Gusto mo bang mapanatili ang malusog na timbang? (Malusog na Timbang) Pag-usapan natin ito!

Kumusta ka? Sa panahon ngayon, maraming kabataan ang nag-aalala tungkol sa kanilang timbang at pananatiling malusog, hindi ba? Minsan maiisip mo, "Naku, malaking bagay ito." Pero hindi naman. Kapag gumawa ka ng ilang maliliit na bagay nang tama, hindi naman ganoon kahirap mapanatili ang malusog na timbang. Tingnan natin kung paano ito gagawin.

Ano ang isang malusog na timbang? Bakit ito mahalaga?

Sa madaling salita, ang isang malusog na timbang ay isang timbang na angkop para sa iyong taas, edad, at uri ng katawan at nakakatulong sa iyong manatiling malusog at malaya sa sakit. Mahirap sabihin nang eksakto kung gaano ito kalaki sa kilo, dahil nag-iiba ito sa bawat tao. Ngunit bilang isang gabay, matutulungan ka ng iyong doktor o family health worker na matukoy ang iyong malusog na timbang .

Maraming benepisyo ang pagpapanatili ng malusog na timbang. Maaari kang manatiling masigla sa buong araw, hindi gaanong mapagod, at mas maging motibado na gawin ang kahit ano. Nakakatulong din ito na protektahan ka mula sa ilang mga sakit na maaaring mangyari habang tumatanda ka, tulad ng diabetes , sakit sa puso , at altapresyon .

Ano ang maaari nating gawin upang makamit ang isang malusog na timbang?

Mayroong dalawang pangunahing bagay talaga dito:

1. Regular na ehersisyo.

2. Magkaroon ng mabubuting gawi sa pagkain.

Iniisip ng ilan na ang paggawa ng pareho ay nangangailangan ng malalaking plano at maraming pagsusumikap. Ngunit hindi ganoon. Ang pinakamahusay na paraan ay ang aktwal na gumawa ng maliliit na pagbabago sa ating pang-araw-araw na gawain. Parang pagsisipilyo ng ating ngipin noong tayo ay mga bata pa. Maaaring mukhang mahirap ito sa una, ngunit nagiging nakasanayan na lamang ito.

1. Magpa-fit tayo? Ang sikreto sa pag-eehersisyo araw-araw!

Ang isang kabataang tulad mo ay dapat mag-ehersisyo nang kahit 60 minuto sa isang araw.Kailangan mong igalaw ang iyong katawan. Dito, ang "aktibidad" ay nangangahulugang anumang bagay na nagpapagalaw sa iyong katawan nang hindi nananatili sa isang lugar buong araw. Hindi nito kailangang kasama ang pagpunta sa gym araw-araw, o paggawa ng mga kumplikadong ehersisyo. Ang pinakamahalaga ay ang pagkuha ng iba't ibang uri ng ehersisyo na kailangan ng iyong katawan sa buong linggo, na kinabibilangan ng aerobic exercise na nagpapataas ng iyong tibok ng puso , ehersisyo para sa pagpapalakas , at ehersisyo para sa kakayahang umangkop .

Isipin mo, marami kang ginagawa sa paaralan, klase, at trabaho buong araw. Kaya mahirap makahanap ng oras para mag-ehersisyo nang 60 minuto nang diretso, di ba? May magandang solusyon diyan. Maaari mong hatiin ang 60 minutong ito sa maiikling "exercise breaks" sa buong araw.

Tulad ng pagkain ng maliit na meryenda bago ka magutom, ang maliliit na ehersisyong ito ay maaaring mapanatili ang mataas na antas ng iyong enerhiya sa buong araw.

Halimbawa:

• Gumising nang mga 15 minuto nang mas maaga sa umaga at magsagawa ng kaunting yoga o stretching exercises.
• Maglakad nang mabilis o mag-jogging nang 15 minuto sa paaralan, trabaho, o habang nanananghalian.
• Pag-uwi mo galing paaralan, maglakad o magbisikleta.
• Bukod pa rito, kapag pinagsama-sama mo ang paggamit ng hagdan sa araw, ang oras ng palakasan sa paaralan, at ang paglalakad sa pagitan ng mga silid-aralan, matatapos mo ang 60 minuto bago mo pa mamalayan!

10 magagandang tip para gawing habit ang pag-eehersisyo!

Narito ang 10 simpleng paraan para maging bahagi ng iyong buhay ang ehersisyo:

1. Simulan ngayon: Huwag nang maghintay. Lumabas at maglakad-lakad ngayon din.

2. Gumamit ng hagdan sa halip na elevator: Gamitin ang hagdan hangga't maaari. Magandang ehersisyo ito.

3. Maglakad/magbisikleta sa halip na magmaneho: Maglakad o magbisikleta papunta sa mga kalapit na lugar tulad ng paaralan o bahay ng kaibigan kung maaari.

4. Mag-park nang malayo: Kung nagmamaneho ka, mag-park nang medyo malayo (sa ligtas na lugar) mula sa kung saan mo gustong mag-park at maglakad nang kaunti.

5. Ang mga gawaing bahay ay ehersisyo rin: Pag-aayos ng iyong kwarto, paghuhugas ng iyong kotse, pagwawalis ng bakuran – hindi ito mga gawaing-bahay, mga magagandang pagkakataon ang mga ito para mag-ehersisyo!

6. Bawasan ang oras sa harap ng screen : Bawasan ang oras na ginugugol mo sa panonood ng TV, paggamit ng iyong smartphone, computer, o paglalaro ng mga video game . (Kung naglalaro ka man, pumili ng mga laro na may kasamang paggalaw ng katawan.) Inirerekomenda na huwag kang gumugol ng higit sa 2 oras sa isang araw sa pagtingin sa screen, maliban sa mga gawain sa paaralan.

7. Sumayaw!: Pumunta sa iyong kwarto, patugtugin ang iyong paboritong kanta, at sumayaw hangga't gusto mo. Kung sasayaw ka nang isang oras,Maaari kang magsunog ng higit sa 300 calories !

8. Maghanap ng isang bagay na kinagigiliwan mo: Isipin kung anong uri ng ehersisyo ang kinagigiliwan mo. Subukan mo ito! Kung hindi mo pa ito nagagawa dati, simulan nang dahan-dahan. Kung natatakot kang gawin ito nang mag-isa, magsama ka pa ng kaibigan. Kapag gumawa tayo ng isang bagay na kinagigiliwan natin, mas nagiging motibado tayong ipagpatuloy ito.

9. Nababagot ka ba sa paulit-ulit na ginagawa? Baguhin ito: Kung ikaw ay isang taong mabilis magsawa sa parehong bagay, subukang baguhin ang mga uri ng ehersisyo na iyong ginagawa. Sa ganoong paraan, magiging bago ang pakiramdam mo araw-araw.

10. Gumawa ng isang bagay na magpapabilis ng tibok ng puso mo, magpapabilis ng paghinga mo, at magpapawis sa katawan mo: Anuman ang ehersisyong ginagawa mo, siguraduhing may kasamang aktibidad na magpapabilis nang kaunti ng tibok ng puso mo, magpapabilis nang kaunti ng paghinga mo , at magpapawis sa katawan mo.

2. Paano mapauunlad ang malusog na gawi sa pagkain?

Ang pagkain nang maayos ay hindi nangangahulugang palaging magda-diet . Sa katunayan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagdiyeta ay kadalasang hindi epektibo. Minsan, maaari itong magdulot ng negatibong epekto at sa huli ay mas tumataba ka kaysa dati.

Isang dahilan kung bakit nabibigo ang mga diyeta ay dahil ikinakategorya nila ang mga pagkain sa "mabuti" at "masamang". Ngunit ang totoo, maayos ang lahat sa katamtaman . Gayundin, ang mga diyeta ay maaaring mag-iwan sa atin ng pakiramdam na kulang at walang laman dahil sinasabi nito sa atin na "alisin" nang tuluyan ang ilang mga pagkain. Hindi lang iyon, maaari rin tayong mawalan ng mahahalagang sustansya na kailangan ng ating katawan.

Ang isang kabataang tulad mo ay dapat kumain ng iba't ibang pagkain. Walang masama sa pagkain ng kaunting pangmeryenda paminsan-minsan. Kaya naman mas masarap ang isang piraso ng tsokolate kapag kinakain mo ito paminsan-minsan kaysa kung kinakain mo ito araw-araw.

Ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang isang malusog na timbang (o mabawasan ito kung gusto mo) ay ang pagpili ng malusog na pagkain araw-araw. Para sa ilan sa atin, nangangahulugan ito ng pagbabago sa paraan ng ating pag-iisip tungkol sa pagkain. Sa halip na tingnan ang pagkain sa emosyonal na paraan (halimbawa, bilang gantimpala sa mahusay na pagsusulit, o bilang isang bagay na kinakain natin upang malampasan ang isang masamang araw), matututunan nating makita ang pagkain bilang isang praktikal na bagay na nagbibigay-lakas sa ating mga katawan.

10 tips para maisama ang malusog na gawi sa pagkain sa iyong buhay!

1. Tubig sa halip na mga inuming may asukal: Pumili ng tubig, low-fat na gatas, o mga inuming walang asukal sa halip na mga matamis na softdrinks, mga inuming may prutas (na may dagdag na asukal), at mga inuming pampalakasan .

2. Hindi bababa sa 5 serving ng prutas at gulay sa isang araw: Ang fiber sa mga pagkaing ito ay nakakabusog sa iyong tiyan, at nagbibigay din ang mga ito ng mga sustansya at lasang kailangan ng iyong katawan, na nagpaparamdam sa iyo ng kasiyahan.

3. Kumain ng balanseng diyeta mula sa iba't ibang pangkat ng pagkain:Pumili ng iba't ibang pagkain mula sa bawat pangkat ng pagkain: prutas at gulay, butil (lalo na ang whole grains), protina, at mga produktong gawa sa gatas. Magsama ng whole grains at lean protein na may kasamang prutas/gulay sa bawat pagkain.

4. Kung kakain ka man ng fast food, pumili nang matalino: Pumili ng maliit na single-slice burger sa halip na malaking burger. Kumain ng letsugas sa halip na fries. Kumain ng regular na laki ng pagkain – huwag "supersize" ! Mas mabuti pa, iwasan ang mga fast food restaurant hangga't maaari.

5. Magkaroon ng masusustansyang meryenda sa bahay: Kung mayroon kang mga masusustansyang pagpipilian sa iyong kusina (hal. karot, itlog, peanut butter), maaari kang gumawa ng masusustansyang meryenda sa halip na abutin ang garapon ng cookie. (Maaari mo pang kumbinsihin ang iyong mga magulang na magdala ng masusustansyang meryenda!)

6. Magdala ng sarili mong masusustansyang meryenda kapag naglalakbay ka: Para hindi mo na kailangang bumili ng kahit ano sa vending machine o tindahan. Sa halip na biskwit, chips, at mga processed food na mataas sa taba at calories, kumain ng carrot sticks, isang piraso ng prutas, o homemade mix ng pinatuyong prutas at mani.

7. Kumain lamang kapag ikaw ay gutom: Kung gusto mong kumain dahil sa pagkabagot, ang isip mo ang nagsasabi sa iyo na gumawa ng ibang bagay.

8. Kumain ng masustansyang almusal tuwing umaga.

9. Huwag kumain habang nanonood ng TV: Kung gagawin mo iyon, malamang na makakakain ka ng higit pa sa iyong inaakala.

10. Mag-ingat sa laki ng serving: Kung malaki ang plato ng pagkain, alisin ang kalahati nito at itabi para sa ibang pagkakataon – o ibahagi ito sa isang kaibigan.

Maghanap ka ng paraan na gagana para sa iyo!

Gamitin ang iyong pagkamalikhain at maghanap ng mga paraan upang maisama ang ehersisyo at malusog na pagkain sa iyong buhay na epektibo para sa iyo. Lahat tayo ay magkakaiba. Bagama't maaaring gusto ng iyong matalik na kaibigan na maglaan ng oras para sa gym, maaaring mas gusto mo ring maglakad-lakad kasama ang iyong aso. Kapag alam mo na kung ano ang tama para sa iyo, mas madali na itong gawin!

Ang mga pinakamahalagang bagay na dapat tandaan (Mensahe para sa Pag-uwi)

• Ang isang malusog na timbang ay nakakatulong sa iyong manatiling malusog, masaya, at masigla.
• Hindi kailangang maging isang malaking kainan. Ang mahalaga ay regular na mag-ehersisyo at magkaroon ng mabubuting gawi sa pagkain.Iyan ang pangunahing bagay.
• Mag-ehersisyo nang 60 minuto sa isang araw. Kung hindi mo ito magagawa nang sabay-sabay, hatiin ito sa maliliit na bahagi sa buong araw. Pumili ng ehersisyo na gusto mo at maganda ang pakiramdam mo.
• Kapag kumakain ka, huwag mong isipin ito bilang isang "diyeta." Kumain ng balanse, iba-iba, at masustansyang diyeta . Ayos lang na kumain ng kaunting pagkain paminsan-minsan.
• Magsimula sa maliliit na pagbabago. Ang mga pagbabagong iyon ay unti-unting magiging mga gawi sa iyong buhay.

Kailangan mong pagdaanan ang paglalakbay na ito, tandaan, hindi ka nag-iisa. Kung kailangan mo ng tulong, huwag matakot na magtanong sa doktor, nutrisyonista, o isang mapagkakatiwalaang nakatatanda.