"Aý... meniň arkam..." Muny günde näçe gezek aýdýarsyňyz? Ýaşymyz ulaldygyça arka agyrynyň adaty zatdygyny pikir etsek-de, hakykatda häzirki wagtda ýaşyna garamazdan köp adamlar bu arka agyrysyndan ejir çekýärler. Bu ýagdaý, esasanam ofisde birnäçe sagatlap şol bir ýagdaýda oturmak, agyrlyklary nädogry götermek we uzak wagtlap awtoulag sürmek ýaly zatlar sebäpli örän ýaýran ýagdaýa öwrüldi. Emma arka agyrynyň hemmesinden gorkmaly däl. Köp halatlarda, ony öýde edip bolýan ýönekeý zatlar bilen gözegçilikde saklap bolýar. Geliň, şu gün bu barada gürleşeliň.
Bel agyrysy adaty zatmy? Ýa-da lukmana görünmelimi?
Bu köp adamyň iň uly soragy. Beliňiz agyranda lukmana ylgamalymy? Ýa-da öýde galmak gowumy? Adatça, myşsa dartgynlygy ýaly zat birnäçe günüň içinde peselýär. Emma hökman üns bermeli käbir töwekgelçilik faktorlary bar. Eger şeýle zady görseňiz, derhal lukmanyňyza ýüz tutuň.
Iň esasy zat, öz bedeniňizden habardar bolmak we täze, agyr ýa-da adatdan daşary alamatlary görmän galmazlykdyr.
Aşakdaky diagramma serediň. Eger sizde şu alamatlaryň haýsydyr biri bar bolsa, bu ýönekeý arka agyrysyndan has çynlakaý zat bolup biler.
| Gyzyl Baýdak Belgisi | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... |
|---|---|
| Täze heläkçilikden soňky agyry | Eger bir ýere ýykylandan ýa-da heläkçilige uçrandan soň arkaňyz agyryp başlan bolsa. |
| Gyzgynlyk bilen arka agyry | Eger bel agyry we gyzgynlyk bolsa, bu infeksiýanyň alamaty bolup biler. |
| Siýdigi ýa-da içegeni gözegçilikde saklamakda kynçylyk | Eger arka agyryňyz başlandan soň siýdigiňizi ýa-da içege hereketleriňizi gözegçilikde saklap bilmeseňiz, bu gyssagly ýagdaýdyr. Derhal hassahananyň gyssagly kömek bölümine (ETU) baryň. |
| Dynç alyş bilen hem geçmeýän güýçli agyry | Eger siz dynç alyp, ýatsaňyz hem agyry aýrylmasa we agyry güýçli bolsa. |
| Aýaklaryň aşagynda ýaýraýan agyry ýa-da uýuşma | Eger agyry arkadan başlap, aýaklara ýaýraýan bolsa, ýa-da aýaklaryňyzda gyjyndyrma ýa-da uýuşma duýýan bolsaňyz, bu nerwiň gysylandygynyň alamatydyr. |
| Hiç bir sebäpsiz agramyň azalmagy | Eger siz diýeta saklamasaňyz ýa-da maşk etmeseňiz, diňe arryklaýarsyňyz we beliňiz agyrýar. |
50 ýaşdan ýokary adamlara aýratyn üns berilýär
Eger siz 50 ýaşdan uly bolsaňyz we aşakdakylar size degişli bolsa, bel agyrysyny başdan geçirýän bolsaňyz, lukmana habar bermek akyllylykdyr.
- Eger sizde öň hiç haçan arka agyrysy bolmadyk bolsa.
- Eger sizde rak ýa-da osteoporoz geçmişi bar bolsa.
- Eger siz neşe ýa-da alkogol ulanýan bolsaňyz.
Eger bularyň hiç biri size degişli däl bolsa, öýde bu agyrydan nähili ýönekeý usullar bilen dynmagyň mümkindigini göreliň.
Öý şertlerinde bejeriş usullary
1. Dynç alyň, ýöne köp däl!
Bel agyranda düşekde ýatmagyň gowy pikir ýaly görünse-de, lukmanlar munuň gowy pikir däldigini aýdýarlar. Eger lukmanyň aýratyn maslahaty bolmasa, birbada iki günden köp düşekde ýatmak diňe sagalmagyňyzy gijikdirer. Şeýle hem, ol depressiýa, aýaklaryňyzda gan laxtalarynyň döremegine we myşsalaryň gowşaklygyna sebäp bolup biler.
Şonuň üçin mümkin boldugyça tiz wagtda adaty işleriňize gaýdyp geliň. Ýöreň, ýeňil iş ediň. Ýöne birnäçe wagtlap agyr zatlary götermekden ýa-da arkaňyzy agyrdýan işlerden daşda duruň.
- Ýatan wagtyňyz: Eger gapdalyňyzda ýatýan bolsaňyz, dyzyňyzyň arasyna ýassyk goýuň. Eger arkaňyzda ýatýan bolsaňyz, dyzyňyzyň aşagyna ýassyk goýuň. Bu arkaňyza düşýän basyşy azaldyp biler.
2. Sowuk we ýylylyk terapiýasy
Bu örän ýönekeý we netijeli usul, ýöne ony dogry ýerine ýetirmek gerek.
- Ilkinji iki gün (48 sagat): Ilki bilen sowuk ulanmaly. Buz haltasyny ýa-da doňdurylan noýba ýa-da lobya haltasyny alyň, ony inçe mata bilen örtüň we agyryly ýere takmynan 15-20 minutlap goýuň. Bu şişmäni azaldar, şol ýeri uýuşdurar we agyryny aýyrar.
- Iki günden soň: Indi ýylylyga geçiň. Gyzgyn suw çüýşesi ýa-da gyzgyn suwa çümdürilen süpürgiç bilen çalyň. Gyzgynlyk şol ýerdäki dartgynly myşsalary gowşadar, gan aýlanyşyny gowulandyrar we agyryny azaldar. Bir hepdeden köp wagtlap ýylylyk ulanmak peýdaly bolup bilmez.
3. Maşk we işjeňlik
Beliňiz agyranda maşk etmekden gorksaňyz-da, maşk etmek size has çalt sagalmaga kömek edip biler. Ýöne ýadyňyzda bolsun, güýçli agyryňyz bolanda maşk etmeň. Agyry biraz gowşandan soň, beliňiz üçin gaty agyr bolmadyk ýönekeý maşklary edip başlap bilersiňiz.
- Iň gowusy: Suwda ýüzmek, welosiped sürmek (hereketsiz welosipedde) we pyýada ýöremek ýaly ýönekeý, az täsirli işler.
- Ýoga : Barlaglar hatda ýoga maşklarynyň gysga we uzak möhletli arka agyrylaryndan gowy dynç alýandygyny subut etdi.
- Agyrynyň öňüni alýan umumy serişdeler: Asetaminofen (Tylenol, Panadol ýaly) we Ibuprofen (Advil, Motrin ýaly), Naproksen (Aleve ýaly) agyryny aýyrmaga kömek edýär.
- Örän möhüm: ibuprofen we naproksen ýaly NSAID-ler käbir adamlarda aşgazan ýarasyna ýa-da aşgazan-içege gan akmasyna sebäp bolup biler. Şonuň üçin bu dermanlary ulanmazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy unutmaň.
- Görkezmeleri ýerine ýetiriň: Dermanyňyzy hemişe gaplamada görkezilen görnüşde ýa-da lukmanyň bellän dozasynda kabul ediň. Eger agyryňyz 10 gün ulanylandan soň hem peselmese, lukmana ýüz tutuň.
- Kremler/Spreýler: Agyrynyň ýerine çalyp bolýan kremler we spreýler bar. Olar derä ýyly ýa-da sowuk duýgy berýär we arka agyryny wagtlaýynça aýyrýar.
- Eger sizde gyzgynlyk, aýaklaryňyzda uýuşma we siýdik/nejis hereketiniň gözegçiliginiň ýitmegi ýaly howply alamatlar bilen birlikde arka agyrysy duýulsa, derhal lukmana ýüz tutuň.
- Dynç almak zerur, ýöne iki günden köp düşekde ýatmak sagalmagy gijikdirip biler. Mümkin boldugyça işjeň boluň.
- Agyrynyň ilkinji 48 sagady üçin sowuk kompresleri , soňra bolsa gyzgyn kompresleri ulanyň.
- Agyry gowşandan soň, suwda ýüzmek we ýöremek ýaly ýeňil täsirli maşklara başlaň. Ýöne ilki bilen lukmana ýüz tutuň.
- Reseptsiz satylýan agyryny aýyrýan serişde bolsa-da, ony ulanmazdan öň lukmanyňyz bilen mümkin bolan goşmaça täsirler barada gürleşmek örän möhümdir.
Ýöne islendik maşklara başlamazdan öň, lukmanyňyzdan ýa-da fizioterapewtden haýsy maşklaryň size laýyk gelýändigini soramak iň howpsuzdyr.
4. Agyryny kesijiler
Öýde ulanyp bolýan agyryny aýyrýan dermanlaryň birnäçe görnüşi bar, ýöne olary ulanmazdan öň bilmeli käbir zatlar bar.
5. Aň-düşünjelilik we meditasiýa
Bu täze pikir ýaly bolup görünmegi mümkin, ýöne aňyňyzy rahatlandyrmak bedeniňiziň agyrysyna uly täsir edip biler. Meditasiýa ýaly zatlar ünsüňizi agyrydan aýryp, dem alyşyňyz ýaly başga bir zada gönükdirýär. Bu bolsa beýniňizi agyryny nähili kabul edýändigiňizi üýtgetmäge tälim berýär. Şeýle hem, stress derejesi peselende, agyryny has-da beterleşdirip biljek bedeniňizdäki çişmäni azaldyp biler.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň