Alamin natin ang tungkol sa pagtulog ng iyong 1-3 buwang gulang na sanggol (Infant Sleep)?

Kapag naging magulang ka na, lalo na sa mga unang buwan pagkatapos manganak, may mga pagkakataon na ang 'pagtulog' ay parang panaginip, tama ba? Minsan maiisip mo, "Naku, hindi na ako makakakuha ng sapat na tulog muli." Pero huwag mag-alala! Habang lumalaki ang iyong anak, ang kanilang mga gawi sa pagtulog ay magiging maayos din. Ngayon, pag-usapan natin ang tungkol sa pagtulog ng iyong sanggol mula isa hanggang tatlong buwan, kung ano ang aasahan, at kung paano natin sila matutulungan.

Kumusta ang tulog ng sanggol sa edad na 1-3 buwan?

Kapag ang iyong sanggol ay mga isang buwan, dalawa, o tatlong buwan na ang edad, magsisimulang magbago ang kanyang gawi sa pagtulog . Magsisimula siyang matulog nang mas matagal, sa halip na magigising nang madalas tulad noong mga unang linggo.

Ano ang ibig sabihin ng "tulog buong gabi" nitong mga nakaraang araw?

Akala namin "nakatulog ang sanggol buong gabi", pero sa edad na ito, nangangahulugan iyon ng 5 o 6 na oras na tulog nang sunud-sunod . Oo, tama ang narinig mo. Kaya huwag mong biglaang isipin na makakatulog ka rin hanggang umaga, hindi ba? Pero mas magiging magaan ang pakiramdam mo kaysa dati. Ang siklo ng pagtulog ng sanggol ('Sleep Cycle') ay unti-unting magsisimulang maging katulad ng iyong siklo ng pagtulog. Gayundin, ang bilang ng beses na nagpapasuso ka sa gabi ay maaaring mabawasan nang kaunti.

Kadiliman sa araw at gabi

Sa mga unang linggo, nahihirapan ang ilang sanggol na makilala ang pagkakaiba ng araw at gabi. Mahimbing silang natutulog sa araw at nagigising sa gabi para maglaro. Ngunit pagsapit ng 2-3 buwan, karamihan sa mga sanggol ay natututo na sa pagbabagong ito ng araw at gabi. Makakatulong ka rin dito. Panatilihing maliwanag ang bahay sa araw, kausapin ang iyong sanggol, at maglaro. Kapag pinapatulog siya sa gabi, gawing madilim ang silid at lumikha ng tahimik na kapaligiran.

Gaano katagal dapat matulog ang isang sanggol kada araw?

Sa edad na ito, ibig sabihin, sa pagitan ng 1-3 buwan, ang isang sanggol ay karaniwang natutulog sa pagitan ng 14 at 17 oras sa isang araw. Gayunpaman, maaari itong bahagyang magkaiba sa bawat sanggol. Ang ilang mga sanggol ay maaaring matulog nang kaunti nang mas matagal, ang iba ay medyo mas kaunti. Ang pagtulog na ito ay hindi tuloy-tuloy, ngunit dumarating sa anyo ng ilang maiikling pag-idlip sa araw at medyo mas mahabang pag-idlip sa gabi.

Bakit napakahalaga ng pagtulog para sa mga sanggol?

Malamang nagtataka ka ngayon, "Bakit kailangan ng mga batang ito ng ganoon katagal na tulog?" Sa madaling salita, mahalaga ang tulog para sa paglaki at pag-unlad ng mga sanggol.

• Pag-unlad ng Utak : Mabilis na umuunlad ang utak ng mga sanggol habang sila ay natutulog. Napakahalaga nito para sa pag-aaral at pag-alala ng mga bagong bagay. Lalo na ang yugto ng magaan na pagtulog na tinatawag na 'REM Sleep' (Rapid Eye Movement Sleep) ay malaki ang naiaambag dito.
• Paglaki ng katawan : Ang growth hormone, na tumutulong sa paglaki ng mga sanggol, ay pinakanailalabas kapag sila ay mahimbing na natutulog.
• Pagpapalakas ng immune system : Ang mga sanggol na mahimbing ang tulog ay may mas malakas na immune system, na nangangahulugang mas lumalaban sila sa sakit .
• Ugali at kalooban : Ang mga sanggol na nakakakuha ng sapat na tulog ay karaniwang masaya at aktibo sa maghapon. Kung hindi sila nakakakuha ng sapat na tulog, maaari silang maging iritable at umiyak nang madalas.

Gumawa tayo ng kapaligiran para sa komportableng pagtulog.

Para matulungan ang iyong sanggol na makatulog nang mahimbing, mahalagang magbigay ng komportableng kapaligiran sa pagtulog.

Tamang posisyon sa pagtulog

Ang lugar kung saan natutulog ang sanggol ay dapat na ligtas at komportable .

• Pinakamainam na gumamit ng kuna o bassinet na sadyang ginawa para sa iyong sanggol. Dapat matigas ang kutson, at hindi angkop ang malambot na kutson.
• Huwag maglagay ng mga laruan, kumot, o unan sa kuna na maaaring maipit sa ulo o katawan ng sanggol.
• Panatilihing komportable ang temperatura ng silid para sa sanggol. Hindi mabuti ang masyadong malamig o masyadong mainit.

Kadiliman at katahimikan

Kapag oras na para matulog sa gabi, gawing madilim ang silid . Makakatulong ito sa iyong sanggol na maunawaan na gabi na. Gayundin, lumikha ng tahimik na kapaligiran hangga't maaari. Gayunpaman, ang ilang mga sanggol ay mas mahimbing na natutulog nang may mahina at paulit-ulit na tunog ('white noise'). Maaari kang gumamit ng maliit na 'white noise machine' para dito, o kung minsan ay sapat na ang tunog ng bentilador.

Paano bumuo ng magagandang gawi sa pagtulog?

Ang mga 1-3 buwang ito ay magandang panahon para simulan ang pagbuo ng magagandang gawi sa pagtulog para sa iyong sanggol. Hindi ito mga bagay na magagawa nang magdamag, nangangailangan ito ng kaunting pasensya.

Kilalanin ang mga Pahiwatig na Nakakaantok

Kapag inaantok ang iyong sanggol, ipapakita niya ito sa iba't ibang paraan. Tinatawag natin itong 'Mga Pahiwatig ng Pag-aantok'.

• Pagkuskos ng mga mata
• Hinihila ang mga tainga.
• Pagbukas ng pinto
• Pagiging mas tahimik o mas magagalitin kaysa dati
• Nakatingin sa malayo

Mahalagang subukang patulugin ang iyong sanggol sa sandaling mapansin mo ang mga palatandaang ito. Huwag hintaying mapagod nang husto ang iyong sanggol at magsimulang umiyak. Maaari itong lalong magpahirap sa kanya na patulugin.

Rutina sa Oras ng Pagtulog

Sa pamamagitan ng pagsunod sa parehong simpleng gawain gabi-gabi bago matulog, makakatanggap ang iyong sanggol ng senyales na oras na para matulog. Maaari itong tumagal nang kasingdali ng 15-20 minuto.

Halimbawa:

1. Maghugas ng katawan at magbihis ng malinis na damit.

2. Bigyan mo ako ng gatas.

3. Kumanta ng maikling oyayi o magkwento nang dahan-dahan.

4. Hawakan ang sanggol at gumalaw-galaw sa paligid ng silid.

5. Pagkatapos ay pinatulog nila siya.

Kapag ang routine na ito ay ginagawa sa parehong pagkakasunud-sunod at sa parehong oras araw-araw, masasanay ang sanggol dito.

Patulogin mo siya habang inaantok pa siya pero gising pa.

Mas madaling sabihin ito kaysa gawin. Ngunit kung maaari, subukang ilagay ang iyong sanggol sa kanyang kuna bago siya makatulog, habang inaantok pa siya. Makakatulong ito sa kanya na masanay sa pagtulog nang mag-isa. Ngunit hindi ito gumagana para sa lahat ng sanggol, kaya maghanap ng paraan na gagana para sa iyong sanggol.

Mga karaniwang problema na nakakaapekto sa pagtulog ng sanggol

Maaaring lumitaw ang ilang karaniwang problema sa pagtulog sa panahong ito. Tingnan natin kung ano ang mga ito at kung ano ang maaaring gawin tungkol sa mga ito.

• Madalas na paggising sa gabi: Normal lang para sa mga sanggol sa edad na ito na magising nang ilang beses sa isang gabi. Maaaring dahil sila ay gutom o medyo hindi komportable. Sa sandaling magising ang iyong sanggol, huwag mag-panic, gawin ang kanilang kailangan (pakainin, palitan ang kanilang lampin), at mahinahong patulugin sila muli.
• Asosasyon ng Pagpapakain hanggang Tulog: Maraming ina ang nagpapatulog sa kanilang sanggol habang nagpapakain. Bagama't madali ito, kung minsan ay maaaring ayaw matulog ng sanggol nang hindi nagpapakain. Kung maaari, subukang patulugin ang sanggol pagkatapos magpakain, bago pa man siya tuluyang makatulog.
• Pagsigla ng Paglago: Sa panahon ng pagsigla ng paglaki, maaaring mas madalas na magutom ang mga sanggol at magkaroon ng mga pagbabago sa kanilang mga gawi sa pagtulog. Maaaring kailanganin nilang mas madalas na pasusuhin at mas madalas na yakapin. Babalik ito sa normal sa loob ng ilang araw.
• Mga Karamdaman: Kahit ang isang maliit na karamdaman tulad ng sipon o sakit ng tiyan ay maaaring makaapekto sa pagtulog ng iyong sanggol. Sa ganitong mga kaso, humingi ng payo sa isang doktor.

Napakahalaga ng ligtas na pagtulog para sa iyong sanggol!

Kapag pinag-uusapan ang pagtulog ng sanggol, hindi natin maaaring kalimutan ang tungkol sa ligtas na pagtulog . Ito ay napakahalaga , dahil mapoprotektahan nito ang sanggol mula sa sudden infant death syndrome (SIDS).

Tandaan: Palaging patulugin ang iyong sanggol nang nakatihaya (patulog pabalik). Ito ang pinakamahalagang paraan upang maiwasan ang SIDS.

Ilang mas mahahalagang punto:

• Dapat matigas at patag ang kutson na tulugan ng iyong sanggol. Hindi angkop ang mga kutson tulad ng mga sinking mattress, water mattress, at bean bag.
• Huwag maglagay ng mga unan, tambak ng kumot, malalaking laruan, o mga bumper sa kuna ng iyong sanggol. Maaari itong magdulot ng pagkasakal.
• Huwag magbihis nang sobra o balutin ang iyong sanggol ng mga damit na magpapainit sa kanya . Isaalang-alang ang temperatura ng silid.
• Ilayo ang iyong sanggol sa mga taong naninigarilyo. Ang paninigarilyo sa kapaligiran kung nasaan ang iyong sanggol, pati na rin habang nagbubuntis, ay lubos na nagpapataas ng panganib ng SIDS.
• Ang internasyonal na rekomendasyon ay matulog sa iisang silid kasama ang mga magulang, ngunit sa isang hiwalay at ligtas na lugar (kuna) para sa sanggol , kahit man lang sa unang 6-12 buwan.
• Gayunpaman, sa ating bansa, ang mga ina ay kadalasang natutulog sa iisang kama kasama ang kanilang mga sanggol. Kung magsasama kayo sa ganitong kama, kailangan mong maging maingat .
• Huwag kailanman patulugin ang sanggol kung ang mga magulang ay umiinom ng alak, droga, o mga gamot na nagdudulot ng labis na antok.
• Kung may pader sa gilid kung saan natutulog ang sanggol, tingnan kung may anumang puwang sa pagitan ng kama at ng pader na maaaring maipit.
• Huwag ilagay ang mga unan o makakapal na kumot na ginagamit ng mga matatanda malapit sa mukha ng sanggol.
• Huwag hayaang matulog ang iyong sanggol sa napakalambot na kutson (nang lumulubog).

Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?

Kadalasan, normal ang mga pagbabagong ito sa pagtulog ng sanggol, ngunit may mga pagkakataon na dapat kang humingi ng medikal na payo.

• Kung ang iyong sanggol ay labis na inaantok o mahirap gisingin.
• Kung mapapansin mo ang biglaan at hindi maipaliwanag na pagbabago sa pattern ng pagtulog ng iyong sanggol.
• Kung tila nahihirapan kang huminga habang natutulog (hal., malakas na paghilik, paghinto ng paghinga nang ilang sandali).
• Kahit na tila mahimbing ang tulog ng sanggol, hindi pa rin siya tumataba nang maayos .
• Kung mayroon kang malubhang alalahanin o pagdududa tungkol sa pagtulog ng iyong sanggol.

Sa ganitong sitwasyon, pinakamahusay na kumonsulta sa isang pedyatrisyan para sa payo.

Mahalaga rin ang tulog nina Nanay at Tatay!

Totoo na ang mga nanay at tatay ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog kapag nag-aalaga sila ng bagong silang na sanggol. Ngunit ang tulog ay mahalaga para sa iyong pisikal na kalusugan pati na rin sa iyong kalusugang pangkaisipan.

May kasabihan nga, "Matulog ka habang natutulog ang sanggol." Madaling sabihin, ngunit mahirap gawin. Dahil sa dami ng gawaing bahay at iba pang mga bagay na ginagawa, ito ay isang hamon. Ngunit hangga't maaari, subukang magpahinga sandali at ipikit ang iyong mga mata habang natutulog ang sanggol.

• Magbahagi kayo ng mga gawaing-bahay sa iyong asawa. Malaking tulong kung maaari kayong magpalitan sa pag-aalaga ng sanggol pagkagising niya sa gabi.
• Huwag matakot na humingi ng tulong sa pamilya at mga kaibigan. Kung mayroon kang magbabantay sa sanggol nang ilang sandali, maaari kang matulog nang mahimbing.
• Kumain ng balanseng diyeta at uminom ng maraming tubig. Ang mga bagay na ito ay makakatulong na mapanatili ang enerhiya ng iyong katawan.

Panghuli, tandaan ito (Mensahe para sa Pag-uwi)

Ang pagtulog ng iyong 1-3 buwang gulang na sanggol ay isang komplikado, ngunit kahanga-hangang bagay. Habang unti-unti silang nasasanay sa mundo, nagbabago rin ang kanilang mga gawi sa pagtulog.

• Maging matiyaga: Iba-iba ang bawat sanggol. Mangangailangan ng ilang panahon bago masanay sa gawi ng pagtulog ng iyong sanggol.
• Unahin ang ligtas na pagtulog: Palaging patulugin ang iyong sanggol nang nakahiga, at lumikha ng ligtas na kapaligiran sa pagtulog.
• Magtakda ng rutina sa oras ng pagtulog: Makakatulong ito sa iyong sanggol na maghanda para sa pagtulog.
• Makinig sa iyong kutob: Kung mayroon kang anumang mga katanungan o alalahanin tungkol sa pagtulog ng iyong sanggol, kausapin ang isang doktor.
• Ingatan mo rin ang iyong sarili: Bilang isang ina o ama, napakahalaga rin ng iyong kalusugan.

Hindi ka nag-iisa sa paglalakbay na ito. Maaaring maging mahirap ang panahong ito, ngunit maganda rin ito. Hangad namin ang mahimbing na pagtulog para sa iyo at sa iyong sanggol!

Tulog ng sanggol, tulog ng sanggol, 1-3 buwang gulang na sanggol, Tulog ng Sanggol, ligtas na pagtulog, SIDS, mga gawi sa pagtulog