Ang paghihintay sa isang sanggol ay isang napakasayang panahon sa buhay mo, hindi ba? Ngunit habang lumalaki ang iyong tiyan araw-araw, nagsisimula kang makaramdam ng kaunting sakit at discomfort sa iyong likod, tama ba? Hindi mo naman talaga kailangang mag-alala tungkol dito, hindi lang ikaw, mga 7 sa 10 buntis ang nakakaranas ng sakit sa likod . Ngunit hindi mo kailangang magdusa sa sakit na ito. Tingnan natin kung bakit ito nangyayari at kung ano ang mga simpleng bagay na maaari nating gawin upang makakuha ng ginhawa mula rito.
Bakit masakit ang likod ko habang nagbubuntis?
Mayroong ilang pangunahing dahilan para dito. Unawain natin ito nang simple.
Isipin mo, habang lumalaki ang iyong sanggol, unti-unting umuusad ang iyong tiyan. Pagkatapos, nagbabago ang paraan ng pamamahagi ng bigat ng iyong katawan, ibig sabihin, ang iyong 'Sentro ng Grabidad' . Kaya, upang mapanatili ang balanse , hindi mo namamalayang sumasandal ka nang kaunti. Pinapataas nito ang natural na kurba sa iyong ibabang likod, na naglalagay ng mas maraming presyon sa mga kalamnan at gulugod sa bahaging iyon.
Bukod pa rito, ang mga hormone na inilalabas habang nagbubuntis ay nagiging sanhi ng pagluwag ng mga kasukasuan sa iyong pelvis at gulugod. Ito ay upang ihanda ang iyong katawan para sa panganganak. Gayunpaman, ang pagluwag na ito ay maaaring makabawas sa suportang natatanggap ng iyong gulugod, na maaaring humantong sa pananakit. Ang lahat ng ito nang magkasama ay kadalasang humahantong sa pananakit ng likod.
5 simpleng paraan para maibsan ang sakit sa likod
Sige, tingnan natin ang ilang simpleng bagay na maaari nating gawin sa bahay para mabawasan ang sakit na ito.
1. Panatilihin nating tama ang ating postura!
Maaaring mukhang simple lang ito, ngunit maaaring medyo mahirap umupo nang tuwid kapag lumalaki ang iyong tiyan. Ngunit ang pagpapanatili ng wastong postura ay lubos na makakabawas sa presyon sa iyong likod. Umupo sa isang upuan, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hita, at ibaba ang iyong mga balikat. Pagkatapos, igulong ang iyong mga balikat paatras at idikit ang iyong mga blades ng balikat nang mga 5 segundo. Gawin ito ng tatlo hanggang apat na beses sa isang araw. Palalakasin nito ang iyong mga kalamnan sa likod at magbibigay ng mahusay na ginhawa sa iyong likod.
2. Ang ehersisyo ay isang matalik na kaibigan
"Ayos lang ba mag-ehersisyo habang buntis?" maaaring nagtataka ka. Sa katunayan, ang low-impact na ehersisyo ang pinakamahusay na solusyon para sa pananakit ng likod sa panahong ito. Pinapalakas ng ehersisyo ang mga kalamnan at pinapataas ang flexibility. Ginagawa nitong mas madali para sa likod na umangkop sa mga pagbabago sa iyong katawan .
- Paglalakad : Napakabuting maglakad nang kaunti araw-araw.
- Paglangoy: Ang paglangoy ay isang magandang ehersisyo para sa likod dahil ang pakiramdam ng katawan ay hindi gaanong mabigat sa tubig.
- Pagbibisikleta gamit ang stationary bike: Isa rin itong ligtas at banayad na ehersisyo.
Ang pinakamahalagang bagay ay ang makipag-usap sa iyong doktor at kunin ang kanyang pag-apruba bago simulan ang anumang ehersisyo.
3. Magpaalam muna sa matataas na takong.
Ang pagsusuot ng matataas na takong ay nagbabago sa posisyon ng iyong pelvis , na naglalagay ng mas maraming presyon sa iyong likod. Maaari itong magdulot ng pananakit ng likod kahit na hindi ka buntis. Kaya, iwasang magsuot ng matataas na takong nang lubusan sa panahong ito. Sa halip, magsuot ng patag at komportableng sapatos na maayos ang pagkakatali at nagbibigay ng suporta para sa iyong mga paa, tulad ng mga sapatos na pang-tennis.
4. Ang mga unan ay nagbibigay ng ginhawa habang natutulog
Ang pinakamagandang posisyon sa pagtulog habang nagbubuntis ay ang matulog nang nakatagilid . Kapag natutulog nang ganito, maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod. Malaki ang maitutulong nito para mabawasan ang presyon sa iyong ibabang bahagi ng likod. Maaari mong subukang maglagay ng mga unan sa iba't ibang paraan. Halimbawa, kung mayroon kang pananakit sa itaas na bahagi ng likod, maaari kang maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga braso. Habang lumalaki ang iyong tiyan, maaari ka ring maglagay ng unan sa ilalim ng iyong tiyan para sa suporta. Maraming ina ang nakakatulong na gumamit ng 'full body pillow' na nagbibigay ng suporta sa buong katawan.
5. Kausapin ang doktor.
Bagama't normal ang pananakit ng likod sa karamihan ng mga kaso, laging pakinggan ang iyong katawan. Kung ang sakit ay matindi, hindi na matiis, o kung mayroon kang anumang mga alalahanin, huwag matakot na humingi ng medikal na payo . Maaaring tumpak na masuri ng iyong doktor ang iyong sakit at magrekomenda ng pinakamahusay na paggamot para sa iyo.
3 simpleng ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay (Stretches)
Ang Prenatal Yoga, na sadyang ginawa para sa pagbubuntis, ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang pananakit ng likod at mabawasan ang sakit na nararamdaman mo na. Kung wala kang oras para pumunta sa isang klase, subukan ang mga simpleng stretching na ito sa bahay.
| Ehersisyo (Pag-unat) | Paano ito gawin |
|---|---|
| Pag-unat ng Pusa | Lumuhod at tumayo nang nakadapa. Ngayon, huminga nang dahan-dahan, hilahin papasok ang iyong tiyan at i-arko ang iyong likod (tulad ng isang galit na pusa). Hawakan ang posisyong ito nang 10-20 segundo, pagkatapos ay bumalik sa normal. Gawin ito nang mga 10 beses. |
| Nakatayo na Pelvic Tilt | Tumayo nang tuwid, nakasandal sa pader. Ibuka ang iyong mga paa nang kasinglapad ng balikat. Ngayon, idiin ang iyong ibabang likod (ang espasyo sa pagitan ng iyong likod at ng pader) laban sa pader. Pindutin nang ilang sandali at pagkatapos ay magrelaks. Gawin ito ng 10 beses. Palalakasin nito ang mga kalamnan sa iyong ibabang likod. |
| Pag-unat ng Bola para sa Kalusugan | Umupo sa sahig sa harap ng dingding. Ilagay ang 'Fitness Ball' sa pagitan mo at ng dingding. Ngayon, ibaluktot ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga paa sa sahig, at sumandal sa bola. Ngayon, idiin ang iyong ibabang likod laban sa bola at itulak ito pataas. Pindutin nang 10-20 segundo, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon. Gawin ito ng 10 beses. |
Mensahe para sa Pag-uwi
- Karaniwan ang pananakit ng likod habang nagbubuntis, kaya huwag masyadong mag-alala tungkol dito.
- Ang pagpapanatili ng tamang postura, paggawa ng simple at banayad na ehersisyo, at pagsusuot ng komportable at patag na sapatos ay maaaring magbigay ng malaking ginhawa.
- Maaari mong bawasan ang presyon sa iyong likod sa pamamagitan ng pagtulog nang patagilid at paglalagay ng mga unan sa pagitan ng iyong mga tuhod at sa ilalim ng iyong tiyan.
- Kung ang sakit ay matindi, nagpapatuloy, o may kasamang iba pang mga sintomas tulad ng lagnat, pamamanhid sa mga paa't kamay, atbp., huwag mag-aksaya ng oras at tiyaking magpatingin sa iyong doktor .
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento