Lahat tayo ay nakakaranas ng stress, o mental stress, sa ilang antas sa ating buhay. Normal lang ito. Ngunit kapag nagpatuloy ang stress na ito, hindi ito kayang tiisin ng ating katawan. Doon maaaring umunlad o lumala ang mga kondisyon tulad ng Essential Tremor . Samakatuwid, mahalagang tukuyin ang mga bagay na nagdaragdag ng stress sa iyong buhay at matutunan ang mga paraan upang mabawasan ang mga ito.
Sa madaling salita, ano ang stress?
Ang stress ay ang reaksyon ng ating katawan at isipan kapag kailangan nating umangkop o tumugon sa isang pagbabago. Ang mahalaga ay ang stress na ito ay isang bagay na kaya nating kontrolin. Dahil ang stress ay sanhi ng kung paano tayo tumutugon sa isang pangyayari. Ibig sabihin, hindi ang pangyayari, kundi ang ating tugon ang problema.
Isipin mo na bigla kang kinailangang gumawa ng isang malaking gawain. Para sa ilan, isa itong malaking stress. Para sa iba, maaaring normal lang ito. Kaya ang mga bagay na nagdudulot ng stress ay iba-iba sa bawat tao.
Ano ang mga karaniwang sanhi ng stress?
Nakararanas tayo ng stress bilang resulta ng kung paano tayo umaangkop sa mga pagbabago sa ating buhay. Ang ating mga katawan, isipan, at emosyon ay tumutugon sa mga pagbabagong ito. Ang talahanayan sa ibaba ay naglilista ng ilang karaniwang sanhi ng stress.
| Dahilan | Paglalarawan |
|---|---|
| Mga problema sa relasyon | Pagkamatay ng isang mahal sa buhay, mga problema sa buhay pamilya o kasal, mga tunggalian ng opinyon. |
| Trabaho at pera | Mawalan ng trabaho, pagsisimula ng bagong trabaho, pagreretiro, mga problema sa pananalapi, mga deadline. |
| Kalusugan at batas | Mga sakit at problemang legal na maaaring mangyari sa sarili o sa isang miyembro ng pamilya. |
Ano ang mga babalang palatandaan ng stress?
Minsan, maaaring hindi mo matukoy ang eksaktong sanhi ng iyong stress. Sa ganitong mga kaso, makakatulong ang pagkakaroon ng kamalayan sa mga babalang palatandaan ng stress. Kapag nakilala mo na ang mga palatandaang ito, mauunawaan mo na kung paano tumutugon ang iyong katawan sa stress. Sa gayon, mas madali nang gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ito. Ang ating mga katawan ay nagbibigay sa atin ng mga babalang ito sa pisikal, mental (emosyonal), at pag-uugali .
| Uri ng katangian | Mga karaniwang tampok |
|---|---|
| Mga babala sa isip (emosyonal) | |
| Madalas na galit | Kung mabilis kang magalit dahil lang sa maliliit na bagay. |
| Hirap sa pag-concentrate | Kung nahihirapan kang panatilihing nakapokus ang iyong isip at matapos ang mga bagay-bagay. |
| Labis na pagkabalisa | Kung palagi kang nag-aalala sa mga bagay na hindi naman kailangan. |
| Kalungkutan at pagbabago ng mood | Kung madalas mong binabago ang iyong mood, tulad ng malungkot nang walang dahilan, biglang masaya, at biglang malungkot. |
| Mga pisikal na babala | |
| Pag-alog | Lalo na kung nararamdaman mong nanginginig ang iyong mga kamay at binti. |
| Talamak na pagkapagod | Kahit gaano katagal kang matulog, pakiramdam mo pa rin ay pagod at walang buhay. |
| Pagbabago ng timbang ng katawan | Biglaang pagtaas o pagbaba ng timbang. |
| Iba pang mga tampok | Madalas na pagpapawis, erectile dysfunction, at nakayukong postura. |
| Mga babala sa pag-uugali | |
| Labis na reaksyon | Pagiging labis na nagagalit o labis na nagre-react kahit sa mga ordinaryong pangyayari. |
| Paggamit ng alkohol o droga | Hindi makayanan ang stress, bumabaling sa droga o alkohol. |
| Social isolation | Sinusubukang mapag-isa, malayo sa mga kaibigan at pamilya. |
Mga pamamaraan ng pagrerelaks na maaaring makabawas ng stress para sa mga taong may Essential Tremor
Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang pamahalaan ang stress ay sa pamamagitan ng pagrerelaks. Nangangahulugan ito ng pagrerelaks ng iyong isip at katawan. Ito ay lalong mahalaga para sa isang taong may kondisyon tulad ng Essential Tremor . Habang bumababa ang stress, maaari ring kontrolin ang mga panginginig.
Ang pinakamahalaga ay pumili ng isang tahimik na lugar, walang mga abala, bago sundin ang mga pamamaraang ito. Umupo sa isang komportableng posisyon. Subukang kalimutan ang lahat ng iyong mga alalahanin at problema nang ilang sandali.
1. Maindayog na paghinga
Kung mabilis at mababaw ang iyong paghinga , simulang kontrolin ito. Huminga nang malalim at mabagal, at huminga nang palabas nang dahan-dahan.Magbilang hanggang lima habang humihinga ka, at pagkatapos ay magbilang hanggang lima habang humihinga ka palabas. Ituon ang pansin sa kung paano natural na nagiging mas magaan ang iyong katawan habang humihinga ka palabas. Habang nararamdaman mo ang pagbabagong ito, maaari kang maging mas magaan pa.
2. Malalim na paghinga
Gunigunihin ang isang lugar sa ibaba lamang ng iyong pusod (pusod). Gunigunihin ang paghinga sa lugar na iyon, at punuin ng hangin ang iyong tiyan. Gunigunihin ang pagpuno ng iyong tiyan ng hangin, tulad ng pagpapalobo ng isang lobo. Pagkatapos, huminga palabas nang dahan-dahan, na parang inilalabas ang hangin mula sa lobo. Sa bawat oras na humihinga ka palabas sa ganitong paraan, mas gaan ang iyong pakiramdam.
3. Progresibong pagrerelaks ng kalamnan
Okay, ngayon ituon mo ang iyong atensyon sa iyong katawan at sa iyong paghinga. Huminga nang malalim nang ilang beses at huminga nang palabas. Ngayon, suriin ang iyong katawan sa isip. Mula ulo hanggang paa. Tingnan kung may mga bahaging naninigas o naninikip. Irelaks ang mga bahaging iyon. Bitawan ang pinakamaraming tensyon hangga't maaari. Iikot ang iyong ulo nang isa o dalawang beses (huminto kung nakakaramdam ka ng sakit). Igulong ang iyong mga balikat pasulong at pabalik nang ilang beses. Ngayon, hayaang ganap na magrelaks ang bawat kalamnan sa iyong katawan. Mag-isip ng isang bagay na nagdudulot sa iyo ng kagalakan sa loob ng ilang segundo. Huminga muli nang malalim at huminga nang palabas.
4. Pagrerelaks at musika
Gamit ang ehersisyong ito para sa pagpapahinga , magpatugtog ng nakakarelaks na musika sa background. Mas madaling makapagpahinga ang ilang tao sa pamamagitan ng pakikinig sa mga audio tape para sa pagpapahinga (na naglalaman ng musika at mga tagubilin) na sadyang ginawa para sa layuning ito.
Kailan ako dapat humingi ng medikal na payo para sa stress?
Kung nahihirapan kang pamahalaan ang stress nang mag-isa, huwag mag-atubiling humingi ng medikal na payo. Kumonsulta sa iyong doktor sa lalong madaling panahon, lalo na kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na sintomas:
| Kailan dapat magpatingin sa doktor |
|---|
|
Napakahalaga: Kung sakaling magkaroon ng emergency, tulad ng mga pag-iisip na magpakamatay, pumunta kaagad sa pinakamalapit na Emergency Department (ETU) ng ospital.
Matutukoy ng iyong doktor ng pamilya kung ang iyong stress ay sanhi ng isang anxiety disorder, ibang pisikal na karamdaman, o pareho. Kung kinakailangan, irerekomenda ka niya sa isang espesyalista, tulad ng isang psychiatrist.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Bahagi na ng ating buhay ang stress, ngunit kung magpapatuloy ito, maaaring lumala ang mga kondisyon tulad ng Essential Tremor .
- Ang unang hakbang ay tukuyin kung paano tumutugon ang iyong katawan sa stress (pisikal, mental, o mga sintomas ng pag-uugali).
- Ang pagsasanay ng mga simpleng pamamaraan sa pagrerelaks, tulad ng malalim na paghinga, araw-araw ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang pamahalaan ang stress.
- Kung nahihirapan kang pamahalaan ang stress nang mag-isa, o kung mayroon kang mga negatibong kaisipan tungkol sa buhay, huwag matakot o mag-antala sa pagpapatingin sa doktor .
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento