Hirap ba sa pagtulog ang anak mo na may ADHD? (ADHD at Pagtulog) - Isang mahalagang artikulo para sa mga magulang

Kung ang iyong anak ay may attention deficit hyperactivity disorder ( ADHD ), maaaring nahihirapan kang patulugin sila sa gabi. Maaaring nahihirapan silang makatulog, maaaring umiiyak sila, maaaring nagmamakaawa pa sila, atbp. Maaaring pamilyar ka sa mga pag-uugaling ito. Hindi ka nag-iisa, ipinakita ng pananaliksik na hanggang 70% ng mga batang may ADHD , o pito sa sampu, ay may ilang uri ng problema sa pagtulog. Ngunit huwag mag-alala, maraming bagay ang maaari mong gawin upang matulungan ang iyong anak na makatulog nang mahimbing. Pag-usapan natin ang mga ito.

Bakit nagkakaroon ng problema sa pagtulog ang mga batang may ADHD?

Hindi pa rin alam ng mga doktor kung ano ang eksaktong sanhi ng mga problema sa pagtulog sa mga batang may ADHD. Maaaring may kaugnayan ito sa pag-uugali ng bata, o maaaring dahil sa isang pinagbabatayan na kondisyong medikal na nakakagambala sa pagtulog.

Sa madaling salita, may ilang pangunahing dahilan na maaaring makaapekto dito:

• Mga pampasigla para sa ADHD: Bagama't ang mga gamot na ito ay nakakatulong sa mga bata na manatiling nakapokus sa araw, ang mga epekto nito ay maaaring magtagal hanggang gabi at makagambala sa pagtulog. Gayunpaman, ang mga batang hindi umiinom ng mga gamot na ito ay mayroon ding mga problema sa pagtulog .
• Pagkabalisa at mga problema sa pag-uugali: Karaniwan din ang pagkabalisa sa mga batang may ADHD. Ang pag-iisip tungkol sa mga pangyayari sa maghapon, takot na mag-isa, at takot sa dilim ay maaaring magpahirap sa pagtulog sa gabi.
• Pagbibigay ng Senyas sa Utak: Ang mga pagbabago sa sistema ng pagbibigay ng senyas sa ating utak na kumokontrol sa pagtulog at pagkagising ay pinaniniwalaang nauugnay sa ADHD.
• Kakulangan sa melatonin : Ang melatonin ay isang hormone na natural na ginagawa ng ating mga katawan na tumutulong sa atin na makatulog. Ang ilang mga batang may ADHD ay maaaring may mas mababang antas ng hormone na ito kaysa sa normal.

Ano ang mga posibleng sanhi ng mga problema sa pagtulog?

Mayroong ilang mga palatandaan na ang isang batang may ADHD ay maaaring may mga problema sa pagtulog. Bagama't ang ilan sa mga ito ay karaniwan sa mga bata, mas karaniwan ang mga ito sa mga batang may ADHD. Mas mataas din ang kanilang panganib para sa ilang mga kondisyon na may kaugnayan sa pagtulog.

Pinalala ba ng kakulangan sa tulog ang ADHD?

Oo, talagang ganoon. Minsan mahirap sabihin kung ang mga problema sa pag-uugali ng isang bata ay dahil sa kakulangan ng tulog o sa ADHD mismo, dahil ang dalawa ay magkaugnay.

Ang hindi sapat na tulog ay maaaring magpalala sa mga sintomas ng ADHD na ito:

• Hyperactivity : Tumataas ang pagiging hindi mapakali at hindi mapakali ng bata.
• Kawalan ng atensyon : Nababawasan ang kakayahang magbigay-pansin sa mga gawain sa paaralan o kahit sa sinasabi.
• Hirap sa pag-unawa ng impormasyon: Nagiging mahirap matuto at makaintindi ng isang bagong bagay.

Bukod pa rito, ang pangmatagalang kakulangan sa tulog ay nagpapataas ng panganib ng iba pang mga problema.

Halimbawa:

• Mga problemang pangkaisipan tulad ng depresyon at pagkabalisa
• Sa katawanPagtaas ng timbang (Mas Mataas na BMI)

Sa pangkalahatan, ang kakulangan sa tulog ay maaaring makabawas sa kalidad ng buhay ng isang bata. Maaari silang lumiban sa paaralan, maging magagalitin sa maghapon, at palaging makaramdam ng pagod. Bukod pa rito, ang mga problema sa pagtulog ng iyong anak ay maaaring magpataas ng stress at pressure na kailangan mong alagaan sila.

Paano matutulungan ang iyong anak na makatulog nang mahimbing?

Bago ka magpatingin sa doktor para malaman kung mayroong pinagbabatayan na kondisyong medikal na nagdudulot ng mga problema sa pagtulog ng iyong anak, may ilang simple ngunit napakahalagang hakbang na maaari mong subukan sa bahay. Ito ang tinatawag naming "mabuting gawi sa pagtulog."

1. Magtakda ng rutina bago matulog.

Gawin ang parehong gawain gabi-gabi sa loob ng isa o dalawang oras bago matulog. Halimbawa, gawin ang mga bagay sa parehong pagkakasunud-sunod, tulad ng paghuhugas ng katawan, pagbibihis, pagsisipilyo ng ngipin, pagbabasa ng libro, pakikinig sa nakakarelaks na musika, at pagpatay ng mga ilaw . Ito ay magbibigay sa katawan ng iyong anak ng hudyat na "oras na para matulog."

2. Patayin ang mga screen

Patayin ang lahat ng elektronikong aparato tulad ng TV, smartphone, video game, at computer nang hindi bababa sa 30 minuto bago matulog. Ang asul na ilaw mula sa mga aparatong ito ay nakakasagabal sa produksyon ng melatonin, ang hormone na nagpapaantok sa atin. Sa halip, hikayatin ang iyong anak na gawin ang isang bagay na nakakarelaks, tulad ng pagbabasa ng libro o paggawa ng isang bagay na nakakarelaks.

3. Limitahan ang mga inuming naglalaman ng caffeine.

Iwasang bigyan ang iyong anak ng mga inuming may caffeine tulad ng kape, tsaa, at cola sa ikalawang kalahati ng araw, lalo na sa gabi. Pinakamainam na itigil ito nang tuluyan kung maaari.

4. Subukan ang White Noise

Ang ilang mga bata ay nagigising kahit sa pinakamaliit na ingay. Ang nakapapawi na tunog ng isang nakakabagot na himig mula sa isang "white noise machine" ay makakatulong sa isang bata na makatulog nang mahimbing sa pamamagitan ng paglulunod sa iba pang mga tunog mula sa kapaligiran.

5. Maglaro nang maayos at mag-ehersisyo sa maghapon.

Kung ang isang bata ay makikibahagi sa pisikal na aktibidad at maglaro sa araw, makakatulong ito sa katawan na makapag-ehersisyo nang maayos at makatulog nang mahimbing sa gabi.

Kung ang iyong anak ay patuloy na nagkakaroon ng mga problema sa pagtulog sa kabila ng mga pagsisikap na ito, siguraduhing kausapin ang iyong doktor tungkol dito . Maaaring kailanganin niyang suriin ang isang pinagbabatayan na kondisyong medikal (tulad ng sleep apnea) o gumawa ng pagbabago sa gamot ng iyong anak.