Çaga hakda pikir edenimizde, köp zadyň hakda pikir edýäris, şeýlemi? Öýde ýer barmy, ykdysadyýetiň täze çykdajylara garşy durmaga ýeterlik derejede güýçlimi ýa-da ýokmy ýaly müňlerçe zat bar. Emma bularyň hemmesinden öň, özümize bermeli örän möhüm bir sorag bar. Ýagny, "Bu täze myhmany garşylap, ony dokuz aýlap sagdyn saklamak üçin sagdyn bedenim barmy?" Esasanam, eger siz biraz artykmaç agramly bolsaňyz, lukmanlar çaga dogurmazdan öň mümkin boldugyça artykmaç agramyňyzy azaltmagy maslahat berýärler. Şu gün biz şu barada gürrüň edýäris.
Göwreli bolmazdan öň näme üçin agramyňyz barada şeýle köp pikir etmeli?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, göwrelilik döwründe agramyňyz aşa köp bolsa, bu siziň we dogulmadyk çagaňyzyň saglygy üçin köp gereksiz howplary döredip biler. Diňe şol däl, eýsem, çaganyň tutuş durmuşyna täsir edip biljek saglyk kynçylyklaryny hem döredip biler.
Barlaglar agramyň artmagynyň göwrelilik döwründe birnäçe kynçylyklar bilen baglanyşyklydygyny ýüze çykardy. Mundan başga-da, agramy artýan aýallaryň dogurmak ukyby peselip biler.
Iň esasy zat, enäniň agramynyň artmagy onuň göwreli çagasynyň geljekki saglygyna gönüden-göni täsir edýär. Barlagçylar "semiz enäniň göwreli çagasynyň geljekde agramynyň artmagyny we irki ýaşda diabet ýaly keselleri döretmegini hem programmalaşdyryp biljekdigini" aýdýarlar.
Geliň, bu töwekgelçilikleriň nämedigini göreliň.
| Kim howp astynda? | Esasy kynçylyklar we ýüze çykyp biljek meseleler |
|---|---|
| Ene üçin töwekgelçilikler |
|
| Göwredäki çaga üçin töwekgelçilikler |
Şeýlelikde, näçe agram ýitirmeli?
Muny eşideniňizde, belki-de, "Aý, köp agramy ýitirmelimi?" diýip pikir edýänsiňiz. Emma alada etmeň. Lukmanlar: "Özüňiz üçin sagdyn agrama ýetmek iň gowusydyr. Ýöne göwreli bolmazdan öň ýitiren islendik agramyňyz muňa mynasypdyr" diýýärler.
Takmynan 20 kilogram agramyňyzy ýitirmek isleýändigiňizi göz öňüne getiriň. Emma siz diňe 10 kilogram agramyňyzy ýitirip bildiňiz. Lukmanlar şol 10 kilogram agramyňyzy ýitirmegiň siziň we çagaňyzyň üçin örän gowy netijeleri berjekdigini aýdýarlar. Şonuň üçin uly maksat barada alada etmegiň ýerine, mümkin boldugyça köp agramyňyzy ýitirmek möhümdir.
Arryklamagyň iň gowy we howpsuz usuly
Munuň üçin iň gowy we iň subut edilen usul dogry iýmitlenme we yzygiderli maşk etmekdir .
Ýöne ýeke özüňiz göreşmäň. Siziň üçin dogry we howpsuz bolan agramy azaltmak meýilnamasyny düzmek üçin lukmanyňyz ýa-da akuşer-ginekologyňyz bilen gürleşmek möhümdir. Olar saglygyňyzy barlap, näme etmelidigiňizi anyk aýdyp bererler.
Eger siz eýýäm göwreli we artykmaç agramly bolsaňyz, alada etmeň!
Bu zatlary bilmän göwreli bolandygyňyzy we şeýle hem biraz artykmaç agramlydygyňyzy göz öňüne getiriň. Hiç hili alada etmeň. Agramly bolsaňyzam, sagdyn çaga dünýä indirmäge doly ukyplysyňyz. Ýöne muňa biraz seresap bolmalysyňyz.
Iň esasy zat, göwrelilik döwründe agramyňyzy azaltmaga synanyşmaň. Bu çaga üçin peýdaly däl. Biz göwrelilik döwründe gereksiz agramyň artmagyny gözegçilikde saklamaly.
Munuň üçin käbir maslahatlar:
- Agramyň artmagyny çäklendiriň: Boýyňyza laýyk gelýän belli bir agram bar. Muny ölçemegiň bir usuly beden massa indeksi ýa-da BMI-dir. Eger BMI-ňiz 25 bilen 29.9 aralygynda bolsa (aşak agram), göwrelilik döwründe 11 kg-dan köp agram goşmaň. Eger BMI-ňiz 30-dan köp bolsa (semizlik), 9 kg-dan köp agram goşmak maslahat berilmeýär. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň we anyk maslahat alyň.
- Aktiw boluň:"Biz hemişe hassalarymyza mümkin boldugyça işjeň bolmagy maslahat berýäris" diýip, lukmanlar aýdýarlar. Eger siz öň hiç haçan maşk etmedik bolsaňyz, hatda günde 30 minut ýöremek hem gowy başlangyçdyr.
- Deňeşdirilen iýmitleniş: Ähli esasy iýmit toparlaryny (däneli önümler, gök önümler, miweler, beloklar, süýt önümleri) ortaça mukdarda öz içine alýan deňeşdirilen iýmitleniş. Zerur bolmadyk ýagly, şekerli we unly iýmitlerden mümkin boldugyça daşda duruň.
Bularyň hemmesi bilen birlikde, iň esasy zat lukmanyňyzyň görkezmelerini takyk ýerine ýetirmekdir. Şonda siz hem sagdyn bolup, sagdyn çaga dünýä indirip bilersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Çaga üçin meýilnama düzmek, öz beden saglygyňyz üçin hem meýilnama düzmek diýmekdir.
- Göwrelilikden öň agramyň artmagy ene we dogulmadyk çaga üçin köp saglyk howplaryny döredip biler.
- Göwreli bolmazdan öň, mümkin boldugyça agramyňyzy azaltmak örän peýdalydyr.
- Eger göwrelilik döwründe eýýäm artykmaç agramyňyz bar bolsa, agramyňyzy azaltmaga synanyşmaň, ýöne gereksiz agramyň artmagynyň öňüni almak üçin lukmanyňyzyň maslahatyna eýeriň.
- Göwrelilik döwründe agramy azaltmak ýa-da agramy dolandyrmak barada hemişe lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň we size laýyk gelýän howpsuz meýilnama eýeriň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň