Sosial mediada gezip ýörkäňiz, "Kortizol kokteýli" ýa-da "Böwreküsti beziniň kokteýli" atly bu içgini gören bolmagyňyz mümkin. Onuň barada köp gyzykly zatlar aýdylýar, mysal üçin, ol bedene derrew güýç berýär, energiýany artdyrýar, stressi azaldýar we hatda agramy azaltmaga kömek edýär. Häzirki wagtda köp adamlaryň arasynda şeýle meşhur bolan bu içgi näme? Onuň aýdylyşy ýaly köp peýdasy barmy? Geliň, şu gün bu barada gysgaça gürrüň edeliň.
Bu Kortizol Kokteýli näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu apelsin suwuny, kokos suwuny we bir çimdik duzy garyşdyryp taýýarlanýan içgi. Käbir adamlar oňa başga-da birnäçe zat goşýarlar.
Muny wagyz edýänler bu içginiň düzümindäki maddalaryň bedenimizi zerur iýmit maddalary bilen üpjün edýändigini öňe sürýärler.
- Apelsin suwundan: C witamini
- Hyýar suwundan: Kaliý
- Duzdan: Natriý
Olaryň pikiriçe, bu witaminleri we minerallary bedene birbada bermek bilen, "ýadaw" böwreküsti mäzlerimizi janlandyryp we olaryň işini dikeldip bileris. Munuň dogrudygyny ýa-da dogrudygyny düşünmek üçin, ilki bilen bu böwreküsti mäzler we kortizol gormony barada biraz bilmeli.
Böwreküsti mäzleri we kortizol barada gysgaça
Böwreküsti mäzler böwreklerimiziň üstünde ýerleşýän iki kiçi, gapak ýaly mäzdir. Olar 50-den gowrak gormon öndürýärler. Iň möhüm gormonlaryň ikisi "stress gormony" kortizol we bedenimizdäki natriý derejesini gözegçilikde saklaýan aldosteron gormonydyr.
Stress ýa-da basyş duýanymyzda, kortizol gormony bize munuň bilen göreşmek üçin zerur bolan energiýany berýär. Göz öňüne getiriň, eger siz ýoluň ugrundan geçýärkäňiz, awtoulag birden size golaýlaşsa we ýüregiňiz çalt ursa we bedeniňiz şol pursatdan gaçmak üçin birden howluksa, şeýle dälmi? Şeýle ýagdaýlarda bedenimiz özüni kortizol gormony bilen taýýarlaýar.
Indi bolsa, adamlaryň bu Kortizol Kokteýli barada gürrüň edende aýdýan "Böwreküsti Beziniň Ýadawlygy" atly ýagdaýa seredeliň.
"Böwreküsti beziniň ýadawlygy" hakykatdanam keselmi?
"Böwreküsti mäzleriniň ýadawlygy" diýen sözi eşiden bolsaňyz gerek. Saglyk pudagynda işleýän adamlar muny şeýle göz öňünde tutýarlar, ýagny biziň böwreküsti mäzlerimiz aşa köp stress sebäpli "ýadaýar" we olar ýeterlik derejede kortizol öndürip bilmeýärler. Şonuň üçin biz hemişe ýadaw we ysgynsyz duýýarys.
Ýöne bu ýerde iň möhüm zat,"Böwreküsti mäziniň ýadawlygy" lukmançylyk taýdan ykrar edilen ýagdaý däl. Ýagny, böwreküsti mäzleriniň aşa köp ulanylmagy sebäpli "ýanýandygynyň" ylmy subutnamasy ýok.
Aslynda tersine bolýar. Stressde bolanymyzda, böwrek üstü bezlerimiz az däl-de, has köp kortizol öndürýär.
Şeýle-de bolsa, lukmanlaryň tanaýan başga bir ýagdaýy bar. Ol "Böwreküsti mäziniň ýetmezçiligi" diýlip atlandyrylýar, käwagt Addison keseli diýlip hem atlandyrylýar. Bu ýagdaýda böwreküsti mäzleri zerur mukdarda kortizol öndürmeýär. Emma bu ýokary gan basyşyndan däl. Ol awtoimmun meseleleri, infeksiýalar, rak, gipofiz mäzi bilen baglanyşykly meseleler ýaly lukmançylyk sebäplerinden ýüze çykýar. Munuň bejergisi gormonlaryň kokteýli däl-de, olaryň utgaşmasydyr.
Şonuň üçin, "Böwreküsti bezleriniň ýadawlygynyň" yzygiderli ýadawlyk duýgusynyň sebäbidigi baradaky rowaýata ynanmagyň ýerine, hakyky sebäbi tapmak möhümdir.
Bu Kortizol Kokteýli hakykatdanam täsir edýärmi?
Bu kokteýli içmegiň böwreküsti mäzlerine aýratyn täsir edýändigini tassyklaýan ylmy barlaglar heniz ýok. Ol sagdyn iýmitlenmegiň peýdasyndan başga aýratyn bir zat bermeýär. Indi bu barada käbir esasy maglumatlara göz aýlalyň.
- Stressi azaltmak üçin: Ylmy taýdan, iýmitlenmegiň kortizol derejesine täsir edip biljekdigi barada barlaglar dowam edýär. Şeýle-de bolsa, bu kokteýli içmegiň stress derejäňizi peseltjekdigine hiç hili subutnama ýok. Uzak wagtlap dowam edýän stresiň sizi ýadaw duýduryp biljekdigi hakykat. Emma bu kokteýl çözgüt däl.
- Aryklamak üçin: "Stressli iýmitlenmek" barada eşiden bolmagyňyz mümkin. Stressli wagtyňyz has köp kortizol öndürýärsiňiz. Bu işdäňizi artdyrýar we bedeniňize has köp insulin öndürmegi tabşyrýar. Bu kortizol we insulin birleşende, esasanam garyn böleginde has köp ýag toplanmagyna getirip biler. Şeýle-de bolsa, bu kokteýl kortizol derejesini peseltmeýär, şonuň üçin bu prosesi togtadyp bilmeýär.
- Bedende elektrolitleriň deňagramlylygy: Natriý we kaliý ýürek urşuny, nerw işini we suwuklyk deňagramlylygyny saklamak üçin bedenimiz üçin zerur bolan iki görnüşli elektrolitdir. Bu kokteýl bedene ikisini hem üpjün edýär. Emma hakykatda, ýurdumyzda köp adam iýmitinde aşa köp natriý (duz) alýar. Elektrolit deňagramlylygyny saklamagyň iň gowy usuly köp mukdarda arassa suw içmekdir.
Bu içgi howpsuzmy? Ondan kim gaça durmaly?
Umuman alanyňda, bu kokteýli içmek sagdyn adama köp zyýan ýetirmez, sebäbi onuň düzüminde biziň adatça iýýän maddalarymyz bar.
Şeýle-de bolsa, belli bir saglyk ýagdaýy bolan adamlar muny içmezden öň hökman lukmany bilen maslahatlaşmalydyrlar.
| Saglyk ýagdaýy / sebäbi | Näme üçin seresap bolmaly? |
|---|---|
| Böwrek keseli | Garpyz we apelsin kaliý bilen baýdyr. Kaliýiň aşa köp kabul edilmegi böwrek keselinden ejir çekýän adamlar üçin zyýanly bolup biler. |
| Diabet | Apelsin suwunyň düzüminde şeker bardygy sebäpli, ol gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklaýanlar üçin kynçylyklar döredip biler. |
| Suwuklygyň çäklendirilmegini talap edýän keseller | Ýürek ýetmezçiligi ýaly käbir lukmançylyk ýagdaýlary suwuklygyň çäklendirilmegini talap edýär. Bu olara laýyk däl. |
| Käbir dermanlary kabul edýän adamlar | Eger siz haýsydyr bir kesel üçin belli bir derman kabul edýän bolsaňyz, bu içginiň şol dermanlar bilen özara täsirleşip biljekdigini lukmanyňyzdan soraň. |
Kortizol derejesini gözegçilikde saklamagyň 5 hakyky usuly
Bu tendensiýalara eýermegiň ýerine, kortizol derejämizi tebigy we ylmy taýdan subut edilen usullar bilen gözegçilikde saklamak has gowudyr. Maksadymyz kortizoldan doly ýüz öwürmek däl-de, ony sagdyn derejede saklamak bolmaly. Munuň üçin edip biljek 5 zadyňyz bar.
- Sagdyn iýmitlenme:Ýag we şeker köp bolan iýmitler (meselem, çipsler, süýjülikler, çörek, ýagly etler) kortizol derejesini ýokarlandyryp biler. Munuň ýerine, süýüme baý iýmitleri (miweler, gök önümler, baklagiller, däneli ekinler) has köp iýiň.
- Gowy uky: Ýeterlik uklamasak, kortizol derejesi ýokarlanýar. Her gün bir wagtda ýatmaga we oýanmaga endik ediň. Ýatylýan otagyňyzy salkyn, garaňky we sessiz ediň. Agyr naharlardan, telewizor/telefon tomaşa etmekden we ýatmazdan öň kofein içmekden gaça duruň.
- Saklanyş usullaryny ulanyň: Çuňňur dem alyş maşklary we meditasiýa ýaly zatlar bedeniňizi we aňyňyzy rahatlandyrmaga we kortizol derejesini peseltmäge kömek edip biler.
- Kofeini azaltyň: Irden içýän kofeňiz sizi güýçlendirip bilse-de, kortizol derejesini hem ýokarlandyrýar. Kofe, çaý, şokolad we käbir gazly içgileri azaltmaga synanyşyň.
- Yzygiderli maşk ediň: Maşk wagtynda kortizol derejesi wagtlaýynça ýokarlanyp bilse-de, uzak möhletde bedende kortizol derejesi peselýär. Maşk wagtynda bölünip çykýan endorfinler stressi azaldýar we bagt duýgusyny döredýär.
Ahyrsoňy, eger siz yzygiderli ýadawlyk, horluk ýa-da gözegçiliksiz stres duýýan bolsaňyz, internetde munuň sebäbini anyklamaga synanyşmagyň ýerine, maslahat üçin lukmanyňyza ýüz tutuň. Siziň alamatlaryňyzyň arkasynda başga bir lukmançylyk sebäbi bolup biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Kortizol kokteýli ylmy taýdan subut edilen lukmançylyk bejergisi däl, ol diňe şu günler meşhur bolýan saglyk trendidir.
- "Böwreküsti beziniň ýadawlygy" lukmançylyk taýdan ykrar edilen ýagdaý däl. Yzygiderli ýadawlygyň başga sebäpleri hem bolup biler.
- Bu içgi sagdyn adamlara uly zyýan ýetirmese-de, böwrek keselleri we diabet ýaly keselleri bolanlar ony içmezden öň hökman lukmana ýüz tutmalydyrlar.
- Eger siz yzygiderli ýadawlyk ýa-da stres duýýan bolsaňyz, bu barada lukman bilen gürleşip, hakyky sebäbini tapmak möhümdir.
- Kortizol derejesini we stressi dolandyrmak üçin sagdyn iýmitlenmek, gowy uklamak, maşk etmek we aňy rahatlandyrmak usullary ýaly subut edilen usullary ýerine ýetiriň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň