Häzirki wagtda köp adamlar saglygy barada pikir edenlerinde dürli "super iýmitleri" ýa-da peýdaly iýmitleri gözleýärler. Şeýlelik bilen, kiçi göwrümli bolmagyna garamazdan, köpüňiziň arasynda iň köp gürrüň edilýän iýmitleriň biri zygyr tohumydyr. Bu ady hem eşiden bolmagyňyz mümkin. Ýöne şu gün, onuň hakykatdanam bedenimize nähili peýda getirýändigi, ony nähili ulanmalydygy we nämelere üns bermelidigi barada gürleşeliň. Gysgaça aýdylanda, zygyr tohumlary zygyr ösümliginiň tohumlarydyr. Ortaýer deňzi sebitindäki ýurtlarda olar müňlerçe ýyl bäri iýmit we derman hökmünde ulanylýar. Häzirki wagtda olar ýürek üçin peýdaly Omega-3 ýag kislotalaryna baý ösümlik esasynda taýýarlanan iýmit hökmünde meşhurdyr. Diňe şundan başga-da, bu kiçi tohumlaryň içinde başga-da köp iýmit maddalary gizlenýär.
Zygyr tohumlarynyň bedenimiz üçin saglyk üçin nähili peýdalary bar?
Zygyr tohumlary diňe bir tohum däl. Olaryň saglyk üçin köp peýdasy bar. Geliň, esasylaryna göz aýlalyň.
1. Ýürek saglygyny saklamaga kömek edýär
Zygyr tohumlarynyň esasy peýdalarynyň biri olaryň ýürek üçin peýdaly bolmagydyr.
- Omega -3: Bularyň düzüminde alfa-linolen turşusy (ALA) diýlip atlandyrylýan omega-3 görnüşi bar. Barlaglar munuň ýürek keseliniň töwekgelçiligini azaltmaga kömek edýändigini görkezdi.
- Holesteriniň derejesini peseltmek : Zygyr tohumlarynyň we zygyr ýagynyň ýaramaz holesteriniň ( LDL ) derejesini peseltmäge kömek edýändigine degişli gowy subutnamalar bar.
- Ýokary gan basyşyny gözegçilikde saklaň: Käbir barlaglar bularyň belli bir derejede gan basyşyny gözegçilikde saklamaga kömek edip biljekdigini görkezýär.
Ýöne eger sizde ýokary holesterin ýa-da ýokary gan basyşy bar bolsa, zygyr tohumlaryny iýmekden başga-da, lukmanyň bellän dermanlaryny takyk görkezme boýunça kabul etmek möhümdir.
2. Rak keseliniň töwekgelçiligini azaldyp biler
Zygyr tohumlarynda
lignanlar diýilýän birleşmäniň örän ýokary derejesi bar. Olarda beýleki ösümliklere garanyňda bu maddalar takmynan 800 esse köp. Bu lignanlaryň, esasanam, döş rakynyň we prostata rakynyň döremeginiň töwekgelçiligini azaldýandygy anyklandy. Bu barada ylmy barlaglar henizem dowam edýär.
3. Iýmit siňdiriş ulgamy üçin örän peýdaly
- Süýüme baý:Zygyr tohumy ereýän we eremeýän süýümlere baý iýmitdir. Bu bolsa iç gatama ýaly ýagdaýlaryň öňüni almaga we içegeleriň işini kadalaşdyrmaga kömek edýär.
- Holesteriniň siňdirilişini azaltmak: Bu süýüm iýmit holesteriniň gana siňdirilişini azaltmaga hem kömek edýär.
4. Gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamaga kömek edýär
Eger sizde
2-nji görnüşli diabet bar bolsa, iýmitiňize zygyr tohumyny goşmak gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamaga kömek edip biler.
Emma şu ýerde möhüm zady belläp geçmeli. Eger siz diabet üçin insulin ýa-da beýleki dermanlary kabul edýän bolsaňyz,
zygyr tohumyny ulanmazdan öň lukmanyňyz bilen hökman maslahatlaşmaly. Bularyň dermanlaryňyz bilen täsirleşip biljekdigi mümkin.
5. Başga-da köp häsiýetler...
Mundan başga-da, zygyr tohumlary insult töwekgelçiligini azaltmaga kömek edýär we bedeni dürli witaminler we minerallar bilen üpjün edýär.
Zygyr tohumlarynyň iýmitlik gymmatlyklary nähili?
Zygyr tohumlary belok, witaminler we minerallar bilen baý kiçijik iýmit bombasy ýalydyr. Geliň, 4 nahar çemçesiniň (takmynan 28 gram) iýmit gymmatlyklaryna göz aýlalyň.
| Iýmit maddalary bölümi | Ölçegi |
|---|
| Kaloriýalar | 148 |
| Belok | 6 gram |
| Ýag | 10 gram |
| Uglewodlar | 10 gram |
| Süýüm | 8 gram |
| Şeker | 0 gram |
Mundan başga-da, onuň düzüminde demir, kaliý, folat, magniý we fosfor ýaly köp sanly gymmatly iýmit maddalary bar.
Zygyr tohumlaryny nähili ulanmaly? Näçe iýmeli?
Zygyr tohumlaryndan iň köp peýda almak üçin, olary nähili dogry ulanmalydygyny bilmeli.
Iň esasy zat: süňkleri ezmek!
Zygyr tohumlaryny bütinleý ýuwutmak bedeniňiziň olaryň iýmit maddalaryny doly özleşdirmegine mümkinçilik bermez. Sebäbi tohumyň gatlagy örän berk. Şonuň üçin
zygyr tohumlaryny ulanmazdan öň olary doly üwemek möhümdir. Munuň üçin kiçi kofe üweýji ulanyp bilersiňiz. Diňe gün üçin gerek bolan mukdary üwemek iň gowusydyr.
Günde näçe gowy bolýar?
Umuman alanyňda, sagdyn ulular üçin
günde 1-2 nahar çemçesi üwelen zygyr tohumy ýeterlikdir. Zygyr tohumy ýagyny günde takmynan bir çaý çemçesi möçberinde ulanyp bolýar. Şeýle-de bolsa, bu diňe umumy maslahat. Saglyk ýagdaýyňyza baglylykda, size laýyk gelýän mukdary lukmanyňyzdan soramak iň gowusydyr.
Ony iýmite nädip goşmaly?
- Irdenki botgaňyza ýa-da smuziňize bir nahar çemçesi goşuň.
- Üstüne ýogurt ýa-da salat sep.
- Çörek, tort we mafin ýaly zatlary ýasanyňyzda, ony un garyndysyna goşuň.
- Zygyr ýagyny salat souslarynda ulanyp bolýar. Şeýle-de bolsa, zygyr ýagyny ýokary temperaturada gyzdyrmaň ýa-da bişirmeň, sebäbi onuň tüsse çykma nokady örän pes, ýagny ol çalt ýanýar.
Zygyr tohumlaryny iýende bilmeli zatlar we zyýanly täsirler
Zygyr tohumlary, ähli zatlar ýaly, peýdaly bolsa-da, olary ulananda üns bermeli käbir zatlar bar.
Ýadyňyzda bolsun, islendik zadyň aşa köp ulanylmagy peýdaly däl. Şeýle hem, zygyr tohumy käbir adamlar üçin ýaramly bolmazlygy mümkin.
| Töwekgelçilik görnüşi | Göz öňünde tutmaly zatlar |
|---|
| Ýan täsirleri | Ýokary süýümli maddalar käbir adamlarda içiň şişmegine, gaza, aşgazan agyrylaryna ýa-da içgeçmä sebäp bolup biler. Ýeterlik suw içmezden köp mukdarda suw içmek iç gatamagyna ýa-da seýrek halatlarda içegeleriň dykylmagyna sebäp bolup biler. |
| Dermanlaryň özara täsiri | Eger siz haýsydyr bir derman kabul edýän bolsaňyz (meselem, gan suwuklandyryjylar, diabet, holesterin, ýokary gan basyşy dermanlary, gormon terapiýasy, göwreliligiň öňüni alyş tabletkalary), zygyr tohumyny ulanmazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy ýatdan çykarmaň. Zygyr tohumy dermanyň özleşdirilmegine päsgel berip biler. Şonuň üçin zygyr tohumyny derman kabul edenden 1-2 sagat soň kabul etmek iň gowusydyr. |
| Ýörite töwekgelçilikler | Çig ýa-da ýetişmedik zygyr tohumlaryny hiç haçan iýmäň, sebäbi olar zäherli bolup biler. Diabet, bipolýar bozulma, ýokary triglitserid derejesi, gan akma keselleri, prostata raky, Kron keseli, endometrioz, PCOS ýaly gormonlara duýgur keselleri bolan adamlar lukman bilen maslahatlaşmazdan bulary ulanmaly däldirler. |
| Göwreli eneler we çagalar | Zygyr tohumy göwreli ýa-da çaga emdirýän eneler we kiçi çagalar üçin maslahat berilmeýär, sebäbi onuň howpsuzlygyny goldaýan ýeterlik subutnama heniz ýok. |
Öýe äkitmek baradaky habar
- Zygyr tohumy örän iýmitli we sagdyn iýmitdir, ýöne ony diňe deňagramly iýmitlenmegiň bir bölegi hökmünde ulanmaly.
- Iň gowy netije üçin, zygyr tohumlaryny iýmezden öň olary üwemegi unutmaň.
- Ilkinji gezek başlanda, günde bir çaý çemçesi ýaly az mukdardan başlaň we ýuwaş-ýuwaşdan bir nahar çemçesine çenli ýokarlandyryň.
- Iň esasysy: Eger sizde haýsydyr bir saglyk ýagdaýyňyz bar bolsa ýa-da her gün haýsydyr bir derman kabul edýän bolsaňyz, iýmitiňize zygyr tohumyny goşmazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy unutmaň.
- Hiç haçan çig ýa-da ýetişmedik zygyr tohumlaryny iýmäň.
Zygyr tohumy, Zygyr tohumy, Zygyr tohumynyň peýdalary, Zygyr tohumyny nähili iýmeli, Omega-3, Holesterin, Diabet
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň