Ang Iyong Diyeta sa Pagbubuntis: Pagpili ng Pinakamahusay para sa Iyo at sa Iyong Sanggol?

Kapag naghahanda ka nang maging isang ina, kailangan mong pag-isipan nang mabuti ang pagkain at inumin, tama ba? Maraming tao ang nag-iisip na mahalaga ang pagkain nang marami. Ngunit sa katotohanan, mas mahalaga ang iyong kinakain kaysa sa kung gaano karami ang iyong kinakain. Ang tamang pagkain ang pinakamalaking tulong para sa pag-unlad at kalusugan ng iyong sanggol. Dahil ang iyong kinakain sa panahong ito ay nakakaapekto sa buong buhay ng iyong sanggol, pag-isipan natin ito nang kaunti.

Ngayon, kung isa lang ang iyong sanggol, kailangan mo lang ng nasa pagitan ng 340 at 450 na dagdag na calorie sa isang araw. At iyon ay sa huling bahagi ng pagbubuntis, kung kailan mabilis na lumalaki ang sanggol. Isipin mo, hindi ito gaanong karami ng calories. Ang isang tasa ng cereal at isang baso ng gatas para sa almusal ay sapat na. Ngunit ang pinakamahalaga ay ang mga dagdag na calorie na iyong kinakain ay nagmumula sa masusustansyang pagkain. Doon talaga ito nakakatulong sa paglaki at pag-unlad ng utak ng sanggol. Ang pagkain ng higit sa kailangan mo, iniisip na "kailangan nating kumain para sa dalawa," ay magpapalaki lamang sa iyo nang hindi kinakailangan.

Ang kahalagahan ng nutrisyon para sa isang malusog na pagbubuntis

Ano ang dapat kasama sa isang maayos at malusog na diyeta? Mga protina, carbohydrates, taba, bitamina, mineral, at maraming tubig. Kapag nakukuha mo ang lahat ng ito nang katamtaman, ikaw at ang iyong sanggol ay magiging malusog. Sa katunayan, may mga alituntunin na makakatulong sa iyo na lumikha ng diyeta na nababagay sa iyo. Minsan, may mga paraan pa nga upang malaman kung gaano karami sa bawat uri ng pagkain ang dapat mong kainin bawat araw, depende sa iyong edad, kung gaano ka aktibo, at kung anong yugto ng pagbubuntis ka. Ang pagkain ng iba't ibang pagkain, sa tamang dami, ay ang pinakamahusay na paraan upang manatiling malusog. Gayunpaman, pinakamahusay na makipag-usap sa iyong doktor upang lumikha ng plano sa pagkain na tama para sa iyo. Maaari rin niyang isaalang-alang ang iyong mga espesyal na pangangailangan (halimbawa, kung mayroon kang kondisyon tulad ng Diabetes Mellitus) at bigyan ka ng pinakamahusay na payo.

Ano ang mga pinakamahalagang sustansya sa panahon ng pagbubuntis?

Alam mo ba na ang iyong kinakain at iniinom ay nakakaapekto na sa kalusugan ng iyong sanggol bago ka pa man mabuntis? Kaya naman kailangan nating maging maingat lalo na sa ilang mga sustansya.

Folic Acid: Ang unang hakbang sa pagprotekta sa iyong sanggol

Halimbawa, natuklasan ng mga pananaliksik na ang folic acid , isang bitamina B, ay maaaring maiwasan ang mga neural tube defect – tulad ng spina bifida – sa mga unang yugto ng pagbubuntis.- nakakatulong na maiwasan ang mga depekto sa panganganak. Ang mga depektong ito ay nangyayari nang napakaaga, minsan bago mo pa man malaman na ikaw ay buntis. Samakatuwid, napakahalagang makakuha ng sapat na bitamina na ito bago ka mabuntis at sa mga unang ilang linggo ng pagbubuntis (lalo na sa unang 28 araw). Folate - Ito ang anyo ng bitaminang ito na natural na matatagpuan sa mga pagkain - berdeng madahong gulay (spinach, kale), mani, beans, gisantes, lentil, atbp. Inirerekomenda ng mga doktor ang pag-inom ng mga folic acid tablet bago ka mabuntis at sa buong pagbubuntis mo. Kung nagpaplano kang magkaanak, siguraduhing tanungin ang iyong doktor tungkol sa folic acid.

Kalsiyum: Para sa matibay na buto at ngipin

Ang susunod ay ang calcium . Isa rin itong napakahalagang sustansya. Nakakatulong ang calcium sa pagbuo ng matibay na buto at ngipin ng iyong sanggol, at nakakatulong din ito sa maayos na paggana ng sistema ng sirkulasyon, kalamnan, at sistema ng nerbiyos. Dahil ipinapasa rin ng iyong katawan ang calcium sa iyong sanggol, kung hindi ka nakakakuha ng sapat, maaaring manghina ang iyong mga buto. Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng calcium ay sa pamamagitan ng gatas at mga produktong gawa sa gatas (yogurt, keso). Gayunpaman, kung ikaw ay may lactose intolerance o ayaw sa gatas, maaari mong tanungin ang iyong doktor tungkol sa pag-inom ng calcium supplement. Kabilang sa iba pang mga mapagkukunan ng calcium ang mga mani, salmon, tofu, broccoli, spinach, at mga inumin at pagkaing prutas na pinayaman ng calcium.

Espesyal na payo para sa mga vegan at vegetarian na ina

Sa pangkalahatan, hindi inirerekomenda ng mga doktor ang paglipat sa isang mahigpit na vegan diet habang nagbubuntis, dahil maaaring mahirap makuha ang lahat ng sustansya na kailangan mo. Gayunpaman, kung ikaw ay vegan o vegetarian na, maaari mo itong ipagpatuloy, ngunit may matinding pag-iingat at sa ilalim ng gabay ng iyong doktor. Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa iyong diyeta. Maaaring maging mahirap makuha ang mga sustansya na kailangan mo, lalo na ang protina, iron, bitamina B12 , at bitamina D, nang hindi kumakain ng isda, karne, gatas, keso, at itlog. Maaaring kailanganin mong kumain ng mas maraming protina at posibleng uminom ng mga suplemento.

Iba pang mahahalagang sustansya

May iba pang mahahalagang sustansya.

• Iron: Mahalaga ito sa paggawa ng hemoglobin sa dugo. Tumataas ang pangangailangan sa iron habang nagbubuntis habang tumataas ang dami ng dugo. Ito ay matatagpuan sa karne at isda (lalo na ang pulang karne), maitim na berdeng gulay (spinach, kale), at mga legume (lentils, chickpeas).
• Iodine: Napakahalaga ng iodine para sa pag-unlad ng utak at sistema ng nerbiyos ng sanggol. Ito ay matatagpuan sa mga pagkaing-dagat, itlog, mga produktong gawa sa gatas, at asin na may iodized.
• Kolina:Ito rin ay isang mahalagang sustansya para sa pag-unlad ng utak at memorya ng isang sanggol. Ito ay matatagpuan sa karne, itlog , at mani.

Minsan mahirap makakuha ng sapat na dami ng mga sustansya na ito mula sa mga pagkaing kinakain natin. Kaya naman madalas na inirerekomenda ng mga doktor ang pag-inom ng prenatal vitamin araw-araw. Malaki ang maitutulong nito upang maiwasan ang mga kakulangang ito. Ngunit tandaan, ang isang tableta ng bitamina ay hindi kapalit ng isang mahusay na diyeta.

Mga Pagnanasa sa Pagkain at Pica

Karaniwan ang mga pagkahilig sa tsokolate habang nagbubuntis. Ang ilang mga tao ay naghahangad ng tsokolate, maanghang na pagkain, prutas, atsara, o kahit na mga pagkaing walang lasa. Ngunit ang ilang mga tao ay naghahangad din ng mga hindi pagkain tulad ng clay, cornmeal, abo, at sabon. Ang pagkahilig na ito para sa mga hindi pagkain ay tinatawag na pica. Ang pagkain ng mga hindi pagkain ay maaaring mapanganib para sa iyo at sa iyong sanggol. Maaari itong magdulot ng mga problema tulad ng pagkalason, kakulangan sa nutrisyon, at bara sa bituka . Kung mayroon ka ring mga pagkaing ito, huwag mahiya at sabihin sa iyong doktor.

Kung hindi, kung gusto mo ng masustansiya at masustansyang pagkain, walang masama sa pagsunod sa mga pagnanasang iyon. Ngunit kahit na iyon ay dapat gawin nang katamtaman. Kadalasan, ang mga pagnanasang ito ay mawawala pagkalipas ng mga 3 buwan ng iyong pagbubuntis.

Tiyak na iwasan ang mga pagkaing at inuming ito habang nagbubuntis!

Bukod sa pagkain ng malusog at masustansyang diyeta, mahalaga ring malaman ang mga pagkain at inumin na dapat mong iwasan habang nagbubuntis . Tingnan natin kung ano ang mga iyon.

• Bawal talaga ang alak! Sinasabing hindi ligtas ang alak habang nagbubuntis, gaano man ito kaliit. Maaari itong malubhang makapinsala sa pag-unlad ng sanggol, lalo na sa pag-unlad ng utak. Kaya't lubusang iwasan ang alak.
• Kumonsulta sa iyong doktor bago uminom ng mga bitamina o mga produktong herbal. May ilang mga bagay (ang ilang bitamina ay labis, ang ilang mga halamang gamot) na maaaring makapinsala sa paglaki ng iyong sanggol. Kaya huwag uminom ng kahit ano nang walang payo ng doktor.
• Limitahan ang caffeine. Sinasabi ng ilang doktor na ang pag-inom ng isa o dalawang tasa ng kape, tsaa, o mga inuming may caffeine sa isang araw (mga 6-8 onsa, o 180-240 mililitro) ay ligtas para sa iyong sanggol. Gayunpaman, ang labis na pag-inom ng caffeine ay naipakita na nagpapataas ng panganib ng pagkalaglag at iba pang mga problema, tulad ng mababang timbang sa kapanganakan. Kaya limitahan ito hangga't maaari, o lumipat sa mga decaffeinated na opsyon. Tandaan na ang tsokolate ay naglalaman din ng caffeine.
• Mag-ingat sa mga sakit na dala ng pagkain. Listeriosis atAng mga sakit tulad ng toxoplasmosis ay maaaring magbanta sa buhay ng hindi pa isinisilang na sanggol, at maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan o mga pagkalaglag.
• Narito ang mga bagay na kailangan mong gawin:
• Huwag kumain ng hindi lutong karne, isda (hal. hilaw na isda sa sushi), o itlog (mga itlog na hindi lutong).
• Iwasan ang gatas na hindi pasteurized at mga produktong gawa sa gatas (hal., ilang malalambot na keso).
• Hugasan nang mabuti ang mga gulay at prutas bago kainin.
• Panatilihing hiwalay ang mga cutting board at kutsilyo sa hilaw na karne, at hugasan ang mga ito nang mabuti pagkatapos gamitin. Hugasan nang mabuti ang iyong mga kamay.

Kung aksidente mong nakain ang alinman sa mga mapanganib na pagkain o inuming ito habang nagbubuntis ka, huwag mo nang masyadong alalahanin ito ngayon. Iwasan mo muna ang mga ito sa natitirang panahon. Ngunit kung talagang nag-aalala ka, kausapin ang iyong doktor.

Ano ang masasabi mo tungkol sa pagkain ng isda? Mabuti ba ito habang nagbubuntis?

Ang isda at shellfish ay isang napakasustansyang pagkain na maaaring idagdag sa iyong diyeta habang nagbubuntis. Naglalaman ang mga ito ng mga kapaki-pakinabang na sangkap tulad ng omega-3 fatty acids . Napakahalaga ng mga ito para sa pag-unlad ng utak at paningin ng sanggol. Mataas din ang mga ito sa protina at mababa sa saturated fat. Gayunpaman, ang ilang uri ng isda ay tiyak na hindi magandang kainin. Ito ay dahil ang mga ito ay may napakataas na antas ng mercury. Halimbawa, ang mga isda tulad ng pating, tilefish, king mackerel, tilefish, orange roughy, at bigeye tuna. Ang mercury na ito ay maaaring makapinsala sa pag-unlad ng utak ng sanggol.

Kung kumakain ka ng pagkaing-dagat, pumili ng iba't ibang uri ng isda at shellfish. Limitahan ang iyong sarili sa humigit-kumulang 12 onsa (mga 340 gramo, mga dalawang serving) bawat linggo. Ang mga ligtas na isda na mababa sa mercury ay kinabibilangan ng:

• Salmon
• Halmsso
• Kumbalavo
• Tilapia
• Hipon
• Mga alimango
• Mga tulya

Kumusta naman ang de-latang tuna? May iba't ibang opinyon tungkol dito. Maaari kang kumain ng humigit-kumulang 6 na onsa (170 gramo) ng light tuna kada linggo. Gayunpaman, ang white tuna, o albacore tuna, ay may bahagyang mas mataas na antas ng mercury, kaya pinakamahusay na iwasan ito. May ilang ulat na nagmumungkahi na ang de-latang tuna ay maaaring maglaman ng mas maraming mercury kaysa sa inaakala noon. Samakatuwid, makabubuting kumonsulta sa iyong doktor bago magdesisyon kung kakain ng de-latang isda habang ikaw ay buntis o sinusubukang magbuntis.

Kung kakain ka ng isdang nahuhuli ng iyong mga kaibigan o pamilya (mula sa mga lawa, ilog), limitahan ito sa isang serving (mga 6 na onsa). Huwag kumain ng ibang isda sa linggong iyon, dahil hindi natin alam kung gaano karaming mercury ang nasa isdang iyon.

Kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa kung gaano karaming isda ang dapat mong kainin o kung anong uri ng isda ang dapat mong kainin, kausapin ang iyong doktor. Sa ganoong paraan makakakuha ka ng eksaktong mga detalye.

Sakit ng tiyan: Paano haharapin ang paninigas ng dumi, kabag, pagduduwal?

Normal lang na makaranas ng ganitong mga bahagyang pananakit ng tiyan habang nagbubuntis. Tingnan natin kung ano ang maaaring gawin tungkol dito.

Ang problema ng paninigas ng dumi

Ang pagtitibi ay maaaring sanhi ng iron sa mga prenatal vitamins, mga pagbabago sa hormonal, at ang lumalaking matris na pumipilit sa iyong mga bituka. Kaya, subukang magdagdag ng mas maraming fiber sa iyong diyeta kaysa noong bago ka mabuntis. Subukang kumain ng humigit-kumulang 25-30 gramo ng fiber bawat araw. Ang mga pinakamahusay na pagkain para dito ay:

• Mga sariwang prutas (saging, mangga, papaya, dalandan) at mga gulay (karot, beans, gulay)
• Tinapay na bran, mga cereal (oats, cornflakes), muffins
• Mga flaky legumes tulad ng lentils, chickpeas, at green beans

Kumonsulta sa iyong doktor bago gumamit ng mga fiber tablet, inumin, o iba pang produktong mataas sa fiber. (Huwag gumamit ng laxative maliban kung ipinayo ng iyong doktor. Gayundin, huwag gumamit ng castor oil, dahil maaari nitong mabawasan ang pagsipsip ng katawan ng mga sustansya at maaari pang magdulot ng maagang panganganak.)

Kung ang paninigas ng dumi ay isang malaking problema para sa iyo, maaaring magreseta ang iyong doktor ng pampalambot ng dumi. Kapag kumakain ka ng mas maraming fiber, tandaan na uminom ng kahit 8-10 baso ng tubig sa isang araw. Kung hindi, maaaring lumala ang paninigas ng dumi.

Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang paninigas ng dumi ay ang pag-eehersisyo (kahit na ito ay kasing simple ng paglalakad). Uminom ng maraming tubig sa buong araw sa pagitan ng mga pagkain. Ito ay magpapalambot sa dumi at makakatulong dito na mas madaling dumaan sa iyong sistema ng pagtunaw. Minsan, ang mga bagay tulad ng mainit na tsaa, sopas, at sabaw ay makakatulong din. Mainam din na magtabi ng ilang pinatuyong prutas (hal. datiles, pasas) para makakain.

