Pagod na ba sa stress? Pag-usapan natin ang mga pamamaraang ito para sa pagpapahinga

Minsan ba pakiramdam mo ay parang nabibigatan ka sa lahat ng bagay at sasabog na ang ulo mo? Mga problema sa trabaho, mga responsibilidad sa bahay, trapiko sa kalsada, mga gawaing-bahay ng mga bata, at kung minsan ay mga problema sa personal na relasyon... Sa lahat ng ito, ang pressure na nararamdaman mo, ibig sabihin , stress , ay minsan ay hindi na matiis, tama ba? Pero huwag mag-alala, maraming simple at kapaki-pakinabang na bagay ang magagawa natin para mawala ang sitwasyong ito. Pag-usapan natin iyan ngayon.

Ano nga ba talaga ang stress?

Sa madaling salita, ang stress ay ang tugon na ibinibigay ng iyong utak at katawan sa isang hamon, pressure, o mapanganib na sitwasyon. Isipin mong naglalakad ka sa kalye at biglang may sumugod sa iyo na aso. Agad na naghahanda ang iyong katawan na lumaban o tumakas. Ito ang tinatawag nating tugon na "laban o tumakas" . Bumibilis ang tibok ng iyong puso, bumibilis ang iyong paghinga, at humihigpit ang iyong mga kalamnan. Ito ang natural na mekanismo ng depensa ng iyong katawan.

Ngunit ang problema ay nagsisimula kapag ang stress na ito ay nagiging matindi, o talamak . Halimbawa, ang stress na dulot ng patuloy na mga problema sa trabaho, mga problema sa pananalapi, mga hindi pagkakasundo sa pamilya, o isang malalang sakit ay maaaring makaapekto sa ating mga katawan at isipan sa paglipas ng panahon. Sa panahon ng pandemya ng COVID-19, marami sa atin ang kinailangang harapin ang ganitong uri ng pangmatagalang stress dahil sa kalungkutan at pag-iisa. Ang ganitong uri ng malalang stress ay maaari pang magbukas ng daan para sa mga malubhang kondisyon sa kalusugang pangkaisipan tulad ng pagkabalisa at depresyon .

Ano ang maaari nating gawin para makapagpahinga?

Ang magandang balita ay maraming mga pamamaraan sa pagrerelaks na makakatulong sa atin na pamahalaan ang stress na ito. Ngunit tandaan, walang iisang paraan na akma sa lahat. Ang pinakamahusay para sa isang tao ay maaaring hindi gumana para sa iba. Kaya, mahalagang subukan ang ilan sa mga pamamaraang ito at hanapin ang pinakamahusay para sa iyo at pinakakomportable para sa iyo.

Tingnan natin ang ilan sa mga pinakakaraniwang ginagamit na pamamaraan ng palliative.

1. Mga ehersisyo sa malalim na paghinga (Mga Ehersisyo sa Paghinga)

Ito ang pinakamadali at pinakamabilis na paraan para gawin ito. Magagawa mo ito kahit saan, kahit kailan. Umupo o humiga sa isang tahimik na lugar. Huminga nang malalim gamit ang iyong ilong, pagkatapos ay dahan-dahang huminga palabas gamit ang iyong bibig o ilong.

Ang " 4-7-8 na pamamaraan " ay isang popular na pamamaraan para dito.

• Huminga nang dahan-dahan gamit ang iyong ilong sa loob ng 4 na segundo.
• Pindutin ang hiningang iyon nang 7 segundo.
• Sunod, huminga nang dahan-dahan gamit ang iyong bibig sa loob ng 8 segundo.

Pagkatapos gawin ito nang ilang beses, makokontrol ang tibok ng iyong puso at makakaramdam ka ng matinding kapanatagan.

2. Pagmumuni-muni at Mantra Meditasyon

Ang mindfulness ay ang pagsasanay ng pagbibigay ng buong atensyon sa kasalukuyang sandali. Kabilang dito ang pagiging mulat sa iyong hininga, mga sensasyon ng iyong katawan, iyong mga iniisip (nang hindi hinuhusgahan ang mga ito), at ang iyong kapaligiran. Medyo naiiba ang mantra meditation. Kabilang dito ang pagtutuon ng iyong buong atensyon sa isang bagay, tulad ng isang salitang tulad ng "Buddha," o isang apoy ng kandila.

Anuman ang paraan na gamitin mo, magiging mahirap panatilihing nakapokus ang iyong isip sa simula. Maglalagalag ang iyong isip. Normal lang ito. Ang mahalaga ay kilalanin kung kailan gumagala ang iyong isip at dahan-dahang ibalik ang iyong atensyon sa meditasyon. Habang isinasagawa mo ito, mas makokontrol mo ang iyong isip.

3. Progresibong Pagrerelaks ng Kalamnan

Sa pamamaraang ito, sinasadya nating higpitan ang mga grupo ng kalamnan sa katawan isa-isa, pagkatapos ay lubusan nating nirerelaks ang mga ito. Maaari rin itong gawin kasabay ng mga ehersisyo sa paghinga.

Umupo o humiga nang kumportable, ipikit ang iyong mga mata, at huminga nang malalim. Maaari kang magsimula sa iyong mga daliri sa paa at unti-unting pataas. O kaya naman ay pababa mula sa iyong ulo. Halimbawa, higpitan ang mga kalamnan ng iyong mga binti nang mga 5 segundo, hawakan ang mga ito, at pagkatapos ay i-relax nang lubusan sa loob ng mga 30 segundo. Gawin ito para sa lahat ng bahagi ng iyong katawan, kabilang ang iyong mga binti, hita, tiyan, braso, leeg, at mukha. Makakatulong ito na mailabas ang tensyon sa lahat ng bahagi ng iyong katawan.

Mahalaga: Kung nakakaranas ka ng pananakit ng kalamnan, malubhang pinsala, o isang malalang sakit, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago gawin ang ehersisyong ito.

4. Ginabayang Imahe o Biswalisasyon

Ito ay isang napakagandang pamamaraan. Ang nangyayari rito ay, gamit ang kapangyarihan ng iyong isipan, ikaw ay dadalhin sa isang mapayapa at kalmadong lugar. Isipin mong naglalakad ka sa isang magandang hardin ng tsaa sa isang malamig na umaga sa Nuwara Eliya. Ang malamig na simoy ng hangin, ang amoy ng mga dahon ng tsaa, ang huni ng mga ibon... isipin mo ang iyong sarili na nararanasan ang lahat ng ito gamit ang iyong limang pandama. O, isipin mo ang iyong sarili sa iyong paboritong tahimik na dalampasigan, nakikinig sa tunog ng mga alon at pinapanood ang paglubog ng araw. Kapag ang iyong isipan ay puno ng stress, ang pag-iisip ng isang bagay na tulad nito ay nagbibigay sa iyo ng maraming ginhawa.

Ehersisyo at iba pang mga pamamaraan sa pagpapahinga

Bukod sa mga pamamaraan sa itaas, marami pa tayong magagawang iba pang mga bagay.

• Yoga at Tai Chi: Parehong sinaunang anyo ng ehersisyo na pinagsasama ang mga pisikal na postura, mga pamamaraan sa paghinga, at meditasyon. Nakakatulong ang mga ito na mapanatiling flexible ang katawan at kalmado ang isip. Mahalagang matutunan ang mga pangunahing postura sa ilalim ng gabay ng isang bihasang guro.

• NormalEhersisyo : Anumang ehersisyo na gusto mo, tulad ng paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, o paglangoy, ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang stress. Kapag tayo ay nag-eehersisyo, ang ating utak ay naglalabas ng mga endorphin, ang "mga hormone ng kaligayahan." Ito ay nagpapasaya sa atin at nakakatulong sa atin na makalimutan ang ating mga problema. Kahit 20-30 minuto lamang ng ehersisyo sa isang araw ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago.

• Iba pang mga pamamaraan: Bukod sa mga ito, ang mga pamamaraan tulad ng Biofeedback (pagsukat at pagkontrol sa mga tungkulin ng katawan), Massage therapy, Music therapy, Art therapy, at Aromatherapy ay ginagamit din upang mabawasan ang stress.

Anuman ang paraan na subukan mo, ang pinakamahalaga ay patuloy itong gawin bilang isang ugali. Huwag mo lang itong gawin nang isang araw at pagkatapos ay titigil. Maglaan ng kaunting oras para dito araw-araw o kahit ilang beses sa isang linggo.