Geliň, holesterin barada ýönekeý usulda öwreneliň? Ýüregiňize söýgi bilen!

" Holesterin " sözüni näçe gezek eşitdiňiz? Belki, öýde kimdir biriniň bu barada gürleşýändigini eşidensiňiz ýa-da belki lukman size ýa-da tanyşlaryňyza bu barada aýdandyr. Holesterin näme? Ol biziň üçin peýdalymy ýa-da zyýanlymy? Geliň, şu gün bularyň hemmesi barada ýönekeý usulda, düşünip boljak görnüşde gürleşeliň. Dostuňyz bilen gürleşýän ýaly.

Holesterin näme? Ol nireden gelýär?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, holesterin ganyňyzdaky ýagyň bir görnüşidir. Ony ýag ýaly göz öňüne getiriň. Ol biziň bedenimiz üçin möhümdir.

Indi siz, belki, "Aý... bu holesterin nireden gelýär?" diýip pikir edýänsiňiz. Biziň bedenimiz holesterini iki esasy ýol bilen alýar:

1. Öz bedenimiz tarapyndan öndürilýär: Bagyryňyz bu işi ýerine ýetirýär. Ol bedeniňiziň her gün gerek bolan holesteriniň mukdaryny öndürýär. Bu ajaýyp dälmi?

2. Iýýän iýmitlerimizden: Hawa, iýýän iýmitlerimiziň käbirinde holesterin hem bar. Mysal üçin:

• Etler ( sygyr eti , doňuz eti , towuk eti)
• Balyk
• Ýumurtgalar (esasanam sarysy)
• Ýag
• Pendir
• Süýt we süýt önümleri ( ýogurt , süýt ýagsyzlandyrylan ýaly)

Ýöne şuny hem ýadyňyzda saklaň, miwelerde , gök önümlerde we ýulaf ýaly dänelerde asla holesterin ýok. Şonuň üçin olaryň beden üçin örän peýdalydygy aýdylýar.

Bize köp däl, biraz holesterin gerek!

Indi siz, belki, "Diýmek, holesterin gowy zatmy?" diýip pikir edýänsiňiz. Hawa, bu dogry. Ýöne, islendik zat ýaly, holesteriniň aşa köp bolmagy kynçylyklara sebäp bolup biler. Dermanyň aşa köp kabul edilse zäherli bolup bilşi ýaly.

Holesterine beden näme üçin mätäç?

Holesterin aslynda bedenimizdäki her bir öýjükde tapylýan möhüm maddadyr. Ol bedenimizde köp möhüm funksiýalary ýerine ýetirýär. Diňe şuňa göz aýlaň:

• Holesterin beýniňiziň dogry işlemegine kömek edýär.
• Deriňiziň sagdyn bolmagyna kömek edýär.
• Holesterin bedenimizdäki beýleki organlaryň işlemegi üçin hem zerurdyr.
• Şeýle hem, holesterin käbir gormonlary we iýmit siňdirişine kömek edýän D witamini ýaly zatlary öndürmek üçin gerek.

Düşünýärsiňizmi? Holesterin bedenimiziň dostu ýaly. Ýöne mesele, şol dostluk çäklerinden çykanda ýüze çykýar.

Holesterin ýokarlansa näme bolar?

Bu ýerde biraz seresap bolmaly. Eger iýýän iýmitimizden ýa-da bedenimiziň öndürýän mukdaryndan ganymyzda köp holesterin toplansa, bu ýoldaky dykylyş ýalydyr.

Bu artykmaç holesterin gan damarlaryňyzyň içinde toplanyp başlaýar. Muny suw turbasynyň içinde pos toplanmagy ýaly göz öňüne getiriň. Wagtyň geçmegi bilen bu toplanma:

• Gan damarlary galyňlaşýar we daralýar.
• Gan damarlarynyň içindäki boşluk daralýar.
• Käwagt gan damarlary doly ýapylyp bilýär.

Gan damarlary köp ýyllaryň dowamynda dykylanda, bu örän howply ýagdaýlara getirip biler. Bu ulularda ýürek agyrylarynyň we insultlaryň esasy sebäbidir. Bu bolsa ýürege we beýnä gan aýlanyşynyň azalýandygyny ýa-da togtaýandygyny aňladýar.

Gynandyryjy zat, gandaky bu holesteriniň toplanmagy käte ýaşlykda, ýagny çagalykda başlap biler. Şonuň üçin sagdyn iýmitlenmek endiklerini ýaşlykdan başlap ösdürmek möhümdir.

Holesteriniň derejesini nädip bilmeli?

Ganyňyzdaky holesteriniň derejesini anyklamak aňsat. Lukman ganyňyzdan kiçi bir nusga alyp, ony laboratoriýada barlap biler. Bu "lipid profili" synagy diýilýär. Ol size diňe holesteriniňiziň däl, eýsem ganyňyzdaky beýleki ýag görnüşleriniň hem bardygyny aýdyp biler.

Holesteriniň görnüşleri nähili?

Indi has çuňňur öwreneliň. Holesterin gan arkaly ýeke özi hereket etmeýär. Ol suw we ýag ýaly garyşmaýar. Şeýlelik bilen, holesterin gan arkaly hereket etmek üçin beloklar bilen birleşýär. Bu holesterin we beloklar birleşende, biz olary "lipoproteinler" diýip atlandyrýarys. Holesterini ýolagçy hökmünde göz öňüne getiriň, beloklar bolsa ony daşaýan ulag ýalydyr.

Biz esasan iki görnüşli "lipoproteinler" barada gürrüň edýäris. Bular köplenç eşidýän "gowy holesterin" we "erbet holesterin".

1. LDL (pes dykyzlykly lipoprotein) - "ýaramaz" holesterin

Bu "LDL (Pes Dykyzlykly Lipoprotein)" holesterin diýlip atlandyrylýar. Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu holesteriniň "erbet" görnüşidir. Näme üçin şeýledigini bilýärsiňizmi? LDL holesterini bagyrdan gan damarlaryna daşaýar. Bu LDL ony daşamaga we gan damarlarynyň diwarlaryna ýerleşdirmäge kömek edýär. Bu gan damarlarynyň dykylmagynyň iň uly sebäbiniň LDL derejesiniň ýokarlanmagydygyny aňladýar.

2. HDL (ýokary dykyzlykly lipoprotein) - "gowy" holesterin

Bu "Ýokary dykyzlykly lipoprotein" holesterini diýlip atlandyrylýar. Bu holesteriniň "gowy" görnüşidir.HDL örän gymmatly iş edýär. Ol gan damarlaryndan islenilmeýän holesterini alyp, ony bagra gaýtaryp getirýär. Bagyrda bu holesterin parçalanýar we bedenden aýrylýar. Bu köçäni süpürmek we arassalamak ýalydyr.

Bu ýatda saklamagyň aňsat usuly!

LDL we HDL barada düşünişmeýärsiňizmi? Ine, aňsat usul:

• LDL: Ol 'L' harpy bilen başlaýandygy üçin, ony " Leda - kesel" diýip düşüniň. Sebäbi LDL ýokarlansa, bedene kesel getirýär. Ýa-da iňlis dilinde aýdylşy ýaly, ony "Lousy" (erbet) diýip hem ýatda saklap bilersiňiz.
• HDL: Ol 'H' harpy bilen başlaýandygy üçin, ony " Hithakara - peýdaly/sagdyn" diýip düşüniň. Sebäbi HDL beden üçin peýdaly, gowy. Iňlis dilinde ony "Sagdyn" diýip hem ýatda saklap bilersiňiz.

Düşünýärsiňizmi? Diýmek, LDL derejämiz peselmeli we HDL derejämiz ýokarlanmaly.

Holesterini ýokarlandyrmazdan ony nädip gözegçilikde saklamaly?

Bolýar, indi biz holesteriniň nämedigini, onuň nähili görnüşlerini we ýokarlananda näme bolýandygyny bilýäris. Şonuň üçin iň möhüm zat, bu holesteriniň derejesini nähili dogry gözegçilikde saklamakdyr. Alada etme, bu uly mesele däl. Biz durmuş ýörelgesimizde birnäçe kiçi üýtgeşmeleri girizmek arkaly muny ýeňip geçip bileris.

Siz edip biljek käbir zatlar:

1. Sagdyn iýmitleniň:

• Iýmitleniş tertibiňize has köp miwe, gök önüm we gök önümler goşuň. Bularyň düzüminde süýüm köp, holesterin bolsa az.
• Doly däneli önümlerden taýýarlanan iýmitleri iýiň. Mysallar: goňur tüwi, greçka, ýulaf.
• Ýagly we gowrulan iýmitleriň sarp edilişini mümkin boldugyça azaldyň. Esasan hem palma ýagy we kokos ýagy ýaly doýgun ýaglary öz içine alýan ýaglaryň ulanylyşyny çäklendiriň.
• Şekerli içgileri we iýmitleri (şekerli içgiler, tortlar, biskwitler, irisler we ş.m.) azaltyň, sebäbi olar gereksiz agramyň artmagyna we holesterine täsir edip biler.
• Gyzyl etiň (sygyr eti, doňuz eti, geçi eti) sarp edilişini azaldyň we iýmitiňize balyk (esasanam omega-3-e baý balyklar, mysal üçin losos, skumbriýa we seld) we towuk eti (gabygy ýok) goşuň.

2. Yzygiderli maşk ediň:

• Günde azyndan 30-60 minut maşk etmegi endik ediň. Muny birbada etmek hökman däl. Ony irden 15 minut we agşam 15 minut edip bilersiňiz.
• Isleýän zadyňyzy ediň, meselem, çalt ýöremek, ylgamak, suwda ýüzmek, welosiped sürmek, tans etmek.
• Maşk etmek "gowy" HDL holesteriniň derejesini ýokarlandyrmaga kömek edýär, şeýle hem "ýaman" LDL holesterinini we triglitseridleri (gandaky başga bir ýag görnüşi) azaltmaga kömek edýär.

3. Sagdyn agramy saklaň:

• Boýyňyza laýyk agramyňyzyň bardygyny ýa-da ýokdugyny barlaň. Eger agramyňyz artykmaç bolsa, biraz agramyňyzy azaltmaga synanyşyň. Birnäçe kilogram agramyňyzy azaltmagyň hem holesterin derejäňize uly täsir edip biljekdigi anyklandy.

4.Çilim çekmekden gaça duruň:

• Eger çilim çekýän bolsaňyz, ony taşlamak üçin ähli tagallalary ediň. Çilim çekmek HDL ("gowy") holesterini peseldýär we gan damarlaryna hem zyýan ýetirýär.

5. Alkogol sarp edilişini çäklendiriň:

• Alkogolyň aşa köp ulanylmagy holesteriniň derejesine hem ýaramaz täsir edip biler.

Ýadyňyzda bolsun, bu üýtgeşmeler bir gijede bolup geçmez. Olary bir wagtyň özünde bir endikden, ýuwaş-ýuwaşdan üýtgetmäge synanyşyň. Kömege mätäç bolsaňyz, lukmandan ýa-da iýmit boýunça hünärmenden maslahat alyň.

Ahyrsoňy, muny ýadyňyzda saklaň (Öýe äkitmek baradaky habar)

Bolýar, şu gün holesterin barada köp gürleşdik, şeýlemi? Bularyň hemmesini aňsatlyk bilen düşünensiňiz diýip umyt edýärin. Ahyrsoňy, size şuny aýtmaly:

• Holesterin bedenimiz üçin möhümdir, ýöne ony dogry derejede saklamak möhümdir.
• Biz "erbet" LDL holesterinini azaltmaga we "gowy" HDL holesterinini ýokarlandyrmaga synanyşmalydyrys.
• Sagdyn iýmitlenmek, yzygiderli maşk etmek we sagdyn durmuş ýörelgesi holesterini gözegçilikde saklamagyň iň gowy usullarydyr.
• Eger holesteriniňiz barada alada edýän bolsaňyz, lukman bilen gürleşmekden çekinmäň. Şeýle hem yzygiderli gan analizlerini tabşyrmak örän möhümdir.

Ýadyňyzda bolsun, saglygyňyz siziň eliňizde. Ýüregiňize söýgi bilen çemeleşiň! Bu size berip biljek iň gymmatly maslahatym.

` Holesterin, Holesterin, Ýürek keselleri, LDL, HDL, Sagdyn iýmitlenme, Maşk etmek