Şeýle hem, siz yzygiderli gereksiz gorky we alada duýýarsyňyzmy? Geliň, howsala bozulmalary barada gürleşeliň.

Käwagt özüňizi agyr duýýarsyňyzmy, gereksiz gorkýarsyňyzmy ýa-da howsala düşýärsiňizmi? Käbir zatlar barada aşa köp alada edýärsiňizmi? Bu adaty däl. Bu siziň aňsyz gözegçilik edýän ruhy ýagdaýyňyz bolup biler. Şu gün biz howsala bozulmalary ýa-da howsala bilen baglanyşykly keseller barada gürrüň ederis.

Bu howsala bozulmasy näme?

Gysgaça aýdylanda, howsala bozulmasy ruhy saglyk ýagdaýydyr. Eger sizde şeýle ýagdaý bolsa, käbir zatlara we ýagdaýlara uly gorky we howsala bilen ýüzbe-ýüz bolýarsyňyz. Şeýle hem, ýürek urşunyň çaltlaşmagy we derleme ýaly fiziki alamatlary başdan geçirip bilersiňiz.

Indi siz: "Käwagt gorkýarys, şeýlemi?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Hawa, bu adaty zat. Hemmämiziň käwagt biraz gorkmagymyz ýa-da howsala düşmegimiz adaty zat. Mysal üçin, ofisde meseläni çözmeli bolanymyzda, söhbetdeşlige gitmeli bolanymyzda, synag tabşyrmaly bolanymyzda ýa-da möhüm karar kabul etmeli bolanymyzda, biraz gorkýarys ýa-da howsala düşýäris. Aslynda, käwagt biraz gorkmak gowy zat. Sebäbi bu bize howply ýagdaýlardan seresap bolmaga kömek edýär, ünsümizi jemleýär we goraýar.

Şeýle-de bolsa, howsala bozulmasy adaty gorky we howsala duýgularyndan daşary çykýan zatdyr. Howsala bozulmasy şeýle kesgitlenýär:

• Eger bu gorky size gündelik işleriňizi ýerine ýetirip bilmejek derejede täsir etse.
• Eger reaksiýalaryňyz köplenç ýagdaýa gabat gelmese (ýagny, gaty gynansaňyz).
• Eger wakalara bolan reaksiýalaryňyzy gözegçilikde saklap bilmeseňiz.

Bu ýagdaý bäbeklere, ýaş çagalara we ululara täsir edip biler. Aýallarda bu ýagdaýyň ýüze çykmagy köplenç erkeklere garanyňda iki esse ýokarydyr.

Howsala bozulmalary hatda günüň dowamynda hem kynçylyk döredip biler. Şeýle-de bolsa, gowy habar, bu ýagdaýlar üçin netijeli bejeriş usullarynyň bardygydyr .

Dürli görnüşli howsala bozulmalary barmy?

Hawa, Amerikan Psihiatriýa Assosiasiýasynyň (DSM-5) ruhy keselleri anyklamak boýunça standart gollanmasyna görä, (Howsala bozulmalarynyň) birnäçe görnüşi bar. Olaryň käbiri:

• Umumylaşdyrylan howsala bozulmasy (GAD): Bu ýagdaýda siz yzygiderli howatyrlanýarsyňyz, biynjalyk bolýarsyňyz we stres duýýarsyňyz. Munuň esasy häsiýeti, iş borçlary, saglyk we öý işleri ýaly gündelik zatlar barada hem gereksiz, ýygy-ýygydan we hakykatdan daşary howatyrlanýarsyňyz . Göz öňüne getiriň, Nalini mekdepden öýüne gelende çagasy üçin örän howatyrlanýar, çagasyna bir zat bolarmyka diýip pikir edýär. Ol her gün şuňa meňzeş gereksiz zatlar barada howatyrlanýar we alada edýär. Bu (GAD) diýlip atlandyrylýan ýagdaý bolup biler.

• Agorafobiýa:Bu ýagdaý duzaga düşmekden, gaçyp bilmezlikden we kömek alyp bilmezlikden güýçli gorkmak bilen häsiýetlendirilýär. Agorafobiýa keselinden ejir çekýän adamlar täze we nätanyş ýerlerden, mysal üçin, giň, açyk meýdançalardan, köp adamly ýerlerden we öýüň daşyndaky ýerlerden gaça durýarlar. Mysal üçin, Kamal uly supermarketlere gitmekden gorkýar, ol ýerde ol ýerde duzaga düşse, hiç kimiň kömege gelmejekdigini duýýar.

• Panika bozulmasy: Bu ýagdaýda siz duýdansyz, garaşylmadyk panik hüjümlerini başdan geçirýärsiňiz. Bu ýagdaýyň özboluşly tarapy, bu panik hüjümleriniň adatça duýdurmazdan ýüze çykmagy we başga bir ruhy ýa-da fiziki ýagdaýdan ýüze çykmamagydyr. Panika bozulmasy bolan käbir adamlarda agorafobiýa hem bolup biler.

• Aýratyn Fobiýalar: Fobiýa bir zat barada duýýan gorkuňyz ýa-da howsalaňyzdyr. Ol şeýle güýçli bolup, durmuşyňyza yzygiderli we çydap bolmajak derejede päsgel berýär. Ýüzlerçe fobiýa bar. Olaryň hemmesiniň birmeňzeş diagnozy bar: Aýratyn Fobiýa. Diňe Agorafobiýa aýratyn diagnoz hasaplanýar. Mysal üçin, käbir adamlarda örümjeklerden, beýikliklerden we iňňelerden örän gorkmak bar.

• Sosial howsala bozulmasy: Bu öň sosial fobiýa diýlip atlandyrylýardy. Bu ýagdaýda, başgalaryň sizi höküm edip, size seredip biljekdiginden güýçli we yzygiderli gorkýarsyňyz. Bu käbir adamlaryň köpçüligiň öňünde çykyş etmekden ýa-da çykyş etmekden gorkmagyna sebäp bolup biler.

• Aýrylyşmak howsalasynyň bozulmasy: Bu, söýýän adamyňyzdan, esasanam esasy idegçiden (meselem, ene-atadan) aýrylanyňyzda örän howsala düşýän wagtyňyzdyr. Aýrylyşmak howsalasynyň kiçi we mekdebe çenli çagalar üçin adaty ösüş tapgyry bolsa-da, Aýrylyşmak howsalasynyň bozulmasy çagalara-da, ululara-da täsir edip biler.

• Selektiw Mutizm: Bu ýagdaýda siz käwagt gorky ýa-da howsala sebäpli geplemegi bes edýärsiňiz. Bu köplenç kiçi çagalara täsir edýär, ýöne kiçi çagalarda we ulularda hem ýüze çykyp biler .

Möhüm: Trawmadan soňky stress bozulmasy (PTSD), ýiti stress bozulmasy we obsessiw-kompulsiw bozulma (OKB) ýaly beýleki psihiki saglyk ýagdaýlarynda hem howsala bozulmalaryna meňzeş alamatlar bar. Şeýle-de bolsa, Amerikan Psihiatriýa Assosiasiýasy bulary howsala bozulmalary hökmünde däl-de, aýry ýagdaýlar hökmünde klassifikasiýa edýär.

Bularyň (Howsala Bozuklyklary) nähili ýaýran?

Howsala bozulmalary ruhy saglykda örän köp duş gelýän ýagdaýdyr. Mysal üçin, ABŞ-daky statistikalara seretseňiz:

• Aýratyn fobiyalar ilatyň 12% -ine çenli täsir edýär.
• Sosial howsala bozulmasy ilatyň takmynan 7% -ine täsir edýär.
• Umumylaşdyrylan howsala bozulmasy (GAD) ilatyň takmynan 3% -ine täsir edýär.

Bu statistika munuň ownuk ýagdaý däldigini görkezýär.

Howsala bozulmalarynyň alamatlary näme?

Howsala bozulmalarynyň alamatlary görnüşine baglylykda üýtgeýär. Birnäçe umumy alamatlar bar.

Ruhy alamatlar şeýle bolup biler:

• Gorky, gorky, howatyrlanma we rahatsyzlyk duýgulary.
• Hemişe howsala we gahar duýmak.
• Gözegçilik edip bolmaýan obsesif pikirler.
• Konsentrasiýa etmekde kynçylyk.

Fiziki alamatlar aşakdakylary öz içine alyp biler:

• Dynçsyzlyk, bir ýerde galyp bilmezlik.
• Ýürek urşy.
• Dem alyş kynçylygy.
• Myşsalaryň dartgynlylygy.
• Sowuk ýa-da terli eller we dabanlar.
• Agzyň guramagy.
• Bulanma.
• Ellerde ýa-da aýaklarda uýuşma ýa-da gyjyndy.
• Ukusyzlyk ýa-da uky bilen baglanyşykly meseleler.

Eger sizde şeýle alamatlar ýygy-ýygydan ýüze çyksa, lukmana ýa-da ruhy saglyk boýunça maslahatçyna ýüz tutmak örän möhümdir.

Howsala bozulmalarynyň sebäpleri näme?

Beýleki ruhy saglyk ýagdaýlary ýaly, ylmy işgärler heniz howsala bozulmalarynyň anyk sebäbini bilmeýärler. Şeýle-de bolsa, olar faktorlaryň utgaşmasynyň rol oýnap biljekdigine ynanýarlar:

• Himiki deňagramsyzlyklar: Beýnimizdäki (Norepinefrin), (Serotonin), (Dopamin) we (Gamma-aminobutyric turşusy - GABA) ýaly birnäçe neýrotransmitterler we gormonlar howsala bilen baglanyşyklydyr. Bu himiki maddalardaky deňagramsyzlyk howsala bozulmasyna sebäp bolup biler.
• Beýni üýtgeşmeleri: Beýnimiziň gorkuny we howsalalygy dolandyrmakda möhüm rol oýnaýan amigdala atly bölegi bar. Barlaglar howsala bozulmalary bolan adamlaryň howsala döredýän stimullara jogap hökmünde amigdala işjeňliginiň artandygyny görkezdi.
• Genetiki täsirler: Howsala bozulmalary maşgalalarda hem bolup geçýän ýaly. Bu genetiki täsiriň bolup biljekdigini aňladýar. Eger ýakyn maşgalaňyzdaky kimdir birinde (meselem, ene-ataňyzda, doganyňyzda) howsala bozulmasy bar bolsa, sizde hem şeýle bozulmanyň döremek howpy has ýokarydyr.
• Daşky gurşaw faktorlary: Agyr ýa-da uzak wagtlap dowam edýän stress, keýpiňizi dolandyrýan neýromediatorlaryň deňagramlylygyny üýtgedip biler. Uzak wagtlap köp stress astynda bolmak howsala bozulmasyna sebäp bolup biler. Şonuň ýaly-da, trawmatiki wakany başdan geçirmek hem howsala bozulmalarynyň ösmegine sebäp bolup biler.

Howsala bozulmalaryny nädip anyklamaly?

Eger sizde ýa-da çagaňyzda howsala bozulmasynyň alamatlary bar bolsa, ilki lukmana görüniň. Lukman ilki bilen lukmançylyk barlagyny geçirer. Olar fiziki barlag geçirerler, lukmançylyk taryhyňyz barada sorarlar, kabul edýän dermanlaryňyz barada sorarlar we maşgalaňyzda kimdir birinde howsala bozulmasynyň bardygyny ýa-da ýokdugyny sorarlar.

Howsala bozulmalaryny anyklap biljek gan analizleri ýa-da surat skanerlemeleri ýok. Şeýle-de bolsa, lukmanyňyz alamatlaryňyza sebäp bolýan beýleki fiziki ýagdaýlary (meselem, gipertireoz) aradan aýyrmak üçin käbir analizleri belläp biler. Eger fiziki sebäp ýok bolsa, lukmanyňyz sizi psihiatr ýa-da psiholog ýaly ruhy saglyk hünärmenine ugratmagy mümkin.

Psihiki saglyk boýunça maslahatçy siziň bilen söhbetdeşlik ýa-da soragnama geçirer. Olar siziň alamatlaryňyz, uklaýyş tertibiňiz we beýleki hereketleriňiz barada soraglar bererler. Olar howsala bozulmalaryny anyklamak üçin Amerikan Psihiatriýa Assosiasiýasynyň (DSM-5) gollanmasyndaky ölçegleri ulanarlar.

Adatça, lukman diagnozy şu aşakdakylara esaslanýar:

• Siziň habar berýän alamatlaryňyz (olaryň intensiwligi we dowam edýän wagty bilen birlikde).
• Şol alamatlaryň gündelik durmuşyňyza nähili täsir edýändigini ara alyp maslahatlaşyň.
• Lukman siziň garaýyşlaryňyzy we hereketleriňizi synlar.

Howsala bozulmalary nähili bejerilýär?

Howsala bozulmasy bejergi talap edýän beýleki lukmançylyk ýagdaýy ýalydyr. Bu barada diňe pikirlenip, ondan dynyp boljak zat däl. Bu erk-islegiň ýa-da garaýyşyň meselesi däl. Barlagçylar soňky birnäçe onýyllygyň dowamynda ruhy saglyk ýagdaýlaryny bejermekde uly öňegidişlikler gazandylar. Lukmanyňyz size laýyk gelýän bejeriş meýilnamasyny işläp düzer. Bu meýilnama derman we psihoterapiýanyň utgaşmasyny öz içine alyp biler.

Howsala bozulmalary üçin derman

Dermanlar howsala bozulmasyny doly bejerip bilmeýär. Şeýle-de bolsa, olar alamatlary azaldyp we has gowy işlemegiňize kömek edip biler. Howsala bozulmalary üçin dermanlara aşakdakylar girýär:

• Antidepressantlar: Bular esasan depressiýany bejermek üçin ulanylýar, ýöne olar howsala bozulmalaryna hem kömek edip biler. Bu dermanlar beýniňiziň käbir himiki maddalary ulanmagyny üýtgedýär, keýpiňizi gowulaşdyrýar we stressi azaldýar. Antidepressantlaryň täsir etmegi üçin belli bir wagt gerek bolýar, şonuň üçin sabyrly boluň. SSRI we SNRI howsala üçin iň köp bellenen antidepressantlardyr. Trisiklik antidepressantlar başga bir wariantdyr, ýöne olar has köp goşmaça täsirleri döredip biler.
• Benzodiazepinler: Bu dermanlar klasy howsalaňyzy, panikany we biynjalyklygyňyzy azaltmaga kömek edip biler. Olar çalt täsir etse-de, olara çydamlylyk döredip bilersiňiz. Şeýle hem, olar garaşlylyk döredip biler, şonuň üçin olary ulananyňyzda örän seresap bolmaly. Lukmanyňyz gysga wagtlyk Benzodiazepin belläp, soňra dozasyny kem-kemden azaltmagy mümkin. Howsala bozulmalaryna kömek edýän benzodiazepinlere Alprazolam, Klonazepam, Diazepam we Lorazepam degişlidir.
• Beta-blokerler: Bu dermanlar howsala bozulmalarynyň käbir fiziki alamatlaryny, mysal üçin, ýürek urşunyň çaltlaşmagyny we titremeleri azaltmaga kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, olar howsala bozulmalarynyň psihologik taraplaryny bejermeýärler.

Lukmanyňyz dermanlaryň we dozanyň dogry utgaşmasyny tapmak üçin siziň bilen bilelikde işleşer. Lukmanyňyz bilen gürleşmezden, dozany üýtgetmäň ýa-da dermanyňyzy kabul etmegi bes etmeň. Lukmanyňyz dermanyň dogry işleýändigine we hiç hili goşmaça täsirleriň ýokdugyna göz ýetirmek üçin sizi gözegçilik eder.

Howsala bozulmalary üçin psikoterapiýa

Psihoterapiýa "gep terapiýasy" hem diýlip atlandyrylýar. Ol size negatiw duýgularyňyzy, pikirleriňizi we hereketleriňizi anyklamaga we üýtgetmäge kömek edýän dürli bejeriş usullaryny öz içine alýar. Psihiki saglyk boýunça maslahatçy size howsala bozulmagyňyzy düşünmäge kömek eder we ony dolandyrmaga kömek etjek strategiýalar barada siziň bilen gürleşer. Esasy usullaryň ikisi:

• Kognitiw Özüni Alyp Barmak Terapiýasy (KBT): Bu howsala bozulmalaryny dolandyrmak üçin ulanylýan iň köp ýaýran psihoterapiýa görnüşidir. KBT size gynandyryjy duýgulara sebäp bolýan pikir ediş nusgalaryny we özüni alyp barşyny kesgitlemegi öwredýär. Soňra siz şol pikirlere we sebäplere bolan jogabyňyzy üýtgetmek üçin işleýärsiňiz. Mysal üçin, eger sizde "Eger men muny dogry etmesem, hemmeler maňa gülerler" ýaly pikir bar bolsa, KBT size munuň dogrudygyny we munuň subutnamasynyň bardygyny öz-özüňize sorap, has realistik pikirlenmäge geçmäge kömek edýär.
• Ekspozisiýa terapiýasy: Bunda psihiki saglyk boýunça maslahatçy howpsuz gurşawy döredýär we sizi gorkuňyza sebäp bolýan zatlara (olar obýektler, ýagdaýlar ýa-da işler bolup biler) ýuwaş-ýuwaşdan täsirlendirýär. Bu size gorkularyňyz bilen ýüzbe-ýüz bolup biljekdigiňizi görkezýär. Gorkýan zatlaryňyz barada täze, has realistik ynançlary döretmegi öwrenersiňiz. Gorky tejribesine ýuwaş-ýuwaşdan öwrenişersiňiz.

