May ADHD ba ang anak mo? Makakatulong ang ehersisyo! (Ehersisyo para sa ADHD)

Nahihirapan ba ang anak mo na may ADHD na manatili sa isang lugar kahit sandali? Alam namin kung gaano kahirap mag-alaga ng batang palaging tumatakbo at hindi mapakali kapag hinihiling na manatili sa isang lugar. Bilang isang magulang, maaaring iniisip mo, "Bakit ganito ang anak ko?" Ngunit hindi ka nag-iisa. Ang ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) ay hindi kasalanan ng bata o isang depekto sa pagiging magulang. Ito ay isang kondisyong medikal na may kaugnayan sa paggana ng utak. Kasama ng gamot at pagpapayo upang pamahalaan ang kondisyon, ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang iyong anak na magamit ang sobrang enerhiya.

Ano ang mga benepisyo ng ehersisyo para sa isang batang may ADHD?

Isa sa mga pangunahing katangian ng mga batang may ADHD ay ang hindi mapakali at pilyong pag-uugali. Hindi sila maaaring umupo nang tahimik dahil kailangan nilang ilabas ang sobrang enerhiyang ito sa kanilang mga katawan. Kaya, hindi lamang inilalabas ng ehersisyo ang enerhiyang ito, natuklasan ng pananaliksik na ang ehersisyo ay makakatulong sa maraming iba pang mga problema na nauugnay sa ADHD.

Sa madaling salita, ang pagpapanatiling aktibo ng iyong anak araw-araw ay nakakatulong sa mga bagay tulad ng:

• Kawalan ng pokus: Kapag gumagawa ng takdang-aralin o nakikinig sa guro, mas malamang na hindi magambala ang atensyon.
• Impulsibo: Ang kakayahang kontrolin ang mga bagay tulad ng paggawa ng mga bagay nang biglaan o pagsagot sa isang tanong bago matapos.
• Mahinang kasanayang panlipunan: Pagkatutong makipaglaro sa ibang mga bata at makipagtulungan bilang isang pangkat.

Inirerekomenda ng mga eksperto sa kalusugan na ang mga bata ay magkaroon ng kahit 60 minuto ng katamtaman hanggang matinding ehersisyo sa isang araw. Maaari itong maging anumang bagay mula sa pagbibisikleta, paglangoy, paglalaro ng soccer, o pagsasayaw. Ngunit ipinapakita ng ilang pananaliksik na ang paggugol ng oras sa labas sa kalikasan ay makakatulong sa pagpapakalma sa mga batang may ADHD. Sa isang pag-aaral, ang 20 minutong paglalakad lamang sa parke ay nagpabuti sa haba ng atensyon ng mga batang may ADHD.

Ang ugnayan sa pagitan ng ehersisyo at paggana ng utak

Ang ehersisyo ay hindi lamang tungkol sa pagpapalakas ng kalamnan. Nakakatulong din ito na mapanatiling malusog ang ating utak. Isipin mo, kapag nag-eehersisyo ang isang bata, nagbabago ang dami at komposisyon ng mga kemikal na nalilikha ng kanilang utak. Tinatawag natin ang mga kemikal na ito na neurotransmitters . Isa sa mga neurotransmitter na direktang nauugnay sa atensyon ay ang dopamine .

Ang talagang kamangha-mangha ay ang mga gamot na pampasigla para sa ADHD ay nagpapataas din ng antas ng dopamine sa utak. Kaya sinasabi nito sa atin na ang ehersisyo ay may parehong epekto sa utak tulad ng gamot. Nangangahulugan ito na ang ehersisyo ay isang natural na paraan upang pasiglahin ang utak .

Ipinakita ng mga pananaliksik na pagkatapos mag-ehersisyo ang mga batang may ADHD, mas mataas ang kanilang marka sa mga pagsusulit na sumusukat sa atensyon. Nag-uulat din sila ng mas kaunting impulsivity. Totoo ito lalo na para sa mga batang hindi umiinom ng mga gamot na stimulant.

Naniniwala ang mga mananaliksik na may ilang mahahalagang paraan kung paano nakakaapekto ang ehersisyo sa utak ng isang bata. Tingnan natin ito sa ganitong paraan.

Nakakatulong ang ehersisyo sa pag-iisip at pag-uugali ng isang bata

Ang isang aspeto na partikular na mahirap para sa mga batang may ADHD ay ang tungkuling ehekutibo . Sa madaling salita, ito ay ang ating kakayahang magplano, mag-organisa, at kumpletuhin ang isang bagay nang paunti-unti.

Ang kakulangang ito ng kakayahan ang dahilan kung bakit maaaring makalimutan ng iyong anak na tapusin ang takdang-aralin, makalimutang mag-empake ng kanilang tanghalian para sa paaralan, o simulan ang paglilinis ng kanilang silid ngunit pagkatapos ay huminto at gumawa ng ibang bagay. Ang magandang balita ay maaaring mapabuti ng ehersisyo ang ehekutibong paggana na ito sa mga batang may ADHD.

Gayundin, maraming mga batang may ADHD ang nahaharap sa mga problema sa mga pakikipagkapwa-tao at sa kanilang pag-uugali. Ang paglalaro ng isport sa koponan ay nagbibigay ng isang magandang pagkakataon upang mapabuti ang parehong aspetong ito.

Ipinakita ng mga pananaliksik na ang mga batang regular na nag-eehersisyo ay mas malamang na hindi maparusahan dahil sa hindi naaangkop na pag-uugali sa klase, tulad ng pag-abala sa iba (hal., biglang pagsalpok habang nagsasalita, pagtawag ng masama sa iba, o pananakit sa iba).

Higit pang mga dahilan para maisali ang iyong anak sa ehersisyo

Bukod sa pagtulong sa mga sintomas ng ADHD, marami pang ibang mabubuting dahilan para maisali ang iyong anak sa pag-eehersisyo. Ang pamumuhay nang regular at aktibo ay mayroon ding mga benepisyo tulad ng:

• Pagpapanatili ng malusog na timbang.
• Pagpapanatili ng normal na presyon ng dugo at antas ng kolesterol.
• Pagbabawas ng panganib ng diabetes.
• Pinahusay na tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili.

Ang ehersisyo ay isa lamang bahagi ng isang kumpletong plano ng paggamot para sa ADHD. Ang planong ito ng paggamot ay maaaring may kasamang gamot at therapy. Kaya, siguraduhing talakayin ito sa iyong pediatrician, psychiatrist, o psychologist upang makabuo ng pinakamahusay na plano ng paggamot sa ADHD para sa iyong anak.