Eger siz geljekki ene bolsaňyz, "muny et, ony etme" barada müňlerçe zady eşidensiňiz, şeýlemi? Köp adamlar, esasanam iýmit we maşk barada maslahat berýärler. Bu zatlaryň käbiri hakykat, käbiri bolsa düýbünden ýalňyşlyk. Şonuň üçin şu gün bu barada jikme-jik gürrüň edeliň we siziň pikir edýän köp soraglaryňyza jogap tapalyň. Ýöne ýadyňyzda bolsun, bu zatlaryň haýsydyr biriniň size laýyk gelýändigini ýa-da gelmeýändigini
lukmanyňyz bilen hökman gürleşmeli .
"Iki adam iýmeli" diýen söz dogrumy?
"Indi sen bir däl, iki adam. Şonuň üçin iki adam üçin iýmeli" diýen jümläni hepimiz eşitdik. Emma bu hakykatdanam şeýlemi? Ýok. Lukmanlaryň aýtmagyna görä, günde diňe 300 goşmaça kaloriýa gerek. Bu bolsa göwreliligiň ikinji üç aýlygyndan. 300 kaloriýanyň nähili kiçidigini göz öňüne getiriň. Bu adaty banan we bir käse ýogurt ýaly ululykda. Bolmasa, iki adamy iýmitlendirmek üçin dag-dag iýmit toplamagyň zerurlygy ýok. Şeýle etmek diňe gereksiz agramyň artmagyna sebäp bolar.
Witaminleri kabul etmek näme üçin şeýle möhüm?
Göwrelilik döwründe bedeniňiziň käbir witaminlere we minerallara adatdakysyndan has köp mätäçligi bar.
Folik turşusy we
demir iň möhümleriniň ikisidir. Lukmanyňyz bu döwür üçin size göwrelilik döwründe taýýarlanýan ýörite witamin goşundysyny berer. Ony dogry kabul etmek örän möhümdir.
Şonuň üçin lukmanyň bellän dermanlaryny we witaminlerini wagtynda kabul etmegi ýatdan çykarmaň.
Göwrelilik döwründe maşk edip başlap bilerinmi?
Köp adamlar: "Aý, çaga dogurýan wagtyňyz maşk etmäge başlamak üçin gaty giç" diýip pikir edýärler. Bu düýbünden ýalňyş pikir. Aslynda, öň maşk etmedik bolsaňyz hem, lukmanyňyzyň maslahat berşi ýaly, göwrelilik döwründe ýönekeý maşklary başlamak gowy pikir. Şeýle-de bolsa, ýykylmak howpy ýokary bolan täze, ýokary täsirli sport görnüşlerini (meselem, futbol, konkide typmak) başlamak üçin bu gowy wagt däl. Emma
çalt ýöremek we
suwda ýüzmek ýaly zatlary edip başlamak bolýar. Lukmanyň maslahaty, hepdäniň köp günlerinde günde
azyndan 30 minut maşk etmekdir. Bu size köp peýda berer.
- Siz gowy uklap bilersiňiz.
- Göwrelilik döwründe gestasion diabetiň töwekgelçiligini azaldýar.
- Beden we aň gowy güýçlenýär.
Maşk edeniňizde şu düzgünleri ýadyňyzda saklaň.
Maşk etmek gowy, ýöne ony örän üns bilen ýerine ýetirmeli. Ýadyňyzda saklamaly käbir zatlar bar. Muny aýdyň düşünmek üçin şu tablisa seredeliň.
| Edilmeli işler | Edilmeli däl zatlar |
|---|
| Maşk edýän wagtyňyz dostuňyz bilen gürrüňdeş bolmaga mümkinçilik berýän derejede maşk ediň. | Dem alyp ýa-da gepläp bilmejek derejede köp işleme. |
| Lukmanyň maslahatyna laýyklykda, özüňiz üçin rahat we lezzetli maşk saýlaň (meselem, suwda ýüzmek, ýöremek). | Aşgazanyňyza basyş, täsir ýa-da şikes ýetirip biljek işlerden gaça duruň. |
| Eger maşk edýän wagtyňyz bedeniňiziň gaty gyzýandygyny duýsaňyz, derhal bes ediň we dynç alyň. | Bedeni gyzdyrýan maşklardan, mysal üçin , "gyzgyn ýoga " maşklaryndan gaça duruň. Bedeniň gyzgynlygynyň ýokarlanmagy çaga üçin gowy däl. |
Suw we beýleki içgiler
Diňe maşk wagtynda däl, eýsem günüň dowamynda suwsuzlanmanyň öňüni almak örän möhümdir. Günde 6-8 stakan suw içmek gowy pikir. Ýöne mümkin boldugyça
şekerli içgilerden daşda duruň. Köplenç dükanlardan satyn alnan miweli içgilerde, süýji çaýlarda we "Frappuccino" ýaly kofe içgilerinde näçe şeker we gereksiz kaloriýa bardygy barada pikir etmeýäris. Bularyň gereksiz agramyň
çalt artmagyna sebäp bolup biljekdigi mümkin. Şonuň üçin iň gowy zat arassa suw içmekdir.
Şeýle hem beden deňagramlylygyňyza üns beriň.
Çagaňyz göwreňizde ulalýarka, bedeniňiziň agyrlyk merkezi üýtgeýär. Gysgaça aýdylanda, bedeniňiziň deňagramlylygy üýtgeýär. Şonuň üçin bularyň hemmesine birbada öwrenişmek kyn bolup biler. Welosiped sürmek ýaly bir zat edeniňizde-de, ony has haýal we ünsli etmeli. Şonuň üçin ýöräp barýarkaňyzda, basgançaklardan ýokary we aşak düşýän wagtyňyzda biraz seresap boluň.
"Lukmanym maňa aýaklaryň şişmeginiň iň gowy bejergisiniň suw howdanydygyny aýtdy. Men her gün diýen ýaly suwa düşýärdim. Bu maňa uly ýeňillik berdi." - Web sahypamyzyň dostundan.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Göwrelilik döwründe "iki adam üçin iýmegiň" zerurlygy ýok. Ikinji trimestrden başlap, günde diňe az mukdarda 300 goşmaça kaloriýa gerek.
- Lukmanyň görkezmesi boýunça foliý turşusy we demir saklaýan witaminleri kabul etmek örän möhümdir.
- Lukmanlaryň maslahat berşi ýaly, günde azyndan 30 minut ortaça maşk etmek (meselem, çalt ýöremek ýa-da suwda ýüzmek) saglyk üçin köp peýdasy bar.
- Eger özüňizi gaty ýadaw, gyzgyn ýa-da aşgazanyňa basyş edýän bolsaňyz, maşk etmekden gaça duruň.
- Şekerli içgileriň ýerine köp mukdarda arassa suw içiň. Bedeniňiziň deňagramlylygyna has ünsli boluň.
- Bu ýerde agzalan zatlar barada şübheleriňiz bolsa, başgalaryň aýdýanlaryna ynanmaň, hemişe lukmanyňyza ýa-da lukmanyňyza ýüz tutuň.
Göwrelilik döwründe iýmitlenmek, göwrelilik maşklary, göwrelilik döwründe iýmitlenmek, göwrelilik döwründe beden taýýarlygy, foliý turşusy, göwrelilik döwründe iýmitlenmek, çaga garaşýan wagtyňyz
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň