Gije ýatanyňyzda uklap galman, üýşüp-üýşüp ýörýärsiňizmi? Ýa-da birnäçe wagtdan soň oýanýarsyňyzmy? Bu köp adam üçin uly mesele. Şonuň üçin şu gün Günbatar lukmanynyň bellän dermanlaryndan başga-da, bu uklama kynçylyklaryna kömek edip biljek alternatiw bejergi usullary barada gürleşeliň.
Bu alternatiw bejeriş usullary näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, biz Günbatar lukmançylygynda giňden ulanylmaýan terapiýalary "alternatiw" ýa-da "goşmaça" terapiýa diýip atlandyrýarys. Bularyň arasynda iýmitlenişiň üýtgemegi, maşk etmek, akyl taýdan türgenleşmek we durmuş ýörelgesiniň üýtgemegi bar. Mysallar hökmünde akupunktura, ýoga, meditasiýa, massaž we ösümlik dermanlary bar.
"Goşmaça" sözi bu bejeriş usullarynyň lukmanyň bellän dermanlary bilen bilelikde ulanylýandygyny aňladýar. Şeýle-de bolsa, "alternatiw" diýilende, käbir adamlaryň resept boýunça berilýän dermanlaryň ýerine olary ulanýandygyny aňladýar. Ýöne ýadyňyzda bolsun, bir zat etmezden öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyň möhümdigi.
Uky üçin kömek edýän goşundylar
Käbir adamlar ukusyzlygy bejermek üçin ösümlik we gormon goşundylaryny ulanýarlar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
Ösümlik dermanlary
Bularyň tebigy bolandygyna garamazdan, täsiri adamdan adama üýtgeýär we olar barada henizem köp ylmy barlaglar geçirilmeli.
| Ösümligiň ady | Beýany we ulanylyşy |
|---|---|
| Walerian | Kök ulanylýar. Käbir barlaglar onuň size has aňsat uklap galmaga we has uzak wagtlap uklamaga kömek edip biljekdigini görkezýär. Şeýle-de bolsa, onuň howpsuzlygyny we netijeliligini has giňişleýin öwrenmeli. |
| Çobanyastyk we Marakuýa | Bular ýeňil uklama kömekçileri hasaplanýar. Olar gysga möhletde uklama kynçylyklaryna kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, olaryň uzak möhletli ulanylmagy üçin howpsuzlygy heniz kliniki taýdan subut edilmedi. |
| Beýleki otlar | Şorba, jenşen we limon melheminiň hem uklamaga peýdalydygy aýdylýar. Germaniýa ýaly ýurtlarda hökümet waleriana we şorba ýaly otlary uklama meseleleri üçin ulanmaga rugsat berdi. Şeýle-de bolsa, bular barada ylmy barlaglar henizem az. |
Iň esasysy, bu ösümlik goşundylary siz kabul edýän beýleki dermanlar bilen özara täsirleşip biler. Şonuň üçin lukmanyňyz bilen gürleşmezden, şeýle zatlary kabul etmeň.
Melatonin näme?
Melatonin beýnimizdäki epifiz mäzi tarapyndan tebigy ýagdaýda öndürilýän gormondyr. Gysgaça aýdylanda, melatonin bedenimiziň sirkadian ritmini kadalaşdyrýar, bu bolsa biziň ukymyzy we oýalygymyzy dolandyrýar.
Barlaglar melatonin goşundylarynyň, esasanam, uçuş wagtynyň uzalyp gitmegi sebäpli dörän uklama kynçylyklarynda peýdaly bolup biljekdigini görkezdi. Goşmaça täsirleriň azdygy habar berilse-de, uzak möhletli ulanmagyň täsirleri barada ylmy barlaglar geçirmek zerurdyr.
Akupunktura uklamaga kömek edýärmi?
Akupunktura — bu bedeniň belli bir nokatlaryna örän inçe iňňeleri salmagy öz içine alýan däp bolan hytaý lukmançylygynyň bir görnüşidir. Käwagt bu az mukdarda elektrik stimullaşdyrmasy ýa-da otlary ýakmakdan çykýan ýylylyk bilen utgaşdyrylýar. Munuň bedeniň funksiýalaryna täsir edip biljekdigine ynanýarlar.
Ukusyzlyk üçin akupunkturanyň netijeliligi barada birnäçe kiçi barlaglar umyt beriji netijeleri görkezdi, ýöne has köp ylmy barlaglar gerek.
Dynç alyş we meditasiýa
Göz öňüne getiriň, eger kelläňiz pikirler bilen yzygiderli aýlanyp, ýatanyňyzda myşsalaryňyz dartgynly bolsa, nädip uklap bilersiňiz? Bu usullar şuňa kömek edip biler.
Progressiw myşsa relaksasiýa we meditasiýa ýaly usullar ukusyzlygy bejermekde örän netijelidigi subut edildi. Bu usullary islendik adam öwrenip biler. Şeýle-de bolsa, olary dogry özleşdirmek we uklap galmaga kömek etmekde netijeli bolmak üçin birnäçe hepde tejribe gerek.
Şeýle hem, ylmy barlaglar meditasiýanyň bedende uklamaga kömek edýän melatonin gormonynyň öndürilişini artdyrýandygyny ýüze çykardy.
Maşk etmek ukyny gowulandyrýarmy?
Hawa, elbetde! Yzygiderli maşk etmek ukynyň hilini gowulandyrýar. Bu, esasanam, ýaşlar we gartaşan adamlar üçin peýdalydyr.
Soňky barlaglar Taý Çi ýaly ýeňil maşklaryň hem gartaşan adamlarda ukynyň hilini gowulandyryp bilýändigini görkezdi. Tibet ýogasynyň hem rak keselinden ejir çekýänlerde ukynyň kynçylyklaryna kömek edýändigi anyklandy.
Ýöne ýatda saklamaly iň möhüm zat şu: Siz maşklary ýatmazdan azyndan üç-dört sagat öň tamamlamaly. Eger siz gaty köp we ýatmaga golaý maşk etseňiz, bu siziň ukyňyzy bozup biler.
Alternatiw bejergileri ulananyňyzda seresap boluň!
Bu bejeriş usullarynyň diňe howpsuz bolandygy üçin "tebigy" diýip pikir etme. Ösümlik önümleri, hususan-da, kabul edýän beýleki dermanlaryňyz bilen özara täsirleşip biler. Şonuň üçin bu zatlary başlamazdan öň şu faktorlar barada üns bilen oýlanyň.
- Elmydama lukmanyňyz bilen gürleşiň. Şeýle alternatiw bejergini başlamazdan öň lukmanyňyza habar beriň. Şeýle hem, häzirki wagtda haýsy alternatiw bejergileri ulanýandygyňyzy aýdyň.
- Ýaramaz täsirlerden seresap boluň. Eger sizde göwün bulanma, gaýtarma, ýürek urşunyň çaltlaşmagy, içgeçme ýa-da deri döküntüleri ýüze çyksa, ösümlik önümini kabul etmegi bes ediň we derhal lukmanyňyza habar beriň.
- Reklamalara aldanmaň. Ösümlik önümleri baradaky reklamalarda eşidýän her bir zadyňyza ynanmaň. Elmydama ylmy esasly maglumat çeşmelerini gözläň.
- Önümleri saýlanyňyzda seresap boluň. Diňe gowy abraýa we ynama mynasyp önümleri saýlaň. Şeýle hem, etiketkada ösümligiň adynyň (ylmy adyny goşmak bilen), öndürijiň adynyň we salgysynyň, partiýanyň nomeriniň, ýaramlylyk möhletiniň, dozasynyň we mümkin bolan islendik goşmaça täsirleriniň aýdyň görkezilmegine üns beriň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Uky bilen baglanyşykly kynçylyklary bejermegiň alternatiw usullaryny synap görmezden öň, hemişe lukmanyňyz bilen gürleşiň.
- Bir zadyň "tebigy" bolmagy onuň 100% "howpsuz"dygyny aňlatmaýar. Şeýle hem, olaryň beýleki dermanlar bilen täsirleri we özara täsirleri bolup biler.
- Ösümlik goşundylary kabul edýän beýleki dermanlaryňyz bilen howply täsirleşip biler, şonuň üçin kabul edýän ähli dermanlaryňyz barada lukmanyňyza aýtmagyňyzy ýatdan çykarmaň.
- Meditasiýa, dynç alyş usullary we yzygiderli maşk etmek ukynyň hilini gowulandyrmagyň iň howpsuz we iň täsirli usullarynyň ikisidir.
- Ösümlik önümlerini satyn alanyňyzda, ýazgyny üns bilen okaň we diňe ygtybarly çeşmeden satyn alyň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment