Xana u kunguhata ku va ni n’wana? Tiyisisa leswaku u tiva swilo leswi (Pre-pregnancy Checklist) .

Xana wena ni munghana wa wena mi ehleketa ku va ni n’wana? I xiboho xo saseka evuton’wini. Kambe u nga si va na n’wana, i vutihlamuleri bya wena ku tumbuluxa ndhawu leyinene ngopfu leswaku n’wana wa wena wa nkarhi lowu taka a ta emisaveni a hanye kahle. Swi fana ni ku aka yindlu yo saseka hi ku veka masungulo lamanene, lama tiyeke. Kutani, a hi languteni ndlela leyi u faneleke u tilunghiselela ha yona u nga si tika. Ehleketa hi leswi tani hi "Pre- Conception to-do list" ya wena.

Xo sungula, a hi hlanganeni ni dokodela, a swi tano ke?

Ina, wa swi tiva leswaku u fanele u vona dokodela nkarhi hinkwawo loko u langutele n’wana. Kambe i swa nkoka swinene ku vona dokodela ka ha ri emahlweni. I swinene ku endla leswi hambiloko u tshame u va ni n’wana. Hikuva, swiphiqo swin’wana swa rihanyo leswi u nga na swona (xikombiso, vuvabyi bya chukele, nsusumeto wa le henhla wa ngati) swi nga khumba ku tika ka wena. Nakambe, ku tika hi swiyimo swo tano swa vutshunguri swi nga engetela khombo. Kutani, i swinene ku lawula hinkwaswo leswi u nga si tika .

Loko u vona dokodela wa wena, u ta ku vutisa wena ni munghana wa wena hi matimu ya wena hinkwawo ya vutshunguri. Leswi swi katsa swiyimo swihi na swihi swa vutshunguri leswi fambaka endyangwini wa wena, swiyimo swihi na swihi swa vutshunguri leswi u nga ha vaka na swona, na swin’wana na swin’wana Ku engetela kwalaho, va nga ha tlhela va endla swikambelo swin’wana ku tiyisisa leswaku a nga kona eka n’wina loyi a nga na swiyimo swa vutshunguri leswi nga khumbaka vuswikoti bya wena byo tika kumbe ku tika ka wena.

Tiva switlhavelo na swona.

Loko u ri na switlhavelo swihi na swihi leswi u faneleke ku swi kuma, i swa nkoka ku swi kuma u nga si tika . Mirhi yin’wana yo tshungula, yo tanihi MMR (measles, mumps, rubella) na chickenpox ( varicella ), a yi nyikiwi hi nkarhi wa ku tika. Swi nga va ni khombo eka n’wana. Hikwalaho, madokodela ma ringanyeta leswaku u rindza masiku ya kwalomu ka 28 endzhaku ko kuma wun’wana wa switlhavelo leswi u nga si ringeta ku tika.

Nakambe, switlhavelo swin’wana, kufana na murhi wo tshungula wa Tdap wa diphtheria, swinyikiwa hi nkarhi wa ku tika. Leswi swi tlhela swi sirhelela n’wana. Vulavula ni dokodela wa wena hi leswi hinkwaswo ivi u n’wi hlamusela.

Nakambe u fanele u khathalela meno ni marhimila.

Leswi swi nga ha va swi nga ri nchumu lowu u nga wu langutelaka, kambe ku ni ku yelana lokukulu exikarhi ka rihanyo ra nomu leri hanyeke kahle ni ku tika loku hanyeke kahle. Vamanana lava nga na vuvabyi bya marhimila va le khombyeni lerikulu ro velekiwa ka ha ri na nkarhi na ntiko wa le hansi loko va velekiwa. Kutani, i mhaka ya kahle ku vona dokodela wa meno hi ku hatlisa ku lulamisa timhaka tihi na tihi leti u nga ha vaka na tona hi nomu wa wena.

I nkarhi wo tshika mikhuva leyi yo biha sweswi.

Ku dzaha fole ni byala

Kumbexana se wa swi tiva leswaku ku dzaha fole ni ku nwa byala loko u tikile a swi kahle nikatsongo. Swilo leswi swi khumba ku kula ka n’wana hi ku kongoma naswona swi nga tlhela swi vanga swiphiqo swa rihanyo eka n’wana endzhaku ka nkarhi.

Loko u ri ni xiphiqo xo tshika mikhuva leyi, vulavula ni dokodela wa wena hi minongonoko leyi nga ku pfunaka. U nga khomiwi hi tingana. Ku kombela mpfuno swi nyika matimba.

Na wena anakanya hi caffeine.

Ku nwa tikhapu to tlula timbirhi ta kofi (kumbe ku tlula 250 ml ya soda) hi siku swi nga endla leswaku swi ku tikela ku tika naswona swi nga engetela khombo ra ku tshoveka ka khwiri .Ku ni vuyelo byin’wana byo hunguta caffeine sweswi. A wu nge boheki ku langutana ni ku pfimba ka khwiri ni ku navela caffeine leswi taka ni mavhiki ma nga ri mangani yo sungula ya ku tika.

Swakudya leswi nga ni rihanyo ni ku lawula ntiko

Anakanya swinene hi leswi u swi dyaka ni leswi u swi nwaka.

Lowu i nkarhi lowunene wo tshama ekule na swakudya leswi nga pfuniki nchumu, leswi nga riki na nkoka wa swakudya naswona swi tele hi tikhilojulu leti nga riki na nchumu. Tiyiseka leswaku u katsa mihandzu, matsavu, ti- legumes, mavele lama heleleke ni tiphrotheyini leti nga riki na mafurha eka swakudya swa wena swa siku na siku. Loko u tolovela swakudya leswi nga ni rihanyo u nga si tika, u ta tlhela u pfuniwa swinene eku tisirheleleni eka vuvabyi bya chukele bya ku tika, lebyi nga vaka kona loko u tikile.

Folic Acid i ya nkoka swinene

Folic acid, leyi kumekaka hi ntumbuluko eka miroho ya rihlaza na ti legumes, yi kombisiwe hi sayense leswaku yi hunguta khombo ra swihoxo swo karhi swa ku velekiwa ebyongweni bya n’wana na le nhlaneni wa n’wana.

Hikwalaho, madokodela ya ringanyeta leswaku, ku engetela eka swakudya leswinene, u sungula ku nwa vhithamini ya siku na siku leyi nga na folic acid tin’hweti ta 3 u nga si tika naswona u ya emahlweni u yi nwa eka nkarhi hinkwawo wa ku tika ka wena. Loko u ve ni n’wana la nga ni muxaka lowu wa xiphiqo xa ku velekiwa eka ku tika loku hundzeke, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta mpimo lowu tlakukeke.

Lowu i nkarhi lowunene wo hunguta miri lowu tlulaka mpimo.

Ku nyuhela ngopfu swi engetela khombo ra swiphiqo loko u tikile, swo tanihi vuvabyi bya chukele bya ku tika ni nsusumeto wa le henhla wa ngati (preeclampsia). Ku ringeta ku hunguta miri hi nkarhi wa ku tika a hi mhaka leyinene. Kutani, loko u lava ku hunguta miri, sweswi i nkarhi lowunene wo swi endla.

Swilo swin’wana swi nga ri swingani swa nkoka leswi u faneleke u anakanyisisa ha swona

• Byela dokodela wa wena hi mirhi leyi u yi tirhisaka: I swa nkoka ku byela dokodela wa wena hi mirhi hinkwayo leyi u yi tirhisaka—ku katsa ni mirhi leyi tsariweke hi dokodela, mirhi leyi nga xavisiwiki hi dokodela, tivhithamini hambi ku ri mirhi ya swimilana. Mirhi yin’wana yi nga khumba n’wana wa wena.
• Tivonele loko u hlawula swakudya swa le lwandle: U nga ha va u swi twile leswaku a hi swinene ku dya tinhlampfi leti nga ni mercury yo tala loko u tikile. Kambe swi nga teka lembe leswaku mercury leyi nga emirini wa wena yi herisiwa. Hikokwalaho, papalata ku dya tihlampfi letingana mercury yotala kufana na tilefish, tilefish, na shark sweswi.
• Sungula ku endla vutiolori: Ku endla vutiolori a swi ku pfuni ntsena ku hlayisa ntiko lowu hanyeke kahle, kambe swi tlhela swi ku pfuna ku kuma matimba ni ku cinca-cinca loku lavekaka leswaku u veleka.
• Tilunghiselele emiehleketweni ku cinca evuton’wini bya wena:Ku va na n’wana swi vula leswaku hinkwaswo evuton’wini bya wena swi ta cinca. Ntirho wa wena, timali ta wena, vuxaka bya wena na munghana wa wena, hinkwaswo swi ta khumbeka. Tin’hweti ta nhungu i nkarhi wo koma wo ehleketa hi hinkwaswo leswi. Kutani, tshama ehansi ni munghana wa wena mi bula hi swilo leswi. U nga ha tlhela u vulavula na dokodela wa wena ku kuma switsundzuxo loko swi laveka.