Käwagt bir işe üns bermek kyn bolýarmy? Başlan işiňizi tamamlamazdan öň, yzygiderli başga işlere ylgap gidýärsiňizmi? Ýa-da özüňizi rahatsyz duýýarsyňyzmy we diňe oturyp oturanyňyzda bir zat etmeli ýaly duýýarsyňyzmy? Bu köp adamlar üçin adaty tejribe. Emma bu zatlar gündelik durmuşyňyza, işiňize we gatnaşyklaryňyza yzygiderli täsir edýän bolsa, bu üns ýetmezçiliginiň giperaktiwlik bozulmasy ( ADHD ) bilen baglanyşykly bolup biler.
Şu gün biz ADHD bilen nädip üstünlikli ýaşamagyň usullary barada gürrüň ederis. Mysal hökmünde örän aýratyn bir adamy mysal getireris. Ol Olimpiýa marafon medalyny gazanan amerikan türgeni Molli Seýdeldir. Onuň hekaýasyndan ADHD barada köp zat öwrenip bileris.
ADHD näme?
Köp adamlar ADHD-niň diňe ýaş çagalara täsir edýän zatdygyny pikir edýärler. Emma bu dogry däl. Bu ýagdaý ulalýança hem dowam edip biler. Gysgaça aýdylanda, ADHD beýnidäki neýromediatorlaryň, esasanam dopamin ýaly himiki maddalaryň işlemeginiň üýtgemegi sebäpli ýüze çykýan ýagdaýdyr. Bu, esasan, beýniniň ünsi, impuls gözegçiligini we özüni alyp barşy dolandyrýan böleklerine täsir edýär.
Esasy zat, ADHD ýaltalyk, gyzyklanma ýoklugy ýa-da häsiýetiň gowşaklygy däl. Bu bejerilip we dolandyrylyp bilinýän hakyky lukmançylyk ýagdaýydyr.
Bu ulularyň arasynda dürli görnüşlerde ýüze çykyp biler. Geliň, olaryň birnäçesine göz aýlalyň.
| Ulular arasynda ADHD-niň umumy alamatlary | Gündelik durmuşa nähili täsir edýär |
|---|---|
| Wagty dolandyrmakda kynçylyk | Men işe hemişe gijä galýaryn. Men işleri yza süýşürýärin. Bir işiň näçe wagt aljakdygyny çaklamak kyn. |
| Ünsüňizi saklamakda kynçylyk | Işleýän wagtyňyz hatda iň kiçijik zat hem ünsüňizi sowup biler. Söhbetdeşligi diňlemek kyn. Kiçijik ýalňyşlyklar hemişe bolýar. |
| Guramançylyksyzlyk | Stol we otag hapa. Zatlaryň nirededigini ýadymdan çykaryp goýdum. Işi tertipli ýerine ýetirmek kyn. |
| Dynçsyzlyk we giperaktiwlik | Bir ýerde uzak wagtlap galmak kyn. Men yzygiderli biynjalyk bolýaryn ýa-da oturgyjymdan turup, aýlanyp ýörmek isleýärin. |
| Impulsiwlik | Olar pikirlenmän gürleýärler we hereket edýärler. Olar netijeleri barada pikir etmeýärler. Pul harçlanda özlerini dolandyryp bilmeýärler. |
Ruhy saglygy saklamak marafon üçin türgenleşik ýalydyr.
Indi Molliniň hekaýasyna gaýdyp geleliň. ADHD diagnozy goýlandan soň, ol öz ruhy saglygyna ideg etmegiň marafona taýýarlyk görmek ýalydygyna düşünýär.
Molli şeýle diýýär: "Adamlar ruhy saglygyňyzy saklamak üçin her gün näçe zähmet we tagalla etmelidigiňizi bilmeýärler. Bu ylgamak ýaly. Köp adamlar meniň tebigy türgendigimi pikir edýärler, ýöne men beýle däl. Bu gün-günden agyr zähmet çekmegiň netijesidir. Men ruhy saglygyma hem şeýle garaýaryn."
Gurluş we maşk nähili kömek edip biler?
ADHD-li adamyň ünsi jemlemegi kyn bolup bilýändigi sebäpli, tertip-düzgüne we gurluşa eýe bolmak peýdalydyr. Molli ylgamagyň gaýtalanmagynyň we düzgün-tertibiniň onuň ünsüni jemlemäge kömek edendigini aýdýar.
Bir pikir ediň, eger her gün irden etmeli işleriňiziň sanawy bolsa, "Indi näme etmeli?" diýip pikir etmegiň zerurlygy ýok. Bu beýniňizdäki köp agramy aýyrar.
Maşk etmek hem şeýle. Maşk edenimizde, esasanam ylgamak ýaly bir zat edenimizde, beýnimiz tebigy ýagdaýda ünsüň we lezzetiň täsir edýän dopamin ýaly has köp himiki maddalary öndürýär. Bu ADHD üçin gowy tebigy bejergi bolup görünýär.
Sakitleşdiriji tehnikalaryň ähmiýeti
Molli sözüni dowam edip, professional türgen hökmünde türgenleşikden soň bedeniň we aňyň dikeldilmeginiň onuň işiniň bir bölegidigini aýdýar.
"Aňymy rahatlandyrmak üçin dem alyş tehnikalaryny we rahatlandyryjy tehnikalary ulanmak meniň üçin möhüm boldy. Muny günde birnäçe gezek etmeli bolýaryn" diýip, ol aýdýar.
ADHD-li adamyň aňy köplenç giperaktiw bolany üçin, ony rahatlandyrmak üçin aňly tagalla etmek örän möhümdir. Çuňňur dem almak we aňly meditasiýa ýaly zatlar size birneme wagtlap çalt hereket edýän aňyňyzy togtatmaga we häzirki pursatda galmaga kömek edip biler.
Näme etmeli? Lukmana görünmeli.
Eger sizde şu makalada beýan edilen alamatlaryň haýsydyr biri bar diýip pikir edýän bolsaňyz, iň möhüm zat lukmana görünmek we bu barada gürleşmekdir. Internetde bu barada okap, özüňizi anyklamaga synanyşmaň.
Bu alamatlar başga psihiki ýa-da fiziki ýagdaýlardan hem ýüze çykyp bilýändigi sebäpli, diňe tejribeli lukman sizi dogry barlap, hakykatdanam ADHD-iň bardygyny ýa-da ýokdugyny aýdyp biler.
Zerur bolanda lukmanyňyz sizi psihiatra ugradar. Olar size iň amatly bejeriş meýilnamasyny, şol sanda hereket terapiýasyny, dermanlary we zerur bolanda durmuş ýörelgesini üýtgetmeleri hödürlär.
Ýadyňyzda bolsun, kömek soramak ejizligiň alamaty däl. Bu özüňize ideg etmek we durmuşyňyzy gowulandyrmak üçin edip biljek iň güýçli ädimleriň biridir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- ADHD ýaltalyk ýa-da häsiýet kemçiligi däl. Bu dolandyryp bolýan hakyky lukmançylyk ýagdaýydyr.
- ADHD Olimpiýa medallaryny gazanmaga päsgel bermeýär. Gerekli zat, öz ýagdaýyňyzy düşünip, oňa tarap hereket etmekdir.
- ADHD-ni dolandyrmakda maşk etmek we tertipli gündelik tertibi (struktura we tertip) berjaý etmek örän peýdalydyr.
- Aňyňyzy rahatlandyrmak üçin her gün dem alyş maşklary ýaly zatlary etmek örän möhümdir.
- Eger sizde ADHD alamatlarynyň bardygyna şübhelenýän bolsaňyz, lukmanyňyza görünmegi we bu barada gürrüň bermegiňizi hökman haýyş edýäris. Dogry görkezmeleri almak iň möhüm zatdyr.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň