Xana u tlhela u tshamela ku titwa u chava ni ku vilela loku nga lavekiki? A hi buleni hi Vuvabyi bya ku vilela

Xana minkarhi yin’wana u titwa u tshikilelekile, u chava swi nga fanelanga kumbe u karhateka? Xana u karhateka ngopfu hi swilo swo karhi? A swi tolovelekanga. Lexi xi nga ha va xiyimo xa mianakanyo lexi u xi lawulaka handle ko swi xiya. Namuntlha hi ta vulavula hi Anxiety Disorders, kumbe mavabyi lama fambelanaka na ku vilela .

Xana kahle-kahle vuvabyi lebyi bya ku vilela i yini?

Hi ku olova, Anxiety Disorder i xiyimo xa rihanyo ra miehleketo. Loko u ri ni xiyimo lexi, u langutana ni swilo swo karhi ni swiyimo swo karhi hi ku chava lokukulu ni ku vilela. U nga ha tlhela u va ni swikombiso swa miri, swo tanihi mbilu leyi tsutsumaka ni ku nyuhela.

Sweswi u nga ha va u ehleketa, "Kutani hi titwa hi chava nkarhi wun'wana, a swi tano ke?" Ina, swi tolovelekile. Swi tolovelekile leswaku hinkwerhu hi titwa hi chavanyana kumbe hi vilela minkarhi yin’wana. Hi xikombiso, loko hi fanele hi tlhantlha xiphiqo ehofisini, hi ya eka mbulavurisano, hi tsala xikambelo kumbe hi endla xiboho xa nkoka, hi titwa hi chavanyana kumbe hi karhatekile. Entiyisweni, minkarhi yin’wana i swinene ku va ni ku chavanyana. Hikuva swi hi pfuna ku tivonela eka swiyimo leswi nga ni khombo, swi hi endla hi tshama hi ri karhi hi dzika ni ku hi sirhelela.

Hambiswiritano, Vuvabyi bya ku vilela i nchumu lowu tlulaka mintlhaveko leyi tolovelekeke ya ku chava ni ku vilela. Vuvabyi bya ku vilela byi hlamuseriwa tanihi:

• Loko ku chava loku ku ku khumba lerova u nga swi koti ku endla mintirho ya wena ya siku na siku .
• Loko maendlelo ya wena ya tala ku nga fambelani na xiyimo (i.e. loko u hlundzuka ngopfu).
• Loko u nga swi koti ku lawula ndlela leyi u angulaka ha yona eka swiendlakalo.

Xiyimo lexi xi nga khumba tincece, vana lavatsongo ni vanhu lavakulu. Hakanyingi vavasati va tala ku khomiwa hi xiyimo lexi kambirhi ku tlula vavanuna.

Swiphiqo swa ku vilela swi nga endla leswaku swi tika hambi ku ri ku hundza siku. Hambiswiritano, mahungu lamanene hileswaku ku ni vutshunguri lebyi tirhaka bya swiyimo leswi .

Xana ku ni mixaka yo hambana-hambana ya swiphiqo swa ku vilela?

Ina, hi ku ya hi American Psychiatric Association’s (DSM-5), buku leyi tolovelekeke yo kambela mavabyi ya mianakanyo, ku ni mixaka yo hlayanyana ya (Anxiety Disorders). Swin’wana swa swona hi leswi:

• Generalized Anxiety Disorder (GAD): Eka xiyimo lexi, u titwa u tshamela ku karhateka, u karhatekile naswona u tshikilelekile. Xihlawulekisi lexikulu xa leswi hileswaku u vilela swi nga fanelanga, nkarhi na nkarhi ni hi ndlela leyi nga riki ya xiviri hambi ku ri hi swilo swa siku na siku swo tanihi vutihlamuleri bya ntirho, rihanyo ni mintirho ya le kaya. Anakanya, Nalini u karhateka swinene hi n’wana wakwe loko a vuya exikolweni, a tivutisa loko ku ta humelela swo karhi eka n’wana wakwe. U vilela no vilela hi swilo leswi nga lavekiki swo fana na leswi siku na siku. Lexi xi nga va xiyimo lexi vuriwaka (GAD).

• Agoraphobia: Ku chava swilo: .Leswi swi tiveka hi ku chava lokukulu ka ku khomiwa, ku nga swi koti ku baleka ni ku tsandzeka ku kuma mpfuno. Vanhu lava nga ni vuvabyi bya agoraphobia va papalata tindhawu letintshwa ni leti va nga ti tolovelangiki, to tanihi tindhawu letikulu, leti pfulekeke, tindhawu leti nga ni vanhu vo tala ni tindhawu leti nga ehandle ka muti. Hi xikombiso, Kamal u chava ku ya exitolo lexikulu, laha a vonaka onge loko o pfaleriwa kwalaho, a ku na munhu loyi a nga ta n’wi pfuna.

• Vuvabyi bya ku Chava: Eka xiyimo lexi, u kuma minhlaselo ya xitshuketa, leyi nga languteriwangiki ya ku chava. Mhaka yo hlawuleka hi xiyimo lexi hileswaku minhlaselo leyi ya ku chava hi ntolovelo yi ta handle ko tsundzuxiwa naswona a yi vangiwi hi xiyimo xin’wana xa mianakanyo kumbe xa miri. Vanhu van’wana lava nga ni vuvabyi bya ku Chava va nga ha tlhela va va ni vuvabyi bya agoraphobia.

• Ku Chava loku Kongomeke: Ku chava i ku chava kumbe ku vilela loku u nga na kona hi nchumu wo karhi. Swi bihe ngopfu lerova swi kavanyeta vutomi bya wena hi ndlela leyi phikelelaka ni leyi nga tiyiselekiki. Ku ni madzana ya swilo leswi chavaka. Hinkwavo va na vuvabyi lebyi fanaka: Specific Phobia. I Agoraphobia ntsena leyi tekiwaka tanihi vuvabyi lebyi hambaneke. Hi xikombiso, vanhu van’wana va chava swinene swihadyana, ku leha ni tineleta.

• Social Anxiety Disorder: Leswi khale a swi tiviwa tanihi Social Phobia. Eka xiyimo lexi, u ni ku chava lokukulu ni loku phikelelaka leswaku van’wana va ta ku avanyisa ni ku ku languta hi tihlo ro tshwuka. Leswi swi nga endla leswaku vanhu van’wana va chava ku huma emahlweni ka vanhu kumbe ku vulavula.

• Separation Anxiety Disorder: Leswi i loko u va na ku vilela lokukulu loko u hambanisiwile na munhu loyi u n’wi rhandzeke, ngopfu ngopfu muhlayisi wo sungula (e.g., mutswari). Hambileswi ku vilela hi ku hambana ku nga xiteji lexi tolovelekeke xa ku kula eka vana lavatsongo ni lava nga si nghenaka xikolo, Separation Anxiety Disorder yi nga khumba vana swin’we ni vanhu lavakulu.

• Selective Mutism: Eka xiyimo lexi, minkarhi yin’wana u tshika ku vulavula hikwalaho ka ku chava kumbe ku vilela. Leswi hakanyingi swi khumba vana lavatsongo, kambe swi nga ha tlhela swi humelela eka vana lavatsongo ni le ka vanhu lavakulu .

Xa nkoka: Swiyimo swin’wana swa rihanyo ra mianakanyo, swo tanihi Vuvabyi bya Ntshikelelo wa le Ndzhaku ka Ntshikelelo (PTSD), Vuvabyi bya Ntshikelelo wa Ntshikelelo lowukulu ni Vuvabyi bya ku vilela hi ku vilela (OCD), na swona swi ni swikombiso leswi fanaka ni swa Vuvabyi bya ku vilela. Hambiswiritano, Nhlangano wa Vutshunguri bya Miehleketo wa le Amerika a wu hlayi leswi tanihi Swiphiqo swa ku vilela, kambe tanihi swiyimo leswi hambaneke.

Xana leswi (Swiphiqo swa ku vilela) swi tolovelekile ku fikela kwihi?

Swiphiqo swa ku vilela i xiyimo lexi tolovelekeke swinene xa rihanyo ra mianakanyo. Hi xikombiso, loko u languta tinhlayo ta le United States:

• Ti Phobias to karhi ti khumba ku fika eka 12% wa vaaki.
• Social Anxiety Disorder yi khumba kwalomu ka 7% wa vaaki.
• Generalized Anxiety Disorder (GAD) yi khumba kwalomu ka 3% wa vaaki.

Tinhlayo leti ti kombisa leswaku lexi a hi xiyimo lexi nga riki xa nkoka.

Hi swihi swikombiso swa Vuvabyi bya ku vilela?

Swikombiso swa swiphiqo swa ku vilela swa hambana hi ku ya hi muxaka wa swona. Ku ni swikombiso swo hlayanyana leswi tolovelekeke.

Swikombiso swa miehleketo swi nga va:

• Ku titwa u chava, u chava, u chava ni ku nga ntshunxekanga.
• Minkarhi hinkwayo a titwa a karhatekile naswona a hlundzukile.
• Miehleketo leyi khomekeke leyi nga lawulekiki.
• Ku tika ku dzikisa mianakanyo.

Swikombiso swa miri swi nga ha katsa:

• Ku nga tshamiseki, ku tsandzeka ku tshama endhawini yin’we.
• Ku ba ka mbilu.
• Ku hefemula ko koma.
• Ku tsana ka misiha.
• Swikunwana na swikunwana leswi titimelaka kumbe leswi nyuheleke.
• Ku oma nomu.
• Vabyisa.
• Ku pfimba kumbe ku rhurhumela emavokweni kumbe emilengeni.
• Ku pfumala vurhongo kumbe swiphiqo swa vurhongo.

Loko u tshamela ku va ni swikombiso leswi, i swa nkoka swinene ku vona dokodela kumbe mutsundzuxi wa rihanyo ra mianakanyo .

Hi swihi swivangelo swa Vuvabyi bya ku vilela?

Ku fana ni swiyimo swin’wana swa rihanyo ra mianakanyo, valavisisi a va si tiva xivangelo lexi kongomeke xa swiphiqo swa ku vilela. Hambiswiritano, va tshemba leswaku swilo leswi hlanganisiweke swi nga ha hoxa xandla:

• Ku Nga Ri Karhi Ka Tikhemikhali: Swilo swo hlayanyana leswi hundziselaka misiha ni tihomoni ebyongweni bya hina, swo tanihi (Norepinephrine), (Serotonin), (Dopamine) na (Gamma-aminobutyric acid - GABA), swi fambisana ni ku vilela. Ku nga ringaniseli eka tikhemikhali leti ku nga hoxa xandla eka vuvabyi bya ku vilela.
• Ku cinca ka byongo: Ku ni xiphemu xa byongo bya hina lexi vuriwaka amygdala lexi hoxaka xandla swinene eku lawuleni ka ku chava ni ku vilela. Minkambisiso yi kombise leswaku vanhu lava nga ni swiphiqo swa ku vilela va engetele ntirho eka amygdala hi ku hlamula eka swihlohloteri leswi hlohlotelaka ku vilela.
• Minkucetelo ya swiaki swa xitekela: Swi vonaka onge swiphiqo swa ku vilela swi tsutsuma emindyangwini. Leswi swivula leswaku kungava na nkucetelo wa ti gene. Loko munhu un’wana endyangwini wa wena wa le kusuhi (e.g., mutswari, makwenu) a ri na vuvabyi bya ku vilela, na wena u le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi byona.
• Swilo swa mbango: Ntshikilelo lowukulu kumbe lowu tekaka nkarhi wo leha wu nga cinca ku ringanisela ka ti- neurotransmitter leti lawulaka ndlela leyi u titwaka ha yona. Ku va ehansi ka ntshikilelo lowukulu nkarhi wo leha swi nga hoxa xandla eka vuvabyi bya ku vilela. Hilaha ku fanaka, ku langutana ni xiendlakalo lexi tsemaka nhlana na swona swi nga endla leswaku munhu a khomiwa hi vuvabyi bya ku vilela.

Xana u nga swi vona njhani Swiphiqo swa Ku vilela?

Loko wena kumbe n’wana wa wena u ri ni swikombiso swa vuvabyi bya ku vilela, rhanga hi ku vona dokodela. Dokodela u ta rhanga hi ku endla nkambisiso wa vutshunguri. Va ta endla xikambelo xa miri, va vutisa hi matimu ya wena ya vutshunguri, va vutisa hi mirhi leyi u yi tirhisaka, va vutisa loko ku ri na munhu endyangwini wa wena loyi a nga na vuvabyi bya ku vilela.

A ku na swikambelo swa ngati kumbe swikambelo swa swifaniso leswi nga kambelaka swiphiqo swa ku vilela. Hambiswiritano, dokodela wa wena a nga ha lerisa leswaku ku endliwa swikambelo swin’wana leswaku a tshika swiyimo swin’wana swa miri (swo tanihi hyperthyroidism) leswi vangaka swikombiso swa wena. Loko ku nga ri na xivangelo xa miri, dokodela wa wena a nga ha ku hundzisela eka mutivi wa rihanyo ra miehleketo, ku fana na dokodela wa miehleketo kumbe dokodela wa miehleketo.

Mutsundzuxi wa rihanyo ra miehleketo u ta endla mbulavurisano kumbe ndzavisiso na wena. Va ta vutisa swivutiso malunghana ni swikombiso swa wena, ndlela leyi u etlelaka ha yona ni mahanyelo man’wana. Va ta tirhisa swipimelo leswi humaka eka buku ya American Psychiatric Association (DSM-5) ku kambela swiphiqo swa ku vilela.

Hi ntolovelo, dokodela u seketela vukamberi eka:

• Swikombiso leswi u swi vikaka (ku katsa na ku tika ka swona na leswaku swi teka nkarhi wo tanihi kwihi).
• Ku bula hi ndlela leyi swikombiso sweswo swi khumbaka vutomi bya wena bya siku na siku.
• Dokodela u ta xiya langutelo ni mahanyelo ya wena.

Xana Swiphiqo swa Ku vilela swi tshunguriwa njhani?

Vuvabyi bya ku vilela byi fana ni xiyimo xin’wana ni xin’wana xa vutshunguri lexi lavaka vutshunguri. A hi nchumu lowu u nga ehleketaka ha wona ntsena ivi u wu susa. A hi xiphiqo xa matimba ya ku navela kumbe langutelo. Valavisisi va endle nhluvuko lowukulu eku tshunguleni ka swiyimo swa rihanyo ra mianakanyo eka makume ma nga ri mangani ya malembe lama hundzeke. Dokodela wa wena u ta endla pulani ya vutshunguri leyi ku fanelaka. Pulani yoleyo yi nga ha katsa ku hlanganisiwa ka mirhi ni vutshunguri bya mianakanyo .

Mirhi ya Swiphiqo swa ku vilela

Mirhi a yi nge swi koti ku horisa hi ku helela vuvabyi bya ku vilela. Hambiswiritano, ma nga hunguta swikombiso ni ku ku pfuna leswaku u tirha kahle. Mirhi ya swiphiqo swa ku vilela yi katsa:

• Swidlaya-ntshikilelo: Leswi ngopfu-ngopfu swi tirhisiwa ku tshungula ntshikilelo, kambe swi nga pfuna ni le ka swiphiqo swa ku vilela. Mirhi leyi yi cinca ndlela leyi byongo bya wena byi tirhisaka tikhemikhali to karhi ha yona, yi antswisa ndlela leyi u titwaka ha yona ni ku hunguta ntshikilelo. Swidlaya-ntshikilelo swi teka nkarhinyana leswaku swi tirha, hikwalaho lehisa mbilu. Ti-SSRI na ti-SNRI hi tona leti talaka ku nyikiwa mirhi yo tshungula ntshikilelo wa mianakanyo eka ku vilela. Swidlaya-ntshikilelo swa tricyclic i ndlela yin’wana, kambe swi nga vanga switandzhaku swo tala.
• Benzodiazepines: Ntlawa lowu wa mirhi wu nga pfuna ku hunguta ku vilela ka wena, ku chava ni ku nga tshamiseki. Hambileswi ti tirhaka hi ku hatlisa, u nga ha va ni ku tiyisela eka tona. Nakambe swi nga ha ku godzombela, hikwalaho u fanele u va ni vuxiyaxiya swinene loko u swi tirhisa. Dokodela wa wena a nga ha ku nyika Benzodiazepine nkarhinyana ivi a hunguta mpimo hakatsongo-tsongo. Ti- benzodiazepine leti pfunaka eka swiphiqo swa ku vilela ti katsa Alprazolam, Clonazepam, Diazepam na Lorazepam.
• Beta-blockers: Mirhi leyi yi nga pfuna ku hunguta swikombiso swin’wana swa miri swa swiphiqo swa ku vilela, swo tanihi ku ba ka mbilu hi ku hatlisa ni ku rhurhumela. Hambiswiritano, a va tshunguli swiyenge swa mianakanyo swa swiphiqo swa ku vilela.

Dokodela wa wena u ta tirha na wena ku kuma nkatsakanyo lowu faneleke wa mirhi na mpimo. U nga cinci mpimo kumbe u tshika ku nwa mirhi ya wena handle ko vulavula ni dokodela wa wena. Dokodela wa wena u ta ku veka tihlo ku tiyisisa leswaku murhi wa tirha kahle na leswaku a wu na switandzhaku swo karhi.

Vutshunguri bya Miehleketo bya Swiphiqo swa ku vilela

Vutshunguri bya miehleketo byi tlhela byi vuriwa "vutshunguri bya ku vulavula." Swi katsa tindlela to hambana-hambana ta vutshunguri leti ku pfunaka ku vona ni ku cinca mintlhaveko ya wena yo biha, mianakanyo ni mahanyelo ya wena. Mutsundzuxi wa rihanyo ra miehleketo u ta ku pfuna ku twisisa vuvabyi bya wena bya ku vilela na ku vulavula na wena hi tindlela to ku pfuna ku byi lawula. Maendlelo mambirhi lamakulu hi lawa:

• Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT): Lowu i muxaka lowu tolovelekeke swinene wa vutshunguri bya miehleketo lebyi tirhisiwaka ku pfuneta ku lawula swiphiqo swa ku vilela. CBT yi ku dyondzisa ku vona maendlelo ya miehleketo na mahanyelo lama yisaka eka mintlhaveko leyi karhataka. Kutani, u tirha ku cinca ndlela leyi u angulaka ha yona eka mianakanyo yoleyo ni swihlohloteri sweswo. Xikombiso, loko u ri na miehleketo yo fana na "Loko ndzi nga endli leswi kahle, un'wana na un'wana u ta ndzi hleka," CBT yi ku pfuna ku cincela eka miehleketo ya xiviri hi ku tivutisa loko ku ri ntiyiso na loko ku ri na vumbhoni bya swona.
• Vutshunguri bya ku Pfuxetiwa: Eka leswi, mutsundzuxi wa rihanyo ra miehleketo u tumbuluxa ndhawu leyi hlayisekeke naswona hakatsongo-tsongo u ku paluxela swilo leswi ku vangaka ku chava (swi nga va swilo, swiyimo kumbe mintirho). Leswi swi ku komba leswaku u nga langutana ni ku chava ka wena. U ta dyondza ku vumba ripfumelo lerintshwa, ra xiviri malunghana ni swilo leswi u swi chavaka. Hakatsongo-tsongo u ta tolovela ntokoto wa ku chava.

Xana langutelo ra vanhu lava nga ni swiphiqo swa ku vilela hi rihi? (Ku vhumbha) .

Loko swi nga tshunguriwi, swiphiqo swa ku vilela swi nga vanga swiphiqo leswikulu, hi xikombiso:

• Ku tika ku hlayisa vuxaka bya ntshamisano na ku hunguteka ka khwalithi ya vutomi.
• Swiphiqo swa ku tirhisa swidzidziharisi, ku katsa ni ku tirhisa swidzidzirisi ni ku tirhisa byala.
• Vuvabyi lebyikulu bya ntshikilelo wa mianakanyo.
• Ku tidlaya eka swiyimo swa ku vilela lokukulu.

Ku tshamela ku vilela swi tlhela swi engetela khombo ro khomiwa hi mavabyi ya mbilu yo tanihi ku hlaseriwa hi mbilu.

Hi yona mhaka swi nga swa nkoka ku lava mpfuno loko u ri na vuvabyi bya ku vilela. Vutshunguri bya tirha. Vutshunguri lebyi faneleke byi nga antswisa xiyimo xa vutomi bya wena, vuxaka bya wena ni vuhumelerisi bya wena. Swi nga tlhela swi seketela vuhlayiseki bya wena hinkwabyo.

Xana ndzi nga swi sivela ku khomiwa hi vuvabyi bya ku vilela?

Sweswi, a ku na ndlela leyi tivekaka yo sivela (Anxiety Disorders). Hambiswiritano,Vutshunguri byi nga hunguta swiphiqo swo tala leswi fambisanaka na byona. Ku lava mpfuno hi ku hatlisa loko swikombiso swi vonaka swi nga pfuna ku hunguta ku kavanyeteka evuton’wini bya wena.

Xana ndzi nga tikhathalela njhani loko ndzi ri ni vuvabyi bya ku vilela?

Ku engetela eka ku lava switsundzuxo swa vutshunguri bya xiphurofexinali ni vutshunguri, ku ni tindlela to hlayanyana to pfuneta ku lawula vuvabyi bya ku vilela ni ku endla leswaku vutshunguri byi tirha swinene:

• Ku lawula ntshikilelo: Ntshikilelo lowu nga heriki kumbe lowukulu wu nga nyanyisa swiphiqo swa ku vilela. Ringeta tindlela to lawula ntshikilelo to fana na ku anakanyisisa, ku endla vutiolori byo hefemula, ku ehleketa, na ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi.
• Mintlawa ya nseketelo: Ku nghenelela eka ntlawa wa nseketelo (hi ku langutana hi mahlo kumbe eka inthanete) eka vanhu lava nga na ku vilela swi nyika minkarhi yo cincana hi miehleketo na van’wana, ku avelana mintokoto, na ku dyondza tindlela to hambana to langutana na xiyimo.
• Dyondzo: Ku dyondza swo tala hi xiyimo xa wena ni ku dyondzisa varhandziwa va wena swi nga pfuna wena na vona ku twisisa ni ku seketela xiyimo lexi ku antswa.
• Pfuxeta kumbe ku yimisa caffeine: Caffeine yi nga nyanyisa swikombiso swa miri swa ku vilela. Loko u ri ni swivilelo hi mpimo wa caffeine leyi u yi dyaka, vulavula ni dokodela wa wena.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela wa mina rini?

Dokodela wa wena i mutirhisani wa wena eka nhlayiso wa wena wa rihanyo. Loko u vona onge vutshunguri bya vuvabyi bya ku vilela a byi tirhi, kumbe loko u ri ni swivutiso malunghana ni mirhi ya wena, bela dokodela wa wena riqingho. Swin’we, mi nga endla xiboho xa ndlela leyinene yo ya emahlweni.

A wu fanelanga u hanya u ri karhi u vilela ni ku chava nkarhi hinkwawo. Loko u ri ni swikombiso swa vuvabyi bya ku vilela, vulavula ni dokodela. Swikahle ku kuma vukamberi na vutshunguri hiku hatlisa hilaha swinga kotekaka hakona. Ku endla tano swi nga pfuna ku hunguta swiphiqo leswi swiphiqo swa ku vilela swi nga swi vangaka. Hakanyingi, ku hlanganisiwa ka mirhi ni ndzayo ya ku vilela swi nga ku pfuna leswaku u kuma vuyelo lebyinene.

Eku heteleleni, rungula ro yisa ekaya:

Ku titwa u karhatekile ni ku chava a hi nchumu lowu u faneleke u khomiwa hi tingana kumbe ku tumbeta. Swi fana ni vuvabyi bya miri. Nchumu wa nkoka i ku tsundzuka leswaku ku ni vutshunguri lebyi tirhaka bya swiyimo leswi. Loko u ehleketa leswaku u na swikombiso leswi, u nga chavi ku vona dokodela kumbe mutsundzuxi wa rihanyo ra miehleketo. Va nga ku pfuna. Tsundzuka leswaku a wu wexe.

` Ku vilela, rihanyo ra miehleketo, ku chava, ku chava, ku vilela hi ntshamisano, vutshunguri, vutshunguri bya miehleketo