Nakakagambala ba ang ADHD? (ADHD) Maghanap tayo ng solusyon sa problemang ito!

Kapag ikaw ay may ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ), malamang alam mo kung gaano kahirap panatilihing nakapokus ang iyong isipan. Nagsisimula ka sa isang gawain, at pagkatapos ay sa isa pa. Ang pakiramdam ng pagkawala ng oryentasyon, patuloy na pagkalimutan ang mga bagay-bagay, at pagkabalisa ay mga karaniwang sintomas ng kondisyong ito. Ngunit huwag mag-alala, hindi lamang ito problema para sa iyo. Maraming paraan upang matulungan kang pamahalaan ang kondisyong ito, mapataas ang iyong pokus, at mamuhay nang matagumpay. Pag-usapan natin ang mga ito ngayon.

Ano ang mga paggamot para sa ADHD?

Ang ADHD ay isang kondisyon sa utak. Walang iisang lunas para dito. Karaniwan itong ginagamot sa pamamagitan ng kombinasyon ng gamot, edukasyon, at pagpapayo. Ang iyong doktor ang magpapasiya ng pinakamahusay na aksyon para sa iyo.

Gayundin, mapapabuti mo ang iyong pokus sa pamamagitan ng pagsasama ng simple at malusog na mga gawi sa iyong pamumuhay. Tingnan natin kung ano ang mga ito. Subukan ang ilan sa mga pamamaraang ito at makikita mo kung ano ang pinakaepektibo para sa iyo.

Masanay tayo sa pagiging organisado.

Mahirap manatiling nakapokus kapag mayroon kang ADHD. Mabilis ang takbo ng iyong isip, at kung minsan ay nababalanse lang ito. Ngunit may mga simpleng kagamitan na makakatulong sa iyo na mapanatiling maayos ang iyong mga iniisip.

Ang mga bagay na tulad nito ay makakatulong sa iyo:

Ang ehersisyo ay isang mahusay na gamot.

Makakatulong ang ehersisyo na maibsan ang mga sintomas ng ADHD. Paano ito gumagana? Kapag nag-eehersisyo ka, tumataas ang mga kemikal sa iyong utak tulad ng dopamine at serotonin. Ito ay parang mga 'hormone ng kaligayahan' na nagpapasaya, nagpapa-pokus, at nagpapaalerto sa iyong utak. Nakakatulong ito sa iyo na manatiling naka-pokus at alerto. Hindi lang iyon, pinapabuti rin ng ehersisyo ang iyong kalooban at memorya.

Anong uri ng ehersisyo ang mabuti?

Sa totoo lang, kahit anong pisikal na aktibidad ay mabuti.

• Mga isport ng koponan
• Pag-jogging
• Pag-hiking

Kahit wala ka nito, makakatulong ang paglalakad nang mabilis sa loob ng 30 minuto araw-araw. Ang mahalaga ay pumili ng isang bagay na gusto mo at magagawa mo nang palagian. Ipinakita ng pananaliksik na ang paglabas at pag-eehersisyo sa isang natural na kapaligiran ay may karagdagang mga benepisyo. Makakatulong din ito na mabawasan ang mga sintomas ng ADHD.

Malaki ang magagawang pagbabago sa pagkain at inumin

Ang isang malusog na diyeta ay makakatulong na mabawasan ang ilan sa iyong mga sintomas ng ADHD. Ang iyong kinakain at ang iyong hindi kinakain ay kasinghalaga rin.

• Mga bagay na dapat iwasan:Sikaping lumayo sa mga pagkaing mataas sa asukal, matatamis na inumin, at mga pagkaing naglalaman ng pulang tina. Maaari nitong palalain ang iyong mga sintomas.
• Ano ang dapat kainin: Kumain ng balanseng diyeta na mayaman sa prutas, gulay, whole grains, lean meats, at unsaturated fats.

Lalo na magdagdag ng mga pagkaing naglalaman ng omega-3 fatty acids . Ang mga ito ay matatagpuan sa mga isda tulad ng salmon, tuna, sardinas, mackerel, at mga shellfish tulad ng talaba. Subukang kumain ng ganitong uri ng isda nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.

Uminom din ng maraming tubig. Ang pagiging dehydrated, ibig sabihin ay hindi sapat ang pag-inom ng tubig, ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng ADHD. Ang mga matatamis at may caffeine na inumin, lalo na ang mga energy drink, ay maaaring lalong mag-dehydrate sa iyo. Maaari rin nitong maabala ang iyong pagtulog sa gabi.

Ang halaga ng isang mahimbing na pagtulog

Maraming taong may ADHD ang nahihirapang makatulog sa gabi at manatiling tulog. Kapag ikaw ay pagod at kulang sa tulog, maaaring lumala ang mga sintomas ng ADHD. Kung nahihirapan kang makatulog nang mahimbing, subukan ang mga bagay na ito:

• Ugaliing matulog nang sabay-sabay araw-araw.
• Iwasan ang pag-inom ng mga inuming may caffeine tulad ng kape at tsaa sa hapon at gabi.
• Gawing madilim ang iyong kwarto.
• Subukan ang mga pamamaraan ng pagpapahinga.
• Gamitin lamang ang kama para sa pagtulog at pakikipagtalik. Huwag gumawa ng mga bagay tulad ng pagtatrabaho o pagtingin sa iyong telepono mula sa kama.

Mga pamamaraan ng pagmumuni-muni at CBT

Ang mga pamamaraan na nagpapakalma sa isip tulad ng meditasyon ay maaaring magpataas ng iyong pokus at mabawasan ang depresyon at pagkabalisa.

Meditasyon

Ang meditasyon ay parang isang ehersisyo ng pagiging mapagmatyag. Ang kailangan mo lang gawin ay ituon ang pansin sa iyong paghinga habang ito ay pumapasok at lumalabas. Kapag ginawa mo ito, titigil ang iyong isip sa paggala. Kapag ginawa mo itong pang-araw-araw na gawi, unti-unti mong madaragdagan ang oras na maaari kang tumuon sa isang bagay.

Yoga at mga Aktibidad na May Pag-iisip

Ang mga bagay tulad ng yoga at Tai Chi ay makakatulong sa iyo na pakalmahin ang iyong isip at ituon ang iyong atensyon. Matuto ng mga ehersisyo sa malalim na paghinga. Maaari mong gamitin ang mga ito anumang oras na nakakaramdam ka ng stress o pagkabalisa.

Kognitibong Terapiya sa Pag-uugali (CBT)

Ito ay isang espesyal na uri ng pagpapayo. Ipinakita ng pananaliksik na maaaring mapabuti ng CBT ang atensyon at iba pang mga pangunahing sintomas sa mga taong may ADHD. Sa madaling salita, tinuturuan ka nitong tukuyin at baguhin ang mga pattern ng pag-iisip at pag-uugali na hindi nakakatulong sa iyo. Sa pamamagitan nito, matututo ka ng mga bagong paraan upang pamahalaan ang iyong mga sintomas at maging mas maingat. Mahalagang humingi ng payo sa isang kwalipikadong propesyonal o sa iyong doktor para dito.