Alerjiniz var mı? O zaman muhtemelen alerjilerle birlikte gelen sorunları biliyorsunuzdur. Sürekli hapşırdığınızda, burnunuz tıkalı olduğunda ve nefes almakta zorlandığınızda, gözlerinizi kaşıdığınızda, yorgun hissettiğinizde... Bazen bu yüzden geceleri uyuyamazsınız. Tüm bunlarla birlikte, hayattan sıkıldığınız zamanlar da olur. Bu yüzden bugün, alerjiler ile zihnimizdeki baskı, yani stres arasındaki ilişki hakkında konuşalım. İkisi arasında düşündüğümüzden daha büyük bir bağlantı var.
Stres ve alerjiler arasındaki ilişki nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, stres hissettiğinizde, yani baskı, yük veya kaygı duyduğunuzda, vücudunuz hormonlar ve diğer kimyasalları salgılamaya başlar. Bunlardan en önemli kimyasallardan biri histamindir . Bu histamin, alerjiler sırasında bizi rahatsız eden kaşıntı , hapşırma , burun akıntısı ve döküntülerin ana nedenidir.
Yani burada önemli olan şu ki, stres yeni alerjilere neden olmaz, ancak mevcut bir alerjiyi kötüleştirebilir, yani semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Bu da histamin seviyelerinizin artması ve alerji semptomlarınızın şiddetlenmesi anlamına gelir.
Yaklaşan bir sınavınız olduğunu veya ofiste büyük bir projeyle boğuştuğunuzu hayal edin. Bu gibi zamanlarda, alerjilerinizin normalden daha şiddetli olduğunu fark etmiş olabilirsiniz.
Bu gerçekten de kısır bir döngü gibi. Alerji belirtileri (hapşırma, uykusuzluk , yorgunluk) sizi daha fazla strese sokuyor. Bu artan stres ise alerjileri daha da kötüleştiriyor.
Bir diğer husus ise, haftalarca veya aylarca sürekli stres altında kaldığımızda vücudumuzun kortizol üretmesidir.Bu durum, adı verilen bir hormonun üretiminde artışa neden olur. Bu da bizi hastalıklardan koruyan bağışıklık sistemimizi zayıflatır. Bu da çeşitli enfeksiyonlara yakalanma riskini artırır.
Stres gerçekten alerji belirtilerine neden olur mu?
Evet. Bu, konuyla ilgili bilimsel araştırmalarla bile kanıtlanmıştır. Bir çalışmada, sınav sırasında çok fazla stres yaşayan bir grup tıp öğrencisine aşı yapılmış ve bağışıklık sistemi tepkileri ölçülmüştür. Stresli öğrencilerin bağışıklık tepkisi, rahat ve stresli olmayan öğrencilere göre çok daha zayıf bulunmuştur.
Alerji de bağışıklık sistemimizin aşırı tepkisidir. Alerji, bağışıklık sistemimizin normalde zararsız olan toz ve polen gibi şeylere aşırı tepki vermesidir. Dolayısıyla stres bu tepkiyi daha da karmaşık hale getirebilir.
Etrafımıza baktığımızda, eskiye kıyasla şimdi daha fazla alerjisi olan insan var, değil mi? 30-40 yıl önce her on kişiden birinde alerji varken, şimdi her üç kişiden birinde bir tür alerji bulunuyor. Bunun bir nedeni, çevremizdeki değişiklikler, hava kirliliği ve olabildiğince temiz olmaya çalışmamız (aşırı temiz bir toplum) olabilir. Bütün bunlar bağışıklık sistemimizin dengesini etkiliyor.
Stresi nasıl kontrol altına alabilir ve alerjileri nasıl azaltabilirim?
Bu en önemli kısım. Stresi kontrol altına almak alerjileriniz için de büyük rahatlama sağlayabilir. Farklı uzmanlar bu konuda farklı tavsiyelerde bulunuyor.
Bazı doktorlar, sürekli hapşırıyorsanız ve bağışıklık sisteminiz zayıfsa yapılacak en iyi şeyin bol bol dinlenmek olduğunu söylüyor.
Ayrıca bazı doktorlar egzersizin çok faydalı olduğunu söylüyor. Çünkü egzersiz yaptığımızda vücudumuzun ürettiği epinefrin hormonu doğal bir dekonjestan görevi görüyor. Bu nedenle nefes almak bile kolaylaşıyor.
Gerçekten de herkese uyan tek bir çözüm yok. Size en uygun olanı seçmeniz gerekiyor. İşte deneyebileceğiniz bazı basit yöntemler.
| Strateji | Ne yapmalı ve faydaları |
|---|---|
| Basıncın nedenini bulun. | Sizi strese sokan şeyleri belirleyin. Çok fazla işiniz varsa, bazılarını başkalarına devretmeyi öğrenin. Gereksiz şeylerin sizi bunaltmasına izin vermeyin. |
| İyi bir gece uykusu çekin. | Sadece hafta sonları değil, her gece en az 7-8 saat kaliteli uyku uyuyun. Dinlenme, vücudun dengesini yeniden sağlamaya ve alerjilerin iyileşmesine yardımcı olur. |
| Her gün egzersiz yapın. | Günde en az 30 dakika yürüyün, koşun veya keyif aldığınız herhangi bir egzersizi yapın. Egzersiz stres hormonlarını azaltır. Ayrıca, epinefrin nefes almayı kolaylaştırır. |
| Meditasyon yapın | Günde yaklaşık 15-20 dakika meditasyon yaparak kaygıyı azaltabilir ve rahatlama sağlayabilirsiniz. |
| Alerji ilaçlarını doğru şekilde kullanın. | Bu, birçok insanın gözden kaçırdığı bir şey. Stres nedeniyle ilaçlarını almayı unutuyorlar. Ancak doktor tarafından reçete edilen ilacı doğru zamanda ve doğru dozda almak çok önemlidir. |
Bu şeylerin hepsini birden yapmak zor olabilir. Ancak bu alışkanlıkları yavaş yavaş hayatınıza dahil edin. Büyük bir fark hissedeceksiniz. Bu konuda daha fazla sorunuz varsa veya alerjilerinizi kontrol etmekte zorlanıyorsanız, mutlaka aile doktorunuzla konuşun . Size en uygun çözümü o verecektir.
Özetle
- Stres yeni alerjilere neden olmasa da, mevcut alerjileri kötüleştirebilir.
- Stres arttığında vücuttaki histamin seviyesi yükselir ve bu da alerji semptomlarını daha da kötüleştirir.
- İyi uyku, egzersiz ve meditasyon gibi şeylerle stresi azaltmak da alerji semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Alerji ilaçlarınızı doktorunuzun belirttiği şekilde almayı asla bırakmayın . İlaçları talimatlara uygun olarak kullanmak çok önemlidir.
- Belirtileriniz kontrol altına alınması zor ise, doktorunuzdan tavsiye almaktan asla çekinmeyin.
Stres, alerji, stres ve alerji , histamin, hapşırma, bağışıklık sistemi
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin