Dubulga geýmegiň ähmiýeti
Sport bilen meşgullananda, esasanam welosiped sürende, skeytbordingde, futbol, hokkeý we beýsbol ýaly sport görnüşleri bilen meşgullananda, kelläňizi goramak möhümdir. Gowy kaskanyň kelle şikeslerini 75% -den 85% -e çenli azaldyp biljekdigi aýdylýar. Bu örän uly gorag, şeýlemi?Eýsem, dogry kaskany nädip saýlamaly?
- Oýnaýan sportuňyz üçin niýetlenen kaska saýlaň. Her sport üçin dürli görnüşli kaskalar bar. Şeýle hem, kaska gowy saklanmaly, dogry oturmaly, hemişe dogry geýilmeli we güwänama eýe bolmaly.
- Welosiped kaskasyny satyn alanyňyzda, onuň Sarp edijileriň Önümleriniň Howpsuzlyk Komissiýasynyň (CPSC) standartlaryna laýyk gelýändigini görkezýän stiker gözläň. Bu welosiped kaskalarynyň howpsuzlygyny kesgitleýän esasy edaradyr.
- “Köp sportly kaskalar” diýlip atlandyrylýan käbir kaskalar bar we olar konkide we skeytbording ýaly zatlar üçin ulanylsa-da, eger olarda “(CPSC)” stikeri bolmasa, welosiped sürmek üçin howpsuz däl.
- Özüňize laýyk ölçegi tapyň: Ine, şeýle ediň. Ölçeg lentini alyň we kelläňiziň töwereginden, maňlaýyňyzyň ýokarsyndan, gaşlaryňyzyň we gulaklaryňyzyň ýokarsyndan ölçäň. Soňra şol ölçege laýyk gelýän şlemiň ölçegini saýlaň.
- Dubulgany başyňyza geýeniňizde , ol berk oturmaly, gaty dar ýa-da gaty boş däl. Ol başyňyza gorizontal ýagdaýda bolmaly, öňe ýa-da yza egilmeli däl. Iki kemer gulagyňyzyň daşynda "V" şekilini emele getirmeli we toka hemişe açyk bolmaly.
- Ýol-ulag hadysasyndan soň täze kaska almak möhümdir, sebäbi onuň içinde görüp bolmaýan zeper ýetmegi mümkin.
- Futbol kaskalary “NOCSAE - Sport enjamlarynyň standartlary boýunça milli işleýiş komiteti” atly gurama tarapyndan tassyklanmaly.
Möhüm: Dubulgalar kelle şikesleriniň töwekgelçiligini ep-esli azaldyp bilse-de, olaryň beýni sarsgynlamasyndan doly gorag bermeýändigini ýatda saklamak möhümdir.
Gözler altyn ýaly! Olary nädip goramaly?
Köp sport bilen meşgullanýan wagtyňyz gözleriňizi goramak hem möhümdir. Aslynda, sport bilen meşgullanmak ýaşlaryň göz şikeslenmeleriniň esasy sebäbidir. Ýöne dogry gorag gözlüklerini ulansaňyz, gözüňiziň agyr şikeslenmeleriniň töwekgelçiligini takmynan 90% azaldyp bilersiňiz. Munuň nähili uly tapawut döredýändigini oýlanyň!Göz maskasynyň nähili görnüşi gowy?
- Iň gowy gorag gözlükleri “Polikarbonat” ýa-da “Trivex” atly linzalar bilen ýasalýar. Bular sport üçin ýörite synagdan geçirilýär.
- Dubulgalara berkidilen ýüz maskalary ýa-da polikarbonat galkanlar futbol, buz hokkeýi, lakros, softbol we beýsbol ýaly sport görnüşlerinde ulanylýar.
- Gözlükler köplenç futbolda, basketbolda, raketka sportunda , snoubordda, köçe hokkeýinde, lakrosda, peýntbolda, beýsbolda we softbolda ulanylýar.
- Eger siz gözlük dakynýan bolsaňyz, resept boýunça polikarbonat gözlük satyn almagyňyz gerek bolup biler. Adaty gözlükleriňizi meýdanda dakynmaň, olar sizi goramaz. Kontakt linzalar hem sizi goramaz.
- Ähli gözlükler dogry oturmaly. Şeýle hem, gaşlaryňyzyň üstünde we burnyňyzyň üstünde ýassykçalar bolmaly.
- Eger göz maskasy döwülen ýa-da köne bolsa we saralyp başlasa, täzesini alyň.
- Käwagt, lyža sürmekde, dyrmaşmakda ýa-da suw sporty bilen meşgullanmakda, bu gözlükler ultramelewşe şöhlelenmeden goraýar . Diňe şol däl, eýsem welosiped sürmekde gözüňize düşüp biljek çybynlar we mör-möjekler ýaly zatlardan hem goraýar.
- Gözleri goramak üçin ähli serişdeler Amerikan synag we materiallar jemgyýetiniň (ASTM) standartlaryna laýyk gelmelidir.
Başga-da birnäçe möhüm howpsuzlyk enjamlary
Başga-da birnäçe möhüm enjamlar bar, şol sanda kaska we gözlükler, şonuň üçin olara hem göz aýlalyň.Agzyňyzy we dişleriňizi goramak üçin agyz goragçysy!
Agzyň goragçysynyň agzyňyzy, dişleriňizi we diliňizi gorap biljekdigini bilýärdiňizmi?- Aýratyn hem kontakt sport görnüşleri bilen meşgullanýan her bir adama diş şikeslerini azaltmak üçin agyz goragçysyny ulanmak maslahat berilýär.
- Sen futboly, lakrosy, basketboly, hokkeyi, woleýboly, söweş sungatyny, boksy, göreşi halaýarsyň.Eger kelläňize howp salyp biljek sport bilen meşgullanýan bolsaňyz, agyz goragçysyny dakynmagyňyzy ýatdan çykarmaň.
- Bulary diş lukmany tarapyndan ýörite ýasap bolýar ýa-da sport harytlary dükanlaryndan satyn alyp bolýar.
- Agz goragyny ulanandan soň ony gowy ýuwmak we arassa saklamak hem örän möhümdir.
- Eger siz berkidiji dakynýan bolsaňyz, maşk etmezden, türgenleşmezden ýa-da oýnamazdan öň ony aýyrmagyňyzy ýatdan çykarmaň.
Eller, dyzlar we tirsekler üçin goraglar
Eger siz konkide, snoubordda, skeytbordda ýa-da skuterde sürýän bolsaňyz, bu görnüşli goraglary ulanmak örän möhümdir.- Tirsek we bilek goragçylary döwülmeleriň öňüni almaga kömek edip biler. Dyz goragçylary dyzlaryňyzy kesilmelerden we döwülmelerden goramaga kömek edip biler.
Bedeniň dürli bölekleri üçin prokladkalar
Käbir sport görnüşlerinde, esasanam kontakt bilen baglanyşykly sport görnüşlerinde, prokladkalar hökmanydyr.- Hokkeýden woleýbola, futboldan konkide typmaga çenli köp sport görnüşleri dürli görnüşli ýastykçalary ulanýar. Bilekler, dyzlar, tirsekler, bilekler , döş, eginler, kalçalar we butlar üçin ýastykçalar bar.
- Oýnaýan sportuňyz üçin nähili prokladkalaryň gerekdigini tälimçiňizden ýa-da lukmanyňyzdan soraň.
Oglanlar, muny hem göz öňüne getiriň - gorag käse
Hokkeý, futbol, basketbol, beýsbol we futbol ýaly ýokary täsirli sport görnüşleri bilen meşgullanýan oglanlar üçin, gasyk sebitini goramak üçin gorag käsesini ulanmak gowy pikir.- Eger siz kontaktsiz, ylgaw sporty bilen meşgullanýan bolsaňyz, "(Atletik goldawçy)" ulanyň.
- Eger bu barada şübheleriňiz bar bolsa, tälimçiňizden, sport tälimçiňizden ýa-da ene-ataňyzdan munuň oýnaýan sportuňyz üçin zerurdygyny ýa-da zerur däldigini soraň.
Diňe aýakgap geýmegiň özi uly mesele!
Ahyrsoňy, aýakgaplar örän möhümdir. Dogry oturýan aýakgap geýmek, taýyp gitmegiň we büdräp gitmegiň öňüni almaga kömek edip biler.- Futbol, beýsbol, softbol we futbol ýaly sport görnüşleri üçin butsalaryň zerurdygyny bilýänsiňiz. Ýöne skeytbording we welosiped sürmek ýaly sport görnüşleriniň hem ýörite aýakgap görnüşlerini talap edýändigini bilmeýän bolmagyňyz mümkin.
- Tälimçiňizden ýa-da lukmanyňyzdan oýnaýan sportuňyz üçin haýsy aýakgaplaryň iň gowudygyny soraň.
- Köne, köne we size laýyk goldaw bermeýän aýakgaplardan we şlýapalardan dynyň we täzelerini satyn alyň.
Diňe enjamlary almak ýeterlik däl, ol hem dogry oturmaly!
Ýadyňyzda bolsun, dogry görnüşli enjamlary saýlamak bilen birlikde, olaryň dogry görnüşini hem saýlamak möhümdir. Ulanýan enjamlaryňyzyň size dogry gelýändigine ynanmaýan bolsaňyz , tälimçiňizden, mekdebiň sport mugallymyňyzdan, sport tälimçiňizden ýa-da ene-ataňyzdan dogry ölçegdedigini we ony dogry geýýändigiňizi anyklamaklaryny soraň. Köp sport harytlary dükanlary hem size dogry ölçegi tapmaga kömek eder.Ýönekeý söz bilen aýdylanda: dogry we dogry enjam ulanmak heläkçilige uçramagyň mümkinçiligini ep-esli azaldar!
Oýun başlamazdan öň gyzdyrylmak hökman!
Islendik sport ýa-da maşk başlamazdan öň, hemmesine birbada başlamaň. Ilki bilen gyzmak örän möhümdir. Dogry taýýarlanmadyk myşsalaryň şikeslenmegi has ähtimal.Dogry gyzdyryş maşklaryny nähili ýerine ýetirýärsiňiz?
- Ilki bilen, ýürek-damar işjeňligini ýokarlandyrýan ýeňil maşklar bilen meşgullanyň. Mysal üçin, ylgamak, bökmek, ylgamak, dyzlary ýokary galdyrmak we ýaka tepmek ýaly hereketleri edip bilersiňiz. Bularyň hemmesi ýürek urşuňyzy güýçlendirer, beden temperaturaňyzy ýokarlandyrar we myşsalaryňyzy gyzdyrar.
- Bu 10 minutlyk gyzdyryşdan soň, dinamiki uzalma maşklaryny ediň. (Beden gyzýar we myşsalara gan aýlanyşy artýar, bu bolsa dokumalaryň has çeýe bolmagyny üpjün edýär, şonuň üçin gyzdyryşdan soň uzalma maşklaryny etmek iň gowusydyr.)
- Maşkdan öň edilip bilinýän dinamiki uzaltmalara aýak barmaklary bilen ýöremek, daban bilen ýöremek, öňe tarap hereket etmek, gapdal bilen hereket etmek, oýunjak esger, inç gurçuk we gol aýlawlary girýär.
Oýundan soň statik uzalma hem möhümdir.
Oýnap bolanyňyzdan soň, myşsalaryňyzyň gaty dartgynly bolmagynyň öňüni almak üçin statik dartgynma hereketini ediň. Bir myşsany ýeňilje rahatsyzlyk duýýança dartyň we ony şol ýerde takmynan 30 sekunt saklaň. Şeýle edip bolýan statik dartgynmalara dik durup kwadriseps dartgynmalary, bud muskullaryny dartgynmalary, baldyr dartgynmalary, egin dartgynmalary, bilek dartgynmalary, çanak dartgynmalary, arka dartgynmalary, iliotibial zynjyr dartgynmalary, triseps dartgynmalary we döş dartgynmalary girýär.Tejribäniň gymmaty
Gyzdyryş we dartgynlyk maşklaryndan başga-da, türgenleşik sapaklary köp sport we çäreler üçin gowy taýýarlykdyr. Eger siz toparda bolsaňyz, mümkin boldugyça köp toparlaýyn türgenleşiklere we oýunlara gatnaşyň. Türgenleşik arkaly doly gatnaşyga ýetmek üçin kem-kemden taýýarlyk görmek möhümdir. Adatça, ýaryş möwsümiňiz başlamazdan azyndan 3 hepde öň formada bolmaly. Toparda bolmasaňyz-da, yzygiderli türgenleşik geçirmek we türgenleşmek arkaly başarnyklaryňyzy kämilleşdirip we şikeslenme howpuny azaldyp bilersiňiz.Ýöne ýadyňyzda bolsun, yzygiderli türgenleşmeli bolsaňyz-da, ony aşa köp etmek gowy däl! Eger türgenleşigiň ýygylygyny, dowamlylygyny ýa-da intensiwligini birden artdyrsaňyz, ilki başda gowulaşýan ýaly bolup görünmegi mümkin, ýöne wagtyň geçmegi bilen aşa köp ulanmak bilen bagly şikeslere duçar bolup bilersiňiz. Iki gün işjeňlik edip, bir gün dynç alyň. Işleriň arasynda çalşyp duruň.
Şikesden soň täzeden oýnamaga başlanda şu zatlary ýadyňyzda saklaň
Eger sport bilen meşgullanýan wagtyňyz şikes alsaňyz, eger sport doly sagalmanka gaýdyp gelseňiz, ýene-de şikes almagyňyz has ähtimal, belki-de has erbet. Şonuň üçin örän seresap boluň. Eger sportdan ýa-da işjeňlikden uzak wagtlap aýrylandan soň täzeden başlaýan bolsaňyz, iň ýokary beden taýýarlygy derejäňize gaýdyp gelýänçäňiz, işjeňlik derejäňizi hepdede 10% ýuwaş-ýuwaşdan ýokarlandyryň. Kimdir biri sizi mejbur etse-de, doly sagalýança gaýdyp oýnamaň.Beýniňiz sarsgynsa, örän seresap bolmaly.
Eger kelläňize urlan bir görnüşli beýni sarsgyny alan bolsaňyz, şikesiň sagalmagy üçin wagt bermek aýratyn möhümdir. Eger oýna gaty ir gaýdyp gelseňiz, başga bir beýni sarsgyny ýa-da has çynlakaý ýagdaýda beýni şikesini almak howpuny başdan geçirýärsiňiz. Köp ýurtlaryň beýni sarsgynyndan soň gaýtadan oýnamaga başlamazdan öň lukmana görünmegi talap edýän kanunlary bar.Agyryny kesiji dermanlar bilen oýnamak bolýarmy?
Köp türgenler agyryny aýyrmak üçin agyryny aýyrýan serişdeleri ulanýarlar. Şeýle-de bolsa, eger siz yzygiderli agyry çekýän bolsaňyz, ony gizlemek üçin agyryny aýyrýan serişdeleri ulanmaň. Agyry bedeniňizden bir zadyň nädogrydygyny görkezýän signaldyr. Eger agyry çekýän bolsaňyz, lukmana ýüz tutuň.Eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, hökman lukmana ýüz tutmaly.
Eger sizde şularyň haýsydyr biri bar bolsa, hökman lukmana ýüz tutuň:- Orta we güýçli agyry
- Gündelik işlere ýa-da uklamaga päsgel berýän agyry
- Ýaralanan ýer şişipdir.
- Eger şikesden soň uýuşma ýa-da gyjyndy duýsaňyz
- Adaty işleri ýerine ýetirmekde kynçylyk çekýän bolsaňyz
- Eger agyry sebäpli dogry formany saklap bilmeseňiz
- Eger siz agsaklaýan bolsaňyz
- Eger bogun hereketiniň diapazony üýtgese ýa-da azalsa
- Eger energiýaňyzyň ýetmezçiligini duýsaňyz
Özüňizi gowy duýmasaňyz, oýnamaň.
Bu maslahat sowuklama ýa-da gyzgynlyk bolanda hem dogrydyr. Kesellän bolsaňyz oýnamaň. Gyzgynlyk bolsa, asla oýnamaň. Başyňyz agyr we burnyňyz akanda, ünsüňizi dogry jemläp bilmeýärsiňiz. Üns bermezligiň şeýle ýetmezçiligi sizi heläkçilige uçramagyň has uly howpuna salyp biler.Düzgünler biziň öz peýdamyz üçin!
Düzgünler we düzgünler bar, sebäbi gowy. Olar sizi we topardaşlaryňyzy howpsuz saklamak we heläkçilikleriň öňüni almak üçindir. Düzgünleri öwreniň we elinizden gelenini etmäge kömek etmek üçin olara eýeriň. Düzgünler çäklendirme däl. Olar howpsuzlygy üpjün etmek we oýny hemmeler üçin gyzykly etmek üçin niýetlenendir. Mysal üçin, futbolda emin pyşyrdaýandan soň giç urmak agyr jezadyr. Käwagt düzgünler sport ýa-da iş bilen gönüden-göni baglanyşykly bolup bilmez, ýöne olara eýerilmelidir. Mysal üçin, eger siz trosda typýan, skeytbord sürýän ýa-da welosiped sürýän bolsaňyz, ähli ýol hereketi kanunlaryna üns bermeli.Näme üçin dogry tehnikalar we sport ussatlygy möhüm?
Dogry tehnika we sport ussatlygy hem howpsuzlygy ýokarlandyrýar. Agyrlyklary göterende dogry dem almak möhümdir. Agyrlygy ýokary göterende dem çykaryň. Demiňizi saklamak gan basyşyňyzy ýokarlandyryp biler.Şonuň üçin, düzgünlere we kadalara eýerýän wagtyňyz, olaryň sizi çäklendirmek üçin däl-de, sizi howpsuz we şikeslenmez saklamak üçin bardygyny ýadyňyzdan çykarmaň!
Muny ýadyňyzda saklaň! (Öýe äkitmek üçin habar)
Bolýar, şu gün sport bilen meşgullanýan we maşk edýän wagtyňyz howpsuzlygy nädip saklamalydygy barada köp gürleşdik. Geliň, şu möhüm zatlary ýene-de bir gezek ýatladalyň:- Oýnaýan sportuňyza laýyk gelýän gorag enjamlaryny, esasanam kaska, gözlük we agyz goragy ýaly zatlary hemişe geýiň .
- Sporta başlamazdan öň, bedeniňizi gyzdyrmak (gyzdyrmak) möhümdir. Şeýle hem, türgenleşigiňizi tamamlanyňyzdan soň, sowamak/statik dartgynmak maşklaryny ediň.
- Praktika diňe bir hobi däl, ol siziň başarnyklaryňyzy we howpsuzlygyňyzy artdyrýar. Ýöne aşa köp iş etmek gowy däl.
- Eger şikes alsaňyz, doly sagalýança oýna howlukmaň. Lukmandan maslahat alyň.
- Eger agyryňyz bar bolsa, ony agyryny kesiji dermanlar bilen gizlemäge synanyşmaň. Lukman bilen maslahatlaşyň.
- Oýnuň düzgünlerine eýeriň. Olar siziň öz howpsuzlygyňyz üçindir.
- Eger özüňizi gowy duýmasaňyz, esasanam gyzgyňyz bolsa, daşarda oýnamaga çykmaň.
Sport howpsuzlygy, maşk hadysalary, kaskalar, göz goragy, agyz goraglary, gyzdyryş maşklary, sport şikesleri
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň