Ofis işleri, öý meseleleri, maliýe meseleleri... Şuňa meňzeş müňlerçe zat bilen birlikde, siz hem köp basyş, ýagny stress duýýarsyňyzmy? Aslynda, durmuşymyzyň belli bir döwründe biziň hemmämiz üçin şeýle ruhy stressi duýmak adaty zat. Şeýle-de bolsa, bu ýagdaý dowam etse, ýagny yzygiderli stressde bolsaňyz, holesterin derejäňize we ýürek saglygyňyza ýaramaz täsir edip biljekdigini bilýärdiňizmi? Hawa, bu hakykat. Şonuň üçin şu gün bu barada has jikme-jik gürrüň edeliň.
Stress ýüregimize nähili täsir edýär?
Bir kynçylyk bilen ýüzbe-ýüz bolmalydygyňyzy göz öňüne getiriň. Şol wagt bedeniňiz tebigy ýagdaýda oňa taýýarlanýar. Şol wagt bedeniň içinde adrenalin we kortizol atly iki gormon bölünip çykýar. Bu gormonlar ýüregiňiziň çalt urmagyna , beýniňiziň ýitileşmegine we kynçylyk bilen ýüzbe-ýüz bolmaga taýýar bolmagyna sebäp bolýar. Käwagt azajyk stress peýdaly bolýar, sebäbi ol bize kynçylyklary ýeňip geçmek üçin höweslendirme berýär.
Ýöne mesele, munuň yzygiderli we uzak wagtlap dowam etmeginde. Biz muňa dowamly stress diýýäris. Soňra şol gormonlar, esasanam kortizol gormony, bedende ýokary derejede galýar. Bu ýüregiňize we bedeniňiziň beýleki böleklerine howply agram salýar.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, uzak möhletli stress sebäpli ýokarlanýan kortizol gormony gandaky holesteriniň derejesine gönüden-göni täsir edýär.
Bu şeýle bolýar. Biziň ganymyzda LDL (Pes Dykyzlykly Lipoprotein) holesterini bar. Biz muňa "ýaramaz" holesterin diýýäris. Uzak wagtlap dowam edýän stress sebäpli bu LDL holesteriniň derejesi ýokarlanýar. Bu ýokarlan LDL holesterini gan damarlarymyzyň diwarlaryna ýuwaş-ýuwaşdan çöküp başlaýar. Suw turbasynyň içinde hapa we pos toplanýan ýaly. Wagtyň geçmegi bilen bu gan damarlary dykylýar we gatylaşýar,Ýürek keseliniň öňüni alýar.
Şeýle hem, stress bedende çişme döredýär, bu bolsa HDL (Ýokary dykyzlykly lipoprotein) holesteriniň derejesini peseldip biler. HDL "gowy" holesterindir . Olaryň işi gan damarlaryndan erbet LDL holesterini aýyrmak we arassalamakdyr. Şeýlelik bilen, gowy holesterin pes bolanda, erbet holesteriniň gan damarlaryny gerek bolşy ýaly ýapmagyna rugsat berilýär. Düşündiňizmi?
Sagdyn holesterin derejesi nähili?
Aşakdaky tablisa sagdyn ulular üçin holesteriniň derejesiniň nähili bolmalydygyny görkezýär. Şeýle-de bolsa, eger sizde diabet, ýürek keselleri ýa-da başga lukmançylyk ýagdaýlary bolsa, bu gymmatlyklaryň üýtgeýändigini ýadyňyzdan çykarmaň. Şonuň üçin anyk maksatlaryňyz barada lukmanyňyz bilen gürleşmek iň gowusydyr.
| Holesteriniň görnüşi | Sagdyn dereje (mg/dL) |
|---|---|
| Umumy holesterin | 200 mg/dL-den az |
| "Zyýanly" holesterin (LDL holesterin) | 100 mg/dL-den az (ýürek keseli/diabet keseli bolanlar üçin 70 mg/dL-den az) |
| "Gowy" holesterin (HDL holesterin) | Erkekler üçin 40 mg/dL-den köp, aýallar üçin 50 mg/dL-den köp |
| Triglitseridler | 150 mg/dL-den az |
Stressiň nähili erbet endiklere sebäp bolýandygy
Stress bilen holesteriniň arasyndaky gatnaşygyň başga bir tarapy hem bar. Stress bilen şeýle göreşýäris. Köpümiz howsala düşenimizde ýa-da stresde bolanymyzda näme edýäris?
- Ýaramaz iýmitlenme endikleri: Stressi aýyrmak üçin dükanlardan köp ýagly, süýji iýmit iýmek.
- Maşk etmezlik: Telewizoryň öňünde ýa-da düşekde oturmak, özüňi biynjalyk duýmak, hiç zat etmek islemezlik.
- Çilim çekmek we alkogol: Käbir adamlar gynançlaryny ýeňip geçmek üçin çilim çekýärler we alkogol içýärler.
Bu ýaramaz endikleriň hemmesi gönüden-göni ýokary holesterin derejesine getirýär. Şonuň üçin stress sebäpli bu endiklere ýüz tutmak meseläni has-da beterleşdirer.
Uniwersitet talyplarynyň gatnaşmagynda geçirilen bir gözleg, synag wagty ýaly ýokary stres döwründe, hatda ýaş, sagdyn adamlarda hem holesteriniň, esasanam LDL holesteriniň derejesiniň ýokarlanýandygyny görkezdi. Bu biziň ýurdumyzda A/L synaglaryny tabşyrýan çagalar üçin umumy ýagdaý bolup biler.
Stressi dolandyrmak üçin birnäçe maslahat
Iýmitlenmek, çilim çekmek ýa-da alkogol içmek arkaly stresden gaçmaga synanyşmak diňe wagtlaýyn ýeňillik berip biler, ýöne uzak möhletde agyr zyýan ýetirip biler.
Iň gowy zat, stressi dolandyrmaga we holesterin derejäňizi peseltmäge kömek edip biljek sagdyn durmuş ýörelgesini kabul etmekdir. Bu size kömek etmek üçin edip biljek käbir zatlar:
- Dostlaryňyz bilen gürleşiň: Dostlaryňyz, maşgalaňyz ýa-da işde size şatlyk getirýän biri bilen gürleşiň. Çaý içmek üçin duşuşyň ýa-da iň bolmanda telefon ediň.
- Jemgyýetçilik hyzmatlary bilen meşgullanyň: Başgalara kömek edýän bir zat ediň. Bu size örän bagtly we rahat duýmaga kömek eder.
- Duýgularyňyzy we soraglaryňyzy ýazyň: Duýgularyňyzy we soraglaryňyzy gündelige ýa-da kitaba ýazmak, stresi içde saklamakdan has köp aýyrmak üçin ajaýyp usul bolup biler.
- Aýdym-saz diňläň: Özüňizi göwünsiz duýanyňyzda, rahatlandyryjy aýdym diňläň. Özüňizi bagtly duýanyňyzda, has çalt we şowhunly aýdym diňläň.
- Yzygiderli maşk ediň:Maşk edeniňizde, bedeniňiz endorfin atly tebigy himiki maddalary bölüp çykarýar. Bular tebigy agyryny kesýän we stressi aýyrýan serişdelerdir. Her gün diňe 30 minut ýöremek hem kömek edip biler.
- Sakitleşdiriji amallary ýerine ýetiriň: Meditasiýa we ýoga ýaly aňy we bedeni rahatlandyrýan usullar bilen meşgullanyň.
Bu stressden has çynlakaý zatmy?
Käwagt duýýan basyşyňyz adaty stresden has çynlakaý bolup biler. Mysal üçin, howsala bozulmasy diýilýän ýagdaý. Adaty stresden tapawutlylykda, howsala yzygiderli, gözegçilik edip bolmaýan gorky ýa-da alada duýgusydyr.
Eger sizde aşakdaky alamatlar bar bolsa, bu diňe adaty stressden başga zat bolup biler.
- Eger siz duýýan basyşyňyzy ýa-da gynandyryjy duýgularyňyzy dolandyryp bilmeýän ýaly duýsaňyz.
- Eger bu stress siziň nikaňyza, işiňize ýa-da gündelik işleriňize päsgel berýän bolsa.
- Eger siz depressiýa düşen bolsaňyz ýa-da stressi aýyrmak üçin alkogola ýa-da neşe serişdelerine ýüz tutan bolsaňyz.
- Eger durmuşyňyzy gutarmak barada pikirleriňiz bolsa.
Eger sizde şu agyr alamatlaryň haýsydyr biri bar bolsa, derhal lukmanyňyza ýüz tutuň. Ol sizi barlap, munuň howsala bozulmasy ýa-da depressiýadygyny anyklap biler we zerur bolanda degişli bejergi üçin sizi ugradar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Dowamly stress bilen gandaky holesteriniň derejesiniň ýokarlanmagynyň arasynda gönüden-göni baglanyşyk bar.
- Stress "erbet" LDL holesterinini ýokarlandyryp, "gowy" HDL holesteriniň derejesini peseldip biler. Bu bolsa ýürek keseliniň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar.
- Stress bilen göreşmek üçin kabul edýän ýaramaz endiklerimiz (aşa köp iýmek, çilim çekmek, hereketleriň ýetmezçiligi) holesterin meselesini has-da beterleşdirýär.
- Sagdyn iýmitlenme, yzygiderli maşk etmek we rahatlandyryjy usullar stressi we holesterini bir wagtyň özünde gözegçilikde saklamaga kömek edip biler.
- Eger stressiňizi gözegçilikde saklamak kyn bolsa ýa-da ol güýçlenen bolsa, lukmana ýüz tutmagyňyzy ýatdan çykarmaň.
Stress, holesterin, stress, holesterin, ýürek keselleri, LDL, HDL, triglitseridler, saglyk, erbet holesterin, gowy holesterin
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň