Ýaşlanymyzda ýatkeşligiň ýitmeginden we zatlary ýatdan çykarmagyndan biraz gorkýarys, şeýlemi? Käwagt "Aý, men Altsgeýmer keseline duçar bolarmykam?" diýip pikir edýäris. Ýöne iýýän iýmitlerimiziň beýnimiziň garramagyny gözegçilikde saklap, bizi şeýle kesellerden gorap biljekdigini bilýärdiňizmi? Şu gün biz beýni saglygy üçin ýörite taýýarlanylan we ylmy barlaglar arkaly subut edilen super iýmit barada gürrüň ederis. Ol AKYL dietasy diýlip atlandyrylýar.
MIND dietasy näme? Ol nähili işleýär?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, MIND ady "Neýrodegeneratiw gijikdiriş üçin Ortaýer deňzi-DASH interwensiýasy" sözleriniň gysgaltmasydyr. Ady çylşyrymly ýaly bolup görünse-de, hekaýa örän ýönekeý. Bu, ýokary
gan basyşyny gözegçilikde saklamaga kömek edýän DASH dietasynyň we ýürek üçin örän peýdaly we esasanam beýni üçin peýdaly bolan Ortaýer deňzi dietasynyň iň gowularyny birleşdirýän dieta meýilnamasydyr. Bu dietanyň esasy maksady
agramy azaltmak däl-de, beýnimizi sagdyn we ýaş saklamakdyr. Ýagny, garramagyň netijesinde beýni öýjüklerine zyýan ýetmegini (neýrodegeneratiw gijikdiriş) gijikdirmekdir. Bu usulda bize mümkin boldugyça köp ösümlik esasyndaky iýmitleri, ýagny gök önümleri, miweleri, baklagilleri, däneli önümleri we hozlary iýmek maslahat berilýär. Şeýle hem, haýwan ýaglaryna (doýgun ýaglar) baý we goşmaça şeker goşulan iýmitleri mümkin boldugyça çäklendirmelidigimiz aýdylýar. Bu örän çeýe dieta. Hemme zat üçin kaloriýalary sanap oturmaly däl. Nämeleriň peýdalydygyny we nämeleriň çäklendirilmelidigini bilmek ýeterlikdir.
Muny beýniňizi maşk etmek ýaly düşüniň. Bedenimiziň sagdynlygyny saklamak üçin maşk edişimiz ýaly, şeýle sagdyn iýmitlenme bilen beýnimiziň sagdynlygyny saklap bileris.
Geliň, haýsy iýmitleri iýmeli we haýsy iýmitleri çäklendirmelidigimize göz aýlalyň.
MIND dietasy, esasan, 10 iýmit toparyndan köp iýmegi we 5 iýmit toparyny çäklendirmegi maslahat berýär. Geliň, muny tablisada aýdyň göreliň.
| Has köp iýmeli 10 kategoriýa | Çäklendirilmeli ýa-da bes edilmeli 5 kategoriýa |
|---|
| Ýaşyl ýaprakly gök önümler (meselem, ispanak, gyrymsy gök önümler, kele) - hepdede azyndan 6 porsiýa. | Ýag we margarin - günde bir çaý çemçesinden az. (Onuň ýerine zeýtun ýagyny ulanyň) |
| Beýleki ähli gök önümler - günde azyndan bir porsiýa. | Pendir - hepdede bir gezekden az. |
| Miweler (meselem, çilek, gök mersin) - hepdede azyndan 2 porsiýa. | Gyzyl et (sygyr eti, doňuz eti, geçi eti) - hepdede 3 porsiýadan az. |
| Hozlar (ýer hozy, kaju, badam) - hepdede azyndan 5 porsiýa. | Gyzardylan iýmitler - Hepdede bir gezekden az (esasanam çalt taýýarlanýan iýmitler) |
| Zeýtun ýagy - Esasy aşhana ýagy hökmünde ulanyň. | Süýjülikler we tortlar - Hepdede 4 porsiýadan az. |
| Doly däneli önümler (goňur tüwi, ýulaf, dary) - günde azyndan 3 porsiýa. | |
| Balyk (esasanam losos, skumbriýa we seld ýaly ýagly balyklar) - hepdede azyndan bir gezek. | |
| Nohut, nohut, ýasmyk ýaly kömelekler - hepdede azyndan 4 porsiýa. | |
| Towuk/Guş eti - hepdede azyndan 2 porsiýa. | |
| Şerap - günde bir stakan (isleg boýunça, muny geçirmän hem bilersiňiz). | |
MIND dietasynyň hakyky peýdalary nämeler?
Bu iýmitde maslahat berilýän iýmitler beýni üçin zerur bolan iýmit maddalarynyň hazynasy ýalydyr. Olar süýüme baýdyr we beýni saglygyna gönüden-göni täsir edýän birnäçe iýmit maddalaryny öz içine alýar. Mysal üçin:
Bu iýmit maddalarynyň hemmesi beýni öýjüklerini goramaga we beýni işiniň gowulanmagyna kömek edýär. Barlaglar MIND dietasynyň beýni saglygyny gowulandyryp we ýaş bilen ýüze çykýan
Altsgeýmer keseli we
demensiýa ýaly ýatkeşlik bilen baglanyşykly keselleriň töwekgelçiligini azaldyp biljekdigini görkezdi.
Aslynda, käbir barlaglar bu dietany berjaý etmegiň beýniňiziň garramagyny takmynan 7,5 ýyl yza tesdirip biljekdigini aýdýar! Munuň nähili ulydygyny göz öňüne getiriň.
1300-e golaý gartaşan adamyň gatnaşmagynda geçirilen uly bir gözlegde, MIND dietasyna iň berk eýerýänlerde
Altsgeýmer keseliniň döremek howpy 53% pesdi. Hatda bu dietany has ortaça berjaý edýänlerde hem
howp 35% pesdi. Bu onuň nähili güýçlidigini görkezýär.
Şeýlelikde, men hem şu MIND dietasyny tutmalymy?
Maşgalaňyzda kimdir biriniň Altsgeýmer ýa-da başga ýatkeşlik kynçylyklary bar bolsa-da, MIND Dietasy her bir adamyň eýerip biljek örän sagdyn iýmitlenmesidir. Onuň diňe beýni üçin däl, eýsem ýürek we bedeniň umumy saglygy üçin hem köp peýdasy bar. Ony berjaý etmek örän aňsat. Sebäbi iýýän iýmitiňiziň kaloriýa mukdary barada yzygiderli pikir etmeli däl. Diňe işlenmedik, tebigy iýmitleri (sagdyn iýmitleri) saýlamaga öwrenişmeli. Daşarda naharlananyňyzda-da, bu ýörelgelere laýyklykda iýmit saýlamak beýle kyn däl. Ýöne ýadyňyzda bolsun,
islendik täze iýmitlenmä başlamazdan öň, esasanam diabet ýa-da ýokary gan basyşy ýaly başga keselleriňiz bar bolsa, maşgala lukmanyňyz ýa-da bejerýän lukmanyňyz bilen gürleşmek paýhaslydyr.Ol size munuň saglyk ýagdaýyňyza laýyk gelýändigini aýdyp biler we size gerek bolan görkezmeleri berip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- MIND diýeti diňe agramy azaltmak üçin däl-de, beýni saglygyny goramak we ýaşlanma bilen baglanyşykly ýadyň bozulmalarynyň öňüni almak üçin niýetlenen ýörite diýetadyr.
- Bu ýerde ýaşyl ýaprakly gök önümler, miweler, hozlar, däneli ekinler, balyk we guş eti ýaly ösümlik esasly we sagdyn iýmitler ileri tutulýar.
- Gyzyl et, ýag, peýnir, gowrulan iýmitler we süýjülikleri mümkin boldugyça çäklendirmek örän möhümdir.
- Barlaglar bu iýmitlenmegiň Altsgeýmer keseliniň döremek howpuny ep-esli azaldyp biljekdigini subut etdi.
- Täze iýmitlenmäge başlamazdan öň, esasanam başga lukmançylyk ýagdaýlaryňyz bar bolsa, lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak hökmandyr.
AKYL Iýmitlenme, beýni saglygy, Altsgeýmer, ýatkeşlik, sagdyn iýmitlenme, demensiýa, beýni saglygy
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň