Gaano karaming timbang ang dapat mong dagdagan habang nagbubuntis? (Pagtaas ng Timbang sa Pagbubuntis) Alamin natin nang eksakto

Isa sa mga pinakamalaking alalahanin ng bawat babaeng nagdadalang -tao ay ang pagtaas ng timbang habang nagbubuntis. Nakikita ito ng ilan bilang panahon para magpakasasa sa anumang gusto nila. Ang iba naman ay nag-aalala tungkol sa pagtaas ng timbang sa panahong ito, iniisip, "Mawawala ba ang aking hubog ng katawan?" Gaano man mo ito isipin, ang mahalaga ay mapanatili ang malusog na timbang para sa iyo at sa iyong sanggol.

Gaano karaming timbang ang dapat kong dagdagan habang nagbubuntis?

Kung gaano karaming timbang ang dapat mong dagdagan habang nagbubuntis ay nakadepende sa dalawang pangunahing salik. Ang isa ay ang iyong timbang bago ka mabuntis. Ang isa pa ay ang bilang ng mga sanggol na nasa iyong sinapupunan. May isang medikal na panukat na ginagamit namin para dito. Ito ay tinatawag na Body Mass Index (BMI) . Sa madaling salita, ito ay isang sukatan kung ikaw ay nasa malusog na timbang para sa iyong taas.

Kapag alam mo na ang iyong BMI, mabibigyan ka namin ng pangkalahatang ideya kung gaano karaming timbang ang kailangan mong dagdagan. Sa pangkalahatan, ang mga taong may mas mataas na BMI ay pinapayuhan na bawasan ang timbang bago magbuntis, at ang mga taong may mas mababang BMI ay pinapayuhan na dagdagan ang timbang.

Isipin mong may sanggol ka sa iyong sinapupunan. Kaya narito kung paano ka dapat tumaba.

Kung bigla kang magbubuntis ng kambal, kakailanganin mong magdagdag ng kaunti pang timbang.

Kailan ka dapat magsimulang tumaba?

Napakahalaga ng tiyempo pagdating sa pagtaas ng timbang habang nagbubuntis .

Sa halos lahat ng pagkakataon, hindi ka gaanong tataba sa unang trimester . Ganoon dapat. Kahit mabilis ang paglaki ng iyong sanggol, napakaliit pa rin niya at hindi nangangailangan ng maraming dagdag na calorie. Ngunit kung minsan ay maaaring tumaba ka nang kaunti dahil gutom ka o dahil nananatiling may tubig sa katawan mo. Ang ilang mga ina ay maaaring pumayat pa nga dahil hindi sila makakain dahil sa morning sickness.

Bumibilis ang paglaki ng iyong sanggol pagkatapos ng ikalawang trimester . Mula sa puntong iyon, mahalagang unti-unting tumaba. Kung ang iyong BMI ay 24.9 o mas mababa, hangarin ang isang libra (mga 450 gramo) bawat linggo, at kung mas mataas ang iyong BMI, hangarin ang kalahating libra (mga 225 gramo) bawat linggo.

Ano ang mangyayari kung ikaw ay tumaba o pumayat nang sobra?

Ito ay isang napakahalagang tanong.

Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng inirerekomendang pagtaas ng timbang, mababawasan mo ang panganib ng maagang panganganak . Gayundin, ang timbang ng sanggol ay hindi tataas o bababa nang labis pagkapanganak. Ang sanggol ay ipanganganak na may malusog na timbang.

Sa katagalan, kung ang isang ina ay tumaba nang sobra habang nagbubuntis, ang kanyang anak ay mas malamang na maging napakataba at magkaroon ng mataas na presyon ng dugo sa hinaharap. Gayundin, kung ang ina ay hindi tumataba nang sapat, ang sanggol ay maaaring ipanganak na may mababang timbang pagkapanganak. Ang mga batang ipinanganak na may ganitong mababang timbang pagkapanganak ay mas malamang na magkaroon ng mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso at diabetes sa pagtanda.

Gayunpaman, hindi naman malaking problema kung ang iyong timbang ay isa o dalawang kilo na mas mataas sa inirerekomendang dami. Kaya naman nagbigay ang mga doktor ng saklaw. Kaya laging makinig sa payo ng iyong doktor . Kung mayroon kang anumang pagdududa, magtanong nang malinaw.

Gaano karaming dagdag na pagkain ang dapat kong bilhin?

"Naku, kailangan ko nang kumain para sa dalawa ngayon!" maaaring maisip mo, pero hindi naman talaga ganoon.

• Mula sa ikalawang trimester pataas , kailangan mo na lang ng 340 dagdag na calories sa isang araw kaysa sa karaniwan mong kinakain. Hindi ito nangangahulugan ng isa pang plato ng kanin; marahil ay isang bagay tulad ng isang baso ng masustansyang gatas at isang piraso ng prutas.
• Sa ikatlong trimester , ang halagang ito ay humigit-kumulang 450 dagdag na kaloriya .
• Kung magkakaroon ka ng kambal , kakailanganin mo ng humigit-kumulang 440 dagdag na calorie mula sa ikalawang trimester at humigit-kumulang 500-600 dagdag na calorie sa huling trimester.

Ang pinakamahalaga ay ang kumain ng balanseng diyeta. Isama sa iyong diyeta ang mga pagkaing mayaman sa fiber tulad ng whole grains , gulay, at legumes . Makakatulong ito sa iyong makaramdam ng busog at maiwasan ang hindi kinakailangang pagtaas ng timbang. Uminom ng maraming tubig. Makakatulong din ito na maiwasan ang mga karaniwang problema sa pagbubuntis tulad ng paninigas ng dumi.

Paano kontrolin ang mga pagnanasa?

Ang pagbubuntis ay isang panahon kung kailan mo hinahangad ang lahat ng uri ng bagay. Tinatawag din natin itong "mga pagnanasa." Ngunit huwag mong samantalahin ang pagkakataong ito upang maging adik sa "junk food" na mababa sa nutritional value at mataas sa mantika at asukal.

Kaya kapag nakaramdam ka ng gutom, ayos lang na kumain nang kaunti niyan. Pero huwag mo itong gawing ugali. Sa halip, kumain ng maliliit at masustansyang pagkain sa buong araw bago ka makaramdam ng gutom. Kumain ng tulad ng nilagang itlog, yogurt, o isang hiwa ng whole grain bread.

Bakit mahalagang mapanatili ang malusog na timbang bago magbuntis?

Ang pinakamagandang gawin ay maabot ang isang malusog na timbang bago ka magbuntis . Sa gayon, makakakuha ka lamang ng tamang dami ng timbang sa susunod na siyam na buwan. Ang pagiging buntis sa isang malusog na timbang ay nagbibigay sa iyong sanggol ng pinakamahusay na pagkakataon na umunlad nang maayos. Maaari rin nitong mabawasan ang mga komplikasyon para sa ina, tulad ng mataas na presyon ng dugo at ang pangangailangan para sa isang cesarean section.

Kung ikaw ay buntis na, huwag mag-panic. Huwag mag-diet sa ngayon. Ito ay lubhang nakakapinsala sa sanggol. Ngunit kung iniisip mo ang iyong susunod na pagbubuntis, magplano na ngayon. Pagkatapos manganak, subukang bumalik sa iyong dating timbang o sa isang malusog na timbang sa loob ng isang taon. Ito ang pinakamalaking pamumuhunan na magagawa mo para sa iyong sarili at sa iyong pamilya.