“Oglum, arkaňy göni tutup otur!” diýip, enelerimiz bize kiçijikligimizden bäri hemişe aýdyp gelýärler. Bu maslahat hakykatdanam gymmatlydyr. Sebäbi arkaňy göni saklamak arka we boýun agyrylarynyň öňüni alyp biler. Şeýle hem, bedende deňagramlylygy saklamaga kömek edýär.
Şeýle-de bolsa, käbir adamlar bu duruş barada ortaça adamdan has köp pikir etmeli bolýarlar. Esasanam ankilozlaşdyryjy spondilit ýa-da gysgaça AS , belli bir bogun iltihably keseli bolan adam üçin dogry duruş durmuşyň bir bölegine öwrülmeli zatdyr. Bu keseliň döredýän agyrysy sebäpli, biz bilmän erbet duruşlara öwrenişip bileris. Agyr ýagdaýlarda, bu kesel oňurgadaky kiçi oňurgalaryň birleşmegine we oňurganyň hemişelik öňe egilmegine ýa-da egri bolmagyna sebäp bolup biler. Şonuň üçin biz muňa üns bermelidiris.
AS-da dogry duruş näme üçin şeýle möhüm?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, ankilozlaşdyryjy spondilit (AS) bogunlaryň iltihablanmasyna sebäp bolýan keselidir. Ol esasan oňurga täsir edýär. Onuň döredýän agyry we gatylygy sebäpli, hassalar hemişe az agyryly ýagdaýda galmaga synanyşýarlar. Köplenç bu öňe egilmek arkaly bolýar. Uzak wagtlap şeýle galanyňyzda, bu endige öwrülýär.
Iň howplysy, eger AS gözegçilikde saklanmasa, oňurgadaky oňurgalar birigip, oňurgany bir ýagdaýda saklap biler. Eger şeýle bolsa, oňurgany gaýtadan düzlemek mümkin bolmaz.
Ýöne alada etme. Bu ýagdaýyň ýaramazlaşmagynyň öňüni almagyň iň gowy çözgüdi yzygiderli maşk etmekdir . Şeýle hem, gündelik işleriňizi ýerine ýetirýän wagtyňyz, duruşyňyza üns beriň. Bedenimizi nähili saklaýandygymyza hemişe üns bermelidiris. Eňegiňizi ýere parallel saklaň, eginleriňizi boşadyň we öňe egilmejek boluň.
Gündelik durmuşda duruşy nädip düzetmeli?
Oturanda, turanda, ýöreýänimizde we hatda uklaýanymyzda hem üns bermeli birnäçe zat bar. Bu biraz kyn bolup biler, ýöne öwrenişip başlanyňyzdan soň, tapawudy görersiňiz.
| Duruş | Edilmeli işler (Muny ediň) | Edilmeli däl zatlar (mundan gaça duruň) |
|---|---|---|
| Oturanda |
|
|
| Dik duranda |
|
|
| Ýöreýän wagty |
|
|
| Uklap ýatan wagty |
|
|
Duruş üçin breket dakynmak gowymy?
Käbir adamlar duruş üçin niýetlenen daýanjy dakynmagyň duruşlaryny gowulandyrmaga kömek edip biljekdigini pikir edýärler. Ony dakynýan wagtyňyz dik durmagyňyz hakykat. Ýöne bu diňe wagtlaýyn çözgüt. Ol arka myşsalaryňyzy güýçlendirmez.
Ýadyňyzda bolsun, yzygiderli maşk etmek duruş üçin niýetlenen bantlar bilen deňeşdirilende müň esse peýdalydyr .
Hünärmen kömegini gözlemek – Fizioterapewtiň wezipesi
Bularyň hemmesini ýeke özüňiz edip bilmejek ýaly duýup bilersiňiz. Bu adaty zat. Bu ýerde fizioterapewtiň kömegi peýdaly bolýar.
Lukmanyňyz bilen gürleşiň we fizioterapewte ýollanma alyň. Ol aşakdakylary edip biler:
- Bedeniňiz we ýagdaýyňyz üçin iň amatly bolan maşk maksatnamasyny dörediň.
- Myşsalaryňyzy güýçlendirmek we çeýeligi ýokarlandyrmak üçin maşklary öwrediň.
- Dogry duruş tälimini beriň.
- Gündelik durmuşda agyryny azaltmak we işleri ýeňilleşdirmek üçin usullary we tehnikalary öwrediň.
Şonuň üçin bu barada alada etmeň, şu gün lukmanyňyz bilen gürleşip, zerur görkezmeleri alyň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Eger sizde ankilozlaşdyryjy spondilit (AS) bolsa, dogry duruşy saklamak hökmanydyr. Bu uzak möhletli arka agyrynyň öňüni almaga kömek edip biler.
- Gün dowamynda öz duruşyňyza üns beriň. Nähili oturýandygyňyza, durýandygyňyza, ýöreýändigiňize we uklaýandygyňyza üns beriň.
- Wagtlaýyn çözgütleriň (ýagny duruş üçin bintlar ýaly) yzyna düşmegiň ýerine, yzygiderli maşk we duruş türgenleşigi arkaly hemişelik netijä gazanyp bilersiňiz.
- Bu ýoly ýeke özüňiz geçmäge synanyşmaň. Lukmanyňyzyň we fizioterapewtiň kömegini gözlemegiňizi ýatdan çykarmaň. Olar size laýyk çözgütleri hödürlärler.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment