Kimdir biri sizi birneme gujaklasa ýa-da eliňizi tutsa, nähili gowy boljakdygyny hiç duýduňyzmy? Biz bu duýguny köp duýýarys, esasanam özümizi örän agyr we ýalňyz duýanymyzda. Bu biziň bedenimiz we aňymyz üçin hakykatdanam möhümdir. Emma näme üçindir adaty adam degmesini almaýan wagtyňyz, ýagny sizi gujaklajak ýa-da eliňizi tutjak hiç kim ýok wagty, aňyňyzda we bedeniňizde geň bir basyş we ýetmezçilik duýýarsyňyz. Lukmançylykda bu ýagdaýy "Degiş açlygy" diýip atlandyrýarys.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, degme açlygy näme?
"Degiş açlygy" - bu siz isleýän ýa-da öwrenişen derejede adam degişmegini almaýan wagtyňyz ýüze çykýan ýagdaýdyr. Siz degmegi çuňňur isleseňiz-de, sosial, maşgala ýa-da başga sebäpler sebäpli oňa eýe bolmazlyk bolýarsyňyz. Käbir adamlar muňa "Deri açlygy" diýip hem atlandyrýarlar, bu bolsa "deriňizde duýup bilýän açlyk" diýmegi aňladýar.
Munuň gowy mysaly, biziň hemmämiziň ýüzbe-ýüz bolan Kowid pandemiýasydyr. Sosial aralyk sebäpli el gysyp ýa-da dostumyzy gujaklap bilmeýändigimizi ýadyňyzdamy? Gartaşan maşgala agzamyzy görmäge baranymyzda, oňa golaýlaşmaga gorkýardyk. Şol döwürde köpümiz "Degiş açlygy" diýilýän zady başdan geçirmeli bolduk.
Şonuň ýaly-da, bu ýagdaý çagalar öýlerinde ýaşaýan kiçi çagalarda we gartaşan adamlarda, ýagny gartaşan adamlarda hem ýüze çykyp biler, sebäbi olar örän az söýgi duýgusyny alýarlar.
Näme üçin ynsanyň eliniň degmegi biziň üçin şeýle möhüm?
Bir pikir ediň, ynsan gatnaşygy biziň biri-birimiz bilen baglanyşmagyň esasy usullaryndan biridir. Biz işde elleşýäris, ýakynlarymyzy gujaklaýarys we dostlarymyz bilen salamlaşýarys. Bularyň hemmesi biziň aramyzdaky gatnaşyklary pugtalandyrýar.
Derimiz bedenimizdäki iň uly organdyr. Beýnä gowy we erbet degişmeler barada maglumat iberýän deri şu deridir.
Birini gujaklaýan ýaly söýgi duýgusyny alanyňyzda, beýniňiz oksitosin atly gormony çykarýar. Käbir adamlar ony "söýgi gormony" diýip atlandyrýarlar. Bu sizi bagtly we rahat duýmaga kömek edýär. Şeýle hem, gorkuňyzy we howsalaňyzy azaldýar, şeýle hem sosial we emosional gatnaşyklary pugtalandyrýar.
Bu proses biziň dünýä inen günümizden başlaýar. Çaga dünýä inende, lukmanlar enelere çagalaryny hemişe ýakyn gujaklamagy aýdýarlar. Bu bolsa çaganyň sagdyn ösmegine kömek edýär. Biz ömrümiziň ahyryna çenli bu ynsan gatnaşygyna mätäç. Hatda ulalanymyzda-da, bu söýgi duýgusy bize gowy uklamaga, iýmiti dogry siňdirmäge, immun ulgamymyzy berkitmäge we infeksiýalara garşy göreşmäge kömek edýär.
Aragatnaşyk ýitirilende beýnä we bedene näme bolýar?
Ýeterlik derejede üns berilmedik mahalyňyz, bedeniňizde köp üýtgeşmeler bolup başlaýar. Stress, howsala we käte depressiýa duçar bolup bilersiňiz.
Bu strese jogap hökmünde bedeniňiz kortizol atly gormon öndürip başlaýar. Bu "stress gormony" diýlip atlandyrylýar. Ol artykmaç öndürilende, bedeniňize köp sanly ýaramaz täsir edip biler.
Geliň, bu iki gormonyň arasyndaky tapawuda seredeliň.
| Status | Öndürilen gormon | Beden we aň bilen näme bolýar |
|---|---|---|
| Söýgi bilen degilende (meselem, gujaklamak, el gysmak) | Oksitosin - "bagtlylyk gormony" |
|
| Degişli açlyk | Kortizol - "stress gormony" |
Bu zatlar ukyňyzyň hilini peseldip we keselleriň döremek howpuny ýokarlandyryp biler. Eger sizde eýýäm diabet, astma ýa-da ýokary gan basyşy ýaly keseller bar bolsa, bu ruhy stresler olary has hem beterleşdirip biler.
Käbir ýagdaýlarda, uzak wagtlap gatnaşykdan mahrum bolmak hatda trawmadan soňky stress bozulmasy (PTSD) ýaly agyr ýagdaýlara hem getirip biler, şonuň üçin mundan ýüz öwürmek gowy pikir däl.
Bu ýagdaý bilen nähili göreşmeli?
Iň gowusy, hatda adamlar bilen fiziki taýdan aragatnaşyk saklap bilmesek-de, bu "Degiş açlygynyň" täsirlerine garşy göreşmek üçin edip biljek zatlarymyz bar.
1. Wideo jaň ediň (Wideo söhbetdeşlik)
Birine hakykatdanam degýän ýaly duýulmasa-da, söýýänlerimiziň ýüzlerini görmek, olar bilen gürleşmek we olaryň bilen gülüşmek ýalňyzlygymyzy we stressimizi ep-esli azaldyp biler. Şonuň üçin dostlaryňyz we maşgalaňyz bilen yzygiderli, iň bolmanda wideo jaňlar arkaly habarlaşyň.
2. Onlaýn maşklara gatnaşyň
Onlaýn ýoga sapagyna ýa-da başga bir maşk maksatnamasyna goşulmak size jemgyýetçilik gurşawyna goşulmak mümkinçiligini berýär. Bu ýalňyzlygyňyzy azaldyp, özüňizi ýeňil duýmaga kömek edip biler.
3. Aýdym aýt we tans et
Şeýle işler bilen meşgullananyňyzda, hatda ýeke bolsaňyz hem, bedeniňizdäki oksitosin derejesi ýokarlanyp biler. Halaýan aýdymyňyzy goýuň we ony sesli aýdyň, biraz tans ediň. Bu siziň keýpiňizi ep-esli gowulandyrar.
4. Öý haýwanlary bilen wagt geçiriň
Eger öýde itiňiz ýa-da pişiňiz bar bolsa, olar bilen oýnamak we olary sypamak size ajaýyp derejede rahatlyk getirip biler. Olar adam bolmasalar-da, şol degişme we baglanyşyk size rahatlanmaga kömek edip biler. Barlaglar hatda öý haýwanyny sypamagyň eýesiniň bedeninde oksitosiniň derejesini ýokarlandyrýandygyny hem görkezdi.
Eger bu zatlar stressiňizi azaltmaga kömek etmese we özüňizi howsala, ýalňyzlyk ýa-da gynançly duýmagyňyzy dowam etdirseňiz, hünärmenlerden kömek soraň . Bu barada ynamdar lukman bilen gürleşiň. Size maslahat gerek bolmagy mümkin. Bu utanmaly zat däl.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Degişmek esasy zerurlykdyr: Ynsanlaryň söýgüli degişi bedenimiz we aňymyz üçin iýmit we içgi ýaly möhümdir.
- Degişli açlyk hakyky:Degişmezlik strese, howsala we hatda fiziki kesellere sebäp bolup biler.
- Gormonlaryň täsiri: Gowy degişme bagt gormonyny (Oksitosin) öndürýär, degişmäniň ýok bolmagy bolsa stress gormonyny (Kortizol) köpeldýär.
- Kömek soraň: Eger ýalňyzlyk we stress çydap bolmajak derejede agyrlaşýan bolsa, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň. Hünärmen kömegini soramakdan hiç haçan çekinmäň.
- Kiçi zatlar uly tapawut döredýär: Hatda öý haýwanyny sypamak ýa-da wideo jaň etmek ýaly ýönekeý zatlar hem siziň abadançylygyňyzda uly tapawut döredip biler.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň