Maaaring nakita mo na ang pangalang "MCT Oil" sa internet at social media nitong mga nakaraang araw. May mga nagsasabing mabuti ito para sa pagbaba ng timbang , habang ang iba naman ay nagsasabing mabuti ito para sa enerhiya bago mag-ehersisyo. Ano nga ba ang MCT Oil? Mayroon bang tunay na benepisyo sa paggamit nito? O mayroon bang anumang mga panganib? Pag-usapan natin ang lahat ng ito nang simple at malinaw ngayon.
Sa madaling salita, ano ang MCT Oil?
Ang MCT Oil ay isang espesyal na uri ng langis na gawa sa isang uri ng taba . Ang MCT sa pangalan nito ay nangangahulugang Medium-Chain Triglycerides . Ngayon, maaaring parang siyentipikong pangalan ito, ngunit ang kwento ay napakasimple.
Isipin ang mga molekula ng taba sa mga pagkaing kinakain natin bilang malalaking taba. Ang mga ito ay tinatawag na Long-Chain Triglycerides (LCT) . Ang malalaking taba na ito ay natatagalan bago makapasok sa ating katawan, matunaw, at maging enerhiya.
Pero hindi ganoon ang MCT. Napakaliit ng mga molekula ng MCT, parang tricycle. Dahil napakaliit ng mga ito, madali itong natutunaw ng ating katawan at mabilis na naa-absorb sa daluyan ng dugo. Sa sandaling ma-absorb ang mga ito, ginagawa itong enerhiyang magagamit ng ating katawan. Iyan ang espesyal sa MCT Oil.
Saan binubuo ang MCT Oil?
Ang MCT Oil ay kadalasang gawa sa langis ng niyog o palm kernel oil. Parehong natural na naglalaman ng MCT ang mga langis na ito. Ang 100% MCT Oil ay ginagawa sa pamamagitan ng paghihiwalay at pag-concentrate lamang ng bahagi ng MCT ng langis ng niyog gamit ang isang espesyal na proseso na tinatawag na fractionation .
| Paghahambing | Langis ng MCT | Langis ng Niyog |
|---|---|---|
| Pangunahing nilalaman | Binubuo ng 100% Medium-Chain Triglycerides (MCTs). | Isang halo ng parehong MCT at LCT (Long-Chain Triglycerides). Mababa ang konsentrasyon ng MCT. |
| Pagsipsip sa katawan | Mabilis itong natutunaw, nasisipsip sa dugo, at nagiging enerhiya. | Ito ay mabagal na natutunaw at mas malamang na maiimbak sa katawan bilang taba. |
| Layunin ng paggamit | Ginagamit para sa mabilis na enerhiya, pamamahala ng timbang, at upang suportahan ang Keto Diet. | Ginagamit para sa pagluluto at pangkalahatang layunin sa kalusugan. |
Talaga bang epektibo ang MCT Oil?
Ito ang pinakamahalagang tanong. Ang maikling sagot ay, “Hindi pa kami 100% sigurado.” Patuloy pa rin ang pananaliksik tungkol dito. Ngunit batay sa aming natuklasan sa ngayon, mayroon kaming ilang mga pahiwatig.
- Para sa pagbaba ng timbang: Ipinapakita ng ilang pag-aaral na ang pagpapalit ng iyong mga regular na taba (LCT) ng mga MCT ay makakatulong sa iyong makaramdam ng mas busog nang mas matagal. Makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang iyong gutom at kumain ng mas kaunti. Gayunpaman, walang matibay na ebidensya na sumusuporta sa pahayag na ang langis ng MCT ay talagang makakatulong sa iyong magbawas ng timbang.
- Enerhiya para sa ehersisyo: Iminumungkahi ng ilang pananaliksik na ang MCT Oil ay maaaring magbigay ng kaunting dagdag na enerhiya para sa mga matatanda at mahihinang tao. Pinaniniwalaan din na pinapataas nito ang dami ng enerhiyang ginagamit ng mga kalamnan . Gayunpaman, iminumungkahi ng ibang pananaliksik na maaaring hindi gaanong makaramdam ng pagkakaiba ang mga nag-eehersisyo. Samakatuwid, kailangan ng karagdagang pananaliksik tungkol dito.
- Para sa paggana ng utak: Ang MCT Oil ay tumutulong sa katawan na makagawa ng mga ketone . Ang mga ketone ay pinagmumulan ng enerhiya para sa utak nang walang carbohydrates. Kaya naman sinasabi ng ilang tao na ang pag-inom ng MCT Oil ay nagpapatalas ng iyong utak. Gayunpaman, maliban na lang kung mayroon kang cognitive disorder, mahirap asahan na ang pag-inom lamang ng MCT Oil ay magpapabuti sa paggana ng iyong utak sa katagalan.
- Lumalaban sa mga impeksyon: Ipinakita ng isang pag-aaral na ang pagdaragdag ng MCT oil sa gatas ng ina para sa mga sanggol na wala pa sa panahon ay maaaring makabawas sa paglaki ng impeksyong fungal na tinatawag na Candida . Ang lauric acid sa mga MCT ay maaari ring makatulong sa pagpapagaling ng mga impeksyon sa balat at pagpatay ng bacteria at virus.
Ang mahalaga ay karamihan sa mga ito ay nasa yugto pa lamang ng pananaliksik, kaya ang MCT Oil ay hindi isang 'magic bullet' para sa anumang sakit.
