Bipolar bozuklukla yaşarken, yataktan kalkamayacak kadar yorgun veya bitkin hissettiğiniz oldu mu hiç? Bu sadece uykusuzluk değil. Günlük işlerinizi bile düzgün yapamayacak kadar bitkin hissetmek ve hiç enerjiniz kalmadığını düşünmek gerçekten zor bir deneyim. Ama endişelenmeyin, bugün bu durumu yönetmenize ve daha canlı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilecek bazı şeylerden bahsedeceğiz.
Neden bu kadar yorgun hissediyorsun?
Basitçe söylemek gerekirse, bipolar bozukluk, ruh halinizdeki değişimlerin aşırı olduğu bir durumdur. İki ana aşaması vardır.
1. Mani: Bu dönemde kendinizi son derece mutlu ve enerjik hissedebilirsiniz. Zihniniz düşüncelerle dolup taşabilir ve uykuya ihtiyacınız olmadığını hissedebilirsiniz. Hatta o kadar enerjik hissedebilirsiniz ki, günlerce uyumadan, yemeden veya içmeden çalışabilirsiniz.
2. Depresyon : Bu, bunun tam tersidir. Aşırı derecede üzgün, umutsuz ve hiçbir şeye ilgi duymayan bir halde olursunuz, ayrıca bir çaresizlik duygusu da yaşarsınız.
Birçok insan yorgunluğun sadece depresyon döneminde ortaya çıktığını düşünür. Düşük enerji ve uyku sorunları nedeniyle o dönemde yorgun hissetmek yaygındır. Ancak gerçek şu ki, bu aşırı yorgunluk mani döneminde ve sonrasında da ortaya çıkabilir. Zihniniz sürekli çalıştığı için günlerce uyumadan kaldığınızı hayal edin. Mani dönemi bittikten sonra hem bedeniniz hem de zihniniz tamamen tükenmiş olur. Bu, günlerce maraton koşmak gibidir. Bu nedenle, bu durumdan kurtulmak uzun zaman aldığında aşırı yorgun hissetmeniz şaşırtıcı değildir.
Durumunuzu doğru şekilde yönetin.
Bu yorgunlukla başa çıkmanın en iyi yolu, bipolar durumunuzu stabil tutmaktır. Mani ve depresyon ataklarının sıklığını azaltabilirseniz, daha iyi bir yaşam sürebilirsiniz.
Bu konuda doktorunuzla yakın işbirliği içinde çalışmanız çok önemlidir. Doktorunuzun verdiği talimatlara ve ilaçlara harfiyen uyun.
Bipolar bozukluk için kullanılan bazı ilaçlar uyuşukluğa neden olabilir. Bu nedenle, reçete edilen dozdan fazlasını almayın. Ayrıca, uyumanıza yardımcı olması için ilaç kullanıyorsanız, yalnızca ihtiyacınız olduğu süre boyunca kullanın. İlaç nedeniyle ruh halinizde herhangi bir değişiklik fark ederseniz, hemen doktorunuzla konuşun.
İyi bir gece uykusuna alışalım mı?
İyi bir gece uykusu hem beden hem de zihin için en iyi dinlenme şeklidir. İyi bir gece uykusu için her gün bu şeyleri uygulayın.
- Her gün aynı saatte yatın ve aynı saatte kalkın. Hafta sonları bile bu rutine uymaya çalışın.
- Yatak odanızı yalnızca uyku ve cinsel ilişki için ayırın. Yatakta otururken çalışmak, televizyon izlemek veya yemek yemek gibi şeylerden kaçının.
- Yatmadan önce telefon, bilgisayar ve televizyon gibi ekranlara bakmayı sınırlayın. Yaydıkları mavi ışık uyku düzeninizi bozabilir.
- Yatak odasını serin ve konforlu bir sıcaklıkta tutun.
Egzersiz, gücün sırrıdır.
"Bu kadar yorgunlukla nerede egzersiz yapacaksın?" diye düşünüyor olabilirsiniz. Bu doğru. Ama şaşırtıcı olan şu ki, egzersiz yapmaya başladığınız anda enerji seviyeleriniz artıyor.
Küçük adımlarla başlayın. Günde 10 dakika yürümek bile yeterlidir. Süreyi ve tempoyu kademeli olarak artırın. Aniden egzersize başlarsanız, işi daha da zorlaştırırsınız. Bir süredir egzersiz yapmadıysanız, nasıl başlayacağınız konusunda doktorunuzdan tavsiye alın.
Ayrıca, yatmadan önce yorucu egzersiz yapmamaya dikkat edin. Bu, uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Yiyecek ve içecek konusuna da dikkat edelim.
Tükettiğimiz yiyecek ve içecekler enerji seviyelerimizi doğrudan etkiler, bu nedenle buna da dikkat etmek önemlidir.
Kafein tüketimini sınırlayın.
Yorgun hissettiğinizde bir fincan kahve, çay veya tatlı bir şeyler içmek normaldir. O an size biraz enerji verse de, gece yatağa girdiğinizde kabusa dönüşebilir. Bu nedenle, özellikle günün ilerleyen saatlerinde ve akşamları kafeinli içecek tüketiminizi sınırlamaya çalışın.
Güneş ışığı doğal bir ilaçtır.
Mümkünse her gün biraz güneş ışığına maruz kalın. Işık, özellikle güneş ışığı, vücudumuzun biyolojik saatini veya sirkadiyen ritmini düzenlemeye yardımcı olur. Basitçe söylemek gerekirse, bu saat vücudumuza "uyuma zamanı" ve "uyanma zamanı" der.
Dengeli beslenme ve B12 vitamini
Aşağıdaki tablodan bu konuyu daha net anlayabilirsiniz.
| Gerekli özellik | Yapılacak şeyler ve yiyecek kaynakları |
|---|---|
| dengeli bir beslenme | Taze sebzeler, meyveler ve yağsız proteinler içeren dengeli bir beslenme düzeni uygulayın. Besin eksiklikleri de yorgunluk ve halsizliğe neden olabilir. |
| B12 Vitamini | Özellikle B12 vitamini eksikliği, yorgunluğun önemli bir nedeni olabilir. B12 vitamini kırmızı et, süt ve süt ürünleri ile somon ve ton balığı gibi balıklarda bol miktarda bulunur. |
| Vücut su seviyesi (Hidratasyon) | Gün boyunca yeterli miktarda temiz su için. Vücudunuz susuz kaldığında, besin maddeleri vücutta taşınamaz, bu da kendinizi halsiz ve yorgun hissetmenize neden olur. Meyve, sebze ve çorba gibi su oranı yüksek gıdalar da bu konuda yardımcı olabilir. |
Özetle
- Bipolar bozukluğun getirdiği yorgunluk sizin suçunuz değil. Bu hastalığın bir parçası ve yönetilebilir bir durum.
- Duygularınız ve endişeleriniz hakkında doktorunuzla açıkça konuşun. Size en iyi çözümü sunacaktır.
- Yeterli uyku, hafif egzersiz, dengeli beslenme ve yeterli su içmek, enerjinizi yeniden kazanmanın en iyi yollarıdır.
- Yalnız değilsiniz. Bu yolculukta size yardımcı olabilecek aile üyeleriniz, arkadaşlarınız ve doktorlarınız var. Bu yüzden yardım istemekten asla çekinmeyin.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin