Kiçijik çagaňyzy iýmitlendirmek barada öwreneliň (Kiçijik çaganyň iýmiti) Nähili iýmitlendirmeli?

Kiçijik çagaňyz ulalanda, onuň iýmiti barada täzeçe pikirlenmeli bolýarsyňyz, şeýlemi? Diňe ene süýdi ýa-da süýt garyndysy ýeterlik däl wagt gelýär. Adatça, çaga bir ýaşyna ýetenden soň, bu iýmitde uly üýtgeşiklik gerek bolýar. Bu döwürde olar täze tagamlary we täze iýmitleri synap görmegi gowy görýärler. Şeýle-de bolsa, käwagt olar iýmit sarp edilişini birneme azaldyp hem bilerler. Geliň, bu kiçijik çagalary nädip dogry we sagdyn iýmitlendirmelidigini we nämelere üns bermelidigini göreliň.

Näme üçin bir ýyldan soň iýmitlenme üýtgedilmeli?

Bilýärsiňizmi, çagalar birinji ýylynda örän çalt ösýärler. Emma olar bir ýaşandan soň, ýagny ikinji ýylynda ösüş depgini biraz haýallaýar. Göz öňüne getiriň, olar häzir aýda öňkülerine garanyňda biraz az agram alýarlar. Şonuň üçin olar biraz az açlyk duýup bilerler. Bu olaryň öňküleri ýaly köp iýmite mätäç bolmazlygyny aňladýar.

Häzirki wagtda olar çüýşelerden we çaga iýmitinden ýuwaş-ýuwaşdan daşlaşýarlar we öýde bişirilýän naharlara öwrenişip başlaýarlar. Olaryň iýmitine miweleri, gök önümleri, hozlary (meselem, noýba), däneli önümleri we ýagsyz beloklary (meselem, towuk we balyk) goşmak örän möhümdir. Sebäbi olaryň bedeni zerur bolan iýmiti almak üçin dürli iýmitlere mätäç.

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, olar indi kiçijik adamlar ýaly! Olar dünýäniň daşyndan ylgamak, oýnamak we täze zatlary açmak isleýärler. Şonuň üçin olar iýmekden has köp şuňa üns berip bilerler.

Çaganyň günde näçe iýmite mätäçligi bar?

Bu çagadan çaga biraz tapawutlanyp biler. Bu olaryň ýaşyna, agramyna we işjeňlik derejesine baglydyr . Ortaça, bir ýaşdan üç ýaşa çenli çaga günde 1000 bilen 1400 kaloriýanyň arasynda iýmit gerek.

Günde üç esasy nahar iýmegi meýilleşdirmek iň gowusydyr, olaryň arasynda iki ýa-da üç sagdyn nahar iýmek bolar. Ýöne olaryň her gün bir zady iýmegini garaşmaň. Käbir günler olar biraz az iýip bilerler ýa-da nahary goýberip bilerler. Çaganyň aç ýa-da doýgundygyny özi çözmegine rugsat bermek möhümdir.

Kiçijik çagaňyz doýan wagty edip biljek käbir zatlar:

• Iýmit bir tarapa süýşürilýär.
• Iýmitlenende agzyny ýapýarlar ýa-da başlaryny başga tarapa öwürýärler.
• Elleriňiz bilen "ýok" diýiň.
• Olar "ýok" diýmek üçin dürli sesler çykarýarlar.

Aç bolmadyk çagany zor bilen iýmitlendirmeň. Şeýle etmek, iýmegi olar üçin ýakymsyz tejribe edip biler.

Bu döwürde bermeli iň möhüm iýmitler nämeler?

Kiçijik çagalaryňyzyň ähli zerur iýmit maddalaryny almagyny üpjün etmek üçin, olaryň iýmitine dürli iýmitleri goşmaly.

1. Miweler we gök önümler:

Bular witaminlere, minerallara we süýüme baý iň gowy iýmitlerdir. Miweleri we gök önümleri günde azyndan bäş gezek az mukdarda bermek iň gowusydyr.

• Miweler: Islendik zady kiçi böleklere bölüň, meselem, banan, mango, papaýa, apelsin, üzüm (dänelerini aýryp, iki bölege bölüň) we garpyz.
• Gök önümler : Käşir, noýba, kädi, süýji kartoşka we ispanagy ýaly gök önümleri gowy gaýnadyň, eziň ýa-da kiçi böleklere bölüň. Käbir çagalar gök önümleri iýmek islemeýän bolmagy mümkin. Şeýle ýagdaýlarda, olary halaýan tagamlarynda gizlemäge synanyşyň (meselem, tüwi bilen gowruň, şorba goşuň).

2. Däneli önümler (esasanam doly däneli önümler):

Bular çaganyň gün boýy ylgap we oýnamagy üçin zerur bolan energiýany berýär.

• Düýji (gyzyl düýji ýaly kepek bilen has gowusy).
• Çörek (doly bugdaý çöregi iň gowusy).
• Kurakkan, atta unundan ýasalan tagam.
• Eger siz ertirlik naharynda ýarma naharlaryny hödürleýän bolsaňyz, onda şekeri az we süýümi köp bolanlaryny saýlaň.

3. Belokly iýmitler:

Belok myşsalaryň ösmegi we berkemegi üçin möhümdir.

• Balyk : Kiçi balyklaryň (meselem, halibut, sardina) süňklerini aýryň we gowy gaýnadyň. Uly balyklary hem süňklerinden aýryp bolýar.
• Towuk: Az ýag bilen bişiriň we kiçi böleklere bölüň.
• Ýumurtgalar : Gowy gaýnadylan ýa-da omlet hökmünde beriň.
• Ýasmyk we beýleki kömelekler: Ýaşyl lobya, nohut we nohut ýaly zatlary gaýnadyň we eziň.

4. Süýt we süýt önümleri:

Kalsiý berk dişler we süňkler üçin örän möhümdir. Ony süýtden we süýt önümlerinden almak has gowy.

• Bir ýyldan soň, çagaňyza sygyr süýdini (täze süýt ýa-da doly gaýmakly süýt) berip başlap bilersiňiz. Günde takmynan 350-500 millilitr süýt ýeterlikdir. Mundan köp bermek olaryň doýgunlyk duýgusyny döredip, beýleki möhüm iýmitleriň sarp edilişini azaldyp biler.
• Şeýle hem, olara ýogurt (az şekerli) we az mukdarda peýnir berip bilersiňiz.

Nahar berýlende şu zatlary göz öňünde tutuň!

Saýlap iýmek:

Bu kiçi çagalaryň arasynda örän köp duş gelýän zat. Käbir günler olar şol bir iýmiti soraýarlar, ertesi gün bolsa oňa "ýok" diýýärler. Olar täze iýmitleri synap görmekden gorkýarlar.

• Sabyrly boluň: Bir gezek "ýok" diýildigi üçin şol bir iýmiti gaýtadan bermeň. Birnäçe günden soň ony ýene-de bermäge synanyşyň. Itiňiz ony iýmäge öwrenişýänçä 10-15 gezek synanyşyp görmeli bolup biler.
• Görelde boluň: Çagaňyzyň hem şol iýmitlerden lezzet alýandygyňyzy görmegine rugsat beriň.
• Zorlamaň: Iýmiti uruşa öwürmäň.
• Ony dürli usullar bilen taýýarlaň: Käwagt gaýnadylan görnüşde berilýän gök önümleri iýmeýän çaga, ony başgaça taýýarlasaňyz (meselem, ony kotletde goýuň ýa-da çöregiň ortasyna goýuň), ony iýip biler.
• Nahar böleklerini kiçi saklaň: Birbada uly tarelkany görmek gorkunç bolup biler.

Suw iň gowy içgidir:

Kiçijiklere gün boýy suw içirmek örän möhümdir.

• Şekerli içgileri, miwe suw paketlerini we süýji içgileri mümkin boldugyça azaldyň ýa-da ondan gaça duruň. Bularyň hemmesi iýmite diňe gereksiz şeker goşýar we hiç hili iýmit bermeýär. Şeýle hem, olar diş çüýremegine sebäp bolýar.
• Eger öýde täze miwe suwuny ýasasaňyz, ony ortaça möçberde beriň (meselem, günde 120 ml-den az), sebäbi miweleri tutuş miwe hökmünde iýmekden alýan süýümiňiziň mukdary ony şireläniňizde azalýar.

Nahar stolunda tertip-düzgün we bagtlylyk:

Nahar wagty ähli maşgalanyň bile bolup, biri-birinden lezzet alyp biljek wagtyna öwrüliň.

• Mümkin boldugyça, çagaňyzy maşgala bilen naharlanmak üçin oturtmaga rugsat beriň. Şeýdip, olar başgalaryň nähili iýýändigini görüp öwrenip bilerler.
• Nahar iýýän wagtyňyz telewizor ýa-da telefon ýaly ünsüňizi sowýan zatlaryň ünsüni sowmagyna ýol bermäň.
• Naharlanmak wagtyny 20-30 minut bilen çäklendiriň. Nahary öňüňizde ondan köp saklamak gowy däl.

Howpsuzlyk hem örän möhümdir:

Çagalary iýmitlendirýän wagtyňyz, olaryň howpsuzlygy barada hem pikir etmeli.

• Boğulma howplaryndan seresap boluň: Üzüm ýaly zatlardan tohumlary aýryň we olary dört bölege bölüň. Bu ýaşda kolbasa, ýer hozy we gaty süýjülik ýaly zatlary bermekden gaça duruň.
• Naharyň gowy bişirilendigini we owradylandygyny barlaň.
• Çagalar iýýän wagty ulularyň olara gözegçilik etmegi möhümdir.

Aýratyn hem ýadyňyzda saklamaly birnäçe iýmit maddalary:

Ähli iýmit maddalary möhüm bolsa-da, olar kiçi çagalaryň ösüşi üçin biraz aýratyndyr:

• Demir: Demir ýetmezçiligi ganazlyga sebäp bolup biler. Bu çaganyň ösüşine we öwrenmegine täsir edip biler. Et, balyk, ýumurtganyň sarysy, ispanak we ýasmyk ýaly iýmitler demire baýdyr. Demir C witamini baý iýmitler (meselem, apelsin we pomidor) bilen berlende has aňsat özleşdirilýär.
• Kalsiý:Kalsiý berk süňkler we dişler üçin örän möhümdir. Süýt, gatyk, peýnir, ýaşyl gök önümler (ismanaç, kelem) we kiçi balyk (süňk bilen iýilýär) kalsiýi öz içine alýar.
• D witamini: D witamini bedeniň kalsiýi özleşdirmegine kömek edýär. D witamini gün şöhlesinden alynýar. Şeýle hem, ol D witamini goşulan balykda, ýumurtgada we süýtde hem bar.

Ene-atalar nusga bolmalymy?

Elbetde, hawa! Çagaňyzyň miweleri we gök önümleri şatlyk bilen iýýändigini göreniňizde, olaryň hem olary iýmek isleýän bolmagy mümkin. Eger siz hemişe şekerli içgileri içseňiz, çagaňyz hem olary sorap biler. Şonuň üçin öz sagdyn iýmitlenmek endiklerini saklamak örän möhümdir. Siz çagaňyz üçin iň gowy nusga bolup durýarsyňyz.

Haçan lukmana görünmeli?

Adatça, kiçijikleriň iýmiti barada alada etmeli zat ýok. Olar isleýänleriçe iýýärler. Ýöne eger siz şu zatlaryň haýsydyr birini görseňiz, maslahat üçin maşgala lukmanyňyza ýa-da çagalar lukmanyňyza ýüz tutmak gowy pikir:

• Eger çaganyň agramy dogry artmasa ýa-da agramy azalsa.
• Eger çaga hemişe örän letargik görünýän bolsa.
• Eger iýmit barada uly şübheleriňiz ýa-da gorkularyňyz bolsa.
• Eger çaga birnäçe günläp hiç zat iýmedik bolsa .
• Eger käbir iýmitleri iýenden soň allergiki alamatlar (meselem, deri döküntüsi, dem almagyň kynlaşmagy) ýüze çyksa.

Öýe äkitmek baradaky habar

Şonuň üçin kiçijik çagaňyzy iýmitlendirmek uly kynçylyk bolmaly däl.

Esasy zat, olary dürli iýmitli iýmitler bilen tanyşdyrmak we muny sabyrlylyk we söýgi bilen etmekdir.

Ýadyňyzda saklaň:

• Dürli iýmitleri hödürläň.
• Olary zor bilen iýmitlendirmeň. Olaryň açlygyna we doýgunlygyna hormat goýuň.
• Naharlanmagy ýakymly tejribe ediň.
• Özüňiz gowy görelde boluň.
• Suw iň gowy içgidir. Şekerli içgilerden daşda duruň.
• Eger-de sizde haýsydyr bir kynçylyk ýüze çyksa, lukmana ýüz tutmakdan çekinmäň.

Biz hemmämiz siziň kiçijik çagaňyzyň sagdyn we bagtly bolup ulalmagyna umyt edýäris. Iýmit we içgiler baradaky bu bilimleriň size bu babatda kömek etjekdigine umyt edýäris!

` Çaganyň iýmiti, Çaganyň iýmiti, Çaga iýmiti, Sagdyn iýmit, Saýlama iýmit, Çaganyň ösüşi, Kaloriýa zerurlyklary