Anne, doğumdan sonra bedeniniz ve zihniniz nasıl? Gelin birlikte öğrenelim! (Doğum Sonrası İyileşme)

Bebek sahibi olmak, hayatınızdaki en büyük mutlulukla birlikte büyük bir değişimi de beraberinde getiriyor, değil mi? Bu yeni mutlulukla birlikte, bedeniniz ve zihniniz farklı küçük değişiklikler hissetmeye başlıyor. Bu çok normal. Bu yüzden bugün, doğumdan sonra, yani lohusalık döneminde neler bekleyebileceğinizden, bununla nasıl başa çıkacağımızdan ve nasıl iyileşeceğimizden bahsedeceğiz.

Fiziksel değişiklikler nelerdir?

Doğumdan sonra vücudunuzda değişiklikler başlayacaktır. Bunlardan bazıları sizin için biraz rahatsız edici olabilir, ancak unutmayın ki bunların çoğu geçicidir.

• Göğüs ağrısı ve şişmesi: Sütünüz gelmeye başladığında, göğüsleriniz birkaç gün boyunca ağrılı bir şekilde dolgunlaşabilir ve şişebilir. Bazen meme uçlarınız da ağrıyabilir. Buna "(göğüs şişmesi)" denir.
• Vajina çevresinde ağrı: Doğum sırasında vajina ile anüs arasındaki bölgeye "perine" denir ve yırtılırsa veya doktor bu bölgede "epizyotomi" adı verilen küçük bir kesi yaparsa, dikişler nedeniyle birkaç gün oturmak veya yürümek zor olabilir. Öksürürken veya hapşırırken de ağrı hissedilebilir. Vajina da biraz ağrılı olabilir.
• Kabızlık veya bağırsak tıkanıklığı: Doğumdan sonra birkaç gün boyunca bağırsak hareketiniz olmayabilir. Hemoroidiniz varsa, epizyotomi dikişleri iyileşene kadar o bölgedeki kaslar ağrılı olacağından bağırsak hareketi ağrılı olabilir.
• Sıcak ve Soğuk Basmaları: Vücudunuz hormonlardaki ve kan akışındaki değişikliklere uyum sağladıkça vücut sıcaklığınız aniden yükselip alçalabilir. Bu, vücudunuzdaki termostatın açılıp kapanması gibidir.
• Hemoroid: Bu durum çoğu insanda görülür, ancak bazıları için sürpriz olabilir. Rektum veya anüs çevresindeki kan damarlarının şişmesidir .
• İdrar veya dışkı kaçırma: Doğumdan sonra kaslarınız kasıldığı için gülerken, öksürürken veya bir şey kaldırırken idrar kaçırabilirsiniz. Bazen, özellikle vajinal doğumdan önce uzun süre idrar kaçırma öykünüz varsa, bağırsaklarınızı kontrol etmekte de zorluk çekebilirsiniz.
• Doğum Sonrası Ağrılar: Bebeğinizi doğurduktan sonra rahim kasılmaları birkaç gün daha devam edecektir. Bu, adet sancılarına benzer bir his verebilir. Bebeğinizi emzirirken kanama yaşayabilirsiniz.Bu durum, kilo vermek için ilaç kullanıldığında daha çok hissedilir.
• Vajinal akıntı (Lohiya): Başlangıçta, normal adet kanamanızdan daha yoğun, kan renginde ve kan pıhtıları içerebilen bir vajinal akıntınız olur. Bu akıntı yavaş yavaş beyaz veya sarı renge dönüşür ve birkaç hafta sonra durur. Buna lohiya denir.
• Kilo kaybı: Doğumdan sonra, bebeğin, plasentanın ve amniyotik sıvının ağırlığı da dahil olmak üzere yaklaşık 5,5 ila 6 kilo kaybedeceksiniz. Ardından, ilk hafta içinde vücudunuzdaki su miktarı da azalacaktır. Ancak hamilelik öncesi kilonuza geri dönmeniz birkaç ay, hatta bir yıl bile sürebilir. Bu yüzden endişelenmeyin, tamam mı?

Sezaryen doğum yaptıysanız...

Sezaryen doğum yaptıysanız, iyileşmeniz biraz daha uzun sürecektir. Çünkü bu, iyileşmesi uzun zaman alan bir karın ameliyatıdır. Ameliyattan sonraki ilk birkaç gün ağrı daha şiddetli olacaktır, ancak zamanla azalacaktır. Doktorunuz ameliyattan sonra nelere dikkat etmeniz gerektiğini size söyleyecektir. Örneğin, bir süre yorucu aktivitelerden, ağırlık kaldırmaktan ve araba kullanmaktan kaçınmanız gerekecektir. Doktorunuz ayrıca nasıl banyo yapmanız gerektiğini, hızlı iyileşmenize ve kabızlığı önlemenize yardımcı olacak küçük egzersizlere nasıl başlamanız gerektiğini de anlatacaktır.

Duygusal değişimler nelerdir?

Bu süreçte hem beden hem de zihin değişimler yaşar. Bunların da farkında olmak çok önemlidir.

"Doğum Sonrası Depresyonu" nedir?

Birçok yeni anne, doğumdan sonraki ilk birkaç gün içinde sinirli, üzgün, ağlamaklı veya endişeli hissedebilir. Buna 'doğum sonrası hüzün' denir. Bu çok yaygın bir durumdur. Fiziksel değişikliklerden (hormonal değişiklikler, yorgunluk, beklenmedik doğum) ve yeni bebeğinize ve yeni sorumluluklarınıza uyum sağlarken yaşanan duygusal geçişten kaynaklanabilir. 'Doğum sonrası hüzün' genellikle bir veya iki hafta içinde geçer.

Doğum Sonrası Depresyon (DB)

Bu, 'doğum sonrası hüznünden' daha ciddi ve daha uzun süren bir durumdur. Ruh hali değişimlerine, korkuya, suçluluk duygusuna ve sürekli üzüntüye neden olabilir. Doğum sonrası depresyon (DDP), doğumdan sonra bir yıla kadar ortaya çıkabilir. Daha önce depresyon geçirmiş olanlar, hayatlarında birçok sorun yaşayanlar ve ailede depresyon öyküsü olanların DDP geliştirme olasılığı daha yüksektir. Eğer böyle hissediyorsanız, çekinmeyin ve bir doktorla konuşun.

Siz ve eşiniz arasındaki cinsel yaşam...

Şu anda siz ve eşiniz cinsel ilişkiye giriyorsunuz .Yakınlık konusunda iki farklı bakış açısı var. Bebek sahibi olmadan önceki halinize dönmeye hazır olabilirsiniz. Ama kendinizi iyi hissetmiyor olabilirsiniz, bu yüzden sadece biraz uykuya ihtiyacınız olabilir. Doktorlar genellikle iyileşmek için birkaç hafta cinsel ilişkiden kaçınmanızı önerir.

İyileşme Süreci

Tıpkı vücudunuzun bir bebeği dünyaya getirmesi aylar sürdüğü gibi, normal haline dönmesi de zaman alır. Sezaryen doğum yaptıysanız, ameliyat sonrası iyileşme daha uzun sürdüğü için bu süre daha da uzayabilir. Planlanmamış bir sezaryen doğum yapmak zorunda kaldıysanız, bu durum duygusal olarak da yıpratıcı olabilir.

Unutmayın, her annenin iyileşme süresi farklıdır. Kendi hızınızda iyileşmenize izin verin.

Ayrıca aile planlaması yöntemlerini (doğum kontrolü) de düşünmelisiniz.

Doğum sonrası ilk adetinizden önce tekrar hamile kalabilirsiniz. Bebeğinizi sadece emziriyorsanız, adetiniz henüz başlamadıysa veya bebeğiniz 6 aydan küçükse bu olasılık daha düşüktür, ancak yine de mümkündür.

Tekrar hamile kalmaktan korunmak istiyorsanız, doktorunuzla mevcut seçenekler hakkında konuşun. Bunlar arasında prezervatif veya diyafram gibi bariyer yöntemleri, rahim içi araç (spiral), haplar, bantlar, implante edilebilir cihaz veya enjeksiyonlar yer alabilir.

Emziren bir anne için bunlar önemlidir (Emzirme Tavsiyeleri)

Özellikle emziriyorsanız, yeterince uyumanız, bol su içmeniz ve iyi beslenmeniz gerekiyor. Bunun en kolay yolu, bebeğiniz emdikten sonra bir bardak su içmektir. Sütünüz gelene kadar kafeinli içeceklerden (kahve ve çay gibi) uzak durun. Bunlar idrar sıklığını artırabilir ve bebeğinizi susuz bırakabilir; bu da bazen bebeğinizin uyanmasına ve huysuzlanmasına neden olabilir.

Emzirme konusunda herhangi bir sorun yaşıyorsanız, doktorunuzla, ebeye veya bir emzirme uzmanına danışın. Kliniğinizdeki veya hastanenizdeki bir emzirme uzmanı, aklınıza takılan tüm sorulara yanıt bulmanıza yardımcı olabilir.

• Tıkalı Süt Kanalları: Tıkalı süt kanalları , meme masajı, sık emzirme, emzirmeden önce ılık banyo ve gün boyunca ılık nemli kompres uygulamalarıyla tedavi edilebilir.
• Meme enfeksiyonunuz (mastitis) varsa: Ateşiniz, titremeniz varsa veya memeleriniz ağrıyorsa veya kızarıyorsa, antibiyotik gerektirebilecek bir enfeksiyonunuz (mastitis) olabilir. Bu durumda derhal doktorunuzu arayın.Ancak her iki göğsünüzden de emzirmeye devam edin veya sütünüzü pompayla sağın ve bol su için.

İşte bazı faydalı ipuçları daha.

Epizyotomi dikişlerine nasıl bakım yapılır?

İlk birkaç gün boyunca önce soğuk, sonra sıcak suyla oturma banyolarına devam edin. Otururken kalçalarınızı sıkıştırın, bu dikişlerden kaynaklanan ağrıyı azaltmaya yardımcı olacaktır. Sert bir pozisyonda oturmak yerine bir yastık üzerinde oturmak daha rahat olabilir. Tuvalete gittiğinizde bölgeyi ılık su dolu bir sprey şişesiyle yıkayın; yavaşça kullanın. Bağırsak hareketinden sonra, enfeksiyonu önlemeye yardımcı olmak için önden arkaya doğru silin. Şişliği azaltmak için buz paketleri veya soğutulmuş cadı fındığı pedleri kullanın. Lokal anestezik spreyler de yardımcı olabilir. Ağrı ve şişliği azaltmak için ibuprofen gibi bir antiinflamatuar ilaç almayı doktorunuzla görüşün.

Egzersize nasıl başlanır?

Doktorunuz onay verir vermez egzersize başlayın. Bu, gücünüzü ve hamilelik öncesi vücut yapınızı geri kazanmanıza, enerjinizi ve genel iyiliğinizi artırmanıza ve kabızlığı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Küçük adımlarla başlayın ve aktivitenizi kademeli olarak artırın. Yürüyüş ve yüzme harika egzersizlerdir.

Hemoroid ve kabızlık için ne yapılmalı?

Ilık oturma banyoları ve soğuk kompresleri dönüşümlü olarak uygulamak hemoroidlere yardımcı olabilir. Şişme simit şeklinde bir minder üzerinde oturmak da faydalı olabilir. Doktorunuza dışkı yumuşatıcı hakkında danışın. Doktorunuzun onayı olmadan müshil, fitil veya lavman kullanmayın. Bol su için, lif açısından zengin meyve ve sebzeler tüketin ve doktorunuz izin verdikten sonra egzersiz yapın.

Tekrar cinsel ilişkiye başlamadan önce...

Vücudunuzun iyileşmesi için zamana ihtiyacı var. Doktorlar genellikle enfeksiyon riskini, kanamanın artmasını ve iyileşmekte olan yaraların yeniden açılmasını azaltmak için 4-6 hafta boyunca cinsel ilişkiden kaçınmayı önerir. Yavaşça başlayın. Okşama ve sevgi dolu dokunuşlarla başlayın. Vajinal kayganlığınızın azaldığını fark edebilirsiniz (bu genellikle geçici olan hormonal bir değişikliktir), bu nedenle su bazlı bir kayganlaştırıcı yardımcı olabilir. Rahat pozisyonlar bulmaya ve ağrıyan bölgelerdeki baskıyı azaltmaya çalışın. Cinsel ilişki sırasında herhangi bir ağrı veya kaygı hissederseniz, partnerinize söyleyin - bunun hakkında konuşmak, her ikinizin de daha az endişeli hissetmenize ve cinsel hayata yeniden başlamak konusunda daha güvenli hissetmenize yardımcı olabilir.

İdrar/dışkı kontrolünün kaybı (İnkontinans)

Vücudunuz hamilelik öncesi haline dönerken, idrar veya dışkı kaçırma gibi sorunlar yavaş yavaş azalacaktır. Bu sürece yardımcı olmak için Kegel egzersizleri yapın. Bu egzersizler pelvik taban kaslarını güçlendirir. Doğru kasları bulun ve idrarınızı tutmaya çalıştığınızı hayal edin. Bu kasları birkaç saniye sıkın ve sonra gevşetin (doktorunuz bunu doğru yapıp yapmadığınızı görebilir). Korunmak için hijyenik ped kullanın ve yaşadığınız herhangi bir kontrol kaybını doktorunuza bildirin.

Başkalarından Yardım Almak

Bu aralar her şeyi kendi başınıza yapmak sizin için zor. Bu yüzden eşinizden, arkadaşlarınızdan veya ailenizden yardım istemekten çekinmeyin. Birisi sizden yardım istediğinde onlara ne söyleyebileceğinizi düşünün.

• Bir arkadaşınızdan veya akrabanızdan size marketten bir şey getirmesini rica edin.
• Banyo yaparken veya yürüyüşe çıkarken bebeği tutmaları için onlardan rica edin.
• Ya da onlardan yemek hazırlayıp size getirmelerini isteyin.
• Mümkünse, evi temizlemek için genç birini veya bir temizlik şirketini işe alın.

Doktoru ne zaman aramalıyım?

Doğum sonrası sağlığınızla ilgili aşağıdaki endişelerinizden herhangi birini yaşıyorsanız, derhal doktorunuzla konuşmalısınız:

• Eğer ateşiniz 38°C (100.4°F) veya daha yüksekse.
• Saatte birden fazla hijyenik ped ıslatıyorsanız, büyük kan pıhtıları (çeyrekten büyük) atıyorsanız veya kanamanız yoğunsa.
• Sezaryen veya epizyotomi ameliyatı geçirdiyseniz ve kesi yeri çok kırmızı, şişmiş veya iltihap akıyorsa.
• Bacaklarınızda yeni bir ağrı, şişlik veya hassasiyet varsa.
• Göğüslerinizde sıcaklık, kızarıklık veya dokunulduğunda ağrı hissediyorsanız, veya meme ucunda veya meme ucunun etrafındaki koyu renkli deride (areola) çatlak veya kanama varsa.
• Vajinal akıntınız kötü kokuyorsa.
• İdrar yaparken ağrı hissediyorsanız, aniden idrara çıkma ihtiyacı duyuyorsanız veya idrarınızı kontrol edemiyorsanız.
• Vajina çevresindeki ağrı artarsa.
• Yeni veya şiddetli karın ağrınız varsa.
• Öksürük, göğüs ağrısı, mide bulantısı veya kusma şikayetleriniz varsa.
• Baş ağrınız varsa veya görmenizde değişiklikler olursa.
• Depresyonda hissediyorsanız, halüsinasyonlar görüyorsanız, intihar düşünceleriniz varsa veya bebeğinize zarar verme düşünceleriniz varsa, bunlar çok ciddi uyarı işaretleridir, bu nedenle derhal tıbbi yardım alın.

Son olarak, size şunu söylemeliyim... (Önemli Mesaj)

Anneciğim, doğumdan sonraki iyileşme süreci biraz zorlu olabilir. Alışılması gereken yeni şeyler var. Ama unutma, bunlar zamanla kolaylaşacak. Sandığından çok daha kısa sürede, sadece yeni bebeğinle mutlu olmaya odaklanabileceksin. Güçlüsün, bunu başarabilirsin!

Doğum sonrası iyileşme, doğum sonrası bakım, anne ve bebek, sezaryen, emzirme, lohusa hüznü, doğum sonrası depresyon