Bu durumlar astımınızı zorlaştırıyor mu? Gelin astım tetikleyicileri hakkında bilgi edinelim!

Astımınız var mı? O zaman muhtemelen bazen aniden nefes almakta zorlandığınızı, göğsünüzde sıkışma hissi yaşadığınızı ve öksürmeye başladığınızı biliyorsunuzdur. Astımınızı kötüleştirebilecek bazı şeyler vardır. Bunlara İngilizce'de "astım tetikleyicileri" veya "astım kötüleştiricileri" diyoruz. Bunlar astımımız için "kötü arkadaşlar" gibidir. Bu yüzden bugün, bu "astım tetikleyicilerinin" neler olduğunu ve bunlardan nasıl korunabileceğimizi konuşalım.

Astımı tetikleyen faktörler nelerdir?

Basitçe söylemek gerekirse, bu, astımınızı kötüleştiren, yani astım semptomlarınızı (öksürük, hırıltı, göğüs sıkışması vb.) artıran her şeydir. Örneğin, arkadaşınız bir kediye dokunduktan sonra hırıltı geçiriyor. Sonra da kedi tüyünü "astım tetikleyicisi" olarak adlandırıyor. Bazı insanların sadece bir veya iki "tetikleyicisi" vardır. Ama bazı insanların on veya on iki tane olabilir. Ayrıca, herkesin aynı "tetikleyicileri" yoktur, bunlar kişiden kişiye değişir. Bazı "tetikleyiciler" mevsimden mevsime değişir. Örneğin, ilkbaharda polen. Bir diğer şey ise, bazı genç insanlar yaşlandıkça, eskiden onları "tetikleyen", yani astımlarını artıran şeylere eskisi kadar tepki vermeyebilirler. Bu iyi bir şey değil mi? İşte genel olarak astımı kötüleştirebilecek bazı şeyler:

• Solunum yolu enfeksiyonları: Soğuk algınlığı , grip , COVID-19 .
• Alerjenler : Alerjiye neden olan maddelerdir. Örnekler arasında hayvan kepeği, deri döküntüleri, tükürük, polen , toz akarları ve küf bulunur.
• Havadaki tahriş edici maddeler : parfümler, duman ( sigara dumanı , odun dumanı), hava kirliliği, sert kimyasallar .
• Hava koşulları: aşırı soğuk, aşırı sıcak, aşırı nem veya aşırı kuruluk.
• Egzersiz: Bazı kişilerin astımı egzersizden de kötüleşebilir. Bunu daha sonra ele alacağız.
• Yoğun duygular: aşırı üzüntü, mutluluk, korku veya stres.

Enfeksiyonlardan nasıl korunulur?

Soğuk algınlığı, grip ve COVID-19 gibi hastalıklardan tamamen korunmak zor, değil mi? Hepimiz zaman zaman hastalanıyoruz. Ancak bu hastalıklardan korunmanın en iyi yolu , ellerinizi düzenli olarak sabun ve suyla yıkamak ve hasta insanlardan uzak durmaktır . Unutmayın, elleriniz mikropların en kolay yayıldığı yerdir. Bu nedenle ellerinizi sık sık yıkamayı alışkanlık haline getirin. Doktorlar, 6 aydan büyük herkesin yıllık grip aşısı ve güncellenmiş COVID-19 aşısı yaptırmasını önermektedir. Bu, özellikle astımı olan kişiler için önemlidir . Çünkü astımı olan bir kişi bu tür bir solunum yolu enfeksiyonu geçirirse, zatürre gibi ciddi komplikasyonlara yol açabilir. Soğuk algınlığı veya grip belirtileri gösteriyorsanız veya öksürüğünüz varsa panik yapmayın ve hemen doktorunuza ne yapmanız gerektiğini sorun.

Alerjenlerle nasıl başa çıkıyorsunuz?

Alerjenler, alerjiye neden olabilen maddelerdir. Örneğin, kedi kepeği, köpek kepeği, toz akarları (gözle görülemeyen tozda yaşayan minik canlılar), küf, polen ve hamamböcekleri. Bu alerjenler astımın başlıca nedenleridir. Bazı kişilerde bu maddeler kaşıntılı cilt, kırmızı gözler, hapşırma ve hırıltıya neden olur. Eğer alerjiniz olduğunu düşünüyorsanız, yani belirli şeylere yaklaştığınızda veya belirli şeyleri yediğinizde astımınızın kötüleştiğini hissediyorsanız, ebeveynlerinizin veya bir doktorun alerji testi yaptırması çok önemlidir. Böylece tam olarak neye alerjiniz olduğunu öğrenebilirsiniz. Bu alerjenlerden tamamen kaçınmak mümkün olmayabilir. Ancak, deneyebileceğiniz birkaç ipucu şunlardır:

Alerjenlerden kaçınmak için ipuçları

• Odanızı olabildiğince temiz ve tozsuz tutun. Bu, haftada en az bir kez (özellikle yatağın altı ve dolabın üstü gibi tozun biriktiği yerlerde) elektrik süpürgesiyle temizlik yapmak, toz almak ve odadan gereksiz eşyaları çıkarmak anlamına gelir. Eski oyuncaklarınız, oyuncak ayılarınız, eski gazeteleriniz ve kitap yığınlarınız toz toplayabilir. Bunları bir kutuya koymanız, tavan arasına kaldırmanız veya ihtiyacınız yoksa onlardan kurtulmanız gerekebilir.
• Çarşaflarınızı ve yastık kılıflarınızı haftada bir kez sıcak suyla yıkayın. Tüy yastık ve battaniye kullanımını azaltmaya çalışın, çünkü bunlar da alerjen barındırabilir. Yatağınıza ve yastıklarınıza takabileceğiniz özel alerjen geçirmez kılıflar mevcuttur ve bunları kullanmak sizi toz akarlarından da koruyacaktır.
• Mümkünse, odadaki halıları ve kalın pencere örtülerini kaldırın.Çünkü bu tür kumaşlar alerjenleri barındırmaya daha yatkındır. Bu da enfeksiyon riskinizi artırabilir. Bunun yerine, küçük, yıkanabilir kilimler gibi eşyalar kullanın.

Önemli: Doktorunuz size bunun yanı sıra birçok faydalı tavsiyede bulunabilir. Alerjileriniz astımınızın alevlenmesine neden oluyorsa, doktorunuz alerji ilaçları veya alerji iğneleri önerebilir. Bunu size açıklayacaktır.

Çevredeki tahriş edici maddelerden nasıl kaçınılır?

Çoğu insan için bu tahriş ediciler büyük bir sorun teşkil etmez. Ancak astımı olan biri için ani bir alevlenmeye neden olabilirler. Bunlar, solunum yollarını sadece 'tahriş eden' alerjenlerle aynı değildir. En sık karşılaştığımız tahriş ediciler şunlardır:

• Parfümler ve vücut spreyleri
• Aerosol spreylerin çeşitleri (ör. oda spreyleri, böcek ilaçları)
• Temizlik ürünlerindeki (çamaşır suyu, tuvalet temizleyici gibi) sert kimyasallar
• Tütün dumanı, odun sobalarından çıkan duman ve araç egzozu.
• Boya, benzin veya gazyağı gibi şeylerden çıkan buharlar.
• Hava kirliliği

Bazen, tütsü çubukları, kokulu mumlar ve hatta sakız gibi görünüşte zararsız şeyler bile bazı kişilerde astımı tetikleyebilir. Evde kullandığınız bir şeyin astımınıza neden olduğunu fark ederseniz, kokusuz veya aerosol içermeyen bir tür kullanmayı deneyin. Eğer duman sizin için bir tetikleyiciyse, pasif içicilik konusunda dikkatli olmalısınız . Astımınız için çok zararlı olabilir. Sigara içenlerden yakınınızda sigara içmemelerini rica edin veya sigara içtiklerinde onlardan uzak durun. Evde odun sobası kullanıyorsanız, dumanı da sorun olabilir. Bu nedenle, bu tür şeylerden mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın. Hava kirliliği sizin için bir sorunsa, evinizde klima olması yardımcı olabilir. Gün içinde hava kalitesinin nasıl olduğunu gösteren raporlar vardır (bazen gazetelerde ve web sitelerinde yayınlanır). Bunları inceleyin ve sizin için zor olabilecek günlerin farkında olun. Dışarıdaki hava kalitesinin çok kötü olduğu günlerde, evde veya klimalı bir alışveriş merkezinde kalmak en iyisidir.

Hava değişimleriyle astımı nasıl kontrol altına alırsınız?

Düşünün, güçlü bir rüzgar estiğinde... bu rüzgar polen ve küf gibi şeyleri havaya çok uzaklara taşıyabilir. Bu, astımı olan kişiler için zor olabilir. Ancak yağmurdan sonra, havadaki polen miktarı azalabilir, çünkü yağmur onları yıkayıp götürür. Ama şiddetli yağmur, ağaçların daha sonra daha fazla polen üretmesine de neden olabilir. Doğanın bu harika özelliği değil mi? Çok soğuk veya çok sıcak hava da astımı kötüleştirebilir. Yüksek nem veya çok kuru hava da öyle. Soğuk, kuru hava solumak solunum yollarınızın daralmasına ve astımınızın kötüleşmesine neden olabilir. Bu nedenle, belirli hava koşullarının astımınızı kötüleştirdiğini biliyorsanız, hava tahminlerine dikkat edin. Size sorun yaratabilecek hava koşullarının geleceğini biliyorsanız, önceden hazırlık yapın. Örneğin, soğuk bir günde dışarı çıkıyorsanız, ağzınızı ve burnunuzu kapatmak için bir atkı takabilirsiniz. "Astım eylem planınız" (doktorunuzun astımınızı kontrol etmek için size verdiği plan) böyle bir durumda ne yapmanız gerektiğini içermelidir. Dikkatlice okuyun ve anlayın.

Egzersiz kaynaklı astım nedir?

Astım hastalarının çoğu, egzersiz yaparken, koşarken, zıplarken veya oyun oynarken astım semptomlarının alevlendiğini fark eder. Öksürebilirler, hırıltılı nefes alabilirler veya göğüslerinde sıkışma hissi yaşayabilirler. Bazı kişiler için egzersiz, astımlarının tek tetikleyicisidir. Bu duruma Egzersiz Kaynaklı Astım diyoruz. Alerjenler ve solunum yolu enfeksiyonlarıyla birlikte egzersiz, astımı tetikleyen önemli bir faktördür. Ancak unutmayın, egzersizden kaçınmanız gereken bir tetikleyici değildir! Aslında egzersiz sağlığınız için çok önemlidir. Doktorunuzun yardımıyla, sağlıklı kalmak için güvenli bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz. Doktorunuz size egzersizden önce inhalerinizi kullanmanızı söyleyebilir. Ayrıca, egzersizden önce biraz ısınma ve egzersizden sonra soğuma yapmak önemlidir. Sizin için doğru egzersiz türünü, ne kadar süreyle yapmanız gerektiğini ve egzersizden önce, sırasında ve sonra ne yapmanız gerektiğini net bir şekilde anlamak için doktorunuzla konuşmanız çok önemlidir.

Stres ve duygular astımı etkiler mi?

Evet, doğru. Bazı kişilerde aşırı üzüntü, endişe, korku, çok fazla gülme veya bağırma gibi güçlü duygular ve tepkiler ile stres de astım semptomlarını tetikleyebilir. Örneğin, bir sınav konusunda çok gerginseniz, bu stres astımınızı kötüleştirebilir. Bu güçlü duyguları yönetmek için yeterince uyuyun, düzenli egzersiz yapın (doktorunuzun önerdiği şekilde) ve sağlıklı beslenin.Bu yardımcı olur. Ayrıca, nefes egzersizleri ve meditasyon yapmak zihinsel huzura ulaşmanıza yardımcı olabilir. Stresinizin çok fazla olduğunu, sık sık geldiğini veya kendi başınıza başa çıkamadığınızı hissediyorsanız, kesinlikle utanmayın veya korkmayın, ebeveynlerinizle, bir doktorla, bir öğretmenle veya güvendiğiniz bir yetişkinle konuşun ve yardım isteyin. Bazen bir terapistle konuşmak da bu tür sorunlarla başa çıkmada çok yardımcı olabilir.

Unutmamamız gereken en önemli şey (Özet Mesaj)

Aslında, astımınızı tetikleyen faktörler ne olursa olsun, astımı olan herkesin hatırlaması gereken önemli bir şey var: Astım belirtileriniz olduğunda her zaman hızlı etkili inhalerinizi (genellikle mavi olanı) yanınızda bulundurun. Okulda, oyunda veya seyahatte olsun, nereye giderseniz gidin bu inhaleri yanınızda taşımalısınız. Bunu unutmayın, tamam mı?

Astım, iyi yönetilebilen bir durumdur. Tetikleyicilerinizi bilerek, bunların farkında olarak ve doktorunuzun tavsiyelerine ve ilaçlarına uyarak, astımla sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürdürebilirsiniz. Endişelenmeyin, bu yolculukta yalnız değilsiniz! Size yardımcı olabilecek birçok insan var.

---

Astım, Astım Tetikleyicileri, Alerjiler, Alerjenler, Solunum Problemleri, Solunum Yolu Enfeksiyonları, Sinhala Sağlık Makaleleri, Astım Çözümleri