Sağlıklı, güzel ve ışıl ışıl bir cildi kim sevmez ki? Hepimiz severiz, değil mi? Cildimiz vücudumuzun en büyük organıdır. Başlıca görevi, vücudun iç kısımlarını dış ortamın zararlı unsurlarından korumaktır. Tıpkı bir duvar gibi. Bu nedenle, cildimizi sağlıklı tutmak için içeriden verdiğimiz besinler çok önemlidir. Cildin en iyi dostları olan bu besinlerin neler olduğuna bakalım.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Cilde Işıltı Veren Sağlıklı Yağlar
Bu yağlar cildinize o güzel, ışıltılı görünümü veren şeydir. Beslenmenizde yeterli yağ yoksa cildiniz kurur ve kırışır.
Ama biz sadece herhangi bir yağdan bahsetmiyoruz. Bitkilerden gelen sağlıklı yağlara odaklanmalıyız . Örneğin, yer fıstığı ve kaju gibi kuruyemişler, kabak çekirdeği gibi tohumlar, avokado gibi meyveler ve balık. Bunlara tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar denir. Bunlar cildinizi nemli, güçlü ve esnek tutmak için harikadır. Ayrıca kalbiniz için de çok faydalıdırlar.
Omega -3 yağ asitleri özel bir yağ asidi türüdür . Vücudumuz bunları üretemez, ancak hücre duvarlarının yapımı için gereklidirler. Omega-3'ler, cilt kanseri hücrelerinin büyümesini ve yayılmasını kontrol eden bir kimyasalı engelleyebilir ve ayrıca ciltteki iltihabı azaltabilir.
Cildin ana bileşeni - Protein
Yediğiniz protein, vücudumuzda amino asit adı verilen daha küçük yapı taşlarına ayrılır. Vücut daha sonra bu amino asitleri, cildin yapısını oluşturan kolajen ve keratin gibi diğer proteinleri üretmek için kullanır. Başka bir deyişle, bunlar cildin yapı taşlarının tuğlaları ve çimentosu gibidir. Bununla birlikte, bu amino asitler ölü cilt hücrelerinin uzaklaştırılmasına ve yeni hücrelerin oluşmasına da yardımcı olur.
Bazı amino asitler antioksidan görevi görerek cildi güneşin zararlı UV ışınlarından ve sigara dumanı gibi şeylerden kaynaklanan hasarlardan korur.
Cilt için gerekli olan vitaminler ve mineraller
Şimdi de cilt sağlığı için en önemli vitamin ve minerallere bakalım.Mineraller nelerdir?
A Vitamini
A vitamini hem cildin üst hem de alt tabakası için gereklidir. A vitamini, güneş ışığının neden olduğu ciltteki kolajen yıkım sürecini durdurabilir. Bu , güneşten kaynaklanan cilt hasarını azalttığı anlamına gelir. Ancak bu, güneş kremi kullanmanıza gerek olmadığı anlamına gelmez. Güneş kremi kullanmak şarttır. A vitamini ayrıca saç tellerindeki yağ bezlerinin işlevini korumaya yardımcı olur. Cildinizde bir yara oluşursa, bu A vitamini iyileşmeyi hızlandırmaya da yardımcı olur. Yeterli A vitamini almazsanız, cildiniz kuruyabilir ve kaşıntılı hale gelebilir.
C vitamini
C vitamini denince akla ilk gelen kelime kolajendir. Çünkü C vitamini, cildi güçlü kılan ve şeklini koruyan kolajen protein ağını bir arada tutmaya yardımcı olur. Ayrıca güçlü bir antioksidandır. Bu nedenle cilt kanseri riskini azaltmaya da yardımcı olur. Vücuttaki C vitamini seviyesi düşerse, küçük bir morluk bile cildin morarmasına, diş etlerinin kanamasına ve yaraların yavaş iyileşmesine neden olabilir .
E vitamini
Bu aynı zamanda antioksidan ve iltihap önleyici özelliklere sahip bir vitamindir. E vitamini, güneşin ultraviyole (UV) ışınlarının enerjisini emerek cildi kırışıklıklardan, sarkmalardan ve cilt kanserinden korur. Ayrıca C vitamini ile birlikte hücre duvarlarını güçlendirmeye yardımcı olur.
Özetle, C vitamini ve E vitamini cildin en iyi koruyucularından ikisidir.
Çinko
Cildin üst tabakası, alt tabakasına göre yaklaşık beş kat daha fazla çinko içerir. Çinko, yara iyileşmesi için gereklidir. Ayrıca hücre duvarlarının stabil kalması, hücrelerin bölünmesi ve büyümesi için de çinko gereklidir. Çinko aynı zamanda antioksidan görevi görerek cildi UV ışınlarından korur.
Eğer vücudunuzda çinko eksikliği varsa, bu egzama gibi görünebilir . Ancak bu kaşıntılı lekeler, nemlendirici veya steroid kremler sürseniz bile iyileşmez.
Selenyum
Selenyum da bir mineraldir. Bazı antioksidanların cildi UV ışınlarından korumasına yardımcı olur. Selenyum eksikliğinin cilt kanseri riskini artırdığı bulunmuştur.
Bu besin maddeleri açısından zengin olan yiyecekler nelerdir?
Genel olarak, meyve ve sebzeler, cilt dostu vitaminler ve antioksidanlarla dolu oldukları için harika bir seçimdir. Bazı gıdalar bu besin maddelerinden birden fazlasını içerdiğinden, cildinize maksimum fayda sağlamak için birlikte çalışırlar.
| Yiyecek türü | İçerdiği başlıca besin maddeleri |
|---|---|
| Yağlı balıklar (somon, ringa balığı, ton balığı) | Protein, Omega-3, Selenyum |
| Koyu yeşil yapraklı sebzeler (lahana, ıspanak, kara lahana) | A, C, E vitaminleri; Omega-3; Protein, Selenyum (ıspanakta bulunur) |
| Yumurtalar | Protein, A ve E vitaminleri, selenyum, çinko |
| Keten tohumu | Omega-3, selenyum |
| Mercimek ve nohut gibi baklagiller | Protein, çinko |
| Avokadolar | Sağlıklı yağlar, C ve E vitaminleri |
| Sızma zeytinyağı | Sağlıklı yağlar, E vitamini |
Takviyeler konusunda dikkatli olun.
Yediğiniz yiyeceklerden bu besin maddelerinden yeterince alamadığınızı düşünüyorsanız, takviye almadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun , çünkü bazı takviyeler diğer sağlık sorunlarınızı etkileyebilir.
Örneğin, balık yağı omega-3 almak için harika bir yoldur. Ancak, kan sulandırıcı ilaçlar kullanıyorsanız veya bağışıklık sisteminiz zayıfsa, balık yağı almak iyi bir fikir olmayabilir. Ayrıca, çinko takviyeleri bazı antibiyotiklerin etkinliğini azaltabilir. Bu nedenle, doktorunuzun tavsiyesi olmadan hiçbir şey kullanmayın .
Özetle
- Cilt sağlığınız doğrudan yediğiniz besinlere bağlıdır. Güzel bir cilt, sağlıklı bir vücudun sonucudur.
- Yağlı balıklar, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, yumurta ve avokado gibi besinleri içeren çeşitli ve dengeli bir beslenme düzeni uygulamaya çalışın.
- A, C, E vitaminleri ve çinko ile selenyum gibi mineraller cilt için gerekli besin maddeleridir.
- Beslenmeniz veya besin eksiklikleriniz konusunda herhangi bir endişeniz varsa, tavsiye almak için bir doktora danışın.
- Tıbbi tavsiye almadan herhangi bir vitamin veya mineral takviyesi kullanmaktan kaçının.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.