Para maiwasan ang pananakit ng likod - gawin at iwasan ang mga ito!

Madalas ka rin bang sumakit ang likod? Normal lang ba na makaramdam ka ng sakit ng likod pagkagising mo sa umaga, kapag nakaupo ka sa upuan sa opisina, o kapag gumagawa ka ng mga simpleng gawaing bahay? Sa totoo lang, mahirap makahanap ng isang taong hindi pa nakakaranas ng sakit ng likod sa isang punto sa kanilang buhay. Ngunit kung ito ay isang madalas na problema, kailangan nating pag-isipan nang kaunti ang maliliit na masasamang gawi na ginagawa natin sa ating pang-araw-araw na buhay. Tingnan natin kung paano natin maaalis ang problemang ito sa likod at mananatiling malusog.

Paano mo pinoprotektahan ang iyong likod sa kama?

Isipin mo, ginugugol natin ang ikatlong bahagi ng ating buhay sa pagtulog. Kaya ang kutson na ating tinutulugan at ang posisyon ng pagtulog na ginagamit natin ay direktang nakakaapekto sa kalusugan ng ating likod. Kung hindi tayo nakakatulog nang maayos, magigising tayo sa umaga na may sakit ng likod. Kaya mag-ingat sa mga bagay na ito.

Piliin ang tamang kutson

Maraming tao ang nag-iisip na ang isang napakalambot at lumulubog na kutson ang pinakamahusay. Ngunit sa katotohanan, ang isang medyo mas makapal at mas matigas na kutson ay mas kapaki-pakinabang para sa likod. Dahil ang isang malambot na kutson ay nagbibigay ng mas kaunting suporta para sa ating likod. Minsan, ang parehong uri ng kutson ay maaaring hindi komportable para sa mag-asawa. Ang dahilan nito ay ang suportang kailangan ng bawat tao ay nag-iiba depende sa mga salik tulad ng timbang ng katawan at taas.

Bigyang-pansin din ang kondisyon ng kutson.

Kung gigising ka sa umaga na naninigas at sumasakit ang likod, isipin ang iyong kutson . Kailan mo huling pinalitan ang iyong kutson? Tulad ng mga sapatos na suot natin, sa paglipas ng panahon, ang mga kutson ay nasisira at lumulubog sa ilang bahagi. Baliktarin ang iyong kutson nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang taon. Suriin kung may anumang lumulubog, lumulubog , o mga spring na hindi gumagana nang maayos . Kung mayroon kang alinman sa mga problemang ito, oras na para bumili ng bagong kutson. Karaniwang inirerekomenda na palitan ang isang kutson na 5-7 taong gulang na.

Ang pinakamahusay at pinakamasamang posisyon sa pagtulog

Ang pagtulog nang nakatihaya ang pinakamasamang posisyon para sa iyong likod . Pinipilit nito ang iyong leeg na ganap na umikot sa isang gilid at yumuko patalikod. Naglalagay ito ng matinding presyon sa mga kasukasuan sa iyong leeg at likod.

Sa halip, ang pinakamagandang gawin ay matulog nang patagilid o nakahiga .

• Kung matutulog ka nang patagilid: Pinakamainam na gumamit ng mahabang unan (body pillow ) sa pagitan ng iyong mga tuhod at sa pagitan ng iyong mga braso. Bilang kahalili, maglagay ng regular na unan sa pagitan ng iyong mga tuhod.
• Kung matutulog ka nang nakahiga: Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong mga tuhod. Malaki ang maitutulong nito para mabawasan ang presyon sa iyong ibabang bahagi ng likod, o ang lumbar spine.

Paano bumangon sa kama sa umaga

Tumatalon ka ba agad sa kama pagkatunog ng alarm mo? Huwag mong gawin iyon. Sa halip, maglaan ng isang minuto para mag-unat sa kama at bigyan ang iyong katawan ng kaunting oras para magising. Ang maliliit na bagay na ito ay makakatulong na maiwasan ang mga pinsala sa likod.

Paano mo pinoprotektahan ang iyong likod habang nagmamaneho?

Maraming tao sa ating bansa ang gumugugol ng maraming oras sa isang araw sa mga sasakyan, lalo na ang mga kotse o bisikleta. Ang pag-upo sa maling posisyon ay kadalasang nagdudulot ng pananakit ng likod.

• Ayusin nang maayos ang iyong upuan sa kotse: Ayusin ang iyong upuan upang ang iyong mga tuhod ay nasa o bahagyang mas mababa sa iyong balakang. Huwag umupo nang masyadong paatras, yumuko, o yumuko habang nagmamaneho. Kung mas tuwid ang iyong pagkakaupo, mas kaunting presyon ang ilalagay sa iyong likod.
• Humingi ng tulong sa mga unan: Ang ilang mga tao ay gumagamit ng mga unan na nabibili sa tindahan. Ngunit maaaring hindi ito gumana para sa iyo. Kaya, una, magbalot ng tuwalya o maglagay ng maliit na unan sa bahay at tingnan kung saan ka komportable. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng suporta sa pagitan ng mga balikat, ang iba ay nangangailangan nito sa ilalim ng likod. Maghanap ng posisyon na nababagay sa iyo, at pagkatapos ay bumili mula sa tindahan kung kinakailangan.
• Magpahinga habang naglalakbay nang malayo: Kung ikaw ay maglalakbay nang malayo, lumabas ng sasakyan kahit isang beses sa isang oras , iunat ang iyong katawan, at maglakad-lakad nang kaunti. Magbibigay ito ng malaking ginhawa sa iyong likod.

Protektahan natin ang ating mga likod habang nagtatrabaho.

Sa panahon ngayon, maraming tao ang nagtatrabaho sa opisina. Nakaupo sila sa iisang upuan, sa iisang posisyon, at nakatitig sa computer nang maraming oras. Kaya normal ba na manigas ang iyong katawan at sumakit ang iyong likod ?

Kaya gawin ang mga bagay na ito:

• Kung saan ilalagay ang iyong computer: Ang screen ng iyong computer ay dapat na kapantay ng mata . Huwag tumingin nang masyadong mataas o masyadong mababa.
• Umupo nang maayos: Hindi mo kailangan ng ergonomic na upuan. Pumili ng upuan na nagbibigay ng mahusay na suporta para sa iyong gitnang bahagi at ibabang bahagi ng likod. Kung ang iyong mga tuhod ay nakabaluktot sa 90-degree na anggulo at ang iyong likod ay tuwid, iyon ang pinakamagandang posisyon.
• Gumamit ng patungan ng paa:Kung ang iyong mga paa ay hindi natatamaan ang sahig kapag nakaupo ka sa isang upuan, gumamit ng isang bagay tulad ng isang maliit na bangko upang maitayo ang iyong mga paa. Makakatulong ito na mabawasan ang presyon sa iyong likod.
• Magpahinga nang regular: Magtakda ng alarma sa iyong computer o telepono kada 45-50 minuto . Sa oras na iyon, bumangon, maglakad-lakad nang kaunti, mag-unat, at umupo muli.

Kung mayroon kang trabaho na nangangailangan sa iyo na tumayo (hal., isang guro, isang tindera), mahalagang magsuot ng sapatos na akma sa iyo . Iwasan ang mga flat sandals o sapatos na walang anumang suporta. Pumili ng mga sapatos na may mahusay na cushioning na kayang sumipsip ng shock mula sa lupa.

Mag-ingat sa paggawa ng mga gawaing-bahay at pagbubuhat ng mga bagay.

Kapag gumagawa ng mga gawaing bahay at paghahalaman, madalas tayong yumuko at nagbubuhat ng mga bagay. Ang hindi namamalayan ng maraming tao ay ang pagbubuhat ng isang malaki at mabigat na kahon o kahit ang pagpulot ng isang bagay na kasingliit ng isang nahulog na barya ay maaaring magdulot ng malubhang pinsala sa likod. Kaya, isipin ang mga tamang postura na ito kapag nagbubuhat at nagbabaluktot ng mga bagay.

May 3 pangunahing pamamaraan sa pagbubuhat na inirerekomenda ng mga physical therapist.

Mapapadali mo rin ang mga gawaing bahay. Gumamit ng knee mat na ilalagay sa iyong mga tuhod kapag nagwawalis ng sahig o nagbubunot ng mga damo. Gumamit ng mga kagamitang mahahabang hawakan upang linisin ang mga bagay na nasa matataas na lugar. Kung kailangan mong abutin ang isang bagay na mabigat sa isang mataas na istante, gumamit ng maliit na hagdan o bangko , lumapit sa bagay na iyon, at ibaba ito malapit sa iyong katawan.

Ang sakit sa likod ay hindi dapat balewalain. Kung ang iyong sakit ay hindi humupa pagkatapos sundin ang mga tagubiling ito, kung ito ay lumala, o kung makaranas ka ng pamamanhid o pananakit sa iyong mga binti, siguraduhing magpatingin sa iyong doktor para sa payo .