Kabag at pamamaga

Ang ilang mga buntis ay nakakaranas ng heartburn o kabag kapag kumakain sila ng mga bagay tulad ng broccoli, spinach, cauliflower, pritong pagkain, at maanghang na pagkain. Kung ganoon ang iyong sitwasyon, maaari mong iwasan ang mga pagkaing iyon at kumain ng balanseng diyeta. Ang pagkain ng maliliit na pagkain nang ilang beses sa isang araw sa halip na kumain ng marami ay makakatulong din. Ang mga carbonated na inumin ay maaari ring magdulot ng mga problemang ito para sa ilang mga tao, ngunit sinasabi ng ilang mga tao na nakakapagpakalma ito ng kanilang mga tiyan. Kaya, magdesisyon nang naaayon.

Pagduduwal o Morning Sickness

Para sa maraming tao, nangyayari lamang ito sa umaga, ngunit para sa ilan, maaari itong tumagal buong araw. Kung madalas kang masusuka, kumain ng maliliit at walang lasang pagkain sa buong araw, tulad ng toast, crackers, o lugaw. Ang ilang tao ay nakakaramdam din ng ginhawa sa pagkain ng mga pagkaing gawa sa luya (tulad ng tsaang luya o biskwit na luya). Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na labanan ang pagduduwal:

• Huwag inumin ang iyong prenatal vitamin nang walang laman ang tiyan, sa halip ay inumin ito bago matulog kasama ng magaan na pagkain.
• Bago bumangon sa kama sa umaga, kumain ng isa o dalawang cracker na itinatabi mo sa tabi ng kama.
• Hoy, humigop ka ng matigas na kendi.
• Uminom ng tubig nang regular. Minsan, mainam din ang tubig na may kaunting lemon.
• Lumayo sa mga bagay na nagpapataas ng pagduduwal, tulad ng mga pagkaing matapang ang amoy, usok, at mga pabango.
• Magpahinga nang sapat. Maaari ring tumindi ang pagduduwal habang ikaw ay lalong napapagod.

Kaya, ano ang mga bagay na kailangan nating tandaan mula sa ating napag-usapan?

Napakahalaga para sa iyo at sa iyong sanggol ang iyong kinakain at iniinom habang nagbubuntis. Huwag mong isipin ito bilang isang pasanin, bagkus ay isang pagkakataon upang mabigyan ang iyong sanggol ng pinakamahusay.

• Mas mahalagang kumain ng de-kalidad na pagkain kaysa kumain ng sobra. Magsama ng iba't ibang makukulay na prutas, gulay, whole grains, at mga pagkaing mayaman sa protina sa iyong diyeta.
• Siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na sustansya tulad ng folic acid, calcium, at iron . Huwag kalimutang uminom ng mga prenatal vitamins na ibinibigay ng iyong doktor.
• Lumayo sa mga mapanganib na bagay tulad ng alak, paninigarilyo, ilang uri ng isda, at mga pagkaing hindi luto.
• Kapag gusto mong kumain, kumain ng masustansiya. Ngunit kung mayroon kang pagnanasa (pica) para sa mga bagay na hindi pagkain, sabihin sa iyong doktor .
• May mga simpleng lunas para sa mga bagay tulad ng paninigas ng dumi, kabag, at pagduduwal. Subukan ang mga ito, ngunit kung malala ang mga ito, sabihin sa iyong doktor .
• Ang pinakamahalaga ay, kung mayroon kang anumang mga katanungan o pagdududa, kausapin ang iyong doktor. Ang mga makikita mo sa internet ay maaaring hindi palaging tama para sa iyo. Siya ang makapagsasabi sa iyo nang eksakto kung ano ang pinakamainam para sa iyo at sa iyong sanggol.

Kaya, umaasa kami na ang mga tip na ito para manatiling masaya at malusog sa panahong ito ay makakatulong sa iyo! Hangad namin ang lahat ng pinakamahusay para sa iyo at sa iyong hindi pa isinisilang na sanggol!

Pagkain para sa buntis, nutrisyon para sa buntis, pagkain habang nagbubuntis, folic acid, calcium, mga bitamina para sa buntis, Diyeta para sa Pagbubuntis