Lahat tayo ay naghahanap ng iba't ibang paraan upang mabawasan ang stress, pagkabalisa , at takot na nararamdaman natin araw-araw sa ating buhay, tama ba? Minsan, kahit na ang pag-inom ng gamot ay maaaring magbigay ng ginhawa, pinag-iisipan pa rin natin ang mga side effect at gastos. Kaya, gusto mo bang malaman ang tungkol sa isang simpleng paraan na maaaring magdulot ng mabilis na ginhawa sa isip bilang alternatibo sa gamot o regular na serbisyo sa pagpapayo? Ang 'EFT Tapping' ay isa sa mga ganitong paraan.
Ano ang ideya sa likod ng pamamaraang ito ng pagtapik?
Sa madaling salita, ang pamamaraang ito ay batay sa koneksyon sa pagitan ng ating katawan at isipan. Tulad ng mga bagay tulad ng yoga, masahe, at acupuncture na nakakatulong sa ating isipan na magrelaks. Ang lahat ng mga pamamaraang ito ay nabibilang sa kategorya ng mga body-centered therapy.
Ang pamamaraang `EFT Tapping` ay talagang nauugnay sa sinaunang sistemang acupuncture ng mga Tsino. Naniniwala sila na may mga partikular na landas kung saan dumadaloy ang enerhiya sa ating mga katawan. Kapag ang ilang mga punto sa mga landas na iyon (tinatawag natin itong `Acupressure points`) ay na-stimulate, bumubuti ang daloy ng enerhiya ng katawan. Sa acupuncture, ginagawa ito sa pamamagitan ng pagtusok ng napakapinong mga karayom. Gayunpaman, sa `EFT Tapping`, hindi natin tinutusok ang mga karayom, kundi tinatapik ang mga partikular na puntong ito gamit ang ating mga daliri.
Sa siyentipikong paraan, ipinakita ng ilang pananaliksik na kapag ang mga bahaging ito ay na-stimulate, ang mga signal ay ipinapadala sa ating central nervous system, na naglalabas ng mga kemikal na kapaki-pakinabang sa katawan.
Paano nga ba eksaktong ginagawa ang EFT Tapping?
Ang pinakamagandang bahagi ay kaya mo itong gawin nang mag-isa. Maaari mo itong gawin anumang oras na nakakaramdam ka ng stress o pagkabalisa. Gayunpaman, kung ito ay isang mas malalim na sikolohikal na isyu, pinakamahusay na humingi ng tulong sa isang taong sinanay dito.
Karaniwang sumusunod sa mga hakbang na ito ang isang sesyon ng `EFT Tapping`:
1. Tukuyin ang iyong problema: Una, isipin kung anong problema ang bumabagabag sa iyo. Pagkatapos, i-rate ang pressure o sakit na nararamdaman mo dahil sa problemang iyon sa iskala mula 0 hanggang 10 (10 ang pinakamatinding pressure).
2. Sabihin ang "Setup Statement": Ito ay isang pahayag na kumikilala sa iyong problema at na mahal at tinatanggap mo ang iyong sarili anuman ang mangyari. Halimbawa, tulad ng, "Kahit na takot na takot ako sa pagsusulit na ito, lubos kong mahal at tinatanggap ang aking sarili." Habang sinasabi mo ang pahayag na ito, dahan-dahang tapikin ang gilid ng iyong kamay (ang punto ng karate chop).
3. Simulan ang pagkakasunod-sunod ng pagtapik:Ngayon, habang isinasaisip ang iyong problema at nagsasabi ng maikling salita tungkol dito (hal., "Ito ay takot," "Ito ay presyon"), dahan-dahang tapikin ang mga punto sa ibaba gamit ang iyong mga daliri nang mga 7-9 na beses.
4. Muling suriin: Pagkatapos ng isang round ng pag-tap, tingnan muli kung nasaan ang iyong antas ng stress sa iskala na 0-10.
5. Ipagpatuloy: Ipagpatuloy ang siklo ng pagtapik na ito hanggang sa ang presyon ay malapit sa 0.
Anong mga lugar ang dapat i-tap?
Ito ang mga pangunahing lugar na ginagamit para dito.
| Punto | Lokasyon |
|---|---|
| Tuktok ng Ulo | Nasa gitna mismo ng ulo, sa itaas. |
| Sa loob ng kilay (Kilay) | Kung saan nagsisimula ang mga kilay, malapit sa ilong. |
| Bahagi ng Mata | Ang sulok ng mata, sa itaas ng buto ng kilay. |
| Sa ilalim ng Mata | Diretso sa ilalim ng mga mata, sa itaas ng mga cheekbone. |
| Sa ilalim ng Ilong | Nasa kalagitnaan ng ilong at itaas na labi. |
| Puntos ng Chin | Ang uka sa pagitan ng ibabang labi at baba. |
| Tulang Balbula | Medyo nasa ibaba kung saan nagtatagpo ang dalawang buto ng puno ng carob. |
| Sa ilalim ng Braso | Mga 4 na pulgada sa ibaba ng kilikili. |
Talaga bang matagumpay ang pamamaraang ito?
Oo, ipinakita ng ilang pag-aaral na ang EFT Tapping ay maaaring mapabuti ang kalusugang pangkaisipan. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong gumamit ng pamamaraang ito ay may mas mababang rate ng puso at presyon ng dugo. Mayroon din silang mas mababang antas ng stress hormone na cortisol.
Pero may mga nagsasabi na maaaring ito ay isang 'placebo effect'. Ibig sabihin, ang pakiramdam ng ginhawa dahil lang sa iniisip mo, "Mas gugustuhin nito ang pakiramdam ko." Gayunpaman, sinubukan ng ilang pag-aaral ang mga aktibidad na katulad, ngunit hindi eksaktong kapareho ng, 'EFT Tapping'. Natuklasan nila na ang ibang mga pamamaraan ay hindi kasing epektibo ng aktwal na pamamaraan ng 'EFT Tapping'.
Sa anong mga sitwasyon maaaring gamitin ang EFT Tapping?
Ang pamamaraang ito ay ginagamit upang magbigay ng ginhawa para sa iba't ibang mga kondisyon sa pag-iisip.
Depresyon
Natuklasan sa isang pagsusuri sa mga resulta ng humigit-kumulang 20 pag-aaral na ang EFT ay nakapagbawas ng mga sintomas ng depresyon pati na rin ng mga tradisyonal na paggamot, at ang ginhawa ay pangmatagalan.
Post-traumatic stress disorder (PTSD)
Maraming sesyon ng EFT ang naging matagumpay sa paggamot ng PTSD (Post-traumatic stress disorder), isang kondisyon na nangyayari sa mga taong nakaranas ng matinding trauma, tulad ng mga napunta sa digmaan o mga nakaranas ng malubhang aksidente.
Mga Phobia
Ginamit din ang pamamaraang ito upang gamutin ang matinding takot ng ilang tao sa maliliit na hayop at taas. Sa isang pag-aaral, nabawasan ang kanilang matinding takot pagkatapos lamang ng isang sesyon.
Sakit
Bagama't hindi isang kondisyong pangkaisipan, ang pamamaraang ito ay nakakatulong din na mabawasan ang sakit na nararanasan sa mga malalang kondisyon ng pananakit tulad ng sakit ng ulo na may kaugnayan sa stress, frozen shoulder, at fibromyalgia.
Pagbaba ng Timbang
Minsan kumakain tayo hindi dahil sa gutom, kundi dahil sa stress o kalungkutan. Kaya, sa pamamagitan ng pagbabawas ng stress na iyon sa pamamagitan ng 'EFT Tapping', makokontrol natin ang pagkain sa mga hindi kinakailangang oras. Nakakatulong din ito upang mabawasan ang labis na pagnanasa sa pagkain.
Ano ang mga kalamangan at kahinaan ng pamamaraang ito?
Tulad ng anumang bagay, ang sistemang ito ay may parehong mabuti at masamang panig.
| Mga Kalamangan | Mga Disbentaha at Pagsasaalang-alang |
|---|---|
| Walang sakit. | Hindi pa ito 100% napatutunayang mas mahusay kaysa sa mga tradisyonal na paggamot. |
| Halos walang gastos. | Hindi ito maaaring gamitin bilang kapalit ng medikal na paggamot. |
| Madali lang itong matutunan, kaya mo itong gawin mismo. | Kapag ang isang tao ay nagkaroon ng matinding traumatikong karanasan, ang mga kinikimkim na emosyon ay maaaring biglang lumitaw. |
| Hindi na kailangan ng gamot na may side effect. | Hindi sapat ito lamang para sa isang malubhang sakit sa pag-iisip. |
Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay ang EFT Tapping ay hindi pamalit sa medikal na paggamot. Kung mayroon kang kondisyon tulad ng depresyon, pagkabalisa, o PTSD, dapat kang kumonsulta sa iyong doktor o therapist para sa payo. Ang pamamaraang ito ay maaaring gamitin bilang karagdagan sa mga paggamot na iyon bilang suporta.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang EFT Tapping ay isang simple at self-help technique na ginagamit upang pamahalaan ang stress at pagkabalisa.
- Kabilang dito ang pagtapik sa mga espesipikong punto sa katawan gamit ang mga dulo ng daliri, na itinutuon ang pansin sa problemang bumabagabag sa isip.
- Ang pamamaraang ito ay makakatulong na magbigay ng ginhawa mula sa mga kondisyon tulad ng depresyon, PTSD, phobias, at pananakit.
- Bagama't ito ay isang ligtas na paraan, hindi ito dapat gamitin bilang kapalit ng medikal na paggamot.
- Kung mayroon kang malubhang problema sa kalusugang pangkaisipan, siguraduhing magpatingin sa isang kwalipikadong doktor at humingi ng paggamot.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න