Xana u titwa u tshikilelekile nkarhi hinkwawo? A hi buleni hi ntshikilelo.

Vana va ri karhi va rhuketela ekaya, boss yi ku holovela hi ku hlwela entirhweni ehofisini, swibalo swi hlengeletana u nga ri na mali evokweni... U twa onge u penga hikwalaho ka swilo swo fana na leswi? Ku vula ntiyiso, ntshikilelo lowu wa miehleketo , kumbe hilaha hinkwerhu hi wu tivaka hakona, ‘Ntshikelelo’, i xiphemu lexi tolovelekeke xa vutomi. Minkarhi yin’wana swi nga vuyerisa hambi ku ri. Ntshikelelo lowu ntsena wu hi nyika matimba lamakulu na nsusumeto eka swilo swo fana na ku kuma ku tlakusiwa entirhweni kumbe ku tsutsuma nenge wo hetelela wa marathon.

Hambiswiritano, loko ntshikilelo lowu wu nga lawuriwi naswona wu tshama nkarhi wo leha, wu nga khumba swinene ntirho wa wena, vutomi bya ndyangu, naswona ngopfu-ngopfu rihanyo ra wena. Vanhu vo tala va vula leswaku ntshikilelo wu vanga ku holova nkarhi na nkarhi ni vanghana ni ndyangu. Nakambe, ku tlula 70% wa vanhu va pfumela leswaku entiyisweni swi vanga swikombiso swa miri ni swa mianakanyo. Kutani, exihlokweni lexi, hi ta vulavula hi leswaku ha yini hi ri ni ntshikilelo wa muxaka lowu ni ndlela leyi wu khumbaka rihanyo ra hina ha yona.

Hi swihi swivangelo-nkulu swa ntshikilelo?

Swivangelo leswi endlaka leswaku hi va ni ntshikilelo swa hambana swinene, kambe minkambisiso yi kombisa leswaku ntshikilelo lowu fambisanaka ni ntirho wu le henhla ka nxaxamelo. Vanhu vo tala va pfumela leswaku va langutana ni ntshikilelo ehofisini ya vona. Eka van’wana, ntirho wa vona hi wona wu tshikilelaka swinene evuton’wini bya vona.

A hi voneni leswaku hi swihi swilo leswi nga vangaka ntshikilelo lowu.

Ntshikilelo wu huma endzeni ka hina, ku nga ri ehandle.

Minkarhi yin’wana ntshikilelo a wu humi ntsena eka swiphiqo swa le handle. Hi nga ti veka ehansi ka ntshikilelo hi ku vilela ni ku vilela swi nga fanelanga. Hi leswi swin’wana leswi nga vangaka leswi.

Ku chava ni ku nga tiyiseki

Loko hi tshamela ku twa hi ta swiphiqo swa ikhonomi ya tiko, ku nga tshamiseki ka tipolitiki ni swin’wana leswi humelelaka emisaveni eka mahungu, swilo leswi hi nga swi kotiki ku swi lawula swi engetela ndzhwalo wa hina ntsena. Nakambe, ku chava ka munhu hi xiyexe ko fana na, "Xana ndzi ta va na mali yo hakela swibalo n'hweti leyi?", "Xana ndzi ta swi kota ku heta phurojeke yoleyo ehofisini?" swi engeteriwa eka leswi.

Ndlela leyi hi vonaka swilo ni langutelo ha yona

Ndlela leyi u langutaka misava ha yona, kumbe eka xiendlakalo xo karhi, hi yona yi kombisaka loko swi ta ku tshikilela kumbe e-e. Anakanya u lahlekeriwa hi riqingho ra wena. Ntshikelelo lowu u wu twaka a wu fani na loyi a ehleketaka leswaku, "A swi bihanga, ndzi nga kuma yin'wana," kambe loyi a chavaka a ku, "Oho, riqingho ra mina! A ri ri na swilo swa nkoka eka rona! Ndzi endla yini sweswi?" Mpimo wa ntshikilelo wa cinca hi ku ya hi langutelo ra wena.

Ku langutela loku nga riki ka xiviri

A nga kona loyi a hetisekeke. Loko u langutele leswaku hinkwaswo swi endliwa kahle hi 100%, nkarhi hinkwawo, a wu nge swi koti ku tikhoma u titwa u tshikilelekile loko swilo swi nga fambi hi ndlela ya wena.

Vutomi bya cinca

Ku cinca kwihi na kwihi lokukulu evuton’wini ku nga ha tshikilela. Ku nga khathariseki leswaku i nchumu lowu tsakisaka ku fana ni vukati kumbe ku tlakusiwa entirhweni, kumbe nchumu lowu khomisaka gome ku fana ni ku dlaya vukati, ku lahlekeriwa lokukulu hi timali kumbe rifu, hinkwaswo ka swona swi nga vanga ntshikilelo.

Xana ntshikilelo lowu wu wu khumba njhani miri wa hina?

Loko u ri exiyin’weni lexi tshikilelaka, miri wa wena wu sungula ku angula emirini. Fambiselo ra wena ra misiha ri hatla ri tirha ni ku humesa tihomoni. Leswi swi ku lunghiselela ku lwa kumbe ku baleka . Leswi hi leswi hi swi vitanaka "Fight or Flight" response . Leswi hi swona swi endlaka leswaku, loko u tshikilelekile, u twa swilo swo fana ni ku ba ka mbilu ya wena ku tlakuka, ku hefemula ka wena ku hatlisa, misiha ya wena yi tiya naswona u nyuhela. Muxaka lowu wa ntshikilelo i wa nkarhinyana (acute stress), naswona miri wa wena hi ntolovelo wu hatla wu hola.

Hambiswiritano, loko fambiselo ra wena ra ntshikilelo ri tirha nkarhi wo leha (ntshikilelo lowu nga heriki), ri nga vanga swiphiqo swo hlayanyana leswikulu swa rihanyo kutani ri nyanyisa swiyimo leswi nga kona. Hikwalaho ka ku khuluka ka tihomoni leti ta ntshikilelo emirini, miri wa wena wa dyuhala hi ku hatlisa naswona khombo ra wena ra mavabyi ra engeteleka.

A hi languteni vuyelo lebyi nga vaka kona bya rihanyo bya ntshikilelo wa nkarhi wo koma ni wa nkarhi wo leha.

Ku lawula ntshikilelo wa wena hakunene swi nga endla ku hambana eka rihanyo ra wena. Nkambisiso wun’wana wu kombise leswaku vavasati lava nga ni vuvabyi bya mbilu va hanye nkarhi wo leha endzhaku ko hlanganyela eka nongonoko wo lawula ntshikilelo.