Howsala bozulmalary bolan adamlaryň geljegi nähili? (Prognoz)

Bejerilmedik bolsa, howsala bozulmalary çynlakaý kynçylyklara sebäp bolup biler, mysal üçin:

• Sosial gatnaşyklary saklamakda kynçylyk we ýaşaýyş hiliniň peselmegi.
• Neşe serişdelerini we alkogol serişdelerini ulanmak ýaly maddalary ulanmak bozulmalary.
• Esasy depressiw bozulma.
• Agyr howsala ýagdaýlarynda öz janyna kast etmek.

Yzygiderli howsala ýürek agyry ýaly ýürek keselleriniň döremeginiň töwekgelçiligini hem artdyrýar.

Şonuň üçin howsala bozulmasy bar bolsa, kömek soramak möhümdir. Bejergi netijelidir. Dogry bejergi durmuşyňyzyň hilini, gatnaşyklaryňyzy we öndürijiligiňizi ýokarlandyryp biler. Şeýle hem, umumy abadançylygyňyzy goldap biler.

Howsala bozulmasynyň ösmeginiň öňüni alyp bilerinmi?

Häzirki wagtda (Howsala Bozuklyklarynyň) öňüni almagyň belli bir usuly ýok. Şeýle-de bolsa,Bejergi onuň bilen baglanyşykly köp kynçylyklary azaldyp biler. Alamatlar peýda bolan badyna derrew kömek soramak, durmuşyňyza täsir edýän päsgelçilikleri azaltmaga kömek edip biler.

Eger mende howsala bozulmasy bolsa, özüme nädip ideg edip bilerin?

Hünärmen lukman maslahatyny we bejergisini gözlemegiň daşyndan, howsala bozulmasyny dolandyrmaga we bejergini has netijeli etmäge kömek etmegiň birnäçe usuly bar:

• Stressi dolandyrmak: Dowamly ýa-da agyr stres howsala bozulmalaryny has-da erbetleşdirip biler. Meditasiýa, dem alyş maşklary, aň-düşünjelilik we yzygiderli maşk etmek ýaly stressi dolandyrmak usullaryny synap görüň.
• Goldaw toparlary: Howsala düşýän adamlar üçin goldaw toparyna (ýüzbe-ýüz ýa-da internet arkaly) gatnaşmak başgalar bilen pikir alyşmaga, tejribe paýlaşmaga we dürli başa çykma strategiýalaryny öwrenmäge mümkinçilik berýär.
• Bilim: Siziň ýagdaýyňyz barada has köp maglumat almak we ýakynlaryňyzy bilimlendirmek size we olara ýagdaýy has gowy düşünmäge we goldamaga kömek edip biler.
• Kofeini çäklendirmek ýa-da bes etmek: Kofein howsala düşmegiň fiziki alamatlaryny has-da ýaramazlaşdyryp biler. Eger sizde kabul edýän kofeiniň mukdary barada aladalaryňyz bar bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşiň.

Doktoryma haçan görünmeli?

Saglygy goraýyşyňyzda lukmanyňyz siziň hyzmatdaşyňyzdyr. Eger howsala bozulmasyny bejermegiň netije bermeýändigini duýsaňyz ýa-da dermanlaryňyz barada soraglaryňyz bolsa, lukmanyňyza jaň ediň. Bilelikde nähili öňe gitmelidigiňizi çözüp bilersiňiz.

Siz yzygiderli alada we gorky bilen ýaşamaly dälsiňiz. Eger sizde howsala bozulmasynyň alamatlary ýüze çyksa, lukman bilen gürleşiň. Mümkin boldugyça çalt diagnoz we bejergi almak iň gowusydyr. Şeýle etmek howsala bozulmalarynyň döredip biljek kynçylyklaryny çäklendirmäge kömek edip biler. Köplenç, howsala üçin derman we maslahat bermegiň utgaşmasy iň gowy netijeleri almaga kömek edip biler.

Ahyrsoňy, öýe alyp gitmek üçin habar:

Howsala we gorky duýgusy utanmaly ýa-da gizlemeli zat däl. Bu fiziki kesel ýalydyr. Iň esasy zat, bu ýagdaýlar üçin netijeli bejeriş usullarynyň bardygyny ýatda saklamakdyr. Eger sizde şeýle alamatlar bar diýip pikir edýän bolsaňyz, lukmana ýa-da ruhy saglyk boýunça maslahatçyna ýüz tutmakdan gorkmaň. Olar size kömek edip bilerler. Ýadyňyzda bolsun, siz ýalňyz dälsiňiz.

` Howsala, ruhy saglyk, gorky, fobiya, sosial howsala, bejergi, psihoterapiýa