B12 Vitamini Eksikliği Hakkında Bilmeniz Gerekenler!

Sürekli yorgun ve halsiz mi hissediyorsunuz? Belki iştahınız azalıyor veya hafızanızın kötüleştiğini düşünüyorsunuz. Bunlar rastgele şeyler değil, B12 vitamini eksikliğiniz olabilir. Bugün, B12 vitamini eksikliğinin ne olduğunu, bizim için neden önemli olduğunu ve nasıl önleneceğini konuşalım.

B12 vitamini nedir? Bizim için neden bu kadar önemli?

Basitçe söylemek gerekirse, B12 vitamini vücudumuz için olmazsa olmaz bir besin maddesidir. Bu vitamin vücudumuzda küçük bir işçi gibi çalışır. En önemli işlevi, vücudumuzda kırmızı kan hücrelerinin yapımına yardımcı olmasıdır. Biliyorsunuz, kırmızı kan hücreleri vücutta oksijeni taşıyan hücrelerdir. Ayrıca, bu B12 vitamini vücudumuzda DNA yapımı için de gereklidir. DNA, hücrelerimizdeki genetik bilgidir. Düşünün, vücudumuzdaki her hücrenin planı bu DNA'da bulunur. Bu yüzden bunun ne kadar önemli olduğunu anlamış olmalısınız, değil mi?

Vücudumuz B12 vitaminini kendi başına üretemez. Bu nedenle, onu yediğimiz yiyeceklerden almamız gerekir. Et, balık, süt ve yumurta gibi hayvansal gıdalar özellikle B12 vitamini açısından zengindir. Bazen ekmek , kahvaltılık gevrekler ve besleyici maya gibi gıdalara da B12 vitamini eklenir. Bunlara 'zenginleştirilmiş gıdalar' denir.

Ortalama bir yetişkinin günde yaklaşık 2,4 mikrogram (mcg) B12 vitaminine ihtiyacı vardır. Ancak hamile ve emziren annelerin biraz daha fazlasına ihtiyacı vardır. Bebekler ve çocukların ihtiyaç duyduğu miktar yaşlarına göre değişir.

Vücudumuz B12 vitaminini nasıl emer?

Vücudumuz yiyeceklerden aldığımız B12 vitaminini doğrudan ememez. Bunun için küçük bir süreç gerekir. Bu sürecin iki ana adımı vardır:

1. Birincisi: Midemizdeki hidroklorik asit, yediğimiz yiyeceklerdeki B12 vitaminini parçalar.

2. İkinci adım: Ayrılan bu B12 vitamini daha sonra midemizde üretilen özel bir proteinle birleşir. Buna 'iç faktör' denir.

Ancak bu 'içsel faktör' onunla birleştikten sonra sindirim sistemimiz B12 vitaminini düzgün bir şekilde emebilir. Anladınız mı? Bu iki adımdan herhangi biri yanlış giderse, ne kadar B12 vitamini tüketirsek tüketelim, vücudumuz onu ememez.

B12 vitamini eksikliğinden kaynaklanan anemi nedir?

'Anemi' kelimesini duymuş olabilirsiniz. Bu anemi, B12 vitamini eksikliğinden de kaynaklanabilir. Buna B12 vitamini eksikliği anemisi denir.

Çünkü, daha önce de söylediğim gibi, B12 vitamini sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin yapımı için gereklidir. Dolayısıyla, vücutta yeterli B12 vitamini olmadığında, kırmızı kan hücreleri düzgün bir şekilde üretilemez. İşte bu durumda anemi ortaya çıkar. Ancak bazı kişilerin anemi olmadan da B12 vitamini eksikliği yaşayabileceğini hatırlamak da önemlidir.

B12 vitamini eksikliği en çok kimlerde görülür? Ne kadar yaygındır?

Aslında, her yaştan herkes B12 vitamini eksikliği geliştirebilir. Bununla birlikte, bu durum diğer yaş gruplarına kıyasla 60 yaş üstü kişilerde biraz daha yaygındır.

İstatistiksel olarak, nüfusun %1,5 ile %15'i arasında B12 vitamini eksikliği olduğu düşünülmektedir. Yaş gruplarına göre yaygınlık oranları ise şu şekildedir:

• 20 ile 39 yaş arasındaki kişilerin en az %3'ü.
• 40 ile 59 yaş arasındaki kişilerin en az %4'ü.
• 60 yaş ve üzeri kişilerin en az %6'sı.

Dolayısıyla, bunun pek de duyulmamış bir şey olmadığını muhtemelen anlıyorsunuzdur.

Bu B12 vitamini eksikliğine ne sebep olur?

B12 vitamini eksikliğinin iki ana nedeni vardır. Birincisi, yediğiniz yiyeceklerden yeterli miktarda B12 vitamini alamamanızdır . İkincisi ise, B12 vitamini içeren yiyecekler yeseniz bile vücudunuzun onu düzgün bir şekilde emememesidir . Bu durumların ortaya çıkmasının çeşitli nedenleri vardır. Bunlara bir göz atalım:

• Beslenme kaynaklı B12 vitamini eksikliği: Bu eksiklik, yeterli miktarda doğal olarak B12 vitamini içeren besin (et, balık ve süt ürünleri gibi) tüketmeyen veya B12 vitamini ile zenginleştirilmiş besinleri tüketmeyen kişilerde görülebilir. Bu durum, özellikle tamamen vegan veya vejetaryen olan kişiler için önemlidir.
• Gastrit: Gastrit, mide zarının iltihaplanmasıdır. Bu, B12 vitamini eksikliğinin yaygın bir nedenidir. Çünkü gastrit olduğunda, midede hidroklorik asit üretimi azalabilir. Daha önce de belirttiğim gibi, bu asit B12 vitamininin emilimi için gereklidir.
• Pernisiyöz anemi: Bu nadir görülen bir durumdur. Bu rahatsızlığa sahip kişiler, intrinsik faktör adı verilen bir proteini üretemezler. Bu intrinsik faktör, vücudun B12 vitaminini emmesi için gereklidir. Dolayısıyla, bu eksik olduğunda B12 vitamini eksikliği meydana gelir.
• Sindirim sistemi hastalıkları: Crohn hastalığı ve çölyak hastalığı gibi sindirim sistemini etkileyen hastalıklar, vücudun B12 vitaminini düzgün bir şekilde emmesini engelleyebilir.
• Ameliyat: Kilo vermek amacıyla mide küçültme ameliyatı gibi mide ameliyatı geçiren kişilerde B12 vitamini emiliminde zorluk yaşanabilir.
• Alkol kullanım bozukluğu: Bu durum sindirim sisteminize zarar verebilir ve B12 vitamini eksikliğine neden olabilir.
• Transkobalamin II eksikliği: Bu da çok nadir görülen genetik bir hastalıktır. B12 vitamini (kobalamin olarak da adlandırılır) vücutta düzgün bir şekilde taşınmadığında ortaya çıkar.

B12 vitamini eksikliğinin belirtileri nelerdir?

B12 vitamini eksikliği fiziksel, nörolojik ve psikolojik belirtilere neden olabilir. Bu belirtiler kademeli olarak ortaya çıkabilir ve zamanla artabilir. Bazı kişilerde B12 vitamini seviyesi düşük olabilir ancak hiçbir belirti göstermeyebilir. Ayrıca, anemi (kırmızı kan hücrelerinin eksikliği) olmasa bile nörolojik belirtiler veya hasar meydana gelebilir.

Şimdi bu yaygın belirtilerin neler olduğuna bakalım:

Genel fiziksel özellikler:

• Sürekli çok yorgun ve halsiz hissediyorum.
• Mide bulantısı, kusma veya ishal gibi durumlar.
• İştahsızlık.
• Kilo kaybı.
• Ağızda veya dilde oluşan yaralar.
• Cildin sararması.

Nörolojik belirtiler:

• Uzuvlarda uyuşma veya karıncalanma hissi.
• Görme sorunları.
• Unutkanlık veya kolayca dikkat dağılması .
• Yürümekte veya konuşmakta eskisi gibi zorluk çekiyor.

Psikolojik belirtiler:

• Depresyon benzeri duygular.
• Çabuk sinirlenme, sinirlilik.
• Duygularınızda ve davranışlarınızda bir değişiklik.

Bu belirtilerden bir veya daha fazlasına sahipseniz, bunun B12 vitamini eksikliğinden kaynaklandığını varsaymayın. Ancak, tavsiye almak için bir doktora görünmeniz en iyisidir.

B12 vitamini eksikliğini nasıl anlarız?

B12 vitamini eksikliği bazen belirti vermediği veya belirtileri diğer besin eksikliklerinin belirtilerine benzeyebildiği için teşhis edilmesi zor olabilir. Bu nedenle doktorlar genellikle bu eksikliği geliştirme riski yüksek olan kişiler için kan testleri önerir.

B12 vitamini eksikliğini doğru bir şekilde teşhis etmek için kullanılan başlıca testler , tam kan sayımı (CBC) ve B12 vitamini kan düzeyi testidir.Bir kişinin kanındaki B12 vitamini seviyesi mililitre başına 150 üniteden az ise, B12 vitamini eksikliği olduğu kabul edilir.

Bu durum nasıl tedavi edilir?

İyi haber şu ki, B12 vitamini eksikliği tedavi edilebilir. Tedavi, B12 vitamininin kendisiyle yapılır. Çoğu zaman, siyanokobalamin adı verilen sentetik bir B12 vitamini formu kullanılır. Eksikliğinizin nedenine bağlı olarak, B12 vitamini seviyeleriniz normale dönene kadar tedaviye devam etmeniz gerekebilir veya ömür boyu B12 vitamini almanız gerekebilir.

B12 vitamini eksikliğini tedavi etmenin çeşitli yolları vardır:

• Ağızdan alınan B12 vitamini ilacı.
• B12 vitamini kas içi enjeksiyonları.
• B12 vitamini içeren burun jeli.
• B12 vitamini burun spreyi.

Doktorunuz sizin için en uygun tedavi yöntemine karar verecektir.

B12 vitamini eksikliği geliştirme riski kimlerde daha yüksektir?

Bazı kişilerde B12 vitamini eksikliği gelişme olasılığı daha yüksektir. Bu risk faktörlerine bir göz atalım:

• 75 yaş üstü olmak: Yaşlandıkça vücudumuzun B12 vitaminini emme yeteneği azalır, bu nedenle 75 yaş üstü kişilerde bu eksikliğin gelişme riski daha yüksektir.
• Sindirim sistemi hastalığına sahip olmak: Çölyak hastalığı veya Crohn hastalığı gibi sindirim sistemi hastalıkları olan kişiler B12 vitaminini emmede zorluk yaşarlar.
• Tamamen vegan veya vejetaryen bir diyet uygulamak: Daha önce de belirttiğim gibi, B12 vitamini doğal olarak hayvansal gıdalarda bulunur. Bu nedenle, bu tür bir diyeti uygulayan kişiler yeterince B12 vitamini ile zenginleştirilmiş gıda tüketmezlerse, bu eksikliği yaşayabilirler.
• Bazı ilaçların kullanımı: Bazı ilaçlar vücutta B12 vitamini seviyesinin düşmesine neden olabilir. Örneğin:
• Diyabet için metformin .
• Proton Pompa İnhibitörleri (PPI'ler), gastrit ve yemek borusu iltihabı (GERD - Gastroözofageal Reflü Hastalığı) ve mide ülserleri (Peptik ülserler) için kullanılır.
• Histamin H2 blokerleri, mide asidini azaltan ilaçlardır.
• Ağızdan alınan doğum kontrol hapları .
• Sjögren sendromu olan kişilerde B12 vitamini eksikliği gelişme olasılığı yaklaşık altı kat daha fazladır.
• Aşırı alkol tüketimi: Sürekli alkol tüketimi sindirim sistemine zarar verebilir ve B12 vitamini eksikliğine yol açabilir.

B12 vitamini eksikliğinden nasıl kaçınılır?

Birçok insan, beslenme düzenine yeterli miktarda B12 vitamini içeren besinler ekleyerek B12 vitamini eksikliğini önleyebilir.

B12 vitamini almanın yolları şunlardır:

• Hayvansal ürünler: Kırmızı et, balık, kümes hayvanları, yumurta, süt ve diğer süt ürünleri B12 vitamini açısından zengindir.
• Zenginleştirilmiş gıdalar: Bunlar doğal olarak B12 vitamini içermeyen, ancak sonradan B12 vitamini eklenmiş gıdalardır. Örnek olarak bazı kahvaltılık gevrekler, besleyici maya, bazı bitkisel sütler ve bazı ekmekler verilebilir. Bir gıda satın alırken, B12 vitamini eklenip eklenmediğini görmek için besin değerleri etiketini kontrol edin .
• Besin takviyeleri: Birçok multivitamin B12 vitamini içerir. Sadece B12 vitamini içeren takviyeler de mevcuttur. Sizin için doğru takviyeyi seçmek için doktorunuza veya eczacınıza danışın.

B12 vitamini eksikliğini önlemeye yardımcı olabilecek diğer şeyler şunlardır:

• Alkol tüketimini azaltın veya bırakın: Düzenli alkol tüketimi sindirim sisteminize zarar verebilir ve B12 vitamininin emilimini zorlaştırabilir.
• Crohn hastalığı veya çölyak hastalığı gibi bir rahatsızlığınız varsa sindirim sisteminizi iyi yönetmek: Crohn hastalığı veya çölyak hastalığı gibi bir rahatsızlığınız varsa, sağlıklı kalmak için doktorunuzun talimatlarını dikkatlice uygulayın.

B12 vitamini eksikliği olan bir kişi için prognoz nedir? (Prognoz)

B12 vitamini eksikliği olan bir kişinin hayatta kalması , eksikliğin ne kadar çabuk teşhis edilip tedavi edildiğine bağlıdır. Eksiklik erken teşhis edilirse, birçok semptom tedaviyle iyileşebilir. Eksikliğin nedenine bağlı olarak, kısa bir süre ilaç kullanmanız gerekebilir veya ömür boyu ilaç kullanmanız gerekebilir.

Ancak, B12 vitamini eksikliği tedavi edilmezse, sinir sistemini ve beyni etkileyen uzun vadeli yan etkilere neden olabilir. B12 vitamini eksikliğinin daha ciddi yan etkilerinden bazıları şunlardır:

• Uzuvlarda sinir zayıflığı (Periferik nöropati).
• Omurilik dejenerasyonu.
• Felç.
• Bağırsak ve idrarı kontrol edememe (Bağırsak inkontinansı ve/veya idrar inkontinansı).
• Erektil disfonksiyon.
• Depresyon.
• Paranoya ve sanrılar.
• Hafıza kaybı.

Bu nedenle, bu belirtileriniz varsa derhal tıbbi yardım almanız önemlidir.

Ne zaman doktora görünmelisiniz?

B12 vitamini eksikliği belirtileriniz varsa veya bu eksikliğin gelişme riski taşıyorsanız, derhal bir doktora görünün ve B12 vitamini seviyelerinizi kontrol etmek için kan testi yaptırmanız gerekip gerekmediğini sorun. Zaten B12 vitamini eksikliği teşhisi konulmuş ve tedavi görüyorsanız, yeni ve endişe verici belirtiler geliştirirseniz doktorunuza bildirmeyi unutmayın.

B12 vitamini sağlığımız için olmazsa olmaz bir vitamindir. Çoğu insan beslenmesinden yeterli miktarda alabilir ve eksikliğini önleyebilir. Risk faktörleriniz varsa veya belirtiler geliştirirseniz, kan seviyelerinizi kontrol ettirmek için en kısa sürede bir doktora görünmeniz akıllıca olacaktır.

Peki, bu hikâyeden çıkarmamız gereken mesaj nedir?

Tamam, işte konuştuğumuz konulardan aklınızda tutmanız gereken bazı şeyler:

• B12 vitamini vücudumuz için hayati önem taşıyan bir besin maddesidir. Kırmızı kan hücrelerinin, DNA'nın yapımı ve sinir sisteminin sağlıklı kalması için önemlidir.
• Vücudumuz bunu kendi başına üretemez. Besinlerden almamız gerekir. Et, balık, süt ve yumurtada bol miktarda bulunur. Vejetaryenlerin ise B12 vitamini ile zenginleştirilmiş gıdalar veya takviyeler almaları gerekir.
• B12 vitamini eksikliği yorgunluk, iştahsızlık, unutkanlık, uzuvlarda uyuşma ve bazen de anemi gibi çeşitli belirtilere neden olabilir.
• Bu eksiklik erken teşhis edilip tedavi edilirse iyileştirilebilir. Gecikirse sinir sistemine zarar verebilir.
• Bu belirtilere sahipseniz veya risk faktörleriniz varsa (özellikle yaşlıysanız, vejetaryenseniz veya belirli ilaçlar kullanıyorsanız), mutlaka bir doktora görünmelisiniz. Bu durum bir kan testiyle kolayca teşhis edilebilir.

Öyleyse sağlığınıza dikkat edin. Dengeli beslenin. Bir sorun olduğunu hissederseniz, asla bir doktorla konuşmaktan çekinmeyin. Sağlıklı günler dilerim!

B12 Vitamini , B12 Vitamini Eksikliği, Anemi, Belirtiler, Tedavi, Nedenler, Önleme, Beslenme, Sağlık