Durmuşymyza biraz has köp bagt goşmak üçin minnetdarlyk bildirmelimi?

Häzirki wagtda biziň hemmämiz işli, şeýlemi? Irden oýanan pursatymyzdan agşam ýatýança çenli biz dynman işleýäris. Şol bir wagtyň özünde, käwagt durmuşdaky kiçijik şatlyklary we gowy zatlary sypdyrýarys. Şeýle bolanda, gynanmak we lapykeçlik duýmak adaty zat. Emma bu işli durmuşa biraz şatlyk we ýeňillik goşmagyň örän ýönekeý, ýöne örän güýçli usulynyň bardygyny bilýärdiňizmi? Şu gün biz şu barada gürleşeris. Geliň, muňa "minnetdarlyk" diýeliň. Ol derman ýaly, ýöne hiç hili goşmaça täsiri bolmadyk we aňa parahatçylyk getirýän derman!

Bu "erbetligiň bilimi" näme? Gysgaça aýdylanda...

"Minnetdarlyk" diýmek, ýönekeý dil bilen aýdylanda, durmuşymyzdaky gowy zatlary, alýan kömegimizi, bizi bagtly edýän kiçijik zatlary ykrar etmek we olara minnetdarlyk bildirmekdir. Ýagny, alan zatlarymyz, bize kömek edýän adamlar we käwagt hatda hakykatdanam alada etmeýän kiçijik zatlar barada pikir etmekdir. Bu diňe "Sag boluň" diýmek däl. Bu has çuňňur duýgy. Irden oýanyp, günüň ajaýyp dogýandygyny göreniňizde göz öňüne getiriň. Kiçijik zat ýaly görünse-de, şol pursatda biraz bagtly we minnetdar bolsaňyz, minnetdarlyk şoldur. Ýa-da kimdir biri size biraz kömek etse, muny ýadyňyzda saklap, şol adama ýürekden minnetdarlyk bildirseňiz, bu hem minnetdarlykdyr. Bu endigiň ruhy we fiziki saglygymyz üçin örän peýdalydygyny bilýärdiňizmi? Bu barada soňra gürleşeris.

1-nji ädim: Geliň, durmuşdaky gowy zatlary görmäge, gözlemäge we olaryň gadyryny bilmäge başlaýaly!

Ilkinji ädimimiz şu. Detektiw ýaly, biz günümizde, durmuşymyzda gizlenen gowy zatlary gözlemäge başlaýarys. Käwagt bular örän kiçi bolýar. Ýöne şol kiçijik zatlar durmuşy owadan edýär.

Bu gowy zatlary nädip tapýarsyňyz?

• Her gün üçin minnetdar bolýan azyndan üç zadyň barada oýlanyň: saglygyňyz bolup biler. Ýakyn dostuňyz, maşgala agzaňyz bolup biler. Iýen tagamly naharyňyz, ýaşaýan rahat öýüňiz, açylýan owadan gül, size kömek eden nätanyş adam... Muny şeýle pikir edeniňizde, bir günde näçe zat üçin minnetdar bolup biljekdigiňize haýran galarsyňyz! Bu gözleriňizi täzeden açmak ýalydyr.
• "Minnetdarlyk gündeligini " başlaň: Kiçijik bir depder alyň we her gije ýatmazdan öň, şol gün üçin minnetdar bolýan üç ýa-da dört zady ýazyň. Mysal üçin, "Men şu gün ejemiň maňa bişiren tagamly nahary sebäpli bagtly", "Men şu gün dostumyň maňa jaň edendigi üçin minnetdar" we ş.m. Muny ýazanyňyzda, şol gowy zatlar aňyňyza has çuňňur ornaşýar. Birnäçe günden soň, ýüregiňiziň nähili ýeňilleşýändigini görersiňiz.
• Ýagşylyklary ýatda saklamak endiklerini ösdüriň:Käbir adamlar iýmezden öň Hudaýa şükür edýärler. Munuň dini zat bolmagy hökman däl. Nahar olaryň öňüne gelende, bir sekuntlap ​​"Şu gün şu nahary iýmegim nähili ajaýyp" diýip pikir etmek gowy pikir. Şeýdip, biz iýmitiň gymmatyny düşünýäris. Şeýle hem, "Şu gün şu günim bar, men sagdyn" diýip pikir etmek gowy endikdir.

Her gün näçe zady görýändigimizi, ýöne hasaba almaýandygymyzy göz öňüne getiriň. Gowy dem alyp bilmek, içmäge arassa suwuň bolmagy, bizi söýýän adamlaryň töweregimizde bolmagy... şular hakyky hazynalardyr.

2-nji ädim: Minnetdarlyk we bagt duýgusynyň lezzetini duýuň.

Gowy zatlary görenden soň, iň möhüm zat, şol şatlygy, şol minnetdarlyk duýgusyny doly duýmakdyr. Bu diňe onuň barada pikirlenip, ony ýatdan çykarmak diýmek däl. Göz öňüne getiriň, siz işdäki agyr günden öýe gelýärsiňiz. Soňra çagaňyz size ylgap gelip, sizi gujaklaýar. Şol pursatda siz özüňizi örän bagtly we söýülýän duýýarsyňyz, şeýlemi? Şol pursatda bir sekuntlap ​​durup: "Ah, bagt şeýle!" diýiň we şol duýgyny duýuň. Şol şatlygyň bedeniňize ýaýramagyna rugsat beriň. Bu tagamly naharyň ýuwaş-ýuwaşdan dadyp görmek ýalydyr. Bu, biziň "Aňlylyk" diýip atlandyrýan zadymyz bilen hem baglanyşyklydyr. Bu, häzirki pursatda bolup geçýän zatlara we duýgylara üns bermegi aňladýar. Diňe şonda siz bu kiçi, bagtly zatlary hakykatdanam duýup bilersiňiz.

3-nji ädim: Minnetdarlygyňyzy we minnetdarlygyňyzy başga birine aýdyň we ony iş arkaly görkeziň!

Biz gowy zatlary gördük, olardan begendik. Indi şol bagty, şol häsiýetler baradaky bilimi başga biri bilen paýlaşmagyň wagty geldi. Bu diňe sypaýyçylyk ýa-da gowy endik däl. Bu siziň ýüregiňizden çykýan tüýs ýürekden minnetdarlykdyr. Birine minnetdarlyk bildireniňizde, aslynda ilkinji iki ädimi ýerine ýetirýärsiňiz: gowy zady gördüňiz we ony tüýs ýürekden gadyrladyňyz.

Muny nädip edýärsiňiz?

• Size kömek eden ýa-da gowy bir zat eden adama şeýle diýiň: "Şol gün maňa kömek etmegiňiz ajaýyp zat boldy...", "Şol gün meni diňlemegiňiz üçin hakykatdanam minnetdar...", "Maňa muny öwredeniňiz üçin köp sag boluň...", "Şol gün siziň ýanyňyzda bolmak meniň üçin uly güýç boldy..." Minnetdarlygyňyzy bildirmek üçin hat hem ýazyp bilersiňiz. Göz öňüne getiriň, eger ejeňiz tagamly nahar bişirse, hatda "Eje, nahar tagamly. Köp sag boluň!" ýaly ýönekeý söz hem olary begendirerdi.
• Minnetdarlygyňyzy ýagşylyk bilen görkeziň: Käwagt kimdir biri size ýagşylyk edende, siz onuň üçin bir zat etmek isleýärsiňiz. Ýa-da "Men muny başga biri üçin ederin" diýip pikir edip (öňünden tölemeli) başga biri üçin bir zat edip bilersiňiz we ony onuň üçin edip bilersiňiz. Nobata duran wagtyňyz, gapyny arkaňyzdaky adam üçin saklaň. Başga biriniň işini hiç kimiň duýmazlygy üçin ediň. Synap görüň we nähili duýgy döredýändigini görüň! Hatda kiçijik ýagşylyk hem size ajaýyp duýgy berip biler.
• Durmuşyňyzdaky adamlara olary nähili gymmat saýýandygyňyzy aýdyň: Munuň uly mesele bolmagy hökman däl. Diňe pikiriňizdäki zady dogry, dogry wagtda we dogry usulda aýtmak bu gatnaşyklary berkidýär.

Hakyky rehimdarlykda "Men indi bu adama borçludyryn" diýen duýgy ýok. Sebäbi kimdir biri üçin bir zat edeniňizde, şol adamyň size garşylyk hökmünde bir zat etmegine garaşmaýarsyňyz. Bu gowy zatlaryň sikli ýaly. Biz gowy bir zat edenimizde, has köp gowy zatlar bolýar.

Bu "erbetligi bilmek" näme üçin biziň üçin şeýle peýdaly? Eger biz oňa lukmançylyk nukdaýnazaryndan seretsek...

Bu "erbetlik bilimini" ulanmak diňe bir aňa bagt getirýän zat däl. Şeýle hem, ol biziň ruhy saglygymyz we beden saglygymyz üçin örän peýdalydyr.

• Stressi azaldýar: Minnetdar bolmaly zatlary tapanymyzda, pikirlerimizdäki aladalary we kynçylyklary aňymyzdan çykarýarys. Käbir barlaglar minnetdar bolmagyň bedenimizdäki stress gormony bolan kortizol derejesini peseldip biljekdigini hem anyklady.
• Bagt gormonlaryny ýokarlandyrýar: Bilýärdiňizmi, biz minnetdar we bagtly bolanymyzda, beýnimiz "bagt gormonlary" diýlip atlandyrylýan serotonin we dopamin ýaly neýromediatorlary çykarýar. Bularyň biziň özümizi bagtly we rahat duýmagymyza sebäp bolýandygyny bilýärdiňizmi?
• Uky gowulaşdyrýar: Agşam ýatmazdan öň gündiz bolan gowy zatlar barada pikir etmek we ýazmak stressi azaldýar we has gowy uklamaga kömek edýär diýilýär.
• Fiziki saglygy gowulandyrýar: Käbir barlaglar aň-düşünjeliligi ulanýan adamlaryň gan basyşynyň pesdigini we immun ulgamynyň has güýçli bolup biljekdigini görkezýär.
• Adamlaryň arasyndaky gatnaşyklar gowulaşýar: Başgalara minnetdarlyk bildirip, olaryň gadyryny bilsek, olar bilen bolan gatnaşyklarymyz has-da berkeýär. Ynam artýar.

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, aňlylyk aňymyza we bedenimize mugt peýdaly bolan örän güýçli "derman" ýalydyr.

Mundan nähili sapak aldyk? (Öýe alyp gidilýän habar)

Bolýar, indi şu gün gürrüň eden "özüňiziň artykmaçlyklaryňyzy bilmek" endigimizi durmuşymyza nädip ornaşdyrmalydygyny düşünensiňiz diýip umyt edýärin. Bu bir gijede edilip bilinjek zat däl. Emma ony az-azdan tejribe edeniňizde, onuň durmuşyňyza nähili bagt we ýeňillik goşýandygyny görersiňiz.

• Kiçijik zatlaryň gadyryny biliň: Her gün töweregiňizdäki kiçijik gowy zatlar barada pikir ediň we olardan begeniň.
• "Minnetdarlyk gündeligini" saklaň: Günüň ahyrynda minnetdar bolýan azyndan üç zady ýazyň. Bu siziň keýpiňizi ajaýyplaşdyrar.
• Çyn ýüregimden sag bol:Size kömek eden birine, durmuşyňyzdaky möhüm adamlara pikirleriňizi aýdyň. Hatda ýönekeý "sag boluň" hem uly täsir edip biler.
• Ýagşylyk ediň: Başgalara mümkin boldugyça kömek ediň, mähirli boluň. Bu size hem özüňizi gowy duýmaga kömek eder.
• Sabyrly boluň: Bu endigi ösdürmek üçin biraz wagt gerek bolar. Ýöne ýüz öwürmeň. Dowam ediň.

Eger siz şu ýönekeý ädimleri ýerine ýetirseňiz, durmuşyň diňe ejir çekmekden ybarat däldigini, eýsem bagtly bolmaly köp zatdan ybaratdygyny düşünersiňiz. Şonuň üçin, şu günden başlap, "özüňiziň ýagşylyklaryňyzy bilmek" ýaly ajaýyp endigi durmuşyňyza ornaşdyrmaga synanyşyň! Siz muny hökman edip bilersiňiz!

---

Minnetdarlyk, aň-düşünjelilik, bagt, ruhy abadançylyk, minnetdarlyk, minnetdarlygy amal etmek, bagtly durmuşda ýaşamak