Lukmanyňyz size ýakynda geçirilen gan barlagyňyzda holesterin derejäňiziň biraz ýokarydygyny, ýöne gaty ýokary däldigini we "serhet" aralygyndadygyňyzy aýtdymy? Muny eşideniňizde biraz gorkmak we aladalanmak adaty zat. "Aý, indi meniň holesterin derejäm ýokarymy?" diýip pikir edip bilersiňiz. Emma aladalanmaň. Bu svetoforda duýduryş çyrasynyň sary ýanmagyna meňzeýär. Ol gyzyl ýanmazdan öň, ýagny holesterin derejäňiziň "ýokary" bolandygyny aňladýança, durmuşyňyzy üýtgetmek we sagdyn derejä gaýdyp gelmek üçin iň gowy mümkinçiligiňiz bar.
Ýöne ýönekeý aýdylanda, umumy holesteriniň derejesi desilitre 200 bilen 239 milligram aralygynda (mg/dL) bolsa, biz muňa "serhet" holesterini diýýäris. Emma lukman diňe şol sana esaslanyp karar kabul etmeýär. Ol bejergä mätäçdigiňizi ýa-da durmuş ýörelgesini üýtgetmegiň ýeterlik boljakdygyny kesgitlemek üçin "erbet" holesterini ( LDL ), "gowy" holesterini (HDL), diabet , ýokary gan basyşy ýaly başga keselleriňiziň bardygyny ýa-da ýokdugyny we çilim çekýändigiňizi göz öňünde tutar.
Näme üçin biz holesterin barada şeýle köp pikir etmeli?
Holesterin bedenimize gerek bolan mum şeklindäki, ýagly maddadyr. Bagrymyz bize gerek bolan mukdary öndürýär. Emma biz holesterini haýwan önümleri ýaly zatlardan hem alýarys. Kynçylyklar bu holesterin bedende toplananda başlaýar.
Muny suw turbasynyň içinde hapa toplanýan ýaly göz öňüne getiriň, artykmaç holesterin gan damarlarymyzyň diwarlarynda toplanyp başlaýar. Lukmançylyk dilinde biz muňa " ateroskleroz " diýýäris. Holesterin şeýle toplanýar we gan damarlaryny daraldýar. Soňra ýürek zerur bolan gany almaýar.
Gynandyryjy zat, biz ýokary holesteriniň hiç hili alamatlaryny görmeýäris. Ol sessiz duşman ýaly. Şonuň üçin holesteriniň derejesini azyndan 5 ýylda bir gezek barlamak maslahat berilýär.
Käbir adamlarda döş agyrylary (stenokardiýa) bolup biler. Ýöne şol wagta çenli gan damarlary gaty dar bolýar. Eger gan damary doly ýapylsa, ýürek agyrysynyň töwekgelçiligi has ýokary bolýar. Şonuň üçin, munuň bolmagyna garaşmazdan öň, gan analizi arkaly derejäňizi bilmek paýhaslydyr.
Geliň, holesterin hasabatyndaky gymmatlyklary düşüneliň.
Holesterin barlagyny (Lipid profili) geçireniňizde, birnäçe gymmatlyklar bolýar. Umumy holesteriniň gymmatyna seretmek ýeterlik däl. Beýleki gymmatlyklar hakykatdanam möhümdir. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
| Holesteriniň görnüşi | Oňa näme bolýar? |
|---|---|
| LDL (Pes Dykyzlykly Lipoprotein) | Bu "ýaramaz holesterin". Gan damarlarynda toplanýan we ýürek keseliniň töwekgelçiligini artdyrýan zat şu. Bu derejäni mümkin boldugyça pes derejede saklamak iň gowusydyr. |
| HDL (Ýokary dykyzlykly lipoprotein) | Bu "gowy holesterin". Ol gan damarlaryndaky erbet holesterini alyp, ony bagra eltýär. Soňra bagyr ony bedenden çykarýar. Şonuň üçin bu baha näçe ýokary bolsa, şonça gowy. |
| Triglitseridler | Bu ganda tapylýan ýagyň başga bir görnüşidir. Ol bedende ýag öýjükleri hökmünde saklanýar. Bu bahanyň ýokarlanmagy ýürek keseliniň töwekgelçiligini hem artdyrýar. |
Hasabatyňyzdaky gymmatlyklar şeýlemi?
Indi bu gymmatlyklaryň her biriniň nähili töwekgelçilik derejesini aňladýandygyna seredeliň. Bu gymmatlyklara esaslanyp, töwekgelçilik barada lukmanyňyz bilen hökman gürleşmeli.
Aýallar: 50 mg/dL-den ýokary bolmaly.
(Bu gymmatlyklardan aşakda bolmak howplydyr)
| Synag | Sagdyn dereje | Serhet çyzygy | Ýokary töwekgelçilik |
|---|---|---|---|
| Umumy holesterin | 200 mg/dL-den az | 200 – 239 mg/dL | 240 mg/dL-den ýokary |
| LDL (ýaman) holesterin | 100 mg/dL-den az | 130 – 159 mg/dL | 160 mg/dL-den ýokary (190-dan ýokary gaty ýokary) |
| HDL (gowy) holesterin | |||
| Triglitseridler | 150 mg/dL-den az | 150 – 199 mg/dL | 200 mg/dL-den ýokary (500-den ýokary gaty ýokary) |
Geliň, aşhanada üýtgeşiklige başlaýaly!
Ýaramaz holesteriniňizi (LDL) peseltmek we peýdaly holesteriniňizi (HDL) köpeltmek üçin iň gowy ýer aşhanadyr. Iýmitleniş usulyňyzy üýtgetmek uly täsir edip biler.
- Gyzyl etiň mukdaryny azaldyň: Sygyr we doňuz eti ýaly doýgun ýag we holesterine baý etleri çäklendirmek. Onuň ýerine ýagsyz et böleklerini saýlaň. Kolbasa we bekon ýaly gaýtadan işlenen etlerden gaça duruň.
- Towuk etiniň derisini aýyryň: Towuk etiniň ýagynyň köp bölegi derisinde bolýar, şonuň üçin bişirmezden öň derisini aýyryň.
- Köpräk balyk iýiň: Hepdede azyndan iki gezek iýmitiňize losos, tuna, skumbriýa we sardina ýaly ýagly balyklary goşuň. Bu iýmitleriň düzüminde bar bolan omega-3 ýag kislotalary ýürek üçin örän peýdalydyr.
- Doýgun ýaglary çäklendirmek: Süýt, peýnir, ýag, maýonez, margarin we kokos ýagyny sarp etmegi çäklendiriň.
- Süýümli iýmitleri iýiň: Süýümli iýmitleri, ýagny ýulaf, arpa, alma, käşir, lobya we kelem ýaly iýmitleri köp iýiň. Bularyň zyýanly holesterini peseltmäge kömek edýändigi aýdylýar.
- Gowy ýaglary ulanyň: Bişirmek üçin ýagyň we gysgaldylan ýagyň ýerine zeýtun ýagy we kanola ýagy ýaly doýmadyk ýaglary ulanyň. Badam, keşýu we avokado ýaly hozlar ýürek üçin peýdaly ýaglaryň gowy çeşmeleridir.
Maşk etmek örän möhümdir.
Maşk etmek holesterin derejäňizi serhetden sagdyn derejä getirmäge kömek edip biler.
Günde azyndan 30 minutlap orta intensiwlikli maşklary, mysal üçin çalt ýöremek, welosiped sürmek ýa-da suwda ýüzmek bilen meşgullanyň. Hepdede 150 minut tamamlamagy maksat edin.
Maşk edeniňizde, ýürek urşuňyz çaltlaşýar. Bu bolsa "ýagşy" holesteriniňizi (ÝDL) ýokarlandyrýar. Hiç zat etmezlikden has gowy maşk etmek.
Başga möhüm zatlary hem ýadymyzda saklaalyň.
Goşmaça agramy ýitiriň
Eger siz artykmaç agramly bolsaňyz, agramyňyzy azaltmak holesterin derejäňizi peseltmäge kömek edip biler. Beden agramyňyzyň bary-ýogy 5% -ini hem azaltmak holesterin derejäňize oňyn täsir edip biler. Diýeta we maşk bilen utgaşdyrylanda, käwagt derman kabul etmek ýaly täsirli bolup biler.
Şu gün çilim çekmegi taşlaň.
Eger siz çilim çekýän bolsaňyz, bu endigi taşlamak "ýagşy" holesteriniň (HDL) derejesini takmynan 10% ýokarlandyryp biler. Bu diňe ýüregiňiz üçin däl, eýsem tutuş bedeniňiz üçin hem uly kömekdir.
Lukman bilen habarlaşyp duruň.
Bu durmuş ýörelgesini üýtgetmäge başlanyňyzdan soň, lukmanyňyzyň maslahat beren aralyklarynda ganyňyzy gaýtadan barlamaly. Bu, holesterin derejäňiziň bu üýtgeşmeler tarapyndan gözegçilik edilýändigini ýa-da edilmeýändigini görmek üçin möhümdir. Käwagt, diňe durmuş ýörelgesini üýtgetmek ýeterlik bolmazlygy mümkin. Şeýle ýagdaýlarda, lukmanyňyz size dermanlary (meselem, statinler) kabul etmäge başlamagy maslahat berip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- "Serhet çyzygynda holesterin" gorkmaly zat däl, ol howp barada duýduryşdyr. Häzir hereket etmek üçin iň gowy wagt.
- Holesterin hasabatyňyzdaky LDL, HDL we triglitseridleriň takyk möçberlerini bilmegiňizi üpjün ediň. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
- Iýmitlenişiňizi üýtgediň. Ýagy, gyzyl et we ajy iýmitleri azaldyň, balyk, gök önümler, miweler we süýümli iýmitleri has köp iýiň.
- Her gün maşk ediň. Her gün azyndan 30 minut ýöremegi endik ediň.
- Eger siz artykmaç agramly bolsaňyz, agramyňyzy azaldyň. Eger çilim çekýän bolsaňyz, şu gün taşlaň.
- Lukmanyň görkezmelerini takyk ýerine ýetiriň. Zerur bolsa, dermany bellenen tertipde kabul ediň.
Holesterin, serhetdäki holesterin , ýokary holesterin, ýürek keselleri, LDL, HDL, triglitseridler, holesterin derejesi Sinhala, holesterini nädip peseltmeli, ýürek saglygy
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň