"Direl otur!" Bu, çagalykdan bäri eşiden maslahatymyzdyr. Görünýän ýaly, bu ýönekeý görkezme örän gymmatlydyr. Dogry duruşy saklamak boýun we arka agyrylarynyň öňüni alýar we umumy deňagramlylygy has gowy saklamaga kömek edýär.
Şeýle-de bolsa, käbirleri üçin duruş barada pikir etmek diňe bir endik däl-de, zerurlykdyr. Eger sizde ankilozlaşýan spondilit ( Ankilozlaşýan spondilit ) ýa-da köplenç AS diýlip atlandyrylýan kesel bar bolsa, siz bogunlaryň iltihabynyň belli bir görnüşi bilen göreşýärsiňiz. Netijede dörän agyry sizi rahatlyk tapmak üçin bilgeşleýin ýaramaz duruşlary kabul etmäge iterip biler. Agyr ýagdaýlarda, bu ýagdaý oňurgaňyzdaky kiçi oňurgalaryň birleşmegine sebäp bolup, hemişelik öňe egilýän duruşa sebäp bolup biler. Şonuň üçin habardar bolmak örän möhümdir.
AS bilen dogry duruş näme üçin şeýle möhüm?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, AS esasan oňurga täsir edýän iltihaplanma ýagdaýydyr. Netijede dörän agyry we gatylyk sebäpli, siz rahatsyzlygy aýyrmak üçin tebigy ýagdaýda egilip bilersiňiz. Wagtyň geçmegi bilen bu üýtgeşik endige öwrülip biler.
Iň çynlakaý howp, eger AS bejerilmese, oňurgaňyzdaky oňurgalar birleşip, oňurgaňyzy berk ýagdaýda saklap biler. Bu ýagdaý ýüze çykandan soň, bitarap, dik duruşa gaýdyp gelmek örän kynlaşýar.
Emma biynjalyk bolmaň. Bu ösüşiň öňüni almagyň iň gowy usuly yzygiderli maşk etmek we gündelik işleriňizde öz duruşyňyza üns bermekdir. Bedeniňizi nähili saklaýandygyňyza üns beriň. Eňegiňizi ýere parallel saklamaga, eginleriňizi boş saklamaga we öňe egilmekden gaça durmaga synanyşyň.
Gündelik durmuşda duruşyňyzy nädip gowulandyrmaly
Oturyp, durup, ýöreýip ýa-da uklap ýörkäňizde, käbir üýtgeşmeleri girizip bilersiňiz. Ilki başda kyn bolup görünmegi mümkin, ýöne yzygiderlilik bilen tapawudy duýarsyňyz.
| Işjeňlik | Muny et | Mundan gaça duruň |
|---|---|---|
| Oturyp otyrka |
|
|
| Dik duranda |
|
|
| Ýöräp barýarka |
|
|
| Uklap ýatyrka |
|
|
Duruş üçin breket peýdalymy?
Käbir adamlar duruş üçin niýetlenen daňynyň olaryň deňleşmegini düzedjekdigine ynanýarlar. Ony geýeniňizde göni durmaga kömek etse-de, bu diňe wagtlaýyn çözgüt bolup, aşagyndaky myşsalary güýçlendirmeýär.
Ýadyňyzda saklaň: Yzygiderli maşk etmek islendik duruş bintinden müňlerçe esse netijelidir.
Hünärmen goldawy: Fizioterapewtiň roly
Bularyň hemmesini özbaşdak dolandyrmagyň kyndygyny duýmak düýbünden adaty zat. Ine, şu ýerde fizioterapewtiň bahasyna ýetip bolmajak ähmiýeti bar.
Fizioterapewte ugratma barada lukmanyňyz bilen gürleşiň. Olar:
- Siziň aýratyn ýagdaýyňyza we fiziki zerurlyklaryňyza laýyk maşk maksatnamasyny dörediň.
- Myşsalaryň güýjüni we çeýeligini gowulandyrmak üçin size maşklary öwrediň.
- Hünärmen duruş tälimini beriň.
- Gündelik işlerde agyryny dolandyrmak we durmuşyňyzyň hilini gowulandyrmak üçin usullary paýlaşyň.
Alada etmäge wagt sarp etmeň; zerur maslahaty almak üçin şu gün lukmanyňyz bilen gürleşiň.
Esasy netijeler
- Ankilozlaşyjy spondilit (AS) bolanlar üçin dogry duruşy saklamak hökmanydyr, hökmany däl. Bu uzak möhletli oňurga egriligine garşy iň gowy goragdyr.
- Gün dowamynda öz duruşyňyza üns beriň — nähili oturýandygyňyza, durýandygyňyza, ýöreýändigiňize we uklaýandygyňyza üns beriň.
- Duruş breketleri ýaly çalt bejerişlerden gaça duruň; onuň ýerine, dowamly netije üçin yzygiderli maşklara we professional fiziki terapiýa üns beriň.
- Muny ýeke özüňiz etmeli däl. Nirogi Lankadan şahsy goldaw almak üçin lukmanyňyz we fizioterapewtiňiz ýaly lukmançylyk toparyňyz bilen ýakyndan işleşiň.
