Köpümiz diňe gözel görünmek we özümizi gowy duýmak üçin agramy azaltmak barada pikir edýäris, şeýlemi? Emma agramy azaltmak bedeniňize, esasanam gan damarlaryňyza peýdaly täsir edýändigini bilýärdiňizmi? Agramy azaltmak ýüregiňiz üçin ajaýyp sowgatdyr. Şu gün biz şu barada gürrüň edýäris.
Gan damarlarynyň (ateroskleroz) we beden ýagynyň içinde näme bolýar
Ilki bilen, bu gan damarlarynyň (arteriýalaryň) nämedigine göz aýlalyň. Olary bedeniňizdäki suw turbalarynyň ulgamy hökmünde göz öňüne getiriň. Bu turbalar arassa gany ýürekden tutuş bedene daşaýar. Şol bir wagtyň özünde, ýürek myşsalaryna gan berýän koronar arteriýalar örän aýratyn we örän möhümdir.
Bu işi dogry ýerine ýetirmek üçin gan damarlarynyň sagdyn we arassa bolmagy zerurdyr. Emma wagtyň geçmegi bilen, iýýän iýmitimiz we ýaşaýyş ýörelgelerimiz ýaly zatlar sebäpli, bu gan damarlarynyň diwarlarynda ýaglar toplanyp başlaýar. Bu suw turbasynyň içinde ösýän mamyr ýalydyr. Biz muňa tagta diýýäris. Bu tagtalar toplanýar we gan damarlarynyň içindäki boşlugy azaldýar, damarlar kem-kemden daralýar we çeýeligini ýitirýär. Lukmançylyk ylmy muny ateroskleroz diýip atlandyrýar.
Bu örän howply ýagdaý, sebäbi gan aýlanyşygy şeýle ýagdaýda tıkansa , ýürek agyry ýa-da insult ýaly duýdansyz, agyr ýagdaýa sebäp bolup biler.
Diňe agram däl, eýsem ýagyň nirede ýerleşýändigi hem möhümdir!
Bu howp diňe terazide görýän kilogramyňyzyň sanyna bagly däl. Beden ýagyňyzyň nirede saklanýandygy hem örän möhümdir.
Ölçeg lentini alyň we döşüňizden beliňize çenli ölçäň.
- Eger siz aýal bolsaňyz we beliňiziň aýlawy 35 dýuýmdan köp bolsa...
- Eger siz erkek bolsaňyz we beliňiziň aýlawy 40 dýuýmdan köp bolsa...
...Sizde ateroskleroz keseliniň döremek howpy beýlekilere garanyňda ýokarydyr.
Aslynda bedenimiziň sagdyn bolmagy üçin belli bir derejede ýag gerek. Emma, esasanam garnymyzyň töwereginde ýag köp bolanda, gan damarlarymyzyň inçe örtügi dogry işläp bilmeýär. Şeýle hem, ýagyň köp bolmagy gan laxtalanmalarynyň töwekgelçiligini ýokarlandyryp biler.) Howp hem artýar. Indi bu gan laxtasy gidip, ýürekdäki ýa-da beýnidäki arteriýanyň öňüni beklese näme boljakdygyny göz öňüne getirip bilersiňiz.
Geliň, agramymyzy azaldaly, töwekgelçiligi azaldalyň!
Bedeniňizden artykmaç agramy aýyrmagyň peýdasy çäksizdir. Ol ýürek agyrylarynyň, insultlaryň we köp sanly gan aýlanyş kynçylyklarynyň töwekgelçiligini ep-esli azaldýar.
Aryklamak üçin edýän işleriňiz, mysal üçin işjeň maşk etmek we sagdyn iýmitlenmek, ýüregiňiz we gan damarlaryňyz üçin geň galdyryjy derejede gowy netijeleri berýär.
| Agramy ýitirmegiň peýdalary | Bu bedene näme edýär? |
|---|---|
| Sagdyn, çeýe gan damarlary | Gan damarlarynyň diwarlary has berk we çeýe bolýar, bu bolsa ganyň hereketini ýeňilleşdirýär. |
| Pes gan basyşy | Ýokary gan basyşy ýüregiň gan pompalamak üçin edýän tagallasyny azaltmak arkaly gözegçilikde saklanýar. |
| "Ýagşy" holesteriniň ýokarlanmagy | Ol beden üçin peýdaly bolan HDL holesteriniň derejesini ýokarlandyrýar. Bu bolsa arteriýalarda toplanýan zyýanly ýaglary aýyrmaga kömek edýär. |
| "Zyýanly" holesteriniň azaldylmagy | Gan damarlarynda plak hökmünde toplanýan zyýanly LDL holesteriniň derejesi peselýär. |
| Diabet keseliniň töwekgelçiliginiň azaldylmagy | Agramyň artykmaçlygy 2-nji görnüşli diabetiň esasy sebäbidir. Agramy azaltmak bu töwekgelçiligi azaldyp biler. |
Häzir näme edýärsiň?
Bolýar, muny okandan soň, belki siz hem agramyňyzy azaltmalydygyňyzy pikir edýänsiňiz. Edip biljek iň gowy zadyňyz lukmanyňyza görünmek we bu barada gürleşmekdir.
- Boýyňyz üçin sagdyn agram (maksatly agram) näçe?
- Iýmitde we içgilerde (duz, ýag, şeker ýaly) nämeler aýratyn çäklendirilmeli?
- Bedeniňiz we saglygyňyz üçin haýsy maşklar amatly?
- Bu işleri edip başlanymyzdan soň näçe wagtdan soň netijä garaşyp bileris?
Bularyň hemmesi barada lukmanyňyzdan soraň we anyk biliň. Ol size iň laýyk gelýän meýilnamany berer.
Örän möhüm: Eger çilim çekýän bolsaňyz, ony taşlamak üçin elinizden geleniniň hemmesini ediň. Çilim çekmek aterosklerozyň esasy töwekgelçilik faktorydyr. Eger sizde eýýäm şeýle ýagdaý bar bolsa, çilim çekmek ýagdaýy has-da erbetleşdirip biler. Şeýle hem, ikinji derejeli tüssäni dem almakdan gaça duruň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ateroskleroz gan damarlarynyň diwarlarynda ýag çökündileriniň toplanmagydyr we olary daraldýar. Bu bolsa ýürek agyrylarynyň we insultlaryň esasy sebäbidir.
- Agramyň artmagy, esasanam bel töwereginde ýagyň toplanmagy, bu keseliň esasy töwekgelçilik faktorydyr.
- Artan agramy azaltmak gan basyşyny, zyýanly holesterini (LDL) we diabet howpuny azaldyp biler.
- Çilim çekmek bu ýagdaýy has-da erbetleşdirýär, şonuň üçin çilim çekmekden doly ýüz öwürmek möhümdir.
- Agramyňyzy dolandyrmak we sagdyn durmuş ýörelgesini saklamak barada hemişe lukmanyňyzdan maslahat alyň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň