Adet döngünüz başladığında (ya da yaygın olarak "regl" dediğimiz dönemde) bazı rahatsızlıklar yaşamanız normaldir. Aslında, çoğu insan bu dönemde hafif değişiklikler veya belirtiler fark eder. Bunlar genellikle endişelenecek bir şey olmasa da, bazı belirtiler doktorunuzdan rehberlik veya tedavi gerektirebilir. Bugün, adetle ilgili bu zorlukların üstesinden nasıl gelebileceğinizden bahsedelim. Her şeyi birlikte, basit ve destekleyici bir şekilde ele alacağız, tamam mı?
Premenstrüel Sendrom (PMS) nedir?
"Adet öncesi sendromu (PMS)" terimini duymuş olabilirsiniz. Arkadaşlarınız, "Adetim başlamadan birkaç gün önce kendimi çok rahatsız ve huysuz hissediyorum" diyebilir. İşte PMS tam olarak budur. Basitçe söylemek gerekirse, adetinizin başlamasına kadar veya adetiniz sırasında yaşadığınız fiziksel ve duygusal değişiklikleri ifade eder.
Genellikle bu belirtiler adetinizin başlamasından yaklaşık dört gün önce en yoğun halini alır. Ancak iyi haber şu: çoğu insan için bu belirtiler adetinizin başlamasından birkaç gün sonra azalmaya başlar. Kalıcı bir durum değildir!
Adet öncesi sendromunun (PMS) belirtileri nelerdir?
Şimdi de adet öncesi sendromunun (PMS) belirtilerine bakalım. Herkesin bunu farklı şekilde deneyimlediğini unutmayın; sizde sadece bir veya iki belirti olabilir veya birkaç belirti birden bir arada görülebilir.
- Üzüntü veya bunalma hissi: Aniden gelen üzüntü nöbetleri hissedebilir veya küçük sorunların birdenbire taşınamayacak kadar ağır geldiğini düşünebilirsiniz.
- Ruh hali değişimleri: Bir dakika iyi hissedebilirsiniz, bir sonraki dakika ise öfkeli veya üzgün olabilirsiniz. Sanki duygusal bir iniş çıkış yaşıyormuş gibi hissedebilirsiniz.
- Huysuzluk veya sinirlilik: Kolayca sinirlenebilirsiniz veya başkalarının yorumları sizi normalden daha fazla incitebilir veya hayal kırıklığına uğratabilir.
- Kaygı : Gelecek veya günlük işleriniz konusunda gereksiz endişe veya gerginlik hissedebilirsiniz.
- Yorgunluk: Aşırı yorgunluk veya uyku hali hissedebilirsiniz ve bu da işlerinizi halletmenizi zorlaştırabilir.
- Yiyecek istekleri: Özellikle tatlılar, çikolata veya tuzlu atıştırmalıklar gibi belirli yiyeceklere karşı yoğun istek duyabilirsiniz.
- Sivilce oluşumu: Bu dönemde sivilce çıkması çok yaygın bir sorundur.
- Şişkinlik : Karnınızda doluluk veya gerginlik hissi duyabilirsiniz.
- Sırt ağrıları : Belinizin alt kısmında hafif ağrılar hissedebilirsiniz.
- Göğüs ağrısı: Göğüsleriniz hassas, ağır veya dokunmaya karşı duyarlı olabilir.
- Baş ağrıları: Sık sık baş ağrısı yaşayabilirsiniz.
- Kabızlık: Bağırsak hareketlerinde zorluk.
- İshal: Bazı kişilerde gevşek dışkı da görülebilir.
Gördüğünüz gibi, birçok potansiyel belirti var. Ancak, herkesin bunların hepsini yaşamadığını unutmayın.
Adet öncesi sendromu (PMS) yaşıyorsanız ne yapabilirsiniz?
Eğer adet öncesi sendromu (PMS) belirtileriyle mücadele ediyorsanız, kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olacak bazı öz bakım adımları şunlardır:
- Yiyecek isteklerini kontrol altında tutun: Dengeli beslenme çok önemlidir. Açlığınızı sağlıklı bir şekilde gidermenize yardımcı olmak için bol miktarda taze meyve ve sebze tüketmeye odaklanın.
- Şişkinliği azaltın: Tuz tüketimini azaltın. Tuz, vücudunuzun su tutmasına neden olur ve bu da şişkinlik hissine katkıda bulunur.
- Sinirlilik ve kaygıyı azaltın: Çay, kahve ve enerji içeceklerinde bulunan kafeini sınırlamaya çalışın. Düzenli fiziksel aktivite de çok önemlidir. Kısa bir yürüyüş veya sevdiğiniz bir spor dalıyla uğraşmak ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirebilir.
- Ağrıları ve sızıları hafifletin: Ağrı hissettiğiniz bölgelere ısıtma yastığı uygulayın. Alternatif olarak, doktorunuza danıştıktan sonra, asetaminofen (örneğin Tylenol), ibuprofen (örneğin Advil, Motrin) veya naproksen (örneğin Aleve) gibi reçetesiz satılan ağrı kesicileri kullanabilirsiniz. Unutmayın, doktorunuza danışmadan bu ilaçları sürekli kullanmayın.
- Zihninizi sakinleştirin: Yoga veya meditasyon gibi uygulamalar daha dengeli ve rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
- Akne tedavisi: Eğer sivilceler sizi rahatsız ediyorsa, profesyonel tavsiye almak için bir dermatoloğa görünmek en iyi yoldur.
En önemlisi, vücudunuzu dinleyin. Neye ihtiyacınız olduğunu anlamaya çalışın ve kendinizi rahatsız hissettiğinizde kendinize karşı nazik olun.
Adet öncesi sendromu (PMS) için ne zaman doktora görünmelisiniz?
Genellikle basit yaşam tarzı değişiklikleri adet öncesi sendromu (PMS) semptomlarını kontrol altına alabilir. Ancak semptomlar şiddetli veya rahatsız edici hale gelirse mutlaka tıbbi yardım almalısınız.
Aşağıdaki durumlarda lütfen bir doktora başvurun:
- Kendi kendinize uygulayabileceğiniz yöntemleri denediniz ancak rahatlama bulamadınız .
- Derin bir üzüntü, umutsuzluk veya çaresizlik hissediyorsunuz.
- Kendinize zarar verme veya hayatınıza son verme düşünceleriniz var (Bu çok önemli; eğer böyle hissediyorsanız lütfen yalnız kalmayın; hemen güvendiğiniz birine ulaşın veya acil servisleri arayın).
- Adet öncesi sendromu (PMS) belirtileri o kadar şiddetlidir ki günlük yaşamınızda işlev göremezsiniz veya okula/işe gidemezsiniz .
- Adetiniz başladıktan ve birkaç gün geçtikten sonra bile belirtiler geçmiyor .
Bu durumlarda, bir doktor size ihtiyaç duyabileceğiniz desteği veya özel tıbbi tedavileri sağlayabilir.
Adet sancıları nedir?
Şimdi de yaygın bir diğer deneyimden bahsedelim: adet sancıları. Bu, adet döneminizde alt karın bölgenizde ağrı hissetmeniz durumudur. Birçok kişi bu rahatsızlığı adet döngüsünün ilk birkaç gününde hisseder.
Bu neden oluyor? Bunun nedeni vücudunuzdaki 'prostaglandinler' adı verilen kimyasallardır. Bu kimyasallar rahim kaslarınızın kasılmasına neden olur ve biz bunu kramp olarak hissederiz; tıpkı bir kasın sıkıca kasılması gibi.
Bu ağrı için ne yapabilirsiniz?
Eğer adet sancılarıyla mücadele ediyorsanız, şu faydalı adımları deneyin:
- Isıtma yastığı: Alt karın bölgenize yerleştirin. Isı, ağrıyı önemli ölçüde hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Reçetesiz satılan ağrı kesiciler: İbuprofen (örneğin, Advil, Motrin) veya Naproksen (örneğin, Aleve) gibi ilaçlar çok etkili olabilir. En önemli ipucu, bu ilaçları ağrının ilk belirtisinde veya başladığını hissettiğiniz anda almaktır. Ağrı şiddetlenene kadar beklerseniz, bu ilaçlar daha az etkili olabilir. (Herhangi bir yeni ilaca başlamadan önce daima doktorunuza veya eczacınıza danışmanız en iyisidir.)
Ne zaman doktora görünmelisiniz?
Genellikle bu yöntemler rahatsızlığı gidermeye yardımcı olur. Ancak aşağıdaki durumlarda bir doktora danışmalısınız:
- Ağrı o kadar şiddetli ki okula gitmenizi veya günlük aktivitelerinizi yapmanızı engelliyor.
- İbuprofen veya naproksen aldıktan sonra bile ağrı geçmiyor .
Bu durumlarda doktor altta yatan nedeni belirleyebilir ve uygun tedaviyi sağlayabilir. Bazen şiddetli ağrı, tıbbi müdahale gerektiren diğer sağlık sorunlarıyla bağlantılı olabilir.
Düzensiz adet dönemleri nedir?
Şimdi de bir diğer önemli konuya, düzensiz adet dönemlerine, yani adet döngünüzün tahmin edilebilir bir düzene uymamasına değinelim. Sağlıklı bir adet döngüsü genellikle 4 ila 5 haftada bir gerçekleşir.
Ancak, adet görmeye başladıktan sonraki ilk iki yıl boyunca adet döngünüzün düzensiz olması tamamen normaldir. Vücudunuzun hormon sistemi bu yeni sürece hala uyum sağlıyor, bu nedenle adet döngünüz erken veya geç gelebilir. Lütfen endişelenmeyin.
Ancak, adet döngünüz ilk başladıktan yaklaşık iki yıl sonra düzenli hale gelmezse , daha yakından takip etmelisiniz. Bu zamana kadar, döngünüzün ideal olarak tutarlı bir ritme oturmuş olması gerekir.
Ne yapabilirsiniz?
Adet döngünüzün düzenli olup olmadığını anlamanın en iyi yolu , onu takip etmektir.
- Adetinizin başlangıç tarihini, kaç gün sürdüğünü ve şiddetli ağrı veya aşırı kanama gibi özel endişeleriniz olup olmadığını kaydetmek için bir takvim, mobil telefon uygulaması veya basit bir not defteri kullanabilirsiniz.
- Bunu birkaç ay boyunca takip ederek, adet döngünüzün düzenli olup olmadığını, döngüler arasındaki sürenin ne kadar olduğunu ve ortaya çıkan kalıpları net bir şekilde görebilirsiniz.
Ne zaman doktora görünmelisiniz?
Aşağıdaki durumlarda mutlaka bir sağlık uzmanıyla görüşmelisiniz:
- İlk adetinizden bu yana iki yıldan fazla zaman geçtiyse ve adet döngünüz hala düzenli değilse (örneğin, 4-5 haftada bir olmuyorsa).
- Daha önce düzenli adet görüyorsanız ancak üç aydır adet görmediyseniz...
- Eğer adet döngünüz düzenliyken aniden düzensizleştiyse.
- Eğer çok yoğun kanama yaşıyorsanız (örneğin, pedinizi veya tamponunuzu her saat başı değiştirmeniz gerekiyorsa).
- Eğer adet döneminiz bir haftadan uzun sürerse.
Bu belirtileri yaşıyorsanız, nedenini bulmak önemlidir. Hormonal dengesizlikler veya altta yatan diğer sağlık sorunları sebep olabilir.
Özetle
Bugün adet öncesi sendromundan ve adet sancılarından düzensiz adet döngülerine kadar birçok konuyu ele aldık. Bu bilgilerin size güç vermesini umuyoruz.
En önemli şey, vücudunuz ve adet döngünüz hakkında bilgi sahibi olmaktır. Bilinçli olmak, sorunları erken teşhis etmenizi ve sağlıklı kalmak için gerekli adımları atmanızı sağlar.
Çoğu genç kadın, adet döngülerinin zamanla doğal olarak düzene girdiğini fark eder. Bu arada, küçük rahatsızlıklar genellikle basit ev bakımıyla giderilebilir.
Ancak, adet sağlığınızla ilgili bir sorun olduğunu hissediyorsanız – küçük bir sorun gibi görünse bile – asla bir doktorla konuşmaktan çekinmeyin veya tereddüt etmeyin. Sağlık uzmanınız sizi dinlemek ve size yardımcı olmak için oradadır. Nirogi Lanka'da sağlığınızın en değerli varlığınız olduğuna inanıyoruz.
Adet Döngüsü, PMS, Adet Ağrısı, Adet Krampları, Düzensiz Adetler, Kadın Sağlığı
