Ene bolmaga taýynmy? Çagaňyzy emdirýärsiňizmi? Onda geliň, şu möhüm iýmit maddalary barada anyk öwreneliň!

Bu siziň, geljekki ene we çagaňyzy emdirýän siziň üçin örän aýratyn döwür. Şonuň üçin, bu gymmatly döwürde özüňiziň we çagaňyzyň saglygy üçin iýýän iýmitiňize aýratyn üns bermek örän möhümdir. Bu döwürde günde adaty kabul edýän kaloriýaňyzdan 300-500 kaloriýa köp gerek. Bu çaganyň ösüşi we güýjüňiz üçin. Geliň, şu döwürde size we çagaňyza nähili iýmit maddalarynyň gerekdigini göreliň.

Göwrelilik döwründe we emdirýän wagtyňyzda size gerek bolan esasy iýmit maddalary nämelerdir?

Siziň we çagaňyzyň sagdyn bolmagyna kömek etjek käbir iýmit maddalary şu ýerde. Bularyň köpüsini täze miwelerde, gök önümlerde, doly däneli ekinlerde, hozlarda, baklagillerde, süýt önümlerinde we ýagsyz etlerde tapyp bolýar. Şeýle hem, lukmanyňyz size demirli göwrelilik döwrüniň öň ýanyndaky multiwitaminleri kabul etmegi maslahat berip biler.

Kalsiý - Süňkleriňizi we dişleriňizi polat ýaly berk ediň!

Kalsiý siziň we çagaňyzyň süňklerini we dişlerini gurýan sement ýalydyr. Diňe bir pikir ediň, berk binýady bolmazdan öý gurup bolmaýar, şeýle-de bolýar. Diňe şol däl, kalsiý gan aýlanyşymyzyň, myşsalarymyzyň we nerw ulgamlarymyzyň hemmesiniň dogry işlemegine hem kömek edýär. Göwreli we çaga emdirýän ene günde takmynan 1000 milligram kalsiý talap edýär. Bulary nireden tapyp bolýar?

• Az ýagly süýt önümleri ( ýogurt , peýnir, süýt ýagsyzlandyrylan)
• Kalsiý bilen baýlaşdyrylan apelsin suwy we soja süýdi we badam süýdi ýaly süýt alternatiwalary
• Käbir däneli ekinler
• Kelem, ispanak ýaly goýy ýaşyl gök önümler (ispanak bilen iýilende)

Uglewodlar - Günlük iş we çaganyň ösüşi üçin energiýa!

Uglewodlar bedenimiz üçin esasy energiýa çeşmesidir. Bu energiýa çaganyň ösüşi, gündelik işleriňiz we çagany soňraky emdirmek üçin zerurdyr. Şeýle-de bolsa, ähli uglewodlar deň derejede peýdaly däl.

Uglewodlary kepekli goňur tüwi , greçka, arpa, kepekli çörek, şeýle hem miweler we gök önümler ýaly doly däneli ekinlerden almak iň gowusydyr.

Bu iýmit aşgazan üçin hem peýdalydyr, sebäbi ol süýüme baýdyr. Ak çörek, ak tüwi ýaly arassalanan uglewodlary we köp sanly goşmaça şeker goşulan iýmitleri we içgileri mümkin boldugyça azaltmak paýhaslydyr.

Süýüm - Aşgazan bozulmasy we iç gatamagy üçin iň gowy çözgüt!

Göwrelilik döwründe iç gatama köp eneler üçin örän biynjalyk ediji meseledir. Ol içiň şişmegine we rahatsyzlyga sebäp bolup biler. Munuň iň gowy tebigy çözgüdi süýümli iýmitleri iýmekdir. Haýsy iýmitler süýümli iýmitlere baý?

• Doly däneli önümler - bu doly däneli önümler, kepekli çörek, goňur tüwi, ýulaf diýmekdir.
• Täze miweler (banan, mango, papaýa, apelsin) we gök önümler (käşir, lobya, ispanak, kelem).
• Ýasmyk, nohut, ýaşyl lobya we nohut ýaly kömelekler.

Bular iýmite goşulanda, içegeler has gowy işleýär we iç gatamagy ep-esli azaldyp bolýar. Şeýle hem, süýümiň dogry işlemegi üçin köp suw içiň .

Folik kislotasy - Çaganyň beýnisiniň we oňurga ýiliginiň ösmegi üçin zerurdyr!

Folik turşusy göwreli bolmagy meýilleşdirýän wagtyňyzdan başlap kabul edip başlamaly örän möhüm witamindir. Sebäbi ol çaganyň beýnisiniň we oňurga ýiliginiň (nerw turbasynyň) dogry ösmegine kömek edýär. Eger ony ýeterlik derejede almasaňyz, çagaňyzda nerw turbasynyň kemçilikleri ýaly agyr dogluş kemçilikleriniň döremek howpy ýokary bolýar. Şonuň üçin, göwrelilikden öň we göwreliligiň ilkinji birnäçe aýynda günde azyndan 400 mikrogram (0,4 milligram) folik turşusyny kabul etmek bu howpy ep-esli azaldyp biler. Göwreliligiň ikinji we üçünji üç aýlarynda bu zerurlyk takmynan 600 mikrograma (0,6 milligram) çenli ýokarlanýar we çaga emdirýän ene üçin takmynan 500 mikrogram (0,5 milligram) gerek bolýar. Bular folik turşusy goşulan çöreklerde we däneli ekinlerde bar. Şeýle hem, ýaşyl gök önümler (ispana, kelem we gök otlar ýaly), sitrus miweleri (apelsin, mandarin), avokado, ýasmyk we noýba tebigy ýagdaýda folat atly bu witamini öz içine alýar.

Sagdyn ýaglar - Çagaňyzyň ösüşi üçin ýag gerek, ýöne gowy görnüşi!

Käbir adamlar ýagdan gorksa-da, ýag sagdyn iýmitlenmegiň möhüm bölegidir. Ýag çaganyň ösüşi üçin, esasanam göwrelilik döwründe, esasanam beýni ösüşi üçin zerurdyr. Şeýle-de bolsa, sagdyn ýaglary, ýagny doýmadyk ýaglary saýlamaly. Sagdyn doýmadyk ýaglary (ýokary ýagly et, ýag, kokos ýagy) we trans ýaglary (margarinde, çörek önümlerinde we çalt taýýarlanýan iýmitlerde tapylýar) mümkin boldugyça azaltmaly. Sagdyn ýaglary aşakdaky ýerlerde tapyp bolýar:

• Zeýtun ýagy , kanola ýagy we günebakar ýagy ýaly ösümlik ýaglary.
• Kaju, ýertudana, badam we kädi tohumy ýaly ýertudanalardan ýasalan hoz we ýertudana ýaglary.
• Awokado.
• Losos, skumbriýa we sardina ýaly ýagly balyklar (olaryň düzüminde omega-3 ýag kislotalary hem bar).

Ýod - Çaganyň beýnisiniň ösüşi we galkan beziniň işi üçin!

Ýod bedenimizdäki galkan mäziniň gormon öndürmegine kömek edýän möhüm mineraldyr. Bu gormonlar çaganyň, esasanam beýniniň ösüşi üçin örän möhümdir. Eger çaga göwrelilik döwründe ýeterlik ýod almasa, galkan mäziniň bilen baglanyşykly kynçylyklara, ösüşiň gijikmegine we öwrenmegiň kynçylygyna sebäp bolup biler. Şonuň üçin göwreli we çaga emdirýän eneleriň nahar bişirende ýodlaşdyrylan duz ulanmagy we deňiz önümleri (balyk, krewetka, deňiz önümleri) we süýt önümleri ýaly ýoda baý iýmitleri iýmegi möhümdir. Şeýle hem, kabul edýän göwrelilik witaminiňizde 150 mikrogram ýodid bardygyny ýa-da ýokdugyny barlaň (bu beden tarapyndan aňsatlyk bilen özleşdirilýän ýod görnüşidir). Eger ol ýeterlik däl bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşip, goşmaça kabul etmegiň gerekdigini soramak gowy pikir.

Demir - Demir ýetmezçiliginden dörän ganazlygyň öňüni alyň we ýadawlygy ýeňiň!

Demir gyzyl gan öýjüklerinde gemoglobiniň öndürilmegi üçin möhümdir. Göwrelilik döwründe çaga platsentanyň ösmegi we ösmegi üçin has köp gana mätäç, şonuň üçin demre bolan zerurlyk hem örän ýokarydyr. Göwrelilik döwründe demire baý iýmitleri iýmek we lukmanyň görkezmesi boýunça demir goşundylaryny kabul etmek arkaly demir ýetmezçiligi ganazlygynyň öňüni alyp bilersiňiz. Eger sizde demir ýetmezçiligi bolsa, hemişe ýadawlyk duýup, dem almakda kynçylyk çekip we baş aýlanyp bilersiňiz. Demire baý iýmitler:

• Ýagsyz gyzyl et, towuk we balyk.
• Balyk.
• Demir bilen baýlaşdyrylan däneli ekinler.
• Ýasmyk, nohut we ýaşyl lobya ýaly kömelekler.
• Ispanak, kelem we ýakasy gök otlar ýaly goýy ýaşyl gök önümler.
• Demir saklaýan iýmitler C witaminine baý iýmitler (limon, apelsin, pomidor) bilen birlikde iýilende, demriň siňdirilişi ýokarlanýar.

Belok - çaganyň bedeniniň gurluşyk materiallary ýaly!

Belok çaganyň bedeniniň, şol sanda myşsalaryň, süňkleriň, deriniň we içki organlaryň esasy gurluşyk materialydyr. Esasan hem göwreliligiň ikinji we üçünji üç aýlygynda çaganyň ösüşi çalt bolýar, şonuň üçin beloga bolan zerurlyk hem ýokary bolýar. Göwreli enäniň adaty aýala garanyňda has köp beloga mätäçligi bolsa-da, ony belok kokteýlleri we belok poroşoklary ýaly emeli çeşmelerden almak maslahat berilmeýär. Iň gowusy, beloky tebigy iýmitlerden almakdyr. Belokyň gowy çeşmeleri:

• Ýagsyz et, towuk eti, balyk.
• Ýumurtgalar.
• Süýt, ýogurt, peýnir.
• Ýasmyk, nohut, lobya, soýa.
• Keşu, ýer hozy we badam ýaly hozlar we olardan ýasalan hoz ýaglary.
• Tofu.

A witamini - çagaňyzyň ýüregi, görmesi we immuniteti üçin!

A witamini çagaňyzyň ýüreginiň, gözleriniň we immun ulgamynyň ösmegine kömek edýän möhüm witamindir. Ösen ýurtlarda A witamini ýetmezçiligi seýrek duş gelýär. Şeýle-de bolsa , A witamininiň aşa köp kabul edilmegi çagaňyza zyýanly bolup, dogluş kemçiliklerine sebäp bolup biler. Şonuň üçin, 1500 mikrogramdan (5000 IU) köp bolmadyk A witamini saklaýan göwrelilik döwründäki witamini kabul etmek iň gowusydyr. Şeýle hem, lukman tarapyndan ýörite maslahat berilmedik bolsa, A witamini goşundylaryny kabul etmeň. A witamini saklaýan howpsuz iýmitler:

• Süýt we süýt önümleri.
• Mämişi we sary miweler we beýleki gök önümler (meselem, papaýa, kantalup, käşir, süýji kartoşka, kädi).
• Gara ýaşyl gök önümler (ispana, kelem).

B12 witamini - çaganyň gan emele gelmegi we beýnisiniň işlemegi üçin!

B12 witamini çagada gyzyl gan öýjükleriniň emele gelmegi, beýni ösüşi we beýnisiniň dogry işlemegi üçin örän möhüm witamindir. Ol esasan haýwan iýmitlerinde duş gelýär. Ýagny etde, balykda, towuk eti, süýtde we ýumurtgada. Şeýle hem, B12 witamini goşulan baýlaşdyrylan däneli önümler we soja süýdi ýaly süýt önümlerinden başga süýt alternatiwalarynda hem bar.

Eger siz wegetarian ýa-da wegan bolsaňyz, göwrelilik döwründe we emdirýän wagtyňyz B12 witamin goşundylaryny kabul etmelidigiňiz barada lukmanyňyz bilen hökman gürleşmeli, sebäbi ýetmezçilik siziň we çagaňyzyň üçin kynçylyklara sebäp bolup biler.

D witamini - bedeniň kalsiýi özleşdirmegine we süňkleri berkitmegine kömek edýär!

D witamini bedenimiziň kalsiýi özleşdirmegine kömek edýän we süňklerimiziň we dişlerimiziň berk bolmagyna kömek edýän başga bir möhüm witamindir. D witamini derimiz gün şöhlesine sezewar bolanda bedende öndürilýär. Şeýle-de bolsa, biz hemişe irden we agşam ýeterlik gün şöhlesini alyp bilmeýäris, käwagt bolsa ýeterlik bolmazlygy mümkin. Şonuň üçin ony iýmitden hem almalydyrys. D witamini saklaýan iýmitler:

• D witamini goşulan baýlaşdyrylan az ýagly ýa-da ýagsyz süýt.
• D witamini goşulan apelsin suwy.
• Ýumurtganyň sarysy.
• Losos we tuna ýaly ýagly balyklar.

Hünärmenler göwreli we çaga emdirýän eneleriň günde azyndan 600 Halkara Birligi (IU) D witamini almagyny maslahat berýärler. Eger ýeterlik D witamini alýandygyňyza ynanmaýan bolsaňyz, lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.

Ýadyňyzda saklamaly käbir möhüm zatlar!

Bu iýmit maddalarynyň her biri siziň saglygyňyz, dogulmadyk çagaňyzyň saglygy we emdirýän çagaňyzyň saglygy üçin örän möhümdir.

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, deňagramly, iýmitli iýmitlenmek iň möhüm zatdyr. Bu iýmitiňize dürli reňkli gök önümleri, miweleri, doly däneli ekinleri, hozlary, baklagilleri, et, balyk we süýt önümlerini goşmagy aňladýar. Şol bir iýmitleri gaýta-gaýta iýmäň, dürli iýmitleri saklaň.

• Lukmançylyk maslahaty hökmanydyr:Lukmanyňyzyň ýa-da maşgala saglygy goraýyş işgäriňiziň görkezmelerini, esasanam goşmaça iýmitler barada, üns bilen ýerine ýetiriň. Olar siziň ýagdaýyňyz üçin nämeleriň iň gowusydygyny bilýärler. Ilki bilen lukman bilen maslahatlaşmazdan, hiç haçan täze witaminleri kabul etmäge başlamaň.
• Köp suw içiň: Günde azyndan 8-10 stakan suw içmegi ýatdan çykarmaň. Bu hem örän möhümdir. Emdirýän enäniň suwsuzlanmagyny saklamak aýratyn möhümdir.
• Şübhelenýän bolsaňyz, şeýle soraň: Eger iýmit ýa-da iýmitlenme barada iň kiçijik şübheňiz bolsa, mysal üçin, "Muny iýmek bolýarmy?", "Bu çaga zyýan ýetirermi?" ýaly soraglara jogap berseňiz, lukmanyňyzdan soramakdan asla çekinmäň ýa-da çekinmäň.

Bu ýolda ýeke siz däl. Siziň we çagaňyzyň saglygy iň möhüm zatlardyr. Şonuň üçin gowy iýiň, gowy içiň, bagtly boluň we sagdyn boluň! Size iň gowy arzuwlar!

---

` Göwrelilik döwründe iýmitlenmek, emdirmek, zerur iýmit maddalary, witaminler, minerallar, sagdyn göwrelilik, çaganyň ösüşi