን ግዜ ምምዳብካ ኣረጋግጽ። እዚ ድማ ስራሕካን ውልቃዊ ህይወትካን ሚዛን ክህልወካ ክሕግዘካ እዩ።
- መምርሒታት ሓኪምካ ተኸተል፦ መድሃኒት ADHD ልክዕ ከምቲ ዝተኣዘዘልካ ውሰድ። ዝኾነ ስክፍታ እንተሃልዩካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ።
- ካብ ቴክኖሎጂ ሓገዝ ውሰድ፦ ዝርዝር ስራሕካ፡ ናይ ካላንደር ኣላርምን ትኹረትካ ዝዓግት መተግበሪታትን ብምጥቃም ስራሕካ ቀሊል ግበሮ።
- ጽምዋ ኣይትበል፦ ምስ ኣብ ቤት ጽሕፈትካ ዘለዉ ሰባት ርክብ ይሃልኻ። ንኣእምሮኣዊ ጥዕናኻ ከምኡ ውን ንስራሕካ ጽቡቕ እዩ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።