A hi dyondzeni swo tala hi vuvabyi bya xivindzi! A hi buleni hi mhaka leyi!

Xivindzi i xirho xa nkoka swinene emirini wa wena. Swi tirha ku fana ni xisefo emirini wa hina. Yi sefa ni ku susa chefu engatini. Kambe, ku na mpimo wa leswi xisefo lexi xi nga swi khomaka, a swi tano ke? Minkarhi yin’wana, ntirho lowu hi woxe wu nga onha xivindzi . Kutani namuntlha, a hi buleni hi mavabyi ya xivindzi .

Xana Vuvabyi bya Xivindzi i yini?

Loko hi ku ‘vuvabyi bya xivindzi’, hi ntolovelo madokodela ma vulavula hi swiyimo leswi onhaka xivindzi hakatsongo-tsongo, hi ku famba ka nkarhi, kumbe leswi nga heriki . Leswi swi nga vangiwa hi ku tluleriwa hi switsongwatsongwana , chefu yo hambana-hambana kumbe swiyimo swo karhi swa metabolic. Lexi hlamarisaka hileswaku xivindzi xi ni vuswikoti byo hlamarisa byo tilunghisa. Kambe loko yi tshama yi ri karhi yi tirhisiwa, vuswikoti byebyo bya hunguteka hakatsongo-tsongo.

Hi swihi switeji swa vuvabyi bya xivindzi lebyi nga tshungulekiki?

Hi ntolovelo ku ni switeji swa mune leswikulu swa vuvabyi bya xivindzi leswi nga ni nkarhi wo leha swi ri karhi swi ya emahlweni. A hi languteni leswi va nga swona.

Xiyenge xo sungula: Vuvabyi bya xivindzi

Xiyenge xo sungula i vuvabyi bya xivindzi. Hi ku olova, leswi i ku pfimba ka tinyama ta xivindzi. Ku fana na loko hi vaviseka kun’wana, swa pfimba, loko xivindzi xi onhakile kumbe xi ri na chefu, ku pfimba loku ku humelela ku hlamula eka sweswo. Leswi swihumelela ku herisa ku tluleriwa naku sungula endlelo ro hola. Leswi swi nga lulamisiwa hi ku pfimba ka xitshuketa, ka xinkarhana (acute hepatitis). Kambe loko ku ri ni ku onhaka loku yaka emahlweni kumbe ku cheriwa chefu, ku pfimba ku ya emahlweni. Hikwalaho ka xiyimo lexi xa nkarhi wo leha xa hepatitis (chronic hepatitis) , loko xivindzi xi ringeta ku ti horisa hi ku famba ka nkarhi, swivati ​​(fibrosis) eku heteleleni swi sungula ku vumbiwa.

Xiyenge xa ​​2: Fibrosis

Xiyenge xa ​​vumbirhi i fibrosis. Leswi hi loko tinyama ta swivati ​​ti hlengeletana hakatsongo-tsongo eka xivindzi, leswi endlaka leswaku xi tiya ni ku tsana. Swi fana ni xihuku xa khale. Tinyama leti ta swivati ​​ti hunguta ku khuluka ka ngati eka xivindzi, leswi vulaka leswaku okisijini ni swakudya switsongo swi yisiwa eka xivindzi. Leyi i ndlela leyi xivindzi xi sungulaka ku lahlekeriwa hi ntirho hakatsongo-tsongo. Lexi hlamarisaka, yin’wana ya fibrosis leyi yi nga tlheriseriwa endzhaku. Hi leswaku, loko ku onhaka ku hungutiwile hi laha ku ringaneke, tisele ta xivindzi ti nga ha pfuxetiwa naswona tinyama ta swivati ​​ti nga hunguteka.

Xiyenge xa ​​3: Cirrhosis

Xiyenge xa ​​vunharhu i cirrhosis, leyi nga ni swivati ​​leswikulu, leswi nga hundzukiki, leswi nga heriki swa xivindzi.Laha hi laha fibrosis yi hundzukaka leyi nga hundzukiki. Loko xivindzi xi lahlekeriwa hi tisele leti hanyeke kahle leswaku ti tirha, tinyama a ta ha swi koti ku pfuxeta. Hambiswiritano, hambi ku ri eka xiyimo lexi, ku ni tindlela to yimisa kumbe ku hunguta ku onhaka. Loko vuvabyi bya cirrhosis byi sungula ku khumba ntirho wa xivindzi, u nga ha va u nga xiyi ku hambana lokukulu eku sunguleni, tanihi leswi miri wa wena wu ringetaka ku hakela ku lahlekeriwa.

Xiyenge xa ​​4: Ku tsandzeka ka xivindzi

Xiyenge xo hetelela, kumbe xa vumune, i ku tsandzeka ka xivindzi. Hi nkarhi lowu xivindzi xi nga ha kotiki ku tirha leswaku xi fikelela swilaveko swa miri. Leswi switlhela swivuriwa decompensated cirrhosis – leswivulaka leswaku miri awunga ha swikoti ku endla ku lahlekeriwa hi xivindzi. Loko ntirho wa xivindzi wu ri karhi wu hohloka hakatsongo-tsongo, u sungula ku twa vuyelo bya kona emirini wa wena hinkwawo. Ku tsandzeka ka xivindzi loku nga heriki i endlelo leri endliwaka hakatsongo-tsongo, kambe handle ko simekiwa xivindzi, swi nga hetelela swi vanga rifu. Tsundzuka leswaku hi lava xivindzi leswaku hi hanya.

Xana mavabyi ya xivindzi ma tolovelekile ku fikela kwihi?

Loko hi vulavula hi ndlela leyi vuvabyi lebyi bya xivindzi byi tolovelekeke ha yona, byi vanga mafu ya kwalomu ka 2 wa timiliyoni hi lembe emisaveni hinkwayo. Sweswo swi kwalomu ka 4% wa mafu hinkwawo. Mafu yo tala ma vangiwa hi swiphiqo swa vuvabyi bya cirrhosis. Vavanuna va tala ku khomiwa hi vuvabyi lebyi ku tlula vavasati kambirhi.

Hi swihi swikombiso swo sungula swa vuvabyi bya xivindzi?

Minkarhi yotala, mavabyi lawa ya xivindzi lawa yanga heriki aya kombisi swikombiso leswikulu eka swiyimo swosungula. Kambe minkarhi yin’wana, yi nga sungula tanihi vuvabyi bya xivindzi bya xitshuketa, lebyikulu. Xikombiso, loko u ri na vuvabyi bya xivindzi bya xitsongwatsongwana, ku na xiyenge xa ​​xihatla byi nga si va lebyi nga heriki. Hi nkarhi wolowo, u nga ha va ni ku hisa ka miri, ku vava ka khwiri ni ku pfimba ka khwiri ku ringana masiku ma nga ri mangani. Loko masocha ya miri ma nga swi koti ku lwisana ni vuvabyi lebyi, byi hundzuka vuvabyi lebyi nga tshungulekiki.

Swivangelo swin’wana swa vuvabyi bya xivindzi na swona swi nga vanga swikombiso swa xitshuketa swo fana na leswi eku sunguleni. Swikombiso swo sungula swa vuvabyi bya xivindzi hi ntolovelo a swi vonaki ngopfu. Swi nga katsa:

• Ku vava ka le henhla ka khwiri.
• Ku pfimba ka khwiri kumbeSwakudya a swi nandzihi .
• Ku karhala na ku nga tsaki (ku titwa hi ntolovelo u karhele naswona u nga ri kahle).

Hi swihi swikombiso swa le ndzhaku swa vuvabyi bya xivindzi?

Loko xivindzi xa wena xi sungula ku nga tirhi ngopfu, u nga ha sungula ku xiya swikombiso swo tala. Hi nkarhi lowu vuvabyi bya xivindzi byi ri eka xiyimo xa byona lexi tlakukeke swinene. Xin’wana xa switandzhaku swo sungula swa ku tsandzeka ka xivindzi hileswaku ku khuluka ka bile ku pfaleka. Xivindzi a xa ha swi koti ku endla bile kahle kumbe ku yi pompa eka marhumbu lamatsongo. Ematshan’weni ya sweswo, bile yi sungula ku khulukela engatini. Leswi swi nga vanga swikombiso swo hlayanyana swo karhi:

• Jaundice (ku tshwuka ka swirhumbana swo basa swa mahlo na nhlonge).
• Nchuluko wa ntima .
• Ku hundza xitulu xa muvala wo vonikela .
• Ku tika ku gayela swakudya, ngopfu-ngopfu swakudya leswi nga ni mafurha.
• Ku hunguta miri ni ku lahlekeriwa hi misiha.
• Ku hefemula loku nun’hwelaka musty.
• Ku tsandzeka ko olova ka ntirho wa byongo (hepatic encephalopathy).
• Pruritus (ku rhurhumela ntsena kungari na swirhumbana eka nhlonge).

Loko vuvabyi bya xivindzi byi ya byi nyanya, byi nga khumba ku famba-famba ka ngati ya wena, tihomoni ni xiyimo xa swakudya. Leswi swi nga tikomba hi tindlela to hambana-hambana. U nga ha xiya swikombiso swo fana ni leswi eka nhlonge ni le swipikiri swa wena:

• Swipikiri swa xipunu.
• Swipikiri swa Terry (swipikiri swiva na xitshopani, na tinhla ta pink ntsena).
• Nail clubbing i ku pfimba na ku gombonyoka ka xisekelo xa swipikiri.
• Ti- angiomas ta xihadyana .
• Tinhla letintsongo to tshwuka eka nhlonge ``(petechiae)``.
• Ku vekiwa ka mafurha yo tshwuka eka nhlonge kumbe eka swirhabyani swa mahlo, leswi vonakaka tani hi swirhumbana leswintsongo.
• Ku olova ku vaviseka ni ku huma ngati .
• Ku tshwuka ka mavoko.

U nga ha tlhela u vona swikombiso swa ku khuluka ka mati eka misiha ya ngati ni ku hlengeletana eswiphen’wini swo hambana-hambana swa miri:

• Ku pfimba ka khwiri (ascites).
• Ku pfimba ka mavoko, milenge, mavoko na xikandza (edema).

Swihlawulekisi leswi kongomisiweke eka rimbewu

Vavasati va nga ha kuma swikombiso swo fana na leswi hikwalaho ka vuvabyi bya xivindzi:

• Ku ya enkarhini loku nga tshamisekangiki.
• Ku tika ku va na vana (Ku pfumala n’wana ka xisati).

Vavanuna va nga ha va na swikombiso swo fana na:

• Swirho swa rimbewu leswi hungutekeke.
• Tinyama ta mavele ya xinuna leti kurisiweke.

Swiphiqo swa vuvabyi bya xivindzi bya xiyimo xo hetelela

Vuvabyi bya xivindzi bya xiyimo xo hetelela i xiyimo lexi eka xona xivindzi xi nga kotiki ku tilunghisa naswona hakatsongo-tsongo xi nga ha tirhi kahle, lexi vuriwaka decompensated cirrhosis na ku tsandzeka ka xivindzi. Switandzhaku swimbirhi leswikulu eka xiyimo lexi i nsusumeto wa le henhla wa ngati wa le portal na hepatocellular carcinoma . Swiphiqo swa swiyimo leswi swimbirhi i xivangelo lexikulu xa ku etlerisiwa exibedlhele ni rifu eka vanhu lava nga ni vuvabyi bya cirrhosis ni ku tsandzeka ka xivindzi.

Nsusumeto wa le henhla wa ngati wa le portal

Portal hypertension yi vangiwa hi swivati ​​eka xivindzi, leswi vangaka ntshikelelo eka portal vein. Loko ntshikelelo eka portal vein wu engeteleka, miri wu hambukisa ngati eka misiha yin’wana leyi hlanganisiweke na yona. Kutani misiha yi kula, yi ololoka ni ku olova. Misiha leyi yi nga ha khuluka, yi pfurha kumbe yi huma ngati. Ku huma loku ka ngati endzeni ku nga ha va ka xitshuketa, lokukulu ni loku xungetaka vutomi.

Hambileswi swi nga tolovelekangiki, swiphiqo swin’wana swi nga ha humelela:

• Ku kula na ku tirha ngopfu ka nkolo (hypersplenism).
• Ku tsandzeka ku tirha ka fambiselo ro hefemula `(hepatopulmonary syndrome)`.
• Ku tsandzeka ka tinso (hepatorenal syndrome).

Khensa ya Xivindzi

Hambileswi ku nga riki vanhu hinkwavo lava nga ni vuvabyi bya xivindzi lebyi tekeke nkarhi wo leha lava nga ta khomiwa hi khensa ya tisele ta xivindzi, vanhu vo tala lava khomiwaka hi khensa ya xivindzi va ni vuvabyi bya xivindzi lebyi tekaka nkarhi wo leha. Ku rhendzeleka ka ku pfimba, ku hola ni ku va ni swivati ​​swi endla leswaku swi nga ha endleka leswaku tisele ta xivindzi ti cinca ivi ti va ni khensa. Madokodela ma ehleketa leswaku switsongwatsongwana swa vuvabyi bya xivindzi lebyi nga tshungulekiki, ngopfu-ngopfu, swi nga tlhela swi khumba DNA ya tisele ta xivindzi.

Hi swihi swivangelo swa vuvabyi bya xivindzi?

Kuna tinxaka to tlula 100 ta mavabyi ya xivindzi, kambe ti wela eka mintlawa leyintsongo yo hlayanyana leyikulu. Swivangelo swi katsa:

• Ku tluleriwa hi xitsongwatsongwana: Ku tluleriwa hi xitsongwatsongwana ka nkarhi wo leha ku fana na hepatitis B na hepatitis C swi nga vanga hepatitis leyi nga heriki.
• Vuvabyi bya xivindzi lebyi vangiwaka hi byala: Ku nwa byala ku tlula mpimo swi nga vanga vuvabyi bya xivindzi lebyikulu kumbe lebyi nga heriki. Loko leswi swi ya emahlweni, swi nga endla leswaku munhu a khomiwa hi vuvabyi bya cirrhosis ni ku tsandzeka ka xivindzi. Lexi i xivangelo lexi tolovelekeke swinene etikweni ra hina.
• Vuvabyi bya xivindzi lebyi nga ni chefu: Vuvabyi bya xivindzi lebyikulu kumbe lebyi nga tshungulekiki byi nga vangiwa hi ku tshama nkarhi wo leha u ri ni swilo leswi nga ni chefu, swo tanihi tikhemikhali ta le tifemeni kumbe mirhi.
• Vuvabyi bya xivindzi bya mafurha lebyi nga fambelaniki na byala (NAFLD): Swiyimo swa metabolic leswi fambelanaka na ku nyuhela ngopfu, mpimo wa chukele ra le henhla engatini, na mpimo wa le henhla wa lipid (mafurha) engatini swi nga endla leswaku mafurha lama tlulaka mpimo ma hlengeletana eka xivindzi. Leswi swinga endla leswaku kuva na ku pfimba (non-alcohol related steatohepatitis – NASH). Xiyimo lexi xa voniwa na le ka vanhu votala masiku lawa, ngopfu ngopfu hikokwalaho ka mikhuva yoka yinga dyi kahle.
• Biliary stasis: Swiyimo swin’wana leswi velekiweke, swo tanihi biliary atresia na cystic fibrosis, swi nga endla leswaku bile yi hlengeletana no onha xivindzi hi ku sivela kumbe ku sivela ku khuluka ka bile hi ti bile. Swivangelo leswi humelelaka endzhaku ka ku velekiwa swikatsa biliary stricture na gallstones.
• Mavabyi ya autoimmune: Swiyimo swa autoimmune swofana na autoimmune hepatitis, primary biliary cholangitis, na primary sclerosing cholangitis swinga vanga ku pfimba nkarhi woleha na swivati ​​swa xivindzi kumbe ti bile ducts.
• Swiphiqo swa ndzhaka swa ku cinca-cinca ka swakudya: Swiphiqo leswi endlaka leswaku chefu yi hlengeletana engatini, swo tanihi vuvabyi bya ku hlayisa glycogen (GSD), vuvabyi bya Wilson, hemochromatosis ni vuvabyi bya Gaucher, swi nga onha xivindzi nkarhi wo leha.
• Mavabyi ya mbilu ni misiha: Swiyimo leswi khumbaka xivindzi ni ku khuluka ka ngati eka xona, swo tanihi Budd-Chiari syndrome, ischemia, vuvabyi bya misiha ya mbilu ni ku tsandzeka ka mbilu hi tlhelo ra xinene, swi nga onha xivindzi nkarhi wo leha.

Hi swihi swilo leswi nga ni khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya xivindzi?

U nga ha khomiwa hi vuvabyi bya xivindzi loko u:

• Loko u nwa byala ngopfu.
• Loko u nwa mirhi hi ku tirhisa misiha, swi vuriwa ``mirhi leyi nghenisiwaka emirini''.
• Loko u tshamela ku tirhisa switlhavi swo fana na aspirin kumbe paracetamol (ngopfu-ngopfu hi mimpimo ya le henhla handle ka switsundzuxo swa dokodela).
• Loko u ri ni vuvabyi bya metabolic syndrome (ku hlangana ka ku nyuhela ngopfu, nsusumeto wa le henhla wa ngati, chukele leri tlakukeke engatini ni mpimo wa cholesterol lowu nga riki na rihanyo).
• Loko u tshamela ku hlangana ni tikhemikhali leti nga ni chefu.
• Loko u tshamela ku hlangana na ngati kumbe mati ya miri ya van’wana (e.g. vatirhi va nhlayiso wa rihanyo, vaendli va ti tattoo).

Xana u nga byi kambela njhani vuvabyi bya xivindzi?

Dokodela loyi a kambelaka vuvabyi bya xivindzi u ta rhanga hi ku ku kambela emirini. Va ta lava swikombiso na swikombiso na ku vutisa hi swikombiso swa wena. Va nga ha tlhela va vutisa hi swakudya swa wena, ndlela leyi u hanyaka ha yona ni matimu ya rihanyo. Kutani, va ta tirhisa swikambelo swa le lab na swikambelo swa swifaniso ku kumisisa loko u ri na vuvabyi bya xivindzi. Leswi swi nga ha katsa:

• Swikambelo swa ngati: Nxaxamelo wa swikambelo swa ntirho wa xivindzi wu nga kombisa swikombiso swa vuvabyi bya xivindzi, ku tika ka vuvabyi ni swikombiso swa ku tsandzeka ka xivindzi. Leswi swi pima swilo swo tanihi ti- enzyme ta xivindzi, tiphrotheyini ni mpimo wa bilirubin. Swikambelo swa ngati swi nga tlhela swi kombisa switandzhaku swo fana na ku pfimba, mavabyi yo karhi, kumbe ku hunguteka ka ku hlangana ka ngati.
• Swikambelo swa swifaniso: Ultrasound ya le khwirini, CT scan (computed tomography scan) kumbe MRI (magnetic resonance imaging) scan swi nga kombisa vukulu, xivumbeko ni xiyimo xa xivindzi. Leswi swi nga pfuna ku vona ku pfimba, ti nodules na fibrosis.
• Elastography: Lexi i xikambelo xo hlawuleka xo teka swifaniso lexi tirhisaka thekinoloji ya ultrasound kumbe MRI ku pima ku tsana, kumbe mpimo wa fibrosis, ka xivindzi.
• Endoscopy: .Loko dokodela wa wena a lava ku languta endzeni ka fambiselo ra wena ra bile duct, u ta boheka ku tirhisa endlelo ro teka swifaniso leri vuriwaka endoscopy. Leswi swi katsa ku nghenisa khamera leyitsongo (endoscope) enon’wini wa wena ivi u yi hundzisela ehansi eka xirho xa wena xo gayela swakudya. Kutani ti bile ducts tinga langutiwa hiku tirhisa EUS (endoscopic ultrasound) kumbe ERCP (endoscopic retrograde cholangiopancreatography).
• Ku teka swifaniso hi murhi wa nyutliya: Leswi swi katsa ku chela nchumu lowu nga riki na khombo lowu nga ni miseve ya rivoni emirini ni ku tirhisa khamera ya gamma leswaku wu wu vona. Swi titshege hi ndlela leyi xivindzi xa wena xi tswongaka nchumu wolowo ha yona, xi nga kombisa laha xi nga tirhiki kahle kona.
• Ku kamberiwa ka xivindzi: Leri i endlelo leritsongo. Xikombiso lexintsongo xa tissue xi tekiwa kusuka eka xivindzi kutani xi kamberiwa e laboratory. Xikombiso lexi xitala ku tekiwa hiku tirhisa naliti leyinga na xirhendzevutani. Ku nga ha endliwa biopsy ya xivindzi ku kambela khensa, ku tiyisekisa cirrhosis ni ku kuma xivangelo.

Xana mavabyi ya xivindzi ma tshunguriwa njhani?

Tinxaka tin’wana ta vuvabyi bya xivindzi ti ni vutshunguri byo karhi. Hi xikombiso, swidlaya-switsongwatsongwana swi nyikeriwa eka vuvabyi bya xivindzi bya xitsongwatsongwana, naswona ti- corticosteroid ni swisivela-mavabyi swa masocha ya miri swi nyikeriwa eka mavabyi ya masocha ya miri lama tiyimeleke. Kambe hakanyingi, ku cinca ndlela leyi munhu a hanyaka ha yona i murhi lowukulu wa vuvabyi bya xivindzi. Ku hunguta nhlayo ya chefu leyi nghenaka eka xivindzi i swa nkoka eka vuvabyi byihi na byihi bya xivindzi. Leswi i swa nkoka ngopfu eka vuvabyi bya xivindzi lebyi vangiwaka hi mafurha lama tlulaka mpimo, byala kumbe chefu yin’wana.

Hambiswiritano, ku kumiwa ka ha ri ni nkarhi i swa nkoka leswaku ku tshunguriwa vuvabyi bya xivindzi hi ndlela leyinene ku nga si va ni ku onhaka loku nga heriki. Khombo ra kona, a hi vanhu hinkwavo lava kumiwaka hi nkarhi lowu vuvabyi lebyi byi nga tlheriseriwaka endzhaku. Loko se u ri na cirrhosis kumbe ku tsandzeka ka xivindzi, u nga ha lava vutshunguri byo engetela eka swiphiqo swo fana na portal hypertension kumbe khensa ya xivindzi. Xivindzi xa wena xi nga ha tsandzeka ku hola, naswona u nga ha hetelela u lava ku rhumeriwa xivindzi.

Xana u nga hunguta njhani khombo ra vuvabyi bya xivindzi?

U nga endla swilo leswi leswaku u tisirhelela eka vuvabyi bya xivindzi:

• Ku kuma ntlhavelo: Kuna switlhavelo swo sirhelela eka xitsongwatsongwana xa hepatitis A na B.
• Vuhlayiseki lebyinene: Swilo swo fana ni ku hlamba mavoko endzhaku ko tirhisa xihambukelo, ku lunghiselela swakudya hi ndlela leyi hlayisekeke ni ku tirhisa tineleta hi ndlela leyi hlayisekeke swi nga pfuna ku sivela ku hangalaka ka mavabyi.
• Pfuxeta ku tirhisa byala naswona u nwa mirhi hilaha swi lerisiweke hakona: Loko u ri na xiphiqo xa ku tirhisa swidzidziharisi (e.g., `Substance Use Disorder – SUD`), ku kuma vutshunguri swi nga pfuna ku sivela hepatitis leyi vangiwaka hi chefu.
• Ku lawula swilo swa metabolic swofana na ti blood lipids (mafurha) na chukele engatini: Unga kuma mpfuneto eka dokodela eka leswi.

Xana vuvabyi bya xivindzi byi nga tlheriseriwa endzhaku?

Vuvabyi bya xivindzi bya le ku sunguleni byi nga tlheriseriwa endzhaku loko xivangelo xa kona xi kumiwile naswona wena ni ntlawa wa wena wa vutshunguri mi tirhisana leswaku mi byi herisa kumbe ku byi lawula. Leswi swi titshege hi leswaku xivangelo xa kona i yini ni leswaku xi nga tshunguriwa kahle ku fikela kwihi. Loko u ri na vuvabyi bya cirrhosis, a wu nge swi koti ku tlherisela endzhaku ku onhaka loku se ku endliweke. Kambe u nga sivela ku onhaka loku engetelekeke kutani u hunguta rivilo. Ku tsandzeka ka xivindzi loku nga heriki a ku nge tlheriseriwi endzhaku, kambe swi nga teka malembe leswaku swi nyanya.

Xana vuvabyi bya xivindzi byi nga tshunguleka?

Tinxaka to tala ta mavabyi ya xivindzi ti nga tshunguriwa. Vuvabyi bya xivindzi lebyi vangiwaka hi chefu ni byala hi ntolovelo bya antswa loko se u tshike ku hlangana ni chefu yoleyo. Vuvabyi bya xivindzi bya mafurha lebyi nga fambelaniki na byala byi nga tshunguriwa hi ku cinca ka swakudya na vutomi. Tinxaka tin’wana ta vuvabyi bya xivindzi a ti nge tshunguriwi, kambe ti nga lawuriwa hi mirhi. Mavabyi man’wana lama humaka eka ndzhaka, mavabyi ya masocha ya miri ni ku tluleriwa hi switsongwatsongwana swi nga ha lava vutshunguri bya vutomi hinkwabyo.

Xana ndzi fanele ndzi endla yini loko ndzi hanya ni vuvabyi bya xivindzi?

Loko u ri na vuvabyi bya xivindzi, endla swilo leswi ku hlayisa xivindzi xa wena:

• Hlayisa swakudya leswi nga ni rihanyo: Rhangisa swakudya leswi heleleke, mihandzu ni matsavu ni tiphrotheyini leti nga riki na mafurha.
• Ku hlayisa BMI leyi hanyeke kahle (Body Mass Index): Vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi.
• Ku papalata byala, fole ni mirhi leyi nga xavisiwiki hi dokodela: Kombela dokodela wa wena leswaku a ku pfuna leswaku u tshika.
• Nwa mirhi ntsena hilaha u lerisiweke hakona: Vulavula na dokodela wa wena hi mirhi yihi na yihi leyintshwa leyi u yi tirhisaka.
• Ku sirhelela eka mavabyi: Sivela ndzhwalo wun’wana eka xivindzi hi vuhlayiseki bya kahle na maendlelo ya masangu lawa ya hlayisekeke.
• Hlayisa nkarhi lowu dokodela wa wena a hlanganeke na wona: Endla swikambelo nkarhi na nkarhi naswona u kuma swiphiqo ka ha ri ni nkarhi.