Langis ng MCT at ang Keto Diet
Maaaring narinig mo na ang tungkol sa Ketogenic Diet . Ito ay isang diyeta na mataas sa taba at mababa sa carbohydrates ( starches at sugars). Kapag kumakain ka sa ganitong paraan, sinusunog ng iyong katawan ang taba para sa enerhiya at gumagawa ng mga ketone. Kapag gumamit ka ng MCT Oil, nakakatulong ito sa iyong katawan na makagawa ng mga ketone nang mas mabilis kaysa sa mga regular na taba. Makakatulong ito sa isang taong nasa keto diet na mas mabilis na makapasok sa yugto ng pagsunog ng taba. Gayundin, ang pag-inom ng MCT Oil ay nagbibigay-daan sa iyong kumain ng mas maraming carbohydrates tulad ng mga prutas at gulay, na ginagawang mas madali para sa ilang mga tao na manatili sa keto diet.
Paano gamitin ang MCT Oil at ano ang mga panganib nito?
Maaaring idagdag ang MCT Oil sa iba't ibang pagkain at inumin.
- Para sa mga smoothie
- Para sa sarsa ng salad
- Para sa kape
Pero tandaan, ang MCT Oil ay may mababang burning point, kaya ang ganitong uri ng mantika ay hindi mainam para sa pagprito.
Ang dami na dapat mong inumin ay depende sa kung gaano kahusay itong kayang tiisin ng iyong katawan. Ang inirerekomendang maximum ay nasa pagitan ng 4 at 7 kutsara bawat araw. Pinakamainam na inumin ang daming ito nang paunti-unti sa buong araw, kaysa nang sabay-sabay. Makabubuting magsimula sa maliit na dami, tulad ng isang kutsarita, at unti-unting dagdagan ang dami.
Mga panganib at epekto ng MCT Oil
Bagama't ang MCT Oil ay karaniwang itinuturing na ligtas, maaaring may ilang mga panganib at epekto.
- Mataas sa kaloriya: Ito ay isang uri ng langis, kaya mataas ang mga ito sa kaloriya. Ang labis na pagkonsumo ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang.
- Kolesterol: Ang pagkonsumo ng sobrang saturated fat ay maaaring magpataas ng antas ng kolesterol.
- Fatty liver: Ang pag-inom ng mataas na dosis sa mahabang panahon ay maaaring humantong sa fatty liver.
- Sakit ng tiyan: Kung uminom ka ng sobra, lalo na sa simula, maaari kang makaranas ng:
- Pananakit ng tiyan
- Pamamaga
- Pagtatae
- Pagsusuka
Kung mayroon kang kondisyong medikal (hal., diabetes, sakit sa puso, sakit sa atay), siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ang MCT Oil.
Posibleng tulong mula sa MCT Oil para sa ilang partikular na kondisyong medikal
Para sa mga may partikular na kondisyong medikal, ang MCT Oil ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pamamagitan ng payong medikal.
- Mga problema sa sistema ng pagtunaw: Kung nahihirapan kang tunawin ang taba o may problema sa pagsipsip ng mga sustansya (hal., sakit sa pancreas, o kung natanggal ang isang bahagi ng iyong bituka), maaaring irekomenda ng iyong doktor ang pag-inom ng mga MCT.
- Diyabetis: May ilang ebidensya na maaaring makatulong ito sa pagbabawas ng taba sa katawan at pagbutihin ang resistensya sa insulin sa mga taong may type 2 diabetes, ngunit kailangan ng mas maraming pananaliksik upang kumpirmahin ito.
- Mga sakit sa sistema ng nerbiyos: Sa mga taong may mga sakit tulad ng Alzheimer's disease, hindi magagamit nang maayos ng utak ang glucose. Naniniwala ang ilang eksperto na ang paggamit ng mga ketone bilang pinagkukunan ng enerhiya ay maaaring magbigay ng kaunting ginhawa sa paggana ng utak.
- Sakit sa puso: Ang keto diet na naglalaman ng MCT Oil ay makakatulong sa iyo na magbawas ng timbang, na maaaring makabawas sa iyong panganib sa sakit sa puso. Makakatulong din ito na mapataas ang iyong good cholesterol (HDL) at mapababa ang iyong bad cholesterol (LDL).
Muli, ang lahat ng ito ay dapat gawin lamang sa ilalim ng payo ng doktor. Ang paggamit ng mga ito ayon sa iyong nararapat ay maaaring magkaroon ng masamang epekto.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang MCT Oil ay isang espesyal na uri ng taba na kinukuha mula sa langis ng niyog o langis ng palma na maaaring mabilis na gawing enerhiya ng katawan.
- Bagama't may mga teorya na maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa mga bagay tulad ng pagbaba ng timbang at pagbibigay sa iyo ng enerhiya para sa ehersisyo, hindi pa ito 100% napatutunayan ng siyensiya.
- Kung gagamit ng MCT Oil, palaging magsimula sa napakaliit na dami, tulad ng isang kutsarita.
- Huwag gumamit nang sobra dahil maaari itong magdulot ng mga side effect tulad ng sakit ng tiyan at pagtatae.
- Kung mayroon kang iba pang mga kondisyong medikal, tulad ng diabetes, sakit sa puso, o sakit sa atay, siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor bago gamitin ang MCT Oil.
Langis ng MCT, langis ng MCT, pagbaba ng timbang, keto diet, ehersisyo, enerhiya, nutrisyon